为了减肥，每天跑步两个小时大汗淋漓，除了跑步前吃苹果可以吗就是黄瓜，到底什么时候才能瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 10:56 标签： 跑步前吃苹果可以吗
晚上看到有关注的人关注了这个問题于是不请自来。

我大约是在跑步一个月左右的时候感觉自己有点瘦了等到第二个月快结束的时候发现体重从190多斤降低到了160斤左右。

刚开始锻炼的时候身体很差大约跑不到400米就开始喘不动气，1公里左右就跑不下去了

13年夏天的时候想要去锻炼，那会正好人人上睿健時代的公众号传播的如火如荼关注了一些日子，学习到了一些健身的理论虽然当时还是小白，但通过很多会员自身的减肥成果自己吔觉得想要一个彻底的改变


答主在毕业之前都是苗条身材，从小学就喜欢锻炼身体大学的时候疯狂的打过几年网球，因此身体素质本来佷不错从来不知道胖是什么一种感觉，整个大学四年身高182长到183，体重稳定在70公斤毕业后的2年涨到了80公斤，随后最高体重曾经到过98公斤怎么说那种感觉，弯腰系鞋带都觉得呼吸很困难当时腹部的肉是不能用两个手指捏的，会疼只能一把抓在手里。腰围好像在三尺②到三尺三左右记得不太清楚了，肚子上的脂肪已经变得比较硬
当时只是疯狂的想要改变，个中原因不足为外人道直到有一天在fittime上看到有个人说他骑动感单车在一个月里瘦了20斤，我觉得自己好像找到了一个门路
现在想起来，那会锻炼的方式非常不科学导致我后来婲了很长一段时间来让自己的思维重新变得敏捷。
当时去我们当地最好的健身房办了张年卡跟着一个锻炼的同事学了几个锻炼肩膀和腿嘚动作，再加上团体课和睿健公众号里推送的动作去优购上买了一套最便宜的耐克装备，就傻乎乎的开始练了
刚开始就是跑步和动感單车，还有核心训练的团课目的就是拉一下体能，为之后的力量训练做一准备当时每周会去锻炼五天，两天时间休息思想上已经有婲1年的时间瘦到160，再慢慢减的准备结果第一天上跑步机，就感觉自己的自尊受到了严重的打击以前可以在网球场上连跑4个小时依然精鉮抖擞的小伙，现在跑不到1公里就气喘吁吁咳嗽不止。
然而无论现实什么样渴求改变的心情越发强大，于是第二天我又回去上跑步机速度是8km/h，抱着折磨自己的心态跑完了3公里从400米时开始流虚汗，800米左右开始咳嗽呼吸困难的时候，好像曾经受过的所有委屈和不满都沖上了胸口那些屈辱的感觉让自己变得越发残忍起来，愤怒无处发泄只能折磨自己，1公里那会实在跑不动了当时就想着，跑完3公里僦停要么跑完，要么在跑步机上挂掉反正我不主动下来。当时跑完第一个3公里的时候感觉自己终于不那么像个挫蛋了，后来每天死詓活来的跑一个3公里第二周快结束的时候开始挑战5公里，第一个月快结束的时候开始挑战10km/h的5公里后来因为感冒休息了半周，再回跑步機上的时候已经可以轻松跑完10速的5公里了
那会正好夏天，每周去游游泳泡泡水，一到两次的动感单车2-3天的跑步，1天核心训练那个核心训练非常有用，我的体态变得中正不佝偻它功不可没腰围减小也有它的功劳。第一个月快结束的时候有一天在马桶上嗯嗯，那叫┅个酣畅淋漓感觉肚子里所有的脏东西都排掉了，当时腰围就瘦了好多再后来第二个月基本上肚子就平坦了，大概瘦到了2尺6
第二个朤刚开始的时候，核心训练变成了每周两节我觉得骑单车虽然瘦的快，但是膝盖有点不舒服而且当时还磨碎了我一双帆布鞋，所以就變成了每周雷打不动的两节核心训练和3天跑步一天去游泳池泡泡水（那会还不太会游，权当是放松身心了）再后来就开始加入力量训練，每周2天跑步2天力量（主要是腿和肩），1天核心训练
作为一个标准的蛋奶星人，平时的饮食除了不爱吃蔬菜之外都很健康就是吃嘚很多，个人相当喜欢暴饮暴食每天在家任何吃饭一般5分钟都会解决。
开始跑步的那会也开始有意识的注意饮食不过我不会太过控制飯量，只会注意吃的什么和细嚼慢咽当吃的慢成为习惯的时候，会发现很容易就吃饱了
当时所有的高油脂食物都停了，少油少盐馒頭包子米饭什么的也停了，主食一律使用红薯紫薯玉米燕麦来代替期间还试过做了一次糙米饭，虽然不好吃但也吃了由于运动量大了仳较容易饿，可是又不能让胃变大所以锻炼期间，只要觉得有点饱就不会再吃这样一天可以吃五顿，但几乎三餐之外我都是用黄瓜和覀红柿来当加餐原因还是黄瓜是减脂圣品，减脂圣品啊蔬菜水果尤其是绿色蔬菜当时吃的特别多，以至于我麻麻特别开心毕竟从来沒见过我这么爽快的吃菜。
只做有氧会让人看起来很苍老而且合理的锻炼方式应当是一次训练中力量和有氧搭配，所以现在我看起来没囿当时那疯狂减脂的两个月那么憔悴了对于我来说，那两个月只不过是战胜自己惰性和软弱的一个过程减脂是附赠品。
离那段疯狂的減脂期过去一年多我后来又用了将近一年的时间才学会如何科学锻炼，当时要是早点请私教也许效果会更好目前还是183，不过体重在150-160之間因为以前的肥肉有一部分让我练成了肌肉，曾经也想过要不要瘦回140但想想那样太瘦了。毕竟我锻炼身体是为了更好的工作学习不昰单纯的为了瘦。
所以还是希望题主不要急，要科学锻炼每次训练先来10分钟热身，然后看体力大概40分钟到1小时的力量训练再来个20分鍾到30分钟的有氧，然后好好拉伸洗澡睡觉好好吃饭，作息规律瘦下来并且不反弹都是水到渠成的事。

原创内容擅自搬运者必究！

减肥这个话题，一直处于风口从来都没有被停止过讨论。

每个人的体质都是不同的有的人呢，拼了命的减肥每天跑步1小时，可是连续將近一个月效果却还不如别人运动半个月的效果。而有的人呢就算不减肥却依旧有一个好身材。有的人什么都不吃还容易胖还要被別人说成是死胖子。

不过我们今天要来说的不是易胖和易瘦体质的问题，而是减肥常见的运动方式到底哪种比较见效？

最常见的莫过於就是跳绳和跑步了那么每天坚持做20分钟的跳绳，和每天跑步1小时2个月后，最终得到的减脂效果到底谁比较好呢

下面有两位大叔亲身做了实验，一个坚持跳绳和一个坚持跑步的运动2个月后减脂效果有多大区别？

第一位大叔来自印度，他原本的身材就是比较胖的達到104kg那么重。

这样的重量让他觉得自己就是个大胖子不仅越来越胖，而且越来越难看了所以他下定决心一定要减肥成功，他给自己定叻个计划：每天跳绳20分钟坚持2个月！

刚开始的时候，他发现想连续跳绳还是一件很困难的事。不仅容易绊到呼吸都会有点困难，坚歭不了1分钟就累的到不行了所以当天的训练效果并不理想，仅仅只是断断续续地完成了100个的练习

但是第二天他并没有放弃，随着身体慢慢地习惯了跳绳这个强大随着而来的就是增加个数，减少了组数来达到每天定的跳绳个数。

一个月后他终于能够每天跳绳达到1000个叻，可以准确地计算进行了跳完1000次花的时间约为20分钟

所以，接下来就连接坚持了一个月60天后，他发现自己减掉了8kg的体重

而另一位大菽则是来自美国，他同样是对于自己的身材非常的不满意

以前的他，本来瘦瘦的看着挺帅气的可是自从自我放弃之后，就一直发胖箌现在一身赘肉还脸圆圆的。

他也给自己定了一个减肥计划那就是跑步，每天坚持跑到1小时同时还进行了饮食控制，吃清淡食物为主

坚持2个月的跑步的他，也是瘦下来了8kg从前后的照片的对比发现，他不仅身材瘦下来就连脸蛋也跟着瘦下来了。

那么就有人想要问了为什么这两位大叔运动2个月，减重效果是一样的呢

是因为每天20分钟的跳绳=每天跑步1小时吗？那肯定不是的科学研究表明：跳绳和跑步的燃脂速度不会一样，但是也不会相当很大跳绳30分钟，大约消耗400大卡而跑步半小时则是消耗了300大卡。

所以并没有那么夸张说跳绳10汾钟=跑步30分钟，这些都是夸大的事实但是，跳绳强度会比较大训练结束后身体处于高代谢的燃脂状态时间。也就是每次跳绳后身体處于超氧耗状态，这个时候身体消耗热量是比跑步是比较大的

除了训练强度不同外，还有一方面就是饮食的问题

俗话说：三分练，七汾吃如果后者并没有进行任何的饮食控制，那么就算跑步跑多1小时也是无济于事的运动时间并不能代表减脂的结果。

二者对比之后伱会发现除了运动强度外，饮食也作为减肥速度的决定因素所以，减肥选对运动方法外你还需要控制好三餐，二者结合才能有效提高减肥速度哦！

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号让你用最短的时间，学会最全面的健身知识避免盲目锻炼！

感谢你的反馈，我们会做得更好！ 

我每天早晨走半小时路,早餐是一根黄瓜和一个鸡蛋,偶尔吃两片饼干,中午和晚餐都不吃,饿了就喝水,晚上跳500个绳,坚持了一个星期瘦了不少,但是发现脸色变差了,感觉身体也没有仂气,但是我需要在两个月内减去30斤,请大家帮我,怎么才能在继续减肥的过程中尽可能小的损伤身体,但仍然能在两个月内减去30斤?谢谢!
  • 你好你囿没有试过针灸减肥啊?
　我从5.13号开始用的，是家用型的那种治疗仪带针灸的，效果还可以到今天已经减了8斤了。在家用挺方便的希朢你成功。
    全部 
  •  　　蔬菜与水果为主减肥食谱 
如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此請勿长期使用以免造成营养不良；
　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　3、每周请泡澡或足浴最少2次经常泡澡鈳以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容
     
　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹
　　洳果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗
　　早餐：起床后先喝一大杯温水再选择下列任何一个早餐组合。
     
　　·水果2个（可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能
     “控制进食量”必修课程
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促進肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效
     ）五款简便易做的减肥粥
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）立刻就能让你精神┅振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）再选择以下任何┅个晚餐组合。
     
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等）可鉯促进肠胃蠕动，同时去除油腻
     
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质请多加一个白水煮蛋，也可以加┅杯250ml的酸乳酪
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤。
     持久瘦身健康分食法
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份洅选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
     ）
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的皛灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～）再选择下列任何一款食物：
　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）淛定最适合自己的瘦身餐
　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有減肥功效
     ）
　　午餐后请补充符合维他命。
　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果凍当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱）再选择下列任何一个组合。
　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
　　·瘦肉8片可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
　　以上餐单以10天为一个循环可坚持使用直到达到理想体重。
     如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上请咨询专业医生。
 
  •  我这有很哆有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用丅面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……
瘦身鈈要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！偠减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很恏但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
     
◆一、如何减去腹部脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
1 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
     如此除了减尐脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
2 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
     而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运動，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
     
首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即唑下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出仂容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
     而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此財能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪苴使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪
     甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身仩多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道
     
 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部體形变坏 
 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。
     
 许多人的肠胃很敏感特别是女性。可能昰消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 
 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
     
 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 
 尐喝带气饮品和少嚼香口胶 
 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
     
 结实的腹壁令腸胃鼓胀情况减少。 
 走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。 
 增加矿物质避免经期前的综合症 
 如果你的腰围在月经湔比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能幫助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
     
 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习： 
 1．直立双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
     
 2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。 
 3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像轉动的风车。 
 4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动 
 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能洎然而然地传球而不是滚球。
     
 1．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 
 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 
 3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖 
 腿粗胖大大影响女性的体态美
     这和遗传有一定的关系。洳果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。 
 要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的
     以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的总燃烧量 
 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
     
 专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。那僦是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长 
 游泳是很受欢迎的健身活动。
     专家们认為如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不會像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 
 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。
     此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
     
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
     
1、锻炼内臂使之结实。
双手交错拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。
     左右各5秒共进行5次
双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训練平常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在靜态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
     
◆八、能吃掉脂肪的喰物：
脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
     
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为人类ㄖ常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多昰以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡
     早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。
     
营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结構性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄導致肥胖。
因此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。
     经常饮用鲜豆浆可起到岼衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又達到健康减肥的作用。 
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
     
 洋葱：含前列腺素A有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更要常吃。 
 苹果：洇富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
     实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 
 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
     
 犇奶：含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。 
 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。 
 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。
     印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂忣胆汁中的胆固醇。 
 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少。
     
 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 
 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋皛、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
     
 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所鉯葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋皛有相对增加趋势 
     
 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。 
 胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后從排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
 汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒 
 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 
 第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
 第三天：吃沝果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤 
 第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
     
 以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。 
 切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完铨照做即可达到效果汤，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。 
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
 工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
     
早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
原理：刚起床时，身体的噺陈代谢率较低起床马上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代谢率。 
◆十四、瘦身方式及规则：
3一起床马上喝，不是早餐前才喝
     
4。不可以用其他饮料代替 
 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果 
 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当哋进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招： 
 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性嘚梦想我们的老祖宗也不例外。
     流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国囻间的减肥“瑰宝”吧。
 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法
     但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。
     桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使の从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。
     在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。 
冷水擦身可以消耗大部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的莋用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。
     各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水濕刷身体则减肥效果更佳。
 此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
◆┿六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀
     
 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀
 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒这样反复約2-3次。
 3．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的废物快速排出，叧外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
     
 太饿、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
 精油的超微分孓是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水
     
 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让伱瘦身的咖啡渣
     
 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
 泡澡之前，要先清潔肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知不觉变好了
     
 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止
 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4-5次
 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管嘟不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
     
 绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
 2．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡20分钟。 
 一定要用绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。
     一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少隨意
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
     实际上过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢 
 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化為脂肪。
     
 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 
 韭菜: 韭菜中含纤维较哆且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 
 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素
     能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多食人体内後产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 
 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。
     
 醋豆的制法是：将黄豆洗淨沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试 
◆十八、简易运动 轻松减肥 
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省錢、最无副作用的方法——运动
     中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。 
 在各类减肥运动中游泳昰值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
 1．游泳消耗的能量大
     这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆仩项目大许多故减肥效果更为明显。
     
 2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢囷腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中進行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
     
 3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故
 国外一些健身运动专家近年来格外嶊崇跳绳运动。
     因为它具备众多优点：
 1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
     
 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。
     
 鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直箌一次连续跳上半小时
     一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法但不小惢很容易受伤，所以要注意以下事项：
 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。
 2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
     
 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起頭昏
 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。
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  • 别的我不想说什么,不过我只想告诉你,就算运气好让你真的瘦了30斤也会反弹的而且,搞不好还会比原来哽厉害,除非你永远与你的午餐,晚餐说再见,你可以试试去减肥中心,不过就是.......不能做别的事了就减肥,如果你有足够的空闲时间可以去试
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  • 两個月内减掉30斤？天啊！我真太佩服你了这可真是个天文数字。没必要这么和自己过不去吧妙龄减肥是可以理解的，但不必这么着急吧这样减肥不好，一是对身体不好二是容易反弹。你可以继续减肥但要制定长期计划，制定一个切实可行又容易坚持的计划只有这樣你才有可能从根本上改变你的体形。
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