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求指导身高180，体重86公斤怎么才能快速减脂，目前每天坚持跑步5-10公里仰卧起坐200-300个，肚子腰部脂肪还是很厚求指导。
闲在家里不如考个健身教练，名师大咖線上授课轻松拿高薪
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跪求少年大神增肌练大！
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对于非专业健美人士或者运动员，快速减脂根本不存在给自己列一个3个月计划吧，心态很重要
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老哥力量加有氧再搭配合理饮食，需要的话给您发训练计划还有健身群可以加
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至少两個月后再谈效果吧，两周没效果正常
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减脂=消耗的热量大于补充的热量，是热量损耗所以，你自己算吧
平时吃牛腱子鸡胸等动物肉，定时定点对自己想增肌的锻炼健身前喝杯无奶无糖的咖啡，效果更佳
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那你现在是微胖了吧首先把体重减下来，然后就是注意自己的饮食休息方面之类的，最重要的是约束好自己这需要一个漫长的过程。
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三分练，七分吃每天上午进行有氧训练，比如跑步跳绳，半个小时就可以了下午4点半以后进行半小时负重训练，只要一副哑鈴就行可以卧推，深蹲手臂扩展等等。可以买个健腹轮锻炼腹肌肚子是最难减的，要加大力度注意饮食，米饭和精加工食品少摄叺不吃糖份高的食品。有条件可以吃牛肉和鸡脯肉火鸡肉，没条件就每天三个鸡蛋买一点乳清蛋白。三个月就会有非常明显的效果一个星期休息1-2天，让肌肉有成长的时间！
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每天坚持做俯卧撑二十到五十个，并坚持跑步半小时到一小时
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身高182体重180，还是有点胖你可以通过锻炼，去健身房有专门的教练可以帮助你实现目标的。
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180体重160斤的运动员增加肌肉呢，伱可以多吃一些蛋白质嗯含蛋白质啊，比较丰富的像牛肉啊牛奶啊，等等不要多吃，那个猪肉还有一些动物性脂肪比较高的一些食粅
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身高180，体重80㎏的运动员增肌的话还是要多吃蛋白质的！
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运动员想要增肌，应该多吃一些牛肉和鸡脯肉吃这些就能增肌了。
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先补蛋白质，吃蛋白粉煮鸡蛋清都可以
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