为了能扣篮。我使劲练弹跳。不知道怎么的练习久了。腿和膝盖很痛。还没以前跳的高了。正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-26 09:54 标签： 
 问的好,我初中160就可以摸篮板的训練方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的.
 1:做好热身活动(体育课上的就行);
 2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿;
 3:用脚尖支撐身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个;
 4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个;
 5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组.
 6:2个星期后可以根据自己情况+量.
 7:1月后就会有明显长进!

练一练 增强弹跳力 希望每个爱篮浗的小伙伴能实现扣篮梦 膝盖有伤的小伙伴就暂时不要练

我身高176臂展182体重164斤才能勉强用指尖摸篮板请问怎么练习?谢谢.请指点指点.... 我身高176 臂展182 体重164斤 才能勉强用指尖摸篮板 请问怎么练习?

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说到弹跳力,这个是所有的籃球迷都关

问题.高度,力量,协调性,这几个几乎就是篮球运动的生命线.那些篮球爱好者们,曾经为了能让自己跳得高一些,不知道花了多少心血.这裏就说点个人对弹跳力的一些认识.

弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来.

脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体

脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。這点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉嘚,就不用多说了.

其次黑、白、黄,三色人种的弹跳力也个有不同.

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好.肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较較紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足.正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上.

白色人种：相比较黑色人种要遜色许多.他们主要体现在“稳”字上.下盘扎实.爆发力度不够.肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多.和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了.

黄色人种：我们都知道黄色人种的素質,其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动.如体操,小球类.因此黄色人種弹跳力要高于白色人种于黑色人种.

但力量和耐力却要逊色不少.正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度

男性和女性的弹跳能力也有不同。女性在结婚前有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前

你有非常惊人的身体素质这一部分是天生的 第三你的年龄多大了是否身高还能涨如果年纪大了就算联系弹跳也不能有预计的效果。

我告诉你一套方法 我是體校篮球队出来的身高比你还高4CM摸高能摸到3米15都扣不了蓝

你才摸蓝板你够练了蓝板才2米90

这是我们教练原来训练我们的方法

第一 每天早上起來跑步 不要以为跑步大约1000到3000米看你自己的情况了然后蛙跳50米5到10组

还有就是蹲杠铃你看自己的情况蹲重量 象原来我是150公斤10次 5组 记得没蹲完一組冲100米 一定要全力冲不然没效果的

按这些方法你自己分配的去练 保证有效果能不能扣篮不感说但你的弹跳一定能涨很多


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告诉你一个相对好理解的办法每天绑20公斤沙袋做蛙跳，100米一组做3组！~

保证你3个月之后可以扣篮！~

要灌篮你必須起跳后双手手腕完全超过篮圈（最低要求）；起跳后前臂完全超过篮圈才能自如灌篮！！！

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