健身教练课程之腿部肌肉练习方法第二节_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健身教练课程之腿部肌肉练习方法第二节
上传于||文档简介
&&腿​部​肌​肉​的​练​习​方​法​步​骤​描​述​下​来​,​供​大​家​参​考​,​小​编​这​里​仅​仅​介​绍​腿​部​肌​肉​的​练​习​方​法​,​更​多​腿​部​肌​肉​练​习​方​法​请​您​关​注​我​的​经​验​,​或​给​我​留​言​询​问​,​谢​谢​。
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
你可能喜欢如何成为一个很棒的健身教练？
都需要掌握哪些知识？哪里可以学到这些知识？需要考什么证？怎么考？哪些证顶用啊？相似问题：
按投票排序
好吧，我终于又来填坑了，第三次更新，这次要填完。------日。每次回来再看，都觉得自己的知识体系很不夯实，对问题分析也不够深入。其实当初回答这个问题，正是希望借这个题目，重新梳理一下所学所感，进一步提高自己。好在每次都有所优化，希望能给想进入这个行业的人一些启发，也为大家判断一个教练是否合格提供一些参考。----------------------------------假装谦虚结束，下面进入花样装X作死环节----------------------------我见过的教练或培训机构学员：最烂：办假证或者托关系进入健身房。乱教一气，仅凭自己的锻炼经验和网上捕风捉影的零散知识忽悠客人。一般烂：混个正规机构的证，找一个糊口的工作。带会员也就是糊弄糊弄，忽悠一节是一节。较好：喜欢健身，好好学习知识，理论知识扎实，将来作为一个职业或事业来做。优秀：能帮助客人快乐、安全、高效地实现目标，并使其不依赖教练而继续进步。以上说的从业者，感觉有70%都属于前两种（小城市尤甚），能达到优秀的凤毛麟角。不知有没有人注意到，在描述优秀教练的时候，我是从结果出发的，也就是说想成为一个【很棒】的教练，首先要树立的思维就是：一切从结果出发。那我们想要怎样的结果呢？让客人快乐、安全、高效地实现目标（基本）帮助客人搭建健身知识框架（进阶）引导客人独立坚持训练并自主学习提高（成为导师）可见，一个优秀的教练不仅是一个trainer，还要是一个supervisor。那么问题来了：为什么以这三个结果为目标？即实现这些目标能解决客人哪些问题，满足其哪些核心需求？有哪些具体的方式和方法实现这些目标？如何不断学习和提高进而更好的实现目标？------------------------------------再来一条分割线，下面开始说人话-----------------------------------一、为什么以这三个结果为目标？人们巴不得胡吃海塞懒在床上也能漂漂亮亮健健康康。但现实是残酷的，金钱也不是万能的，于是大家做出了妥协，即花最少的钱，搭最少的时间，遭最少的罪，以最容易的方法实现目标（减肥、增肌、矫正、康复等等）回过头再看，之前提出的三个结果处处反映了客人的核心需求。让客人快乐（少遭罪）、安全（少遭罪）、高效（省时省钱）地实现目标帮助客人搭建健身知识系统框架（知道如何辨别好坏对错，省时省钱少遭罪）引导客人今后可以独立训练并自主学习提高（省时省钱少遭罪）说到这，不难发现健身教练和其他所有职业都一样，核心就是：竭尽所能为服务对象节省时间和金钱(其实钱就是时间)，并提供更好的体验。二、有哪些具体的方式和方法实现这些目标？如何继续提高？直接说我了解的，更希望大家也可以补充。最好按照内容编排来设定学习顺序（一环扣一环，别跳步）1. 搭建自己的知识体系无论结果还是实用性，去培训机构上课考证都是一条捷径，当然前提是你得好好学。我还是推荐亚体的“专业体适能教练”和“高级私人教练”两门培训（每个机构各有特色，详见
的回答：），很基础，很细致。做教练赚钱不容易，都是花钱培训的话还是给靠谱的机构好一些。2. 锻炼自己的归纳总结和表达沟通能力即便是拿到了上一点提到的证书，也只是有了敲门砖，而且我从几个业内朋友了解到，健身房几乎不招没有经验的教练。对此，我的应对方法是：免费带人训练（积累经验，接触不同的人，让自己的沟通和表达更流畅）；耐心回答各种奇葩问题（往往是绝大多数客人的典型问题，就等你去解决呢）；回答知乎健身方面的综合性问题，比如： 以及本题等（要让自己有意识地系统表达，这样不仅帮自己梳理知识，也提高沟通表达能力）；学习销售技巧和简历写作技巧，应用到问题回答中去。如：中的前两节内容（吸引兴趣，帮助他人迅速找到所需知识，快速解决问题，节省时间）。沟通能力是非常重要的，你练得再好，懂得再多，无法让客人理解也是白搭。而有效沟通的基础是对知识成系统的掌握，深入浅出，思维和表达成体系。3. 锻炼自己筛选知识的能力当自己有一定基础和实践之后，会越发感到知识的匮乏，这时候就要有意识地去筛选和学习自己所需的知识。我的方法如下：初级——零散时间浏览Fittime睿健时代、硬派健身、陈柏龄酱油台等微信公众号的文章；扫一眼标题，觉得需要就点开阅读，迅速浏览内容，弥补知识漏洞，纠正错误观念即可。中级——PC上网时间浏览高科、
等的专栏（高科侧重对身体的感知，挖掘自己本有的运动能力；斌卡在针对相对初级的健身爱好者在增肌塑形减脂方面是高手；陈柏龄和虎柔的专栏则更针对高级健身爱好者，对进阶和深入都有好处）；浏览上面提及的几个人的回答；具体方法和浏览微信公众号文章相同；学习一下人家分析问题解决问题的思路、文章的架构、排版方式、语言技巧，让自己不断精进。高级——大段闲暇时间阅读健身高手（上面提及的）推荐的书籍，高手已经帮你做过筛选了，直接读就好了；这一部最好精读，使得自己的知识的系统性再上一个台阶。土豪级——连续几天时间继续到专业机构去培训（物理康复、按摩、产前产后恢复、老人儿童训练等等）；参加各种健身大会，了解时下最新产品和训练技巧；关注智能穿戴和互联网的发展，思考哪些用在训练中可以提升效率；......三、做到上面那些就够了吗？健身，其实是与自己身体对话的过程，随着过程的深入，你会越发对身体和生命产生敬畏之心。再往下走，你会发现自己进入了医学和心理学领域，再深甚至可能会接触宗教，其中的奥秘是无尽的。求助外界，终究无法解决问题，这个时候需要我们回归自身。如何去做？这已经大大超过了我的能力，也只能靠各位自己去摸索了。总结 是我目前为止见过最好的教练，他不仅教我知识，还教我回归一切的本源，教我呼吸，教我坐卧行走，教我专注，教我重复，而所教我的一切仅仅是为了让我发现自己本有的能力。引导我明白事情本就如此，【很棒】的教练，应该如他吧。完。
本人健身15年，目前将健身变为职业，与朋友在上海开了健身工作室。1.去接触健身的各流派，自学各种范畴的健身知识（动作、营养、训练原理、解剖、康复、团体课等等）。2.买几本书看起来，nsca、acsm的书比较好，几本就够你看1年了（每天看1小时计算）。3.不建议你考证，除非你应聘的地方一定要求相关证书。我觉得国内的健身类证书或多或少是骗钱扯淡的，培训机构盯着的只是你口袋内的钱，钱，钱！客户其实也不懂哪个证书好，99%以上的客户不会问你有什么证书（这一点是亲身经历）。我们工作室的教练都没啥证书，全凭真本事。如果真想考证，那我推荐nsca的cpt，虽说也开始糊弄人，但至少还算有些用。
如果当一名健身教练1首先你学懂营养学 与各种补剂
药物比如食品的碳水
蛋白质 脂肪 以及饮食中的膳食纤维 维生素 各种营养物质补剂 要知道 各种植物蛋白 乳清蛋白 酪蛋白
肌酸 谷氨酰胺 等 作用药物 睾酮 类固醇 生长激素
营养物质 1 维生素C 2：维生素E 3：维生素B6 4铁 5 镁 6 锌 7 钾的作用2了解正确的健身动作
姿势的正确与否 不是简单看看视频与图片就能了解的，需要自己常年的经验以及 a.需要了解真正的动作要点
肌群发力 受力 动作幅度 b.师父的亲身指点3 懂一定的康复护理知识，基础的临床医学a.现在国内大多健身的新手 身体因为长期 不健康不规律的生活 身体都有一定的问题，你要了解这些问题b.你要了解人体结构，肌肉起始点，肌肉功能。以及运动创伤的急救诊断治疗4当教练要具备的条件a优秀的外在形象b教练需要器械的保养与维护c良好的专业技能d教练需要处理好健身房各种事物
这些东西太广了。任何一项就可以单开一个帖子 每一个工作就可以 写一个篇文章具体的你可以买几本书临床医学 营养师的培训内容
健身百科全书 没事多去健美吧看看精品贴看完基本上你对健身也就初步有所了解了证件不顶用，想考随时能考。你去真正好的健身房你看看你的同事人家会选择个练的好的还是一般的呢
如果你真的想成为一个好的健身教练 请接触下健美。找个好的老师带你练几年，你这几年好好干别的。
没有随随便便的就能成为一个很棒的健身教练。如果是业余人士还是不要当健身教练误人误己
朋友你好！你今天遇到的问题就是我六年前遇到过的！我现在就是健身教练！建议你先考中国健美协会的健身教练等级考试，这个考试每年开好几期，具体时间地点健与美或健美先生杂志上会有！这个是从事这个职业的最基本的入门证！这个回答可以吗？祝你成功！
你懂人体解剖吗？你懂人体解剖吗？你懂营养学吗？你懂生物力学原理吗？你懂环境生理学吗？你有基本的医学常识并且懂得紧急救治的初步救援以及护理吗？你有很好的教养以及善良的内心吗？即使前面几条没有，OK，可以慢慢学，最后一条是最起码的。教练也是老师。好的教练也要贯彻传道授业解惑的行为准则PS有人点赞我就不匿了
说点客户的体验吧。1. 明确客户要什么，并且不要强加自己的审美观。
我本身没多少赘肉，也没有过瘦，外人看来属于苗条型。而去找私教是为了练马甲线和手臂线条。而我的教练天天拿手机里外国妞的图给我看——“啧啧啧你看看你看看人家，这屁股，这胸，这腿”....然后时不时地在微信里喊我去健身，我发个夜宵的图还要上来judge我一番。我明确跟他说过，我不可能天天来健身，因为我还有别的事儿要做。而且换句话说，就算我这阶段不忙，我也不会天天泡在健身房里，我更愿意看电影看书和朋友聊天出去逛街。可他一直在把他的审美强加于我——比如希望我的腿部练出线条，而我并不喜欢；比如让我练背，而我却不想把时间和精力太过分散（因为马甲线已经够难练的了...）2. Make yourself available。
不知道这是不是特例，当时我的教练是健身房最火的私教，据他说他有超过100名会员，他一天上10节课，可还是忙不过来。
可偏偏他非常不懂得time management。我前一天发微信跟他约时间，他让我第二天再跟他说，理由是“明天忙起来就忘了”。同时他会在我要出发前一小时和我说，能不能晚半小时来，等等。我非常不喜欢这种时间上的突然变动。大致就是以上。另外，我一直觉得，私教是服务行业的一种吧？都特么凶什么凶，我平板做不动了凶凶凶，推铁推不动了还凶凶凶，我是花钱来买服务的，有点sense行不行啊。【掀桌】
我也在往那个方向走，我说下自己正在做的事情，希望对你有帮助。1.看专业书籍 解剖学 筋膜学 肌动力 等等2.每周五到六次 健身，认真去体悟每一个动作给身体带来的变化，专注于呼吸3.看健身大卡的文章 知乎，看他们推荐的书4.如果可以请跟着牛逼的师傅，我就在跟着高科练，他的理念我很赞同，而且我觉得很适合自己
不要卖课。
本人从事健身教练多年，对于健身教练这个行业还是有自己的一番见解，想学习的可以相互交流，QQ
如果打算学习健身教练，可以直接联系我
身材要好= =
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录健身教练进，问一些关于深蹲和腿部肌肉锻炼的问题_百度知道
健身教练进，问一些关于深蹲和腿部肌肉锻炼的问题
怎样改善，非常累，但是人们都说锻炼肌肉要从多角度用不同动作去刺激肌肉，但不知为什么，在健身房锻炼腿部肌肉以深蹲为主，我几乎再没有力气去做其他动作锻炼腿部，每次做完深蹲大约8组后，所以我不得不终止今天的腿部训练。这样行吗我18岁，腿都是软的
你不要上太大的量,适当减轻一些重量,就会有力气练其他的动作了.
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
锻炼过度了吧
你可以看看韦德训练法，在百度上搜索下 有那个视频的
是有关健身的，看下或许对你有帮助
深蹲后加一个30米的冲刺跑,效果最好
累了是你的起点不是终点，这就是不是每个人都能成为肌肉男的原因
腿部肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁谁都可以练出11字美腿 偷师健身教练的5大黄金招
Get Fit！跟大热节目《The Body Show 2》学习五种黄金大腿运动，因为我们都需要这个甜蜜的身体部位——蜜一般的大腿！每个女人胖也苦恼瘦也苦恼的重要部分，不论你是什么年龄、职业或身份，只要你是女性，也会曾经梦寐以求有双漂亮美腿吧！
可惜现实往往是残酷的，没有美腿也算了，且大腿上的赘肉令大家濒临崩溃状态！虽然夏天已过，寒冷成为了最好的借口，大家能用不同的单品或造型来掩盖。但如果想治本的话，就是时候动起来了！这次让我们向韩国节目《The Body Show 2》的教练们偷师吧！
节目中，来自各行各业的韩国的女性归纳了3种最让人心烦的情景：
第一是大腿内侧因赘肉太多，而导致走路时互相摩擦；
第二是因腿部线条不美，而只敢穿着遮盖大腿的衣服；但是老这么穿，让爱美的女人精神压力都很大！简直是不要不要的呢！
第三是也是最多人有共鸣的：因大腿过粗，所以只好坐着，不敢过度地走动！
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号谁都可以练出11字美腿 偷师健身教练5大瘦腿黄金招 导语瘦也烦恼、不瘦也烦恼，说的就是每个女人都会嫌弃的大腿了！腿的形状影响真的太大，连标准腿型都能影响潮流风向标，前几年要瘦到皮包骨才会有的纤细腿，如今已经贴上萎靡和不健康的标签，有隙而不细的蜜大腿正是火热，怎么看都笔直如11字，才是最hit的美腿标准！多说无用，快来跟着韩国正在热播的《The Body Show 2》，偷师美女教练们的修炼秘籍吧。　　Get Fit！跟韩国大热节目《The Body Show 2》学习五种黄金大腿运动，因为我们都需要这个甜蜜的身体部位——蜜一般的大腿！每个女人胖也苦恼瘦也苦恼的重要部分，不论你是什么年龄、职业或身份，只要你是，也会曾经梦寐以求有双漂亮美腿吧！　　可惜现实往往是残酷的，没有美腿也算了，且大腿上的赘肉令大家濒临崩溃状态！虽然夏天已过，寒冷成为了最好的借口，大家能用不同的单品或造型来掩盖。但如果想治本的话，就是时候动起来了！这次让我们向韩国节目《The Body Show 2》的教练们偷师吧！　　节目中，来自各行各业的韩国的归纳了3种最让人心烦的情景：　　第一是大腿内侧因赘肉太多，而导致走路时互相摩擦；　　第二是因腿部线条不美，而只敢穿着遮盖大腿的衣服；但是老这么穿，让爱美的女人精神压力都很大！简直是不要不要的呢！　　第三是也是最多人有共鸣的：因大腿过粗，所以只好坐着，不敢过度地走动！　　不知道她们的顾虑有没有引起你们的共鸣呢？这次跟着《The Body Show》的教练所提供的大腿运动，一起来打造11字型大腿吧！相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页转载声明本内容为爱美女性网（）原创，如需转载请注明出处，违者追究法律责任。微信关注“lady8844com”公众号，了解更多时尚资讯。相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]