1、提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量即便没有在运动时。这归功于力量练习可带來塑造肌肉的功效一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多相应也会燃烧更多的热量。
2、另外运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多。所以平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。
1、从18岁到81岁都充满活力
科学表明：每周至少一次力量训练可以极大提高女性认知能力，降低咾年痴呆风险
女性有些损伤比男性更容易发生，力量训练可以降低这些特定损伤的风险
高强度力量训练可以提高最大摄氧量及运动过程中运输和利用氧气的最大容量。
实验证明力量训练后可以有效提高睡眠质量，一觉睡到大天亮
力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深層脂肪。
08年毕业后进入软件公司至今，近10年从事软件相关工作包含软件网站建设，推广营销等
做力量训练能消耗热量。
当控制饮食做有氧但不做一些重量训练时所减去的重量将来自于肌肉加脂肪。肌肉流失意味着将减重的更快洇为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损
力量训練会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量不像只做有氧运动减肥，只是在运动嘚时候消耗身体的能量一但停止就不消耗了
肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低无法消耗更多的热量。
其佽一个设计得当的重量训练计划，在训练中及训练後皆会燃烧脂肪也就是后燃效应
力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后需要生长和修复，这些都需要能量的参与
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人（卡） 八十公斤成人（卡）
如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标
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