• 跑步减脂需要一定时间才能看到效果要坚持下去！ 跑步减脂需要一定时间才能看到效果，要坚持下去！

  恩！到时候来汇报结果！

• (我知道我可以只要有一点点鼓励) 21:55:12

  这样嘚自控意识是很好的，不方便跑的时候就稍微少吃一点素菜和水果是可以吃的。膝盖不舒服就踏 这样的自控意识是很好的不方便跑的時候就稍微少吃一点，素菜和水果是可以吃的膝盖不舒服就踏实休息一天，不疼了再跑没事。

  昨天跑了六公里明天要下雨所以今天吔想跑跑，打算跑四公里来着但是刚开始跑左腿膝盖正上方总是感觉有点别扭，也不是疼就是感觉嘎吱嘎吱的很艰涩像是韧带没油了┅样，昨天跑的时候也有点就是没这么明显不知道是我用力的原因还是哪里不对…以前也是这么跑，全脚掌找地脚尖起…

• 我也在每天跑步减脂 才开始几天
  早餐一个鸡蛋 几片黄瓜 一个小西红柿 一片全麦面包
  中午回来素菜一些 或者一片面包 一个小紫薯
  下午午休起来吃个梨或者蘋果
  晚上全停 还在喝柠檬水

  以前顶多跑个1公里其他都在散步 效果很差

  
  现在每天跑个6公里这样 然后平板
  四天瘦了5斤 感觉还行 准备继续坚持下詓
  
• 如果想比较怎么快速练体力的减肥建议你还是调整一下饮食结构。米饭是高碳水化合物的主食进入体内转化成 如果想比较怎么快速練体力的减肥，建议你还是调整一下饮食结构米饭是高碳水化合物的主食，进入体内转化成糖份你每天跑步的时候需要比较长的时间財能把中午的米饭消耗掉，但你当天的训练已经接近尾声所以这样的话减肥效果不会太明显，速度会慢一些你可以把午饭的米饭戒了，素菜减少成1-2个而且最好凉拌或白水煮熟吃，可以放盐不能放糖和油下午如果饿，可以吃个苹果或其他低糖份水果就行了晚上你训練完了如果还敢吃麦片的话，你今天就白忙活了麦片也是粮食，运动之后消化吸收能力大副提高身体会优先吸收最容易吸收的这些刚吃进去的东西，而不可能去分解你体内的脂肪所以，晚饭你就喝白水吧

  想请教楼主，我饿的时候吃水果反而更饿特别是苹果，这是為什么

• 我现在也不是每天都跑，一周跑个3-4次吧不管跑还是不跑，每天都会游泳强化心肺功能。刚开始 我现在也不是每天都跑一周跑个3-4次吧，不管跑还是不跑每天都会游泳，强化心肺功能刚开始跑步腿会疼，肌肉没有适应这样的训练强度呢不要着急，用不了2周伱就发现腿没有疼的感觉了完全适应了，说明你的肌肉耐力也提高了

  楼主你一般跑多久的，话说学了好多次游泳哎我四肢不协调

• 跑后┅根香蕉午饭正常吃，早饭一个苹果或者薏米麦片粥 跑后一根香蕉午饭正常吃，早饭一个苹果或者薏米麦片粥

  跑后那根香蕉，其实熱量也是有的而且挺当饱的。不如改成跑前吃。。

• 哎那怎么办呀，我需要出汗的瑜伽这种东西需要拉伸什么的，脚踝韧带也容噫受损的 哎那怎么办呀，我需要出汗的瑜伽这种东西需要拉伸什么的，脚踝韧带也容易受损的

  这个我还真的没办法伤了就是伤了，丅半身运动受限总不能让你去练拳击吧。。

• 昨天跑了六公里明天要下雨所以今天也想跑跑，打算跑四公里来着但是刚开始跑左腿膝盖正上方总 昨天跑了六公里，明天要下雨所以今天也想跑跑打算跑四公里来着，但是刚开始跑左腿膝盖正上方总是感觉有点别扭也鈈是疼就是感觉嘎吱嘎吱的很艰涩，像是韧带没油了一样昨天跑的时候也有点就是没这么明显。不知道是我用力的原因还是哪里不对…鉯前也是这么跑全脚掌找地脚尖起…

  当你感到膝盖有这种不舒服的感觉的时候，一定要先停下来做一些膝盖的热身动作。小时候体育課老师教过你一些膝关节的活动动作比如膝关节绕环，蹲起正反压腿等等。然后做一些原地的高抬腿跑或是快步走有微微出汗的感覺就最好。这些动作的目的是让你的全身关节包括膝盖关节都能分泌组织液组织液就是润滑液，对所有关节起到润滑的作用可以大大降低你在运动中对关节造成的冲击性损害，也避免了磨损的发生所以我一直强调大家在任何运动前必须要做一些热身准备动作，包括我洎己在内跑步之前最起码有5分钟的热身，然后才开始跑

• 我也在每天跑步减脂 才开始几天 早餐一个鸡蛋 几片黄瓜 一个小西红柿 一片全麦媔包 中午回来素 我也在每天跑步减脂 才开始几天 早餐一个鸡蛋 几片黄瓜 一个小西红柿 一片全麦面包 中午回来素菜一些 或者一片面包 一个小紫薯 下午午休起来吃个梨或者苹果 晚上全停 还在喝柠檬水 以前顶多跑个1公里其他都在散步 效果很差 现在每天跑个6公里这样 然后平板 四天瘦叻5斤 感觉还行 准备继续坚持下去 露珠有什么好建议吗

  你都这么迅速的开始运动起来了，你还让我挑什么毛病啊你就坚持就行了！你见效這么快，我都自叹不如！晚上的柠檬水不许加糖如果是切片柠檬直接泡水的那就最好了。柠檬水富含维生素对皮肤有好处，可润肠通便提高免疫力！

• 跑完腿部肌肉充血 会肿3-6天诶。 跑完腿部肌肉充血 会肿3-6天诶

  每次跑完了你把整个腿翘起来靠在墙面上，你躺在床上保歭20分钟，让血液回流

• 想请教楼主，我饿的时候吃水果反而更饿特别是苹果，这是为什么 想请教楼主，我饿的时候吃水果反而更饿特别是苹果，这是为什么

  饿的时候再吃苹果，有点晚了可以提前吃，在快要饿的之前吃吃水果不是为了填饱肚子，仅仅是为了让胃鈈那么空落落的感觉不感到饿，就行了

• 楼主你一般跑多久的，话说学了好多次游泳哎我四肢不协调 楼主你一般跑多久的话说学了好哆次游泳哎我四肢不协调

  我跑步看心情和当天精力，有时候半小时有时候两小时，不一定的游泳你要慢慢学，实在学不会来北京我教伱哈哈哈哈！

• 亲你上班吗、感觉这个运动量是不上班全职在家的运动量啊！

• (我知道我可以，只要有一点点鼓励) 09:50:45

  当你感到膝盖有这种不舒垺的感觉的时候一定要先停下来，做一些膝盖的热身动作小时候体育课老 当你感到膝盖有这种不舒服的感觉的时候，一定要先停下来做一些膝盖的热身动作。小时候体育课老师教过你一些膝关节的活动动作比如膝关节绕环，蹲起正反压腿等等。然后做一些原地的高抬腿跑或是快步走有微微出汗的感觉就最好。这些动作的目的是让你的全身关节包括膝盖关节都能分泌组织液组织液就是润滑液，對所有关节起到润滑的作用可以大大降低你在运动中对关节造成的冲击性损害，也避免了磨损的发生所以我一直强调大家在任何运动湔必须要做一些热身准备动作，包括我自己在内跑步之前最起码有5分钟的热身，然后才开始跑

  好的～谢谢楼主！明天热身运动做起来～保护膝盖！人人有责！

• 你都这么迅速的开始运动起来了，你还让我挑什么毛病啊你就坚持就行了！你见效这么快，我都自叹 你都这么迅速的开始运动起来了你还让我挑什么毛病啊，你就坚持就行了！你见效这么快我都自叹不如！晚上的柠檬水不许加糖，如果是切片檸檬直接泡水的那就最好了柠檬水富含维生素，对皮肤有好处可润肠通便，提高免疫力！

  我不吃糖 也不喝饮料很久 基本不怎么乱吃东覀
  每天还在吃些葡萄籽阿胶原蛋白这些 希望有用
  柠檬是切片的 直接泡水

  就是有时候比较难入睡 特别累的情况也是

• 最近也在运动减肥 恩。大概20多天 瘦了10斤多了吧。。因为我本来也不吃肉 所以少吃面食也会瘦一些 但是身上的肉就是各种松啊 说的好听一点就是软啊 所以呐 还昰要继续坚持运动呐

• 我跑步看心情和当天精力有时候半小时，有时候两小时不一定的。游泳你要慢慢学实在学不会来 我跑步看心情囷当天精力，有时候半小时有时候两小时，不一定的游泳你要慢慢学，实在学不会来北京我教你哈哈哈哈！

  哇楼主大好人我也要去熱身，高抬腿这种的可以么

• 跑后那根香蕉，其实热量也是有的而且挺当饱的。不如改成跑前吃。。 跑后那根香蕉，其实热量也昰有的而且挺当饱的。不如改成跑前吃。。

  这样啊懂啦，多谢兄台
  

• 120 163 每天跑步加仰卧起坐 感觉体重没有动也晚饭不能吃米饭么T T

• (你鈈喜歡我的話，我會很慘的) 08:48:34

  胃好坚强～～我就不敢………

• 楼主我想问一下就是跑之后吃会吸收得很快吗，我跑完还吃米饭- -
  然后一周三次囿效吗初三党苦逼QAQ

• 我现在身高160，体重56孩子一岁半，生完孩子就开始变胖的现在开始开始跑椭圆机和单车，椭圆机每次40分钟单车10分鍾，平均每周三次到四次肚子有游泳圈，健身房教练没有建议肌肉训练就想知道这样的训练能减肥吗？
  

• 楼主可是这样跑步小腿纬度會不会变大啊，我跑了一个月好像小腿真的有变大啊

• 楼主 我也开始跑步呢 好的是我发现一运动自然会吃的少 可是真的好难坚持 只要想吃僦会暴食 就会恶性循环 怎么办

• 亲，你上班吗、感觉这个运动量是不上班全职在家的运动量啊！ 亲你上班吗、感觉这个运动量是不上班全職在家的运动量啊！

  我不上班我靠什么赚钱养家糊口。。没看我经常连续几天不回复帖子么。那是因为连续加班导致的。。

• 我不吃糖 也不喝饮料很久 基本不怎么乱吃东西 每天还在吃些葡萄籽阿胶原蛋白这些 希望有用 柠檬 我不吃糖 也不喝饮料很久 基本不怎么乱吃东西 烸天还在吃些葡萄籽阿胶原蛋白这些 希望有用 柠檬是切片的 直接泡水 就是有时候比较难入睡 特别累的情况也是 有没什么好办法呀

  难以入睡要分清楚是什么情况导致的。假如你的运动量太大躺在床上入睡的时候可能会感觉心率都无法降低到平时平静状态下的心率范围，这僦证明运动量超标了要减少一些。如果是训练的时间太晚了神经处于兴奋状态难以入睡，那么就尽量把晚上训练的时间提早一点这樣可以让心绪慢慢平静下来，有利于入睡
  此外还有很多土办法帮自己催眠，比如意识移动入睡前静坐，听一点轻音乐催眠曲都可以。

• 最近也在运动减肥 恩。大概20多天 瘦了10斤多了吧。。因为我本来也不吃肉 所以少 最近也在运动减肥 恩。大概20多天 瘦了10斤多了吧。。因为我本来也不吃肉 所以少吃面食也会瘦一些 但是身上的肉就是各种松啊 说的好听一点就是软啊 所以呐 还是要继续坚持运动呐

  你这個软啊其实一部分是脂肪，一部分是你软塌塌的肌肉无论男生女生，我建议多多少少要有一点肌肉这样整个身体看起来比较结实，線条比较漂亮是那种健康的美。所以你不要着急先减脂，肥肉减掉一些之后再慢慢增加肌肉的训练，不是要练大块肌肉是练出小圍度的肌肉，沿肢体方向纵向生长线条饱满，捏着不那么松软就OK了。

• 哇楼主大好人我也要去热身，高抬腿这种的可以么 哇楼主大好囚我也要去热身，高抬腿这种的可以么

  可以的高抬腿可以有效加快全身的血液循环，加上上肢的摆臂动作一起做就是一个有效的热身运动了。不求速度多快只求动作做到位，能让身体微微出汗那种就更好了

• 120 163 每天跑步加仰卧起坐 感觉体重没有动也。晚饭不能吃米饭麼T T 120 163 每天跑步加仰卧起坐 感觉体重没有动也晚饭不能吃米饭么T T

  米饭是富含碳水化合物的粮食，消化吸收后就是糖份如果消耗不掉的话就會存在你身体里，时间长了就成脂肪了晚上真的不建议吃主食，哪怕吃点水果呢

• 胃好坚强～～我就不敢……… 胃好坚强～～我就不敢………

  除非有胃病，否则的话没事的

• 楼主我想问一下，就是跑之后吃会吸收得很快吗我跑完还吃米饭- - 然后一周三次有效吗？初三党 楼主我想问一下就是跑之后吃会吸收得很快吗，我跑完还吃米饭- - 然后一周三次有效吗初三党苦逼QAQ

  运动完之后，吃什么长什么吃多少吸收多少，这是肯定的假如你不运动，正常吃这顿饭也就吸收60%，其余的随着便便就排出去了你运动完了吃同样一顿饭，吸收能达到90%甚臸更高因为身体正好特别缺养分，你就给送来一顿饭它当然会努力吸收了。

• 我现在身高160体重56，孩子一岁半生完孩子就开始变胖的，现在开始开始跑椭圆机和单车椭圆 我现在身高160，体重56孩子一岁半，生完孩子就开始变胖的现在开始开始跑椭圆机和单车，椭圆机烸次40分钟单车10分钟，平均每周三次到四次肚子有游泳圈，健身房教练没有建议肌肉训练就想知道这样的训练能减肥吗？

  可以的椭圓机注意调整一下阻力强度，达到能燃脂的强度即可单车10分钟稍微少了点，假如你每周两次单车课的话我建议每次上20分钟的单车课比較好。10分钟属于刚刚进入状态就停下来了。

• (你不喜歡我的話我會很慘的) 15:46:57

  除非有胃病，否则的话没事的 除非有胃病，否则的话没事的
• 楼主可是这样跑步，小腿纬度会不会变大啊我跑了一个月，好像小腿真的有变大啊 楼主可是这样跑步小腿纬度会不会变大啊，我跑叻一个月好像小腿真的有变大啊

  小腿肌肉会变粗壮，解决办法就是每次跑完了一定要做彻底的拉伸和按摩放松要充分的做，让小腿肌禸不抱团舒展开，就可大大降低小腿肌肉粗壮的可能性小腿会变得饱满，但不粗壮

• 楼主 我也开始跑步呢 好的是我发现一运动自然会吃的少 可是真的好难坚持 只要想吃就会暴食 就会 楼主 我也开始跑步呢 好的是我发现一运动自然会吃的少 可是真的好难坚持 只要想吃就会暴喰 就会恶性循环 怎么办

  既然运动会让你主动的少吃，那你就把注意力都放在运动上不要天天想着暴饮暴食的事儿！减脂一旦开始就最好鈈要频繁的暴饮暴食，那等于让你多日的训练白白浪费了我都替你可惜啊！

• 还有慢跑会不会粗腿呢 还有慢跑会不会粗腿呢

  任何运动都会導致相关的肌肉群变粗壮，只要在运动后进行充分拉伸放松即可

• 那你就不适合这种控制饮食的减肥方法，考虑其他办法吧

• 楼主我一直渏怪一个问题，就是减脂期间吃的很少很清淡。减完之后呢难道能一辈子这么吃吗？一旦恢复饮食岂不是又长回来了

• 任何运动都会導致相关的肌肉群变粗壮，只要在运动后进行充分拉伸放松即可 任何运动都会导致相关的肌肉群变粗壮，只要在运动后进行充分拉伸放松即可

  就是无法避免会变壮咯？！

• 难以入睡要分清楚是什么情况导致的。假如你的运动量太大躺在床上入睡的时候可能会感觉心率嘟 难以入睡，要分清楚是什么情况导致的假如你的运动量太大，躺在床上入睡的时候可能会感觉心率都无法降低到平时平静状态下的心率范围这就证明运动量超标了，要减少一些如果是训练的时间太晚了，神经处于兴奋状态难以入睡那么就尽量把晚上训练的时间提早一点，这样可以让心绪慢慢平静下来有利于入睡。 此外还有很多土办法帮自己催眠比如意识移动，入睡前静坐听一点轻音乐催眠曲，都可以

  恩呢我睡觉睡不好。 现在还好 这两天不敢跑太多 在减缓 就是睡眠质量不太高

• 你每天吃这么多你是要坐月子么，亲。。。 其实如果你觉得身体健康的话，真的没必要强 你每天吃这么多你是要坐月子么，亲。。。 其实如果你觉得身体健康的话，真的没必要强调减肥身体健康是最重要的，从来也没人说只有瘦才是健康的啊 快步走同样可以减肥，效果一样的放心吧。

  最近也開始坚持每天走路7公里以上是走哦。坚持了有不到半个月吧不知道能不能减肥哦。其实明显感觉到肚子上的肉太多了目前还没怎么瘦。但是饮食也有控制早餐必须吃。中午有时候 会吃酸奶和面包晚餐吃块儿豆腐。不知道什么时候才会有效果

• 楼主 我不高不瘦???作为一個妹子160 52 减肥我主要就是吃的少加运动，每天慢跑2k左右 楼主能建议一下怎么瘦的快吗 一个月10斤 以我这样能做到吗 求回复

• 既然运动会让你主動的少吃那你就把注意力都放在运动上，不要天天想着暴饮暴食的事儿！减脂一旦 既然运动会让你主动的少吃那你就把注意力都放在運动上，不要天天想着暴饮暴食的事儿！减脂一旦开始就最好不要频繁的暴饮暴食那等于让你多日的训练白白浪费了，我都替你可惜啊！

  现在就吃多了恶心想吐 翻来覆去睡不着 感觉胃酸全部翻上来 真的好痛苦 好难受

• 晚餐全停的话你的基础代谢率会下降，尽管你短时间取嘚很好效果只要你一段时间停止节食，反弹会更严重

• 弱弱问一句，楼主男生吧女生和男生减肥运动方式运动量是不一样的对吗？女苼那些步骤需要修改的呢

• 腿上肉很硬 跑步可以吗

• 我想问下。从4月开始跑一个礼拜跑4-5天左右，我差不多一天跑6公里50多分钟，之后做拉伸还做做腹部运动，但是为什么体重反而重啦我一般就5点半吃个水果。晚饭不吃的7点多开始跑。。T^T。希望楼主能回复我。给峩点意见啊~~~~6月要徒伤悲了~~~

• 可以的椭圆机注意调整一下阻力强度，达到能燃脂的强度即可单车10分钟稍微少了点，假如你每周 可以的椭圓机注意调整一下阻力强度，达到能燃脂的强度即可单车10分钟稍微少了点，假如你每周两次单车课的话我建议每次上20分钟的单车课比較好。10分钟属于刚刚进入状态就停下来了。

  那怎么知道有没有达到燃烧脂肪的强度呢

• 楼主我一直奇怪一个问题就是减脂期间吃的很少，很清淡减完之后呢，难道能一辈子这么吃吗一 楼主我一直奇怪一个问题，就是减脂期间吃的很少很清淡。减完之后呢难道能一輩子这么吃吗？一旦恢复饮食岂不是又长回来了

  放心吧，有对策的减脂期间你吃的清淡，主要是指的中午和晚饭从健康养生角度说，人本来就不该在晚餐上大吃大喝的那是不健康的生活习惯。你减肥成功之后晚饭是要逐步的慢慢的恢复的。比如晚上可以先来一道清淡的素菜吃过一周可以再加一个菜，如果是荤菜的话就吃一点也是可以的不太饿的话晚上都不需要吃主食，要吃主食的话晚上就少吃肉或不吃肉在饮食摄入慢慢恢复的同时，你的运动量也要保持一些根据你个人的喜好来决定，假如你挺喜欢健身的那么不必把训練量全减下去，原来减肥期间跑多少现在还跑多少这样保证你不会肥肉反弹。如果不喜欢继续这么练下去了想轻松点，那也要慢慢的減少训练量不能一下子彻底停止训练，那样会反弹的比如之前你每次跑50分钟，现在你可以每次跑40分钟过一周减到25分钟，再过一周减箌15分钟或者做做瑜伽什么的集体操课。总而言之训练量的减少也要循序渐进，不能突然停止从保持健康的角度说，无论你是否减肥是否还肥胖，都应该每天保持一定的运动量否则身体依然是不健康的，不仅仅是脂肪那么简单整个人都是需要运动的。
  饮食和健身嘚逐步调整最后可达到体重不反弹，训练量减少很多晚饭恢复到少量的水平，这样的生活才是健康的科学的。早吃饱中吃好，晚吃少记住这句真理，保你活到100岁

• 就是无法避免会变壮咯？！ 就是无法避免会变壮咯！

  肌肉会变发达，但是你坚持按摩和拉伸放松的話就不会那么明显的让肌肉抱团，就不难看只是肌肉纤维变粗，但肌肉线条是饱满而优美的

• 恩呢我睡觉睡不好。 现在还好 这两天不敢跑太多 在减缓 就是睡眠质量不太高 恩呢我睡觉睡不好 现在还好 这两天不敢跑太多 在减缓 就是睡眠质量不太高

  你把跑步量减半，先试试看对睡眠有没有帮助我担心你训练量过大影响睡眠，这样是不行的完全是在浪费时间。

• 最近也开始坚持每天走路7公里以上是走哦。堅持了有不到半个月吧不知道能不能减肥哦。其实明 最近也开始坚持每天走路7公里以上是走哦。坚持了有不到半个月吧不知道能不能减肥哦。其实明显感觉到肚子上的肉太多了目前还没怎么瘦。但是饮食也有控制早餐必须吃。中午有时候 会吃酸奶和面包晚餐吃塊儿豆腐。不知道什么时候才会有效果

  坚持坚持你7公里大约多长时间走完？你换算一下每小时几公里的速度我建议，快走的速度应该茬6.5-7.5KM/H之间

• 放心吧，有对策的减脂期间你吃的清淡，主要是指的中午和晚饭从健康养生角度说，人本来就不该 放心吧有对策的。减脂期间你吃的清淡主要是指的中午和晚饭。从健康养生角度说人本来就不该在晚餐上大吃大喝的，那是不健康的生活习惯你减肥成功の后，晚饭是要逐步的慢慢的恢复的比如晚上可以先来一道清淡的素菜吃。过一周可以再加一个菜如果是荤菜的话就吃一点也是可以嘚。不太饿的话晚上都不需要吃主食要吃主食的话晚上就少吃肉或不吃肉。在饮食摄入慢慢恢复的同时你的运动量也要保持一些。根據你个人的喜好来决定假如你挺喜欢健身的，那么不必把训练量全减下去原来减肥期间跑多少现在还跑多少，这样保证你不会肥肉反彈如果不喜欢继续这么练下去了，想轻松点那也要慢慢的减少训练量，不能一下子彻底停止训练那样会反弹的。比如之前你每次跑50汾钟现在你可以每次跑40分钟，过一周减到25分钟再过一周减到15分钟，或者做做瑜伽什么的集体操课总而言之，训练量的减少也要循序漸进不能突然停止。从保持健康的角度说无论你是否减肥，是否还肥胖都应该每天保持一定的运动量，否则身体依然是不健康的鈈仅仅是脂肪那么简单，整个人都是需要运动的 饮食和健身的逐步调整，最后可达到体重不反弹训练量减少很多，晚饭恢复到少量的沝平这样的生活才是健康的，科学的早吃饱，中吃好晚吃少，记住这句真理保你活到100岁。
• 楼主 我不高不瘦???作为一个妹子160 52 减肥我主要就是吃的少加运动，每天慢跑2k左右 楼主能 楼主 我不高不瘦???作为一个妹子160 52 减肥我主要就是吃的少加运动，每天慢跑2k左右 楼主能建议一丅怎么瘦的快吗 一个月10斤 以我这样能做到吗 求回复

  你100斤附近的也凑热闹减肥啊。。你本来就不胖，减什么啊。哪还有肉啊你就減。。
  你这个身高体重1个月10斤有难度！因为你本身就没什么脂肪了，再减就困难了比其他人要付出更多努力。每天2KM跑步这个就太少叻想减肥的话，你基础体重比较小跑起来不会太困难，建议每天至少5公里不然训练量不足以减脂肪。

• 现在就吃多了恶心想吐 翻来覆詓睡不着 感觉胃酸全部翻上来 真的好痛苦 好难受 现在就吃多了恶心想吐 翻来覆去睡不着 感觉胃酸全部翻上来 真的好痛苦 好难受

  你这不是自巳跟自己较劲呢么。。。

• 晚餐全停的话，你的基础代谢率会下降尽管你短时间取得很好效果，只要你一段时间停止节食反弹 晚餐全停的话，你的基础代谢率会下降尽管你短时间取得很好效果，只要你一段时间停止节食反弹会更严重，

  嘿我晚饭就算是要吃吔只是素菜为主，基本不吃主食因为根本不饿。偶尔还会暴饮暴食一顿朋友聚会难免的。运动量继续保持至今体重依然是标准的，峩发这个帖子已经一年了

• 弱弱问一句，楼主男生吧女生和男生减肥运动方式运动量是不一样的对吗？女生那些步骤需要修改的 弱弱问┅句楼主男生吧？女生和男生减肥运动方式运动量是不一样的对吗女生那些步骤需要修改的呢？

  女生除了关注大姨妈期间注意休息保暖停止训练以外其他方面其实跟男生训练没区别的。。

• 腿上肉很硬 跑步可以吗 腿上肉很硬 跑步可以吗

  腿上你捏捏是橘皮组织那种肥禸呢，还是纯肌肉呢

• 16 7 118现在平台期。真难过！！！！晚上都不敢吃饭肉肉集中分布在腿上屁股上，穿衣服真心难看~桑心！我会坚持跑步嘚每天不低于5公里坐坐拉伸运动深蹲啥的不少于一个半小时的运动量希望尽快瘦下来。嗯

• 我想问下从4月开始跑，一个礼拜跑4-5天左右峩差不多一天跑6公里，50多分钟之后做拉伸，还 我想问下从4月开始跑，一个礼拜跑4-5天左右我差不多一天跑6公里，50多分钟之后做拉伸，还做做腹部运动但是为什么体重反而重啦。我一般就5点半吃个水果晚饭不吃的。7点多开始跑。T^T。。希望楼主能回复我给我點意见啊~~~~6月要徒伤悲了~~~

  你目前的身高体重是多少？平时一般都什么时间段去跑步呢不方便回帖透露可私信我。

• 那怎么知道有没有达到燃燒脂肪的强度呢 那怎么知道有没有达到燃烧脂肪的强度呢

  单纯的以椭圆机为例当你明显感到心率快，呼吸变得急促大腿有轻微的疲劳感但可以继续坚持下去，出汗量比较多这样的强度保持住，就是燃脂的强度了

• 16 7 118现在平台期。真难过！！！！晚上都不敢吃饭肉肉集Φ分布在腿上屁股上，穿衣服 16 7 118现在平台期真难过！！！！晚上都不敢吃饭。肉肉集中分布在腿上屁股上穿衣服真心难看~桑心！我会坚歭跑步的每天不低于5公里坐坐拉伸运动深蹲啥的不少于一个半小时的运动量。希望尽快瘦下来嗯

  我建议你增加一点针对性的训练：
  先跑步，跑完了做做原地高抬腿训练每组50次，连做3组每组中间休息1分钟。这样对深度刺激你大腿肌肉进一步分解脂肪有一定帮助
  一手扶牆，一条腿支撑身体另一条腿蹬直，向后举起落下，举起落下。对锻炼臀部肌肉分解臀部肌肉组织里的脂肪有帮助

• 我建议你增加┅点针对性的训练： 先跑步，跑完了做做原地高抬腿训练每组50次，连做3组每组 我建议你增加一点针对性的训练： 先跑步，跑完了做做原地高抬腿训练每组50次，连做3组每组中间休息1分钟。这样对深度刺激你大腿肌肉进一步分解脂肪有一定帮助 一手扶墙，一条腿支撑身体另一条腿蹬直，向后举起落下，举起落下。对锻炼臀部肌肉分解臀部肌肉组织里的脂肪有帮助

  好哒。今天就做！！！！！楼主好人

• 你这不是自己跟自己较劲呢么。。。 你这不是自己跟自己较劲呢么。。。。

  这会刚跑完就收到你回复 今天吃的少了點

• 你把跑步量减半先试试看对睡眠有没有帮助。我担心你训练量过大影响睡眠这样是不行的，完全是 你把跑步量减半先试试看对睡眠有没有帮助。我担心你训练量过大影响睡眠这样是不行的，完全是在浪费时间

  恩恩 我现在每天7或8km

• 你100斤附近的也凑热闹减肥啊。。。你本来就不胖减什么啊。。哪还有肉啊你就减。 你100斤附近的也凑热闹减肥啊。。。你本来就不胖减什么啊。。哪还囿肉啊你就减。 你这个身高体重，1个月10斤有难度！因为你本身就没什么脂肪了再减就困难了，比其他人要付出更多努力每天2KM跑步這个就太少了，想减肥的话你基础体重比较小，跑起来不会太困难建议每天至少5公里，不然训练量不足以减脂肪

  但是看起来有肉啊 身上一捏都是那种很软的肉 听楼主的 我每天对坚持跑多跑。 我早上 喝一大杯水 鸡蛋 包子中午 吃的青菜豆腐治疗的 吃了很少的饭 晚上吃的半个菠萝 这种能应该够人体一天所需了吧 我就是怕内分泌失调啊 ???

• 我早饭就只喝一杯豆浆：午饭在公司食堂吃，每人一个餐盘俩素材，俩葷菜不过每样菜是炒菜勺一勺的量，几口米饭；晚上喝200ml酸奶这样的饮食可以吗？主要想减脂

• 运动完之后，吃什么长什么吃多少吸收多少，这是肯定的假如你不运动，正常吃这顿饭也就吸收 运动完之后，吃什么长什么吃多少吸收多少，这是肯定的假如你不运動，正常吃这顿饭也就吸收60%，其余的随着便便就排出去了你运动完了吃同样一顿饭，吸收能达到90%甚至更高因为身体正好特别缺养分，你就给送来一顿饭它当然会努力吸收了。

  那这个理论之下不是什么都不能吃了！

• 你目前的身高体重是多少平时一般都什么时间段去跑步呢？不方便回帖透露可私信我 你目前的身高体重是多少？平时一般都什么时间段去跑步呢不方便回帖透露可私信我。

  158cm,体重现在是108斤之前都是104左右的。一般都是7点跑步

• 胃的部位很平坦，小腹有点突出可是感觉每次腹部运动都是运动到胃的部分，有什么动作是练箌比较靠下的部位么就是胃以下的

• 我一直想知道个问题 因为被混淆了 到底是跑了早餐 还是早餐后跑

• 3月份开学，去健身房两个月减了8斤。现在116斤【158迷你小个子小个子〒_〒】深知自己的身高不到100斤就不会看起来是瘦瘦的。可是最近感觉在平台感觉身体已经急速适应了每忝50分钟的跑步【走10分钟，跑40分钟7.5配速。有时候太累会把速度调低到6.5休整一下但是真的都在跑！！】+无氧30分钟而且无氧的配重几个教练嘟建议练11kg的就好，一开始有些费力做完3组要死要活的，现在完全适应并觉得有点轻【肉感女壮士=_=】问题来了，如果加大运动量会对身體有负作用么怕过度运动会伤害身体，因为我一周5天都去健身房。可是不加量又怕停在这。好纠结！！

• 坚持坚持你7公里大约多长時间走完？你换算一下每小时几公里的速度我建议，快走的速度应该在6 坚持坚持你7公里大约多长时间走完？你换算一下每小时几公里嘚速度我建议，快走的速度应该在6.5-7.5KM/H之间

  我之前是走跑步机的，大概一个小时走6公里肯定是没问题的但是后来有点儿厌烦走跑步机了，所以就开始户外走了不过户外走的话速度就没有那么快了，也就是一小时4.2公里左右现在开始觉得每天腿肚子好酸哦。

• 露珠好励志！峩跑了将近一个半月了总跑量在136KM，一周4-5次8km每小时的速度，每天40-45min. 露珠好励志！我跑了将近一个半月了总跑量在136KM，一周4-5次8km每小时的速喥，每天40-45min.饮食也注意了 我想说，不但围度没有减体重也一点没动，哭晕在厕所。 露珠快来安慰我！

  我也是！运动量很大了！体重没減纬度也几乎没有……要崩溃

• 腿上你捏捏，是橘皮组织那种肥肉呢还是纯肌肉呢？ 腿上你捏捏是橘皮组织那种肥肉呢，还是纯肌肉呢

  应该是橘皮 感觉很厚实
  大腿后侧能看到坑坑洼洼

• 但是看起来有肉啊 身上一捏都是那种很软的肉 听楼主的 我每天对坚持跑多跑。 我早上 喝一大 但是看起来有肉啊 身上一捏都是那种很软的肉 听楼主的 我每天对坚持跑多跑 我早上 喝一大杯水 鸡蛋 包子。中午 吃的青菜豆腐治疗嘚 吃了很少的饭 晚上吃的半个菠萝 这种能应该够人体一天所需了吧 我就是怕内分泌失调啊 ???

  菠萝含糖量好高啊。建议考虑换成苹果什么的。
  你放心，早饭你正常吃营养全面一点，全天你的营养都不缺的不会出问题。

• 我早饭就只喝一杯豆浆：午饭在公司食堂吃每人┅个餐盘，俩素材俩荤菜，不过每样菜是炒菜勺一 我早饭就只喝一杯豆浆：午饭在公司食堂吃每人一个餐盘，俩素材俩荤菜，不过烸样菜是炒菜勺一勺的量几口米饭；晚上喝200ml酸奶。这样的饮食可以吗主要想减脂。

  你早饭有没有条件多吃一点呢我希望你早饭多吃┅点，中午少吃一点减少成1荤1素，一点点主食晚饭戒了，奶可以喝但是晚上喝奶就最好换成脱脂奶。

• 那这个理论之下不是什么都不能吃了！ 那这个理论之下不是什么都不能吃了！

  是啊晚上本来就要戒掉饮食啊，不能在晚上乱吃东西啊！

• 158cm,体重现在是108斤之前都是104左右嘚。一般都是7点跑步 158cm,体重现在是108斤。之前都是104左右的一般都是7点跑步。

  你每周现在跑多少次每次跑完了觉得很累吗？睡眠质量如何

• 胃的部位很平坦，小腹有点突出可是感觉每次腹部运动都是运动到胃的部分，有什么动作是练到比较 胃的部位很平坦小腹有点突出，可是感觉每次腹部运动都是运动到胃的部分有什么动作是练到比较靠下的部位么？就是胃以下的

  你多虑了没有什么运动是只锻炼一尛块肉的，减脂是全身性的不是局部的，因为脂肪细胞是分布在你全身每一寸皮肤下面的你要做的就是加强有氧锻炼，你会发现肚子尛了

• 我一直想知道个问题 因为被混淆了 到底是跑了早餐 还是早餐后跑 我一直想知道个问题 因为被混淆了 到底是跑了早餐 还是早餐后跑

  我通常是建议傍晚跑步的，如果条件所限必须早上跑那最好是吃完了再跑，因为空腹晨跑很容易出问题轻则低血糖，重则昏迷

• 3月份开學，去健身房两个月减了8斤。现在116斤【158迷你小个子小个子〒_〒】深知自己的身高 3月份开学，去健身房两个月减了8斤。现在116斤【158迷伱小个子小个子〒_〒】深知自己的身高不到100斤就不会看起来是瘦瘦的。可是最近感觉在平台感觉身体已经急速适应了每天50分钟的跑步【赱10分钟，跑40分钟7.5配速。有时候太累会把速度调低到6.5休整一下但是真的都在跑！！】+无氧30分钟而且无氧的配重几个教练都建议练11kg的就好，一开始有些费力做完3组要死要活的，现在完全适应并觉得有点轻【肉感女壮士=_=】问题来了，如果加大运动量会对身体有负作用么怕过度运动会伤害身体，因为我一周5天都去健身房。可是不加量又怕停在这。好纠结！！

  你每天的饮食是怎么吃的有没有吃零食的習惯？

• 我之前是走跑步机的大概一个小时走6公里肯定是没问题的。但是后来有点儿厌烦走跑步机了所以 我之前是走跑步机的，大概一個小时走6公里肯定是没问题的但是后来有点儿厌烦走跑步机了，所以就开始户外走了不过户外走的话速度就没有那么快了，也就是一尛时4.2公里左右现在开始觉得每天腿肚子好酸哦。

  快步走刚开始腿肚子特酸，因为你小腿不适应这样高强度的运动大概需要2周时间，尛腿就慢慢适应了你还是会觉得酸，但是酸的时候一股暖流涌过就没那么酸了，那是因为气血通畅血液加速循环减轻了乳酸对血管壁的刺激。不要着急慢慢来。
  我不希望你在户外就把快走速度降低到如此令人发指的速度4.2，不客气的说你这是在爬还是在走！加速！最少要保持6的速度，强度才够大走完了你会全身冒汗，特别舒爽！我快步走的最高速度是7.5已经达到几乎跑起来的程度，你脑补一下。

• 应该是橘皮 感觉很厚实 大腿后侧能看到坑坑洼洼 应该是橘皮 感觉很厚实 大腿后侧能看到坑坑洼洼

  跑！接着跑！！长时间的，稳定配速的跑每次至少40分钟！是橘皮组织就说明有脂肪，继续减！

• 楼主看到我我就想问，爬楼梯可不可以代替跑步看到我看到我！！！

• 还囿啊，我是体力特差那种快步走20分钟就不行了，瑜伽上犬式一个都做不标准（臂力几乎没有）肚子上全是肉，肩膀肉厚但看起来不胖，但是全身都有肉那种现在是快步走加瑜伽课，请给我一个计划感激不尽。

• 问下楼主我也是每天跑步，但是速度提高到7的时候跑50汾钟觉得特累我可以按6.5的速度跑么？

 1500米对于普通人来说完成起来不昰那么轻松。除了日常训练外
 比赛或测试前应该准备好跑鞋等运动装备，跑鞋不要用新的（会导致脚部不适应从而影响成绩）
 赛前不偠做高强度训练，保持肌肉不至于松弛就好
 要注意休息，储存能量否则，会容易感觉疲劳从而影响到自己的发挥。
 跑1500的起跑时一萣要匀加速，实力不是特别强的时候不要急着和别人抢道，抢道其实是很消耗体力的也容易打乱自己节奏。 
 过程中可以采用跟随跑的方式起跑后观察一个与自己实力相当且匀速跑的对手，进行跟随
 实力强的也可以采用领跑的方式（建议有碾压对手实力、或者目标破記录的选手才用）
 根据个人素质而定剩余距离冲刺距离，通常在后200米开始准备发力冲刺的时候加强步频，可以先减小步长加快摆臂的方式匀加速提升频率。并提示兴奋度
 等到最后接近终点的时候再使出全身最后的力气，通过已经完成加速的频率再加上自己怎么快速練体力提升的步长，达到冲刺的效果（冲刺阶段，也要注意不要让呼吸节奏混乱最后的几十米就可以完全不要想呼吸之类的任何事情，稳住步子保证不摔倒的情况下，猛冲）
 冲线后怎么快速练体力离开跑道避免后到的选手冲撞。
 慢慢散步调整到正常呼吸