立定跳远前应该做什么科学的热身运动？_百度知道
立定跳远前应该做什么科学的热身运动？
希望大家帮我。 前提不要太浪费体力我每次打回篮球再立跳都是满分，尤其是专业人士和有经验的
双肩和颈部 此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸、膝盖 3，使其充分放松，还有利于提高成绩、脚踝 2，可以避免受伤、腰腹部 4： 1立定跳远前准备活动主要是
其他类似问题
3人觉得有用
为您推荐：
立定跳远的相关知识
其他1条回答
再做些高抬腿和蹲下起立练习有间隔的拉拉腿部韧带，次数不要太多，以免引起肌肉酸疼
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁婺源中学胡顺欣体育工作室
当前位置：&&
立定跳远容易出现的错误动作与解决办法
上传: 陈觉晗 &&&&更新时间： 23:49:47
由于立定跳远被大部分地区设为中考体育项目之一,所以我把我的一些教学心得与大家讨论一下: 一、手臂摆动的错误动作 错误动作一：大部分同学在立定跳远考试中手臂摆动幅度小,速度不快,甚至有的同学手臂根本就不摆动跳立定跳。 动作分析：大家可以想象，如果我们的美神维纳斯来中考立定跳远，最美的她也会没有手臂的协调，跳一个不美的成绩。立定跳远的摆臂的动作技术要领：两脚左右开立，与肩等宽，两臂前后以肩关节为轴摆动，前摆预摆时，髋、膝、踝关节尽量伸直，手臂上伸至最高点，提高身体重心高度，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，含胸收腹，身体重心垂直投影，不要超过脚尖，手臂尽量往后上摆至极限高度与上体的夹角越大越好，瞬间制动，开始直臂前摆加速跳出。髋、膝、踝充分伸直蹬离地面做同时，直臂前摆也达到最高点，整个伸直的身体与地面成40&夹角左右，以获得带动人体斜向上起跳的高度，争取人体在空中时的滞留时间，跳出更远的距离。 解决办法：加大摆臂幅度，加快摆臂速度，后摆制动快。 错误动作二：摆臂时曲肘。 动作分析：少部分同学摆臂时曲肘，特别是前摆时，手与臂甚至完全折叠，或以肘关节为轴摆动跳出，如果说直臂摆臂充分可获得能量为1，那么摆臂时曲肘只能获得0.5的能量。 解决办法：手臂前后摆动时，肘关节用力绷直不放松；另一个办法是全身关节伸直，直臂向上伸直与地面垂直，静立在起跳线前，不做预摆动作，直臂由上到下，到后、制动，前摆加速跳出。 错误动作三：手臂绕环后跳出 动作分析：手臂绕环后跳出是因为后摆时没有快速制动的动作。 解决办法：首先屈膝半蹲，手臂后翘至极限不动，然后立定跳跳出，反复练习，逐渐过渡到后摆、制动、前摆跳出，练习时只讲究动作的准确、协调，不要求跳的远。 二、屈膝下蹲时身体过份前倾的错误动作。 动作分析：屈膝下蹲时上体应稍前倾。过份前倾会造成重心超前，屈膝下蹲时明显有向顶臀动作，髋关节角度小，上体俯身前倾。垂直与地面的重力减小，从而使脚蹬离地面的摩擦力小，容易造成起跳打滑，同时由于起跳重心太低，跳出后腾空高度也低，空中滞留时间短，立定跳远的成绩亦不理想。 解决办法：让学生反复练习后摆下蹲，下蹲时臀部向下坐，保持髋关节角度大于45&，同时眼光望着脚前1米左右，并且眼光随着前摆正视前方。 三、踩踏起跳线的错误动作。 动作分析：有一小部分同学跳立定跳时习惯性向前小跳一下再跳出，按立定跳远规则，本身就犯规，更有可能造成踩起跳线犯规。另外一个易踩起跳线的动作是预摆时翘脚尖。 解决办法：全身关节伸直，直臂向上伸直与地面垂直，静立在起跳线前，不要反复做预摆动作，直臂由上到下，到后、制动，制动后，整个脚面触地，前摆加速跳出。最好的方法是采用默念法，即（1&2&跳）。 四、起跳后展体不充分的错误动作。 动作分析：各关节通过屈到伸的过程是能量蓄积到释放的过程。蹬地跳出时，髋关节不挺直，膝关节不伸直，造成展体不充分，能量得不到充分释放，当然跳不远。 解决办法：先让学生原地练习摆臂向上起跳，体会整个身体各关节伸直的感觉。然后再练习立定跳远，强调髋关节、膝关节完全蹬直时，前脚掌瞬间蹬离地面。 五、腾空后收腿不充分的错误动作。 动作分析：出现这种错误的女同学多，腾空后收腿不充分，脚就离地面近，身体向前位移的时间短，成绩较差。 解决办法：原地做屈腿抱膝跳，最好站在台阶前，立定跳上三级台阶，迫使其收腹举腿，小腿往前伸。 六、前后脚落地的错误动作。 动作分析：脚落时一前一后，记录成绩则是量后面那只脚后跟，很吃亏。 解决办法：在前后落地的中间，画两个并排的踩踏标志物，立定跳远时反复练习两只脚同时踏上标志物。
评论：(未激活和未注册用户评论需审核后才能显示！如需回复，请留下联系方式！)
文明上网,理智发言当前位置: &>&&>&&>&
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究&摘要：通过对立定跳远动作技术分析，使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素，然后根据影响的因素探究教学方法，使教学更具有针对性和实效性，更好地完成教学任务，提高教学的质量，从而全面提高身体素质和立定跳远的成绩。关键词：预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量&立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一，有时也是升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩，首先要分析影响立定跳远成绩的因素，然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡，起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动，腾空是人体作抛射运动的形式，落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分，各部分的关键和技术难点如何？在教学中注意什么问题？如何组织实施教学？&一、动作技术分析&(一)、站位　　立定跳远的站位，从技术角度分析，有：两脚间的距离，与肩为准，有同宽、比肩宽、比肩窄三种；脚趾的方向，有向前、向外（外八字）、向内（内八字）三种。比肩宽和比肩窄站位，都会不同程度地使支撑反作用力产生分力，降低了反作用力的实效。比肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向内的侧向分力；比肩窄，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力。与肩同宽，两脚作用于地面所产的支撑反作用力不会产生分力脚趾向外（外八字）或向内（内八字）站位，只使脚掌内侧或脚前掌外侧局部用力，两脚蹬地所产生的反作用力不能充分作用于起跳，即是产生了分力。脚趾向前，两脚蹬地所产生的反作用力充分作用于起跳。因此，两脚平行与肩同宽站位，更符合力学原理。（二）、预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。三种情况中，人体都受到重力P、支撑反作用力R的作用。重力方向向下，支撑力的方向向上，设向上的力为正，得合力F：F=R-P1、静立：静立时，身体各环节对于地面均无加速度，即a=0，根据牛顿第二定律得：R-P=0，R=P=mg(m为人体重，下同)，表明静立时，支撑反作用力等于体重。2、蹬地上摆：蹬地上摆时，身体各环节除脚外均向上加速，即a＞0，根据牛顿第二定律得：R-P=ma，R=P+ma=m(g+a) ＞p，表明蹬地上摆，支撑反作用力大于体重，叫超重现象。3、下摆下蹲：下摆下蹲时，身体各环节除脚外均向下加速，即a＜0，根据牛顿第二定律得：R-P=-ma，R=P-ma=m(g-a) ＜p，表明下摆下蹲，支撑反作用力小于体重，叫失重现象。根据上述分析可知，预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成脚前着地掌支撑，稍静止后，快速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。（三）、起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，这是起跳的蹬伸阶段。这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。在这个阶段中，在蹬伸时间h内，身体重心在垂直方向发生了一个位移S。显然这是一个加速过程，加速的结果，使人体获得一个腾起的速度V。设开始蹬伸速度为零，根据匀变速直线支运动基本公式，得： S= at2 ,a=2S/ t2；而V=at=2S/ t2&t=2S/t。由上述公式可知，要获得较大的腾起速度，一方面起尽量减少蹬地时间，另一方面要增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移。因此，在教学中，进行立定跳远训练时，如何减少蹬地时间，同时如何增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移，是教学中的关键和难点。（四）、腾空腾空是人体作抛物线运动。设立定跳远距离为Ｓ，腾起速度为Ｖ，蹬地角为a，根据抛物线运动公式可知：S=V 2sin2&/g。从公式可知，决定立定跳远的距离远近，与腾起速度的平方成正比，与蹬地角度sin2a正比。腾起速度看&起跳&中论述，现谈谈蹬地角度。根据S=V 2sin 2&/g计算得，蹬地角a=45&时，立定跳远成绩最远，但考虑到影响立定跳远众多因素，学生在立定跳远时的蹬地角度难取45&。由于立定跳远是斜向蹬地的，因此蹬地时的支撑反作用力F会分解成水平分力Fx和垂直分力Fy，而水平分力Fx=Fcosa。从公式可知，蹬地角度愈小，水平分力愈大，有利于取得立定跳远好成绩。在教学运用中，蹬地角也不能太小，因为水平分力Fx实际是地面对人体的摩擦力，蹬地角度的大小也受到地面静摩擦系数u的影响，即要求Fx&uFy。根据三角函数公式tga=Fy/Fx&1/u可知，如果静摩擦系数u较小时，蹬地角不能太小。在立定跳远练习中，有不少学生起跳时，蹬地角太小，造成起跳打滑，不能很好地完成立定跳远动作技术，从而影响立定跳远成绩，就是这个原因。从上计算可知，立定跳远起跳时的蹬地角a是0&&a&45&, 根据人体结构特点、教学实际和学生身体素质、体型、身高，蹬地角不能太大或太小,建议是15&&a&25&,因为tga= H/S (H是身体达最高点时,身体重心离地面的高度；S是身体达最高点时，身体重心的投影与起跳点的距离)，所以a=arctg（H/S）。（五）、落地&&& 我们清楚，身体过最高点后，要屈膝、收腹，使小腿前伸，做好落地准备，如何实现这个动作技术？1、从转动惯量分析：我们知道，转动惯量I= m R2 (m是人体质量，R是人体绕髋轴转动的半径) ，若要减少转动惯量I，必须要减少人体绕髋轴转动的半径R。所以，起跳时充分蹬伸踝、膝、髋使人体成为一直线后，要屈膝（减少半径R），就是为了减少转动惯量I。2、从转动和角动量分析:屈膝,使下肢产生了一个角动量Iw(I是转动惯量,w是转动角速度)，这个角动量绕髋轴转动，根据角动量守恒定律可知，上身会产生一个大小相等、方向相反，绕髋轴转动的角动量Iw，使角动量与下肢的角动量相抵销，这样上身的躯干要主动向前屈压才能实现。也就是说，学生身体过最高点后，要主动向前压躯干，使着地前的双腿前伸，这样，既延长了腾空时间，也使学生在不改变重心抛物线轨迹前提下，提高成绩。在教学实践中，学生进行立定跳远练习时，由于屈膝、收腹、伸小腿动作幅度过大，而躯干主动配合前压不及时或幅度过小，使下肢产生的角动量大于上身所产生的角动量，从而迫使向后跌。所以，屈膝、收腹、伸小腿与躯干前压是否默契，是教学中又一个关键和难点。&二、教学探究&&&& 分析清楚动作技术后, 使我们清楚影响立定跳远技术的因素，为此设计教学如下:（一）、基本动作技术的探究练习1、站位的练习a、体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习（强调指出脚指的方向）。b、学生A练习a的动作技术，学生B站在A正面观察A练习，一一指出A正确的和存在错误的动作技术，让A清楚知道，使A对正确动作技术进行强化，对不正确的动作技术及时纠正；然后两人互换。C、A、B两位学生面对面站立，练习a的动作技术，互相观察，共同探究。&&& 在学生进行b和c练习时，强调动作技术要领及引导学生观察。2、蹬地的练习a、学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力向上蹬地跳起，体会前脚掌用力的动作技术练习。b、做a的练习，但由向上跳改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要太大）。C、学生熟练掌握b后，由教师叫口令进行免跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。&3、摆臂的练习&a、预备动作练习（正确站位后，两臂由侧向前摆至最高点，同时提踵关节）。&b、预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习：上肢（1）由上向前摆至前平举，（2）由前平举向下经体侧摆至后上斜举，（3）由后上斜举经体侧摆至前上斜举，（4）由前上斜举向下向后摆。由于学生摆臂方向不明或不正确，影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥，从而影响了成绩，所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。b的练习，开始教师叫口令，学生听口令由慢到快进行练习，然后学生边叫口令边练习，再由学生边默口令边练习。4、下肢与上肢配合性练习a、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（原地）。上肢动作与摆臂练习的b相同，下肢随上肢动作（1）不动；（2）屈膝下蹲形成起跳前的预备姿势；（3）两脚用前脚掌蹬地，膝关节蹬直，重心前移，体会起跳蹬伸与摆臂配合的动作技术；（4）屈膝下蹲，降低重心。学生开始随教师的口令节奏进行练习，基本掌握后进行探究性练习。这个动作关键是（2）和（3），开始练习节奏易慢不易快，教师要特别强调蹬伸与摆臂的配合动作技术。b、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（离地）。除了（3）外，其它同a。（3）蹬、伸、摆主动默契，重心尽量前移，使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线，迫下肢上前一步的练习，体会腾空前的动作技术。c、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）。除了（3）外，其它同a。（3）与b（3）基本相同，但要主动跳起，使上肢、躯干、髋、膝、踝在空中成一直线，体会腾空、制动、落地的动作技术的练习。注意强调蹬、伸、摆、腾、制、落的动作技术，不要强调屈膝和远度。b和c练习过程同a。d、教师叫口令进行蛙跳练习（不要连跳），体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。学生掌握不好基本动作技术，对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大，所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。（二）针对性的探究练习&&& 学生牢固掌握基本动作技术后进行针对性练习，使学生完整地学会立定跳远动作技术。1、由低处向高处跳的练习，体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术，使学生起跳角度不要太小，形成恰当的起跳角度。&&& 注意：练习前要进行心理辅导和注意安全有关事项；开始练习时，跳的距离不要太远，随着学生动作的熟练和心理障碍的消除，可以逐渐拉远跳的距离。2、由高处向低处跳的练习，体会蹬伸成直线后挺胸、躯干前压、屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。&&& 注意不要强调远度，为了使学生更好地体会动作技术，要强调腾空的高度。同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。&&& 学生掌握1和2比较熟练后进行3的练习。&3、分若干小组在沙池练习。在落地点前拉起一定高度的橡皮筋，让学生跳过橡皮筋的完整的立定跳远技术练习。（三）协助性和提高性的练习&&& 学生熟练掌握立定跳远动作技术后，为了更好地提高学生立定跳远的成绩，进行协助性和提高性的练习。1、连续原地纵跳，跳起时屈膝大腿主动触胸、手摸脚底的练习。2、连续屈膝跳过一定高度栏架的练习。3、屈膝跳过栏架接挺身跳过栏架再屈膝跳过栏架的练习。4、站在平地上，跳进底处（40-60CM）再立即跳上来的练习。5、把学生分成若干横排，相距3M，听教师口令同时向前跳的练习。6、比赛性练习。每人向前跳5次，看谁跳得远。7、分若干小组在沙池练习。在落地点放置不同远度的标志，鼓励学生跳过较远的标志。8、小组比赛性练习。小组所有成员，每人跳三次，看那组成绩最好。&总之，分析清楚立定跳远的动作技术，了解动作技术的难点、关键，有针对性地进行教学和设定教学方法，循序渐进引导学生练习，对立定跳远成绩的提高是事半功倍。&参考文献（5号黑体、居中）（空1行）内容要全面，标点要正确，末尾用&.&。文献名后用[M][J][N][D][C][R][S][DB][CP][EB]分别著名属专注、杂志、报纸、学位、报告、标准、专利、数据库、计算机程序、电子公告。例如：李伟民，刘勇.体育营销导论[M].北京;龙门书局出版社,1998.
------分隔线----------------------------怎样短时间内提高立定跳远成绩，练哪些腿部动作，深蹲还有什么_百度知道
怎样短时间内提高立定跳远成绩，练哪些腿部动作，深蹲还有什么
我有更好的答案
没事时候一颠一颠的走路，你腿会很酸，因为要在短时间里面，根本跳不起来，如果做蛙跳蛙跳不行的
双手摆臂的动作身体要往前倾，同时双退要弯曲，手臂在跳的时候往前摆。这样多练几次就行了。不过不要力太猛，否则会受伤的。
深蹲是练爆发力的，可以负重深蹲，如杠铃，人扛在肩膀做
压腿，踢腿，摸高
蛙跳也是可以的。
其他类似问题
为您推荐：
跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁