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什么是CROSSFIT ：混合健身训练的体系介绍
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阅读 418 很多人看到了CrossFit的影片，在问山姆伯伯，何谓CrossFit，引述HONG文馆对于“混合健身体系crossfit”的介绍：CrossFit这个训练系统或说是一个组织，规模相当的大，每年会举办一次“CrossFit Games”，来竞争谁是地球上最强健的男人及女生(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行的训练，可以在室内或是室外。藉由群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能的训练，有团体治疗(Group Therapy)的功效。&Crossfit有开办讲座或是教学，让这些想要接触或是已经接触的民众可以认识到正确姿势及观念，避免受伤的产生， 而也有所谓的“认证”课程，费用是1000美金，包含上课及考试的费用。对于这种认证的课程，一方面是为了培养更多的师资人材，一方面也是这个组织营运的收入。跟朋友聊到，为何国外这类的组织或是认证机构(像是瑜伽、体适能、彼拉提斯、Les Mills、MET等)，在认证及课程上收取这么高昂的费用？若是要推广，不是应该更以大家能接触的价格让大家来学习吗？或许当初他们最单纯的想法与热情是发展出一套民众能接触的训练方式或是器材，而并非以这个做为营利的行为，但现实生活中，坚持理想与梦想的人，一定要先有自己的利润、经济才能独立，也才能坚持理想，继续发展更好的训练让大家能乐在其中。引述在“生意人、悦人、涟漪人 – 朱平”书中提到：或者是彼得．巴菲特(Peter Buffett)在书“做你自己：股神巴菲特送给儿子的人生礼物”中说到的：回到正题，在Crossfit的训练中，不见得需要很多的器材或是设备，各地Crossfit的团体有着属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的： 跑步800公尺 背部伸展(Back Extensions) – 50次 仰卧起坐(Sit-ups) – 50次 &或者是结合了跳绳： 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下 跳绳二迴旋(Double Unders)- 50下 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下 前跨步行进(Walking Lunges) – 50下 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下 波比(Burpees) – 50下 仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下 &这些的训练，每个动作都是有先教学说明的。而虽然是群体的训练，由于每个人的体能状况、条件及年纪不同，重点是在自我体能的挑战上，彼此互相打气加油，在经过每次辛苦训练的同时，有助于你的健康及情绪啰。来源：山姆伯伯工作坊无处不健身之CrossFit健身计划
&&&&&&&&是不是老是抱怨没有时间？没有健身设备？没有足够的运动空间？没关系，只要你不是故意把上面三个理由当做借口而逃避运动，那么它们都是可以解决的。
&&&&&&&CrossFit是一个非常友好的运动计划体系，它不需要你花费整个小时泡在健身房里，也不需要任何器械；只需一个小小的空间和短短20分钟时间即可完成；不要告诉我你连20分钟的时间也没有，如果这样你要好好审视一下自己的时间管理能力了。
&&&&&&&CrossFit包含了6个动作，4种运动模式。就是这些动作可以帮助你组合出数个简单又行之有效的运动健身计划。通过不同的编排组合，CrossFit可以帮助你避免重复练习一个运动计划而产生厌倦感和身体瓶颈期。你大可以每周做3到4种不同编排的CrossFit训练计划，记住只要保证你在运动时严格按照下列要诀，然后努力尝试，你就能获得满意的运动效果。
&&&&&&&接下来看看CrossFit都要求各位练习者做哪6个具体的动作：
1.&&&&蹲跳
&&&&&&&起始动作为站姿，双腿分开与肩同宽，同时双侧脚尖微微指向外侧。然后以标准的深蹲姿势下蹲至臀部与地面完全平行，同时双手伸展向身体前方探出。然后使用双腿的爆发力弹跳得越高越好，同时双手在空中摆向后方，身体着地后马上无间断重复蹲下及再次跳起，依次循环。
2.&&&&蝶式仰卧起坐
&&&&&&&仰躺于练习垫上，并在下腰部的地方垫上一块毛巾。将双脚脚底相对合十并打开大腿，使双腿外侧尽量贴近地面。双手置于两耳侧并越过头顶。动作开始后依靠腹部的力量使上身坐起，同时双手手掌指向并超过脚尖。完成后迅速还原并无间断的重复刚才的动作，依次循环。
3.&&&&波普式弹跳
&&&&&&&以站姿开始，动作开始以标准深蹲姿势蹲下，同时将双手放在身前的地板上，然后跳起并将腿向后伸展，并迅速做出俯卧撑低位的动作（注意此刻支撑的手臂是弯曲的），保持片刻后立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯，身体在弹起过程中将双手抬过头顶，并在空中完全伸展身体至完全伸直，完成后还原并无间断的重复刚才的动作，依次循环。
4.&&&&肱三头肌臂屈伸
&&&&&&&需要一把适当高度的椅子，动作开始后双手置于椅面上，同时双腿弯曲呈现90度角，然后弯曲手臂降低身位至下背部无法保持笔直之前停止下降（或者手臂弯曲至略小于90度）后依靠手臂的爆发力还原至起始动作并无间断的重复刚才的动作，依次循环。
5.&&&&箭步弹跳前行
&&&&&&与通常的箭步蹲不同，箭步弹跳前行要求更高的肌肉耐力和强度。首先完成一个标准的箭步蹲，但是注意只要蹲下不要站起，当蹲在最低的位置的时候依靠爆发力使身体跃起至空中，并在空中换腿，即之前在前一侧的腿部换到后侧，之前在后的一侧腿则换到前侧，这样当身体着地时，正好已经完成换腿，可以马上接着做另一侧的箭步蹲了，两侧依次循环。
&&&&&&&大家再熟悉不过的动作了，整个过程中要保证头部，臀部腿部3点一线，腹部始终收紧。
了解了6个动作以后，再来看4个运动模式：
&&&&&&运动指令1、2、3、4、5、6（数字即代表上文相对应的一个练习动作，练习时按照数字的排序顺序练习相应的动作）
&&&&&&此模式下，要求练习者在15分钟完成尽量多的重复循环次数。每个动作要求做10次，完成后立刻接着进入下一个动作的练习，全部完成后再从第一个动作开始直到15分钟耗尽。
&&&&&&&运动指令2、1、6、5、4、3
&&&&&&&&此模式下，要求练习者第一个动作完成60次，第二动作完成50次，第三个完成40次，第四个完成30次，第五个完成20次，最后一个完成10次。这样全部完成一次后即告结束。
运动指令3、4、5、2、6、1
&&&&&&&此模式下每个动作做12次重复次数，每个动作完成12次后立刻进入下一个动作，当中没有间歇。目标是要连续完整的完成5个循环。这个模式下没有时间限制，但是你仍然需要读秒，确定每次完成5个循环的总时间，并争取下一次完成的时间要短于上一次。
&&&&&&&运动指令5、6、2、3、1、4
&&&&&&&此模式下要求练习者按照规定的动作，每一个都动作都要持续做1分钟，1分钟后接着做下一个动作，当所有6个动作全部完成后休息1分钟，再完整的做2个包含6个动作的练习。（要记下每次动作的重复次数，并尝试下一次超过它）
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开启您精彩的跑步人生！第16版：新闻-搜店
第01版 时尚-封面
第02版 时尚-衣橱
第03版 时尚-种草
Crossfit：没有跑步机的健身房
　　说到健身房，脑海里闪出的第一个画面一定是一整排的跑步机加上旁边区域的各种健身器械，而跑步机永远是人气最高的。然而我们今天来的这个名叫一本健身私教中心的健身房，什么跑步机、椭圆仪之类的器械一台都没有，但你的视线一定会被这台泛着金属光泽的Crossfit&Rig（你可以理解为综合训练架）所吸引，这东西到底是干什么的呢？　　其实所谓的Crossfit并不是像传统健身一样，有针对性的对单一肌肉刺激，举个例子，我要一对漂亮的胸肌，好，在传统的健身房，你可以选择卧推、下拉器、仰卧哑铃飞鸟来训练，即使你坚持的足够好，那么以上的训练也仅仅是给予了你一对看起来很壮硕的胸肌，但除了好看，这并没有什么用。而Crossfit不同，它将更多的训练集中在你的核心力量，而人日常活动以及遇见突发状况的反应能力则全部取决于核心力量的强弱，所以你可以把Crossfit理解成为提高运动能力，以及让身体更好的适应环境的一种训练。　　在这间健身房，并没有传统的时段概念（也就是年卡季卡之类的），所有的训练都是按照课时来规划，每个人开始训练之前，都会事先完成一组综合体测，不仅包括目前常见的体脂含量，更会在完成指定动作后检测心率，根据一些体能项目的完成情况来判定各关节的极限承受能力，最后根据这些数据来制订一套独一无二的训练课程。　　本报记者/李&&彪文并摄影　　环境对于一间健身房来说直接影响了心情指数以及训练效果，在这儿光着膀子的哼哈大叔是不会遇见的，占着器械玩手机的烦人鬼也是没有的，更衣间也没有恼人的汗味儿，器械被保养的如自家使用的一样。
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CrossFit健身计划使用器械
　　骑车，跑步、游泳、划船等项目间的各种组合。
　　挺举、抓举、深蹲、硬拉、胸部椎举、平凳椎举和杠铃高翻。
　　跳箱、药球上抛与捕捉、引体向上，吊环、俯卧撑、倒立、倒立推举、脚尖立地旋转、蝶式引体向上、侧身空翻、仰卧起坐。我们经常会用到自行车，田径跑道、皮划艇和测力计，奥铃匹克举重重量组、吊环，双杠、单杠、跳箱、药球和跳绳等器材。
　　除了CrossFit健身计划器械,没有哪种力量与调节训练会使用如此众多的器材，拥有这么多训练形态。
　　这种训练模式可以让我们每一块肌肉都得到充分锻炼
责任编辑：webmaster
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