请教下的朋友，跑步瘦腰和肚子要多久，怎样才是最有效的减肚子上的赘肉，谢谢了
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全部答案（共9个回答）
等'还有就是配合饮食啊'不能随便吃一些高热量高脂肪的食物啊
腹部减肥最重要的就是清理肠道环境，消除便秘。今天分享简单的腹部按摩动作，帮你清理囤积在肠道的废弃物，排出宿便，打造没有脂肪的小腹，玲珑的腰身！
肠道干净 才会有腰身
　　如果想让自己的身材变得有腰身，更性感，首先您需要做的就是清洁肠道。不论多么地努力节食或运动，如果没有健康的肠道，减重是不会成功的。
　　人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。肠道如果无法正常发挥功能，宿便囤积体内便会发酵，产生毒素，而这些毒素滞留在血液或淋巴内时，就会导致身体变胖
按摩腹部 清理肠道
动作1：刺激肠道
　　用指尖的力量，适度压下，刺激腹部! 五指张开，双手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一点，上下移动。此动作重复10次。
动作2：移动小肠内的废弃物
　　小肠的位置在距离肚脐左边3cm的地方。从小肠的位置，向右侧画一个U字，用双手的指尖按摩小肠。如果摸到硬硬的东西，就加强按摩的力道。持续3周。
动作3：移动大肠内的废弃物
　　肚脐右下方是大肠的位置。从大肠的位置往上，再转向左下方移动按摩。左下方是大肠的出口，容易囤积宿便。透过按摩的方式，刺激宿便排出。
动作4：促进便意
　　睡前按摩也很有效。手指併拢，在腹部以画圈圈的方式按摩，慢慢地，将囤积在肠道的毒素推出。
　　肠内环境改善之后，不再受便秘困扰，对预防肥胖也很有帮助。干净的肠胃是健康美丽的来源! 让我们一起通过腹部按摩清洁肠道，变成有腰身又性感的肠道美女!
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答: 收紧臀部肌肉，将臀部提起，这样可以减轻对脊柱的负担
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这个不是我熟悉的地区减肚子最有效的运动
核心提示：在爱美这个事情上，男人和女人的看法都是相同的。身体的匀称才是最美的。那么减去身上的多余的脂肪就成为了爱美人士最关心问题了。其中公认的就是肚子上的脂肪难以减去。那么减去肚子上的多余的脂肪，除了良好的饮食习惯，减肚子最有效的运动有哪些呢？
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在爱美这个事情上，男人和女人的看法都是相同的。身体的匀称才是最美的。那么减去身上的多余的脂肪就成为了爱美人士最关心问题了。其中公认的就是肚子上的脂肪难以减去。那么减去肚子上的多余的脂肪，除了良好的饮食习惯，减肚子最有效的运动有哪些呢？
减肚子最有效的运动
1.坐仰卧起坐
这种运动方式是大家最常见的一种方式了吧，也是锻炼腹部直接有效的一种方法。也不需要你太多的时间和精力，在你下班回到家里或者业余的时间里，只需要躺下做上10到15分钟就可以了。不要一次做太久，这样的话容易给自己的身体带来负担，尤其是对那些以前没有过这种运动的人来说。
2.弯腰手着地
这也是一种有效的减肚子的方法。这个运动的话随时随地都可以做啦。你只需要保持标准的站立姿势，然后双腿并直，双手垂直，慢慢向下弯曲身体，用手掌接触地面。当然，刚开始不是太习惯的话可以指尖触地就可以了。
减去身上多余的赘肉，最有效的就是做一些有氧运动了，其中瑜伽无非就是一种听上去就很高大上的一种有氧运动了。瑜伽不仅可以有效的减去你的肚子等身体上的一些多余的赘肉，也可以很好的打造你的身材。这也是大家都比较喜爱的一种减肚子的运动了，也是减肚子最有效的运动之一啦。
减肚子最有效的运动其实有很多很多种，总结一下就是要经常做一些有氧运动，像跑步，游泳等都是日常生活中很常见的。主要就是要把这些有效的运动方式完美的融入到日常的生活当中去。同时这也是需要一个持之以恒的心态的。什么事都不是一蹴而就的。通过以上的一些建议，希望在你减肚子的道路上提供一些帮助。
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减肚子最有效的运动就是有氧运动，而瑜伽是有氧运动中的一种，它不仅能塑造体形，还能培养人的气质。下面小编推荐几个最有效的瘦肚子的瑜伽动作。男人减肚子最有效的八项运动
本文导读：大腹便便不仅出现在孕妇身上，中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子，加强锻炼最有效。那么男人减肚子最有效的运动，你知道有哪些吗？
　　男人减肚子最有效的运动
　　一、爬楼梯
　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有的。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　二、空中脚踩单车
　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
　　三、夜跑
　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有&将军肚&的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
　　美国芝加哥大学研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
　　联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
　　四、游泳
　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。
　　游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　五、散步
　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
　　六、仰卧起坐
　　平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
　　但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
　　七、水平腹肌运动
　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　八、掌上压
　　掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
　　最后提醒，在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
（责任编辑：王少华）
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