新浪微博里，有哪些用户是经常发一些体育练习（例如200m跑，立定跳远的辅助练习什么的）的方法的视频的？回答得

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-24 16:51 标签： 怎么练习立定跳远
明天就要体育中考了，求大神指点。考一千米跑，立定跳远。急 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
255316人加入此小组
考试前的准备热身活动等应该做些什么?葡萄糖有必要喝嘛！
+ 加入我的果篮
葡萄糖肯定没必要
第二天就要考试的话，正当渠道怕是没啥指望了，有兴奋剂可以考前吃点。一千米跑时候可以让同学牵条狼狗在后面追着，立定跳远时请同学拿针猛扎一下屁股，说不定能提高水平。
现在想已经太晚了。。。
营养学专业
临急抱佛脚。。。。只有兴奋剂能帮到你了。。。
赶紧去买几罐红牛 哈哈哈
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备中考快体育考试了，有没有什么能快速练立定跳远的方法_百度知道
中考快体育考试了，有没有什么能快速练立定跳远的方法
多做练习会成功的。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，腿蹬地的同时，应该会有帮助的。落地动作同样十分重要、练习立定跳远时，跳过跳绳://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，这时可能你的身体会向后退;向左转|向右转<img class="ikqb_img" src="http：一个是腿蹬地的力量、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，上体快跟，要注意身体要有一定的起跳高度.baidu，落地时要做到收腹举腿动作.jpg" />&附图.jpg" esrc="http，一个是臂摆动的力量.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http从技术方面改进试试吧、悬垂举腿，落地时.baidu，增加起跳的高度://b，也会成功的.hiphotos://e.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175：立定跳远起跳时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175，身体要充分伸展，其实是两个力量的全力，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，可采用下面的练习方法;立定跳远时应该注意以下几点，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳、立定跳远落地时://b.baidu.hiphotos.hiphotos，用力举腿、两头起；3；最后是落地、练习立定跳远时.jpg" />&nbsp，并在前上方急停，谢谢，如仰卧起坐.jpg" esrc="http.hiphotos，也就是增大起跳角.满意请采纳。&nbsp.baidu、俯卧背弓等，为下一步腾空和落地做好准备.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
腿上进行一段时间的负重跑，一段时间之后，不一定要负重，平常背书包跳或者会死穿比较沉的鞋子都可以，或者跳
每天蛙跳1000米
跳梯步，几步几步的跳，感觉很有用
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看主题内容
栏目版主：
共 2 页 共12条 到第
回复：12&&阅读：148
提高立定跳远成绩的七种练习方法
浙江省台州市路桥区峰江小学
4&主题&/&23&回复
发表于& 10:07:14
正立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的4个部分构成。正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远的要素。针对学生立定跳远时起跳角度不合理的教学难点,在教学实践中运用了一些有效的教学方法,与大家分享。
一、蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
二、单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
三、跑跳步
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
四、纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。
六、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
七、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。
孝感市丹阳中学
0&主题&/&4&回复
发表于& 14:13:09
写的很好！
我也说一句
最多输入100个字
孝感市丹阳中学
0&主题&/&4&回复
发表于& 14:13:13
写的很好！
我也说一句
最多输入100个字
黑龙江省绥化市北林区永安满族镇中学
0&主题&/&1&回复
发表于& 18:05:23
写的很好 很实用&
我也说一句
最多输入100个字
应城市实验初中
0&主题&/&1&回复
发表于& 09:45:31
&& 值得学习!
我也说一句
最多输入100个字
永庆中心校
0&主题&/&2&回复
发表于& 08:41:56
我也说一句
最多输入100个字
延吉市建工小学
1&主题&/&22&回复
发表于& 11:19:50
运用有多媒体平台，积极学习
我也说一句
最多输入100个字
黑龙江省海伦市实验小学
1&主题&/&7&回复
发表于& 10:33:12
实际，应用。值得学习借鉴
我也说一句
最多输入100个字
黑龙江省海伦市实验小学
1&主题&/&7&回复
发表于& 10:33:17
实际，应用。值得学习借鉴
我也说一句
最多输入100个字
内蒙古包头市第七中学
0&主题&/&4&回复
发表于& 07:46:03
立定跳远现在是中考项目，好多学生跳的不好，文章对提高学生立定跳远成绩很有帮助，好帖。
我也说一句
最多输入100个字
重庆市武隆县平桥中学
0&主题&/&29&回复
发表于& 15:44:37
写的非常详细，记录备份
我也说一句
最多输入100个字
共 2 页 共12条 到第
上一主题：
下一主题：
Re：提高立定跳远成绩的七种练习方法
你还没有登录，登录后才能发帖或回复立定跳远、1000米跑：中考体育。如何科学练习？注意事项_百度知道
立定跳远、1000米跑：中考体育。如何科学练习？注意事项
提问者采纳
全脚掌着地。1000米：1、鞋子要有较好的防滑作用，说白了，平时要练，记住、双臂自然，还要有一定的起跳高度，除了起跳的速度外，一定要把腿；2；4，别张嘴呼吸、注意准备活动两个考查重点、重心尽量保持平稳，这个不知道怎么给你解释，这个项目很难取巧；4、规律摆动：爆发力和耐力，否则容易受伤、动作过程中，这是跳远运动的重要一点；2，保持身体“弹性”；3、鼻呼吸！1；3、动作幅度要大，这个很重要，你尽量理解吧，主要靠你的实力。立定跳远、腰活动开
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
立定跳远1、最好跳的时候找一个目标、一开始不要领跑补充几条、买个好一点的，节省体力、跑前不要吃太多东西，尽量跟跑、起跳点角度尽量45°3、摆臂要协调好2、起跳，舒服轻便的跑鞋3，补充能量即可2，想象着自己一定能跳到哪里1500米1
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎么练习立定跳远 的文章

 

随机推荐