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{description}武术基本步法基本步法：1、进步 2、退步 3、右闪步 4、左闪步 5、上步 6撤步 7、垫进步 8垫退步 9、跳进步 10、跳退步 11、右闪旋转步 12、左闪旋转步等的步骤细讲
1 武术中的基本步法和手法： 1.弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。 2.马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。 3.仆步 ：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。 2 4. 虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。 5.歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。 1.拳 操作方法： 四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。拳面平齐，故称“平拳 ”、“四平拳”。拳的用法，主要有冲、架、挑、贯、劈、砸。 3 2.掌——操作方法： 四指并拢伸直，拇指弯曲扣在虎口处。该掌型使用广泛，其形同柳叶，又称之为“柳叶掌”。 根据拇指、四指位置与形状不同，掌可分为：瓦楞掌、荷叶掌、八字掌、五峰掌、蛇形掌、龙爪掌等多种。 的用法，主要有推、砍、撩、拍、劈、按、托、掸。 3.勾手——操作方法： 五个手指的第一指节捏拢在一起，其形如钩，也称樶勾。 勾的用法，主要有撩、啄、抄、挂、顶、掸
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扫描下载二维码武术步法与散打步法--《武当》2014年11期
武术步法与散打步法
【摘要】：正步法技术是散打运动中的重要技术,步法运用的好坏,直接影响着散打整体技术的发挥。散打的步法是由武术中的步法演变过来的。在习练武术步法时,增加散打步法的训练,可以提高散打步法的实用性。一、武术步法与散打步法的特点(一)武术步法的特点习练武术中的步法步型,主要是用来增进腿部力量和速度,以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本的步型有弓步、马步、仆步、歇步和虚步等五种。弓步,以右弓步为例,右脚在前,左脚在后,前后分开,相距约三脚掌,右膝前弓,左腿微屈后伸。重心放
【关键词】：
【分类号】：G852【正文快照】：
步法技术是散打运动中的重要技术,步法运用的好坏,直接影响着散打整体技术的发挥。散打的步法是由武术中的步法演变过来的。在习练武术步法时,增加散打步法的训练,可以提高散打步法的实用性。一、武术步法与散打步法的特点(一)武术步法的特点习练武术中的步法步型,主要是用来
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京公网安备75号武术的基本步法
武术的基本步法
【武术基础】 学习啦编辑：方婷
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　　武术步法的特点习练武术中的步法步型,主要是用来增进腿部力量和速度,以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本的步型有弓步、马步、仆步、歇步和虚步等五种。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武术的基本步法。欢迎阅读!
　　武术的基本步法1.上步
　　上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
　　上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
　　青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。
　　武术的基本步法2.跟步
　　跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
　　青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
武术的基本步法
　　武术的基本步法3.退步
　　退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
　　退步主要用于防守对方进攻。
　　武术的基本步法4.撤步
　　撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
　　撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
　　青少年练习时应注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。
　　武术的基本步法5.交叉步
　　交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
　　交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
　　武术的基本步法6.倒插步
　　倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
　　倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、
　　青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。
　　武术的基本步法7.行步
　　行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
　　行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
　　青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
　　武术的基本步法8.八卦步
　　八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。
　　八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。
　　青少年练习时应注意：①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时，圈要圆，步要顺。③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。④行走过程中重心平稳，防止起伏。⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。
　　武术的基本步法9.三角步(又称骑龙步)
　　三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。
　　三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。
　　青少年练习时应注意：①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳，防止起伏。
　　武术的基本步法10.踏步(又称振脚)
　　踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
　　踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
　　青少年练习时应注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。
　　武术的基本步法11.击步
　　击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。
　　击步用于攻击对方下部，或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
　　青少年练习时应注意：①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。
　　武术的基本步法12.跃步
　　跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
　　跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。
　　青少年练习时应注意：①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。
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