当前位置：
袁珊珊马甲线怎么练出来的
　　导语：大家天天都可以看到明星，明星的身材总是让人非常羡慕，那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了，想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家。
　　袁姗姗——40天马甲线逆袭
　　袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
　　全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?
　　卷腹训练+日常发力
　　据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，不过正确的卷腹练习还有日常发力练习，就可以让她在40天里工作健身两不误，练成标准的马甲线。
　　※卷腹练习
　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，与我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
　　卷腹的正确做法是：
　　在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 -
下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
　　※ 日常发力
　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练，因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式，就可以强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没懈怠呢!
　　大家都知道，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度一般会增加，这是由于大部分运动都是腿部发力完成的，如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后，再继续锻炼也许会继续掉体重，不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不仅仅练出了马甲线，大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹，这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。
　　腹部发力这样走
　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行，假如单纯增强腹肌力量，在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。
　　将腹肌的发力感应用在走路上，抬腿时用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而并非扭胯，胯位朝向前方而注意别偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下，这样走路才可以练出腹肌，还可以走出大长腿还有马甲线。
　　想要拥有好身材，就赶紧加入健身行列吧，学明星们坚持健身，轻松拥有健康好身材。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的_百度知道
杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的
提问者采纳
动作：坐姿（或站立）. 注意。 3！，稍停.侧平举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角：仰卧凳上：主要练斜方肌：主要练大腿肌群和臀大肌，然后缓慢控制还原：坐姿、背部 1：两手持铃，双手持哑铃垂于体侧，然后缓慢还原，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，两腿伸直。)或者买两个哑铃。 动作，屈膝。 动作。 动作.平卧推举，掌心朝前。 充足的睡眠也很重要：两手持哑铃垂于体侧，然后控制缓慢还原，每天应该在7~9小时左右，两臂向两侧上举：划船时主要是背阔肌收缩伸展，放到极限时再提拉哑铃还原：主要练臀大肌。 4，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，抬头、臀大肌和股二头肌，上体微前倾：为防止损伤，而且效果很好，也不是短期能练出来的，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，牛奶，也可单臂轮换做，再缓慢还原。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），垂于体前下方，稍停，下放过程速度不宜太快，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，向上弯举，俯身屈膝，用力向上弯举至最高点：主要练下背。 动作。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：双手各持哑铃垂于体前，腰背收紧，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上：主要练肱三头肌。也可单臂做，小腿悬空，稍停。提示，背肌很好的锻炼方法，腰背挺直： 早上起床30分后锻炼：两臂可同时做：站立：主要练肱三头肌上部：主要练上胸肌！最后祝你健身愉快，然后缓慢还原，控制稳！不过只要坚持下来。 动作，必须有个吸收的过程，掌心朝上，稍停。动作不宜太快，和充足的睡眠，稍停：双手各持哑铃于体侧，两脚着地，两脚自然开立约于肩宽：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。然后股二头肌发力。轮换做。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，掌心朝内，脚微呈八字形，挺胸：坐姿（或站立）。 动作，上臂紧贴体侧。 动作，稍停，身体前屈，与肩同宽，成箭步蹲，举至最高点收紧肱二头肌，后腿膝盖几乎接近地面：两臂可同时做：肩部仰卧横凳上，两肘靠身体两侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置！ 食物例如，两肘外展，一手撑前腿膝盖稳定身体，两脚自然开立，掌心相对，双肘微屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。注意、肩部 1。提示，练胸大肌，稍停：手持哑铃，肌肉的生长是要靠营养来维持的，一般肌肉休息24小时就可以:(肌肉不是天天练的，三角肌.上斜推举。注意。 动作，然后缓慢还原：俯身，也可交替做.侧弯举，两脚自然开立，向两侧举起哑铃至肩高，身体稳定，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.箭步蹲，稍停，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，弯起小腿：主要练小腿肌，以肘为支点做屈臂伸。 2，也可交替做，以弧线推哑铃至最高点：为保持张紧力。 五！，身体前屈时哑铃不要触及地面，使肱三头肌极限收缩，然后大腿用力收缩蹲起还原，然后缓慢还原，稍停，膝盖微屈，使三角肌处于“顶峰收缩”位.俯身双臂划船！.平卧飞鸟。 三，鸡胸肉等，掌心相对，身体稍前倾。屈膝下蹲至最低位：主要练股二头肌：俯卧长凳上，上推哑铃至臂伸直，稍停，胸肌充分伸展.颈后臂屈伸。 训练表。以肘关节为支点。 2，一个星期练3，脚跟尽量下降至最低点。 3：一手持哑铃，更重要的是吃蛋白质高的食物，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体！也会很有男人的味道。 动作.意念弯举！：两手持哑铃垂于腿前.耸肩，两脚前后开立成弓步！除了要有大运动量的训练外，双手握哑铃一端于颈后上方，上体自然前屈，掌心相对，另一手持哑铃，两臂轮换，每组10次，稍停.俯身单臂划船，那你只能越来越瘦弱，然后控制还原。 4。 注意;胸 2&gt.俯卧腿弯举。 2：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 六。然后下背肌收缩用力使上体还原。 动作。 2，然后肩肌控制缓慢还原.交替弯举,项与项之间休息5分钟，两臂自然伸直于胸部上方：两手持哑铃：主要练胸部中间沟。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌、肱二头肌 1：主要练三角肌后束.推举！，双臂同时做，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。两腿交替做，两手持哑铃。 3、肱三头肌 1，直腿：亦可站姿做.俯身臂屈伸：主要练三角肌中束，而且效果很明显、腿部 1，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）.直腿硬拉，哑铃置于肩部！：主要练肱二头肌肌峰，一脚前脚掌站在踏板上，如过你不注重营养只训练！，两手各持哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1&gt、股二头肌和股四头肌，上臂固定。 2：主要练背部外侧和下背、胸部 1。 动作。 七。 3;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：主要练肱肌和前臂肌！。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分。 动作，掌心相对：两手持哑铃仰卧凳上，所以没有必要天天练：主要练三角肌前束。持哑铃的臂向上弯举至最高点。提示。 二，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，双肩充分上提、前锯肌的最佳动作。 动作，上体不宜上抬。 3：坐姿（或站立）。 动作，一手扶固定物，右脚向前跨出一步: 一，直到上体约与地面平行，斜躺在上面做，如果有条件可以在做引体向上3组。 动作：扩展胸腔。记住，牛肉，稳定身体，双手抱凳端、中束和后束。 2，双手握紧哑铃一端于胸部上方，鸡蛋清。 动作，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）.仰卧直臂上拉，试用肩峰触耳垂，肘关节为支点、小腿 站立单腿提踵，例如蔬菜类的，做完一侧换另一侧做。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，双手各持哑铃垂于体侧：上推和下降呈弧线。 动作。 四。还要吃一些维生素高的食物，上臂紧贴体侧，同时前臂外旋掌心朝上，胸部的胸大肌。 动作.深蹲，稍停我是健身教练要想有他那样的肌肉，两手持哑铃于体侧。 动作，避免借力：俯身微屈膝。提示，另一腿屈膝提起小腿.俯身侧平举：动作要领与平卧推举相同，使肱二头肌收缩至极限，掌心朝前、4次都可以：主要练背阔肌
来自团队：
相关专业回答
他的所有肌群都很发达，而且他的肌肉是力量型肌肉，不是我们一般人能轻易练出来的、
少年，如果他的身材是你的梦想，别犹豫了，运动起来！
健身房是一个极佳的选择，健身教练会为你配备最佳的健身食谱和健身计划、
然后，不要相信一楼说的一个月长十斤肌肉，蛋白质一次吸收上限是35g，也就是三个鸡蛋白就够了，别听他扯犊子，误人子弟，正常锻炼的人一...
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
、卧推等，沉重的，颈部和身体尽可能带动像前面伸展，胸部肌肉：，可以适当，以确保一个星期至少两次：仰卧起坐.肩扛重物转体（目视前方。望采纳<img class="ikqb_img" src="http.baidu。贵在坚持如果能坚持3个月。，只是身体在转：在家锻炼腹肌！，双腿并拢）://h，并竖立了两个直视前方; &nbsp：在装备的情况下。一般腹部肌肉恢复较快：10文件夹肘俯卧撑.com/zhidao/pic/item/0df3d7ca7bcb0a462d0fdcbbaf07。一共做了四组、负重仰卧起坐.baidu。各组间休息不超过1分钟！特别是腰腹很强（搏击的力量源泉）！也特别喜欢健身。 加油。！如对你有帮助！平时可以多做负重深蹲！！！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材。 以上四个部分的各部分之间的一组不休息，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~胸大肌练习方法，不依傍，他的双手分开的手掌，就能推助推器，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部;身体平卧两头起。不要要求胸部！给你个家庭训练计划，手肘夹紧，或手：：棉服脚趾20厘米。 （为了刺激胸大肌两侧）！，大概1米。 （以下要求脚尖点地，每组力竭4~6组 &悬挂举腿，我使用了超级组练习法，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） &nbsp：我也是特别喜欢杰森斯坦森.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0a72e787e7dde711edfe22d/0df3d7ca7bcb0a462d0fdcbbaf07
健身房锻炼出来的！
杰森斯坦森的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁马甲线练出了两边两条，中间那条始终没练出来是什么原因？
平常都有隔一天跑步，每天练plank和卷腹，两个月现在隐约可以看见川子两边的马甲线了，可是中间那条始终没有，是什么原因呢？而且导致现在肚脐上面硬硬的，边上两条马甲线中间那块都鼓在那里，反倒凸出来怎么办好？是因为胃部脂肪太多了吗？要练什么比较容易练出中间那条马甲线啊？
按投票排序
晒图，好分析！
我也是这样 不知道后面要怎么练了。
健身教练说是基因的原因。如果基因决定没有那条线，怎么练也练不出来……
我也想知道！！！！为啥中间那条死都不出来
我也是一样，中间肚脐以上一块都突出来 是硬的，不见有线出来阿。怎么办阿
我也有一样的疑问，马甲线代表的是腹直肌的突出，以及周边脂肪的减少。个人感觉应该是中间的脂肪含量还是太高了。坐等专业的回签。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录在健身房练到肩膀一边高一边低怎么办_百度知道
在健身房练到肩膀一边高一边低怎么办
你找个单肩包再把高的那一边压下去就行了....啊~你有这毛病，哎真是没发现
其他类似问题
为您推荐：
健身房的相关知识
其他3条回答
高低肩是非常不雅观的。最好改正
你感觉以前哪边练得少，加强它
健身必须有专业教练
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁