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瑜伽倒立的好处 怎么练习瑜伽倒立呢
　　倒立是体位法之王，而且是瑜伽爱好者的最爱，那么瑜伽倒立的好处是什么呢?练习瑜伽倒立有什么好处呢?怎么来练习瑜伽倒立呢?下面就来看下练习瑜伽倒立的好处是什么以及怎么来练习瑜伽倒立。
　　练习瑜伽倒立的好处
　　1、它彻底改善人类直立行走造成的内脏层层下垂及淤气、淤血状况，减轻心脏负担。
　　2、 加强了脑部的供养、供血，改善面色。
　　3、 唤醒、刺激顶轮的开发，为瑜伽的灵性修炼打下基础。
　　4 、导引性能量远离根轮，升华修炼者精神生活品味，远离低俗粗重的生活情趣。
　　5 、激发胸腺(乃至所有的腺体)的分泌，由此可以增加身体的免疫力;唤醒松果体腺的复活，增强直觉力，乃至开发视觉第六感(天眼通)。
　　6 、帮助建立心理的健康，消除自卑感、恐惧感与狂妄意识，使精神更加理性与平和。
　　再次，对于头倒立，更多讨论的是它对于生理、心理的益处，但是对于瑜伽所说的灵性，它又有更微妙、更深的作用力。
　　瑜伽更深入的理论上说(不是我说)，通常，在身体、心理的净化尚未完成之前，过多、过久地练习倒立，会将生理的毒素渗入脑部，尤其是心理上的毒素&&冷漠自私、嫉妒仇恨、自卑恐惧等负面情绪、价值观、人生观乃至偏激观点、信仰会脑部，因为这些心理上的毒素是有很强的能量的，这些能量会在倒立的时候更深、更快地入侵大脑。
　　所以，在瑜伽的学习过程中，冥想静心的学习不可或缺，在宁静中，每个人自然会发现生命的问题。同时，将心灵导向深入的净化，是每个向善的宗教、思想体系的共同理念。
　　怎么练瑜伽倒立
　　倒立可分為肘称倒立、手掌支撑三角倒立、手臂倒立、其中手臂倒立為最高阶倒立，它是靠双手支撑著全身的重量，因此手臂的力量要很足够、脖子的颈椎和脊椎稳定度也要足够，避免腰椎过度伸直，但有时你也会发现有些人為了将此动作做起来，姿势会很像香蕉，脊椎就是没有在中立的位置上了
　　想练倒立，一般都建议先靠墙开始练习，因為刚开始练习的人，他们都用&甩&的方式，不晓得如何运用核心肌群的力量让身体慢慢上去，因此如果没靠墙的话，很容易力量控制不好伤到颈椎。
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?公众号:宾朵自然疗愈中心【长按可复制】　　头倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。1构建上肢和中枢肌肉力量　　要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：　　手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。2正确掌握手部摆放的位置　　学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。3利用墙面作支撑　　接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。　　如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。温馨提示：您看此文用了
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倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后&倒挂金钩&,这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!
网友的倒立训练方法
参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。
训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
训练方法中的名词解释
靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立
靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。
动作要点：
1.两腿屈膝下蹲，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前；
2.用前额上部在两手前撑地，使头和两手成等边三角形！
3.然后两脚蹬地成头倒立式！
4.身体中心要落在头和两手构成的三角形中间！ 最后一种训练方法——就是当你觉得自己已经基本掌握动作要领了，那么你可以在同伴的帮助下试着啦！祝你成功！ 现在瑜伽已经成为了一种很时尚的健身运动~~很多的明星都在练习瑜伽~像陈慧琳、黄奕、陶红、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽运动中也有“头倒立式”！它被誉为众姿势之王！ 但是，瑜伽中的“头倒立式”与武术中的“头手倒立”有点不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“头倒立式”是整个前臂着地，两手十指交叉抱垫着后脑勺，两个肘部着地与头部着地形成等边三角形！而武术中的“头手倒立”是手掌着地和头部着地形成等边三角形！ “头倒立式”的医疗效果：（以下内容选自瑜伽大师柏忠言和张蕙兰合著的《瑜伽——气功与冥想》 ）我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的状态,而现在内脏器官也摆脱了这种状态而获得极为需要的休息!
1.它能使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏！
2.经常练习头倒立也会消除失眠和记忆力衰退的症状！
3.增进了血流加强了眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶!
4.也增强了肺功能,所以有助于防止和治愈感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味.
5.头倒立式还附带消除头痛,枯草热,哮喘和精力衰退!6.最后一点,它也许是治疗打嗝的最好方法!呵~ 注意:由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压,心脏病,晕眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,严重近视或血液不纯(含有毒素)的人应该避免做头倒立练习.最新发布的日志散文网推荐文章> 安全练习头倒立式的条件与提示
安全练习头倒立式的条件与提示
为什么我们不建议所有人练习头倒立式
头倒立式做得正确，对脑下垂体这个&主&腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌，所以只要它健康了，整个腺体系统如肾上腺、甲状腺、生殖腺都能发挥正常的功能。头倒立式还刺激头顶的督脉，因而有越来越多的人对其感兴趣。不过以头部支撑全身并非自然的体位，是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中，很有可能我们会做得不正确，这意味着会有受轻伤或重伤的可能，所以，头倒立式并不合适每一个人，即便遵循安全指南，练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。
谢小姐是上海一个度假村的前台接待，在工作地点附近新开的一家瑜伽馆学习瑜伽姿势。有一天，教练带大家做头倒立式。谢小姐可是首次尝试这个姿势，难免有点紧张。由于她进入姿势太快，一下子失去了控制。她想靠扭转颈部来避免摔倒，但最终还是倒了下来，扭伤了颈部，头都转不了了，只得上医院。医生说她的颈部扭伤很严重，得花些时间才治得好！她记起在一开始时确实犹豫过要不要做这个姿势。真后悔当时没有相信自己的直觉！
头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤（这种损伤目前呈上升趋势），其他身体部位，如背部，也有损伤的可能。其实，可能还有你没意识到的一些小伤。
现如今的社会生活中，&久坐族&大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全练习头倒立式很困难，这也增加了受伤的几率。
更重要的是，当下，&金钱至上&的风气遍及整个社会，教练只为赚取利润而教授头倒立式的不良心态极其普遍；许多练习者的心态倾向于盲目攀比，不顾自身感受。这种种不当的教与学，导致练习头倒立式受伤的事件层出不穷。更何况，有某些疾病或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如，高血压及其他心脏和循环问题，超重，颈、背或头部有伤，慢性颈、背问题，严重眼疾、耳疾，怀孕，月经期，眩晕，头痛或偏头痛等。我们在这里提醒大家：有任何健康问题的练习者，在练习头倒立式之前一定要向医生咨询，了解自己是否适合练习该姿势。
综合以上各因素，虽然明白头倒立式益处极多，我们也不再鼓励或推广习练，而是建议大家选择具有相似功效但比较安全的其他倒转肢体的姿势。
当然，是否要练习这个姿势，最终还是需要你自己权衡利弊。如果你实在喜欢这个姿势，在了解了习练头倒立式的各种风险之后仍想练习，那么请遵循我们给予的练习指导，希望它能帮助你以尽可能安全的方式来练习。
几种可替代姿势
对大多数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。
林小姐明白头倒立式不适合她之后，就不想再冒险练习这个姿势了。但错失这个姿势的益处，也是一种遗憾。所以当她听说练习其他一些姿势，也能得到做头倒立式的类似功效时，真是喜出望外。在这些姿势中，她最喜欢的要数顶峰式了，因为以前练头倒立式遗留在颈部的不适，至今还会隔三差五地找她的麻烦，而顶峰式对消除这种不适特别管用。她喜欢保持顶峰式好几分钟，这个姿势能充分地拉伸颈部，等到起身的时候还会感觉精力充沛，跟练习头倒立式之后的感觉一样，但不会有颈部不适甚或受伤的顾虑了。；
最近练头倒立式受伤的报道越来越多，很多像林小姐一样喜欢这个姿势的人正在犯愁，当了解简单安全的替代姿势可以获得同样的功效时，他们才感觉释然了。
蒋先生也深受头倒立式益处的吸引，他特别想练，但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也试过靠着墙壁练习，可还是感觉把握不好平衡，身体摇晃不定，他担心这样很容易受伤。一次，他参加蕙兰瑜伽学习与休闲活动时，认识了蕙兰瑜伽姿势大师April。经过April 的观察，他属于不适合练习这个姿势的人群。他是姿势练习的新手，腹部力量或灵活性都不足以支撑双腿上举并控制住平衡，他的腿甚至都举不到标准姿势一半的高度。在这种情况下，如果他执意继续练习头倒立式，就会弄伤自己。
其实，替代姿势有助于培养练习头倒立式所需要具备的身体条件。待时机成熟，若蒋先生还有兴趣就可以安全地练习头倒立式了。
下面我们来简单介绍这些替代姿势：
倒箭式：倒箭式比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效：促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状；强健肺部；有益生殖系统；帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌；改善记忆力，预防失眠。
卧姿瀑布式：这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张；使人心境平和，感到放松，减轻失眠。
顶峰式：顶峰式与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。
站立前弯式：站立前弯式能改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。
叩首式：叩首式能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。
除了上面的几个姿势，还有很多其他的姿势也有和头倒立式相似的功效。各个姿势互相配合，相辅相成。
贾先生就不太适合练习头倒立式，他练习了我们推荐的替代姿势，并享受到了它们的益处。但是他也像有些人一样，仍然决定要尝试头倒立式。于是他花了一段时间练习一些能够培养力量和平衡性的姿势，终于能够安全地练习头倒立式了。他先是靠墙练习，逐渐地就无须墙壁的辅助了。不过，做到头倒立式之后，贾先生反而开始迷上了那些比较简单的姿势，感觉练习起来更加安全，而且他也没觉得这些姿势在功效上不如头倒立式。
安全练习头倒立式的条件与提示
练习头倒立式可不是玩游戏，要认真对待，必须在具备一定条件之后才开始练习。一些研究过人体解剖差异的人说，只有达到一定臂长的人才能做头倒立式。你可以先做个臂长测试，了解自身上臂长度是否足够让你练习头倒立式：单臂上举贴着耳朵，然后弯肘试着触碰对侧肩膀。此时若肘尖位置未高出头部，那么做头倒立式就会压迫颈部，这意味受伤的可能性较大。
北京女孩林小姐在一个瑜伽馆里练习瑜伽姿势几年了，那里的教练大力推荐每个学员都练习头倒立式。她的颈部问题便由此而来。后来，她参加了我们开设的&居家安全练习和生活方式课程&。在听她提到有关颈部的问题之后，我们的教练让她做了臂长测试。当她手臂上举贴耳，弯肘以手触肩时，肘尖低于头部。由于手臂长度不够（肘尖应高于头部），在做头倒立式时，她的头部和颈部总是会承受压力，这就解释了颈部问题的成因。林小姐回忆自己在做头倒立式时曾努力要让头部没有压力，但从未做到。现在她明白了原因。
下面几点是练习头倒立式之前你需要具备的条件：
1.力量：具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。
2.柔韧性：具有灵活的肩膀、髋部和双腿，能够有控制地进入和收回姿势。
3.良好的体态：肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式，则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上，因此，容易引起颈部受伤。
4.良好的平衡：头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感，才能保住姿势避免摔倒。当然，良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。
经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势，就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力，为练习头倒立式做好准备。我们推荐以下几个姿势：倒箭式、翔鹰式、顶峰式、海豚式、船式、踩踏车式、竖腿式、山式、挤肩胛式、叩首式。
叩首式：是头倒立的极佳预备姿势，因为它让头部逐渐地适应头部供血的增加。这个姿势刺激督脉上的穴位，特别是头顶的百会穴，也就是梵穴轮的所在。叩首式教我们在以头顶贴地时，如何正确摆放头部，让头部和颈部习惯于承受压力。
倒箭式：能够强健背部、颈部、手臂和肩膀，培养平衡性，为练习头倒立式打下扎实的基础。
顶峰式：强健手臂和肩膀，加强双腿和髋部的柔韧性，使我们易于进入和收回姿势，为练习头倒立式打下扎实的基础。
海豚式：强健背部、颈部、手臂和肩膀，为练头倒立式打下扎实的基础。船式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要。
踩踏车式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要。
竖腿式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要。
山式：有助于改善体态。
挤肩胛式：有助于改善体态。
翔鹰式：能够强健背部、颈部，有助于改善体态。
如果了解学练头倒立式所具的风险而仍有意练习，下列诸种有效提示能帮忙降低受伤几率。这些都只是小贴士而非教学步骤指引。
1.确保有足够的体力，这样才不容易受伤。
2.一定要先做暖身练习，尤其对颈肩、脊柱和腿后肌群部位。
3.为避免摔倒，最好先利用墙角或靠墙做，再慢慢地过渡到不依靠支撑物。靠墙壁支撑并不妨碍我们获得倒立的益处。
4.头倒立时，十指相交手背靠近墙或墙角，以便在双腿竖立之后，身体能够挺直。若双手摆放的位置离墙太远，则让身体有弧度而无法笔直。
5.双脚离地之后，别急着伸直双腿，因为腿离地越近，倒地时受伤的可能性越小。我们应该先尽量找到稳定平衡的感觉。培养这种稳定性可能需要几周的时间。
6.开始可以让臀部和脚跟都靠着墙，再让臀部离开墙壁，然后让两个脚跟先后离开墙壁。一开始，双脚离墙也许只能坚持几秒钟。
7.把靠墙的头倒立式做得轻松自如了，再来尝试不靠墙的头倒立式。开始时只做几秒钟就收回姿势，以便逐步地培养力量。保持姿势时一定要把整个身体往上提升，使你有轻盈之感。
8.若感觉颈部、肩膀有任何不适，或感觉头部有压力，应立即收回姿势。
9.确保练习场地有足够的空间，即使摔倒也不会撞到家具或同学。（曾有这样一个案例，在一个瑜伽课堂上，学员们在做头倒立式，因一个学员倒下撞到另一位，引起多米诺骨牌效应，学员们相继摔倒。）
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