我腰间盘突出能练瑜伽吗怎么练哑铃呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-22 19:14 标签： 腰间盘突出练腹肌
图文大播报
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腰间盘突出啊？我擦，还能不能练了,想死的心都有了！
长期潜水者问下兄弟们
我22岁。刚查出有腰间盘突出。我现在是一侧腿发麻.腰疼，以前做过累活，冬天不小心凉着过腰。坐久了腿不束缚
医生拍片说很严重，说着就想要按倒我联系专家给我做手术的样子，把我吓着了，我试着问了一句``可以运动吗``
医生说以后跑步，运动都不可以，他说了后我想死的心都有了！！！！！，健身也不成了，那搞什么！我现在正天在网上扒拉相关的东西看看的心烦意乱的。
吧友有没有跟我一样的情况啊？我这还能不能健身了！！！！！！！！！！！！！！！
我看有些人说不到万不得已不要手术，物理保守治疗
我看有物理恢复的动作跟咱们健美的动作大同小异。
比如趴在床上，身体平着，骶骨支撑手脚平抬做飞鸟。锻炼腰部肌肉。
要按这样说，那轻重量硬拉不是效果更好吗？
我看网上还有跟我一样突出的有练的，但是深蹲，硬拉不可以做。。。那不能做的话健身一半都给割除了。感觉很空虚，像个残疾人。。。兄弟们我真心灰意冷````哎````````````````
我比较关心的是，
我现在这个情况，我用轻重量哑铃`做深蹲与硬拉的动作，让腰部肌肉强壮点，不几那恢复性动作强吗？
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
晚上来看回复把。。希望兄弟们身体健康，不要像我这么突出
药物和物理恢复动作双管齐下。
本帖最后由 月下的夜想曲66 于
08:27 编辑
兄弟我18岁腰椎间盘突出，然后做了切溶手术，恢复后现在不也照锻炼着呢。
3楼兄弟！！！求Q！！！！！！！
当时因为打篮球，天天练腹肌，腰腹力量差距过大，经常闪到要，18岁时椎间盘突出，高考后做的切溶手术。大学恢复了两年，主要做有氧，减体脂，适当小重量，多次数负重。体重由180减到135，然后慢慢加重。现在小有成效。不过硬拉和深蹲须谨慎，要循序渐进，带举重腰带。
一定要做手术吗？那东西危险吗？？？？你现在健身没什么问题吗？？？？？？？
这些我都很担心
建议你用保守的牵引+按摩治疗，效果也非常不错。现在我锻炼非常注意，没什么问题。
不锻炼以后问题更大，强化肌肉也是为了更好的保护骨骼，只是要循序渐进，不能盲目增重。
做手术恢复两年````？
不行我做手术去
兄弟，不要太担心。我也是七八年前硬拉的时候注意力不集中闪了腰，结果腰椎间盘突出，当时不知道怎么回事，床上躺了一天就没管，后来发现站的时间长了左腿就发麻，腰也痛。一年以后做了几天理疗，推拿，拔火罐之类的，没什么用，后来索性就不管了，痛就痛吧，痛的时候蹲一会。
3年前本来想动手术，医生觉得必要性不大，网上查了一下也觉得还没到要手术的地步，因为手术也有成功率的问题。
今年我又开始健身了，除了深蹲和硬拉没敢做，其他都没问题，取杠铃和哑铃的时候尽量不要用腰发力（腰直起来），让腿发力。
个人觉得跑步和游泳（包括在齐腰的水里走）对腰椎间盘突出的缓解有点效果。【图】锻炼方法_哑铃锻炼方法_腰间盘突出的锻炼方法_腹肌锻炼方法-伊秀女性网
正确的健身锻炼方法有哪些？健康专家D．A创编的五种一分钟锻炼法，可以使你在任何时候精力充沛。下面小编为大家介绍简单快速一分钟键身锻炼方法。
春季是很多人都想去瘦身的，因为在这个季节上面我们都很能得到很多人都在为自己进入夏季而有完美身材而瘦身。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。
导读：别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
【运动健身】20个锻炼误区损伤身体。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。
天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧　　天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的.
建议你可以尝试做颈椎保健操，方法是：后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复。建议你最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等，并适当进行柔韧性锻炼。
其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。百度拇指医生
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预防治疗腰肌劳损和腰间盘突出最有效的锻炼方法
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腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。
腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，从而起到减轻腰部酸困及疼痛症状的作用。小编下面介绍的方法，长期坚持锻炼是可预防和治疗腰肌劳损。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
腰肌保健法
1.仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2.俯卧保健法：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
3.腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。
腰间盘突出篇
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。应加强腰背肌训练，增加的内在稳定性，下面小编就给大家介绍一下适合腰间盘突出症人群的腹肌锻炼方法。
（1）空中蹬车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（2）健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
（3）举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
（4）反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（5）传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。&
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