跑步一公里跑一公里就腿酸痛无力，是怎么回事？需要补充什么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-22 09:12 标签： 跑步一公里走路5公里
跑了一公里就开始小腿发紧，什么道理？
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我开始跑步已经快两个月了，在体育场跑的，每天基本跑3.5KM，跑两圈休息会再跑两圈的水平（别笑我啊，胖子伤不起）。我基本跑到第2到第3圈的时候，小腿开始有反应，肌肉硬梆梆的，象抽筋的感觉，停下放松下好点。求达人解释解释，我觉得呼吸什么都正常，每次碰到小腿发紧就坚持不了。
脚尖着地 小腿压力大了吧
习惯了就好
跑步姿势，另外注意跑前热身，拉开韧带，从一方面也说明lz的腿部肌肉可能容易感到疲劳。
说明你的肌肉和体能还不足以支撑目前的强度。。。
如果是肌肉僵硬酸疼还好，只是强度大了点，跑的前后热身做充分，特别是小腿肌肉的拉伸，应该很快就好了。
如果感觉要抽筋，那我觉得你的体能和身体素质都还不够，先减低强度到你能不休息一次跑完，以后慢慢加快。
你都跑步快两个月了还这样，可能身体素质确实比较差，我觉得其他方面也要注意段炼，不能光跑步。
前天跑了4KM没疼，我觉得是自己太紧张了，跑步一定要放松才行。
开始不要太快，要一点一点加速，不要一上来有劲跑的特别快，后来没劲了越来越慢那样腿就会很酸感觉肌肉紧绷
做做压腿。。。拉伸什么的热身运动
科比 皮尔斯 邓肯 加内特 诺维斯基 卡特
。。。退役一个减一个吧
结合自身情况来决定锻炼强度。本人身高180体重一般保持在145~150之间，自认为身体素质还可以。但是在大学的某段时期过着行尸走肉的生活，身体素质跌入了个人生命中的低谷，幡然醒悟之间，决心洗心革面，开始新生。首先从生活态度开始，每天坚持跑步。
期间我是这样安排的。从四百米的跑道两圈开始，两圈的强度坚持两天，然后三圈坚持三天，以后以此类推增加强度。到九圈的时候就随意了，我基本上开始保持至少6000米的行程，偶尔来个十公里。这样做的目的是，让身体素质提高的过程中有一个绝对安全的缓冲过程。众所周知，过量的锻炼会给身体带来极大的危害，这样的结果显然与我们强身健体的初衷背道而驰了。
需要注意的一些问题是，首先，跑前一定要热身；其次，如果你决定今天要跑多长，那么一定要实现这个目标，这一点是对你自身的意志的考验和训练；再者，跑步中间，绝对不要停下来休息一下再跑，除非身体出现无法抗拒的不适症状，比如内脏刺痛，总之只要不是客观上能威胁到生命安全的因素，都不是阻止我们停下前进步伐的理由，我个人觉得跑步这东西，1+1是不等于2的；还有，一定要保证行进中的速度；最后，保持良好的跑步姿势也是非常重要的。
砖头扔出去了，希望能够引来行家的高见。
个人认为只有一个人在跑步，那么这个时候要坚持下去就用意念催眠自己告诉自己这个不是在跑步，而是在给身体的一个放松。小腿紧张，身体紧张那么就得告诉自己的身体要放松放松，这与呼吸、身体好坏其实也没有多大的关系，而关键在于放松。
寻找香巴拉
平时运动少啦
乍剧烈运动，不适应。
开始慢慢来 不要老歇着再跑 累得不行了可以再放慢点速度..跑20分钟走个大半圈再继续个人觉得差不多
是不是体重太大，肌肉负荷过大。如果是这样就坚持跑下去。记得跑完后放松一下肌肉。
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查了一下，大概有跑步发力方式不对、发力过猛、缺钙。不过我是小腿腹部酸痛。不知道怎么回事？请教了。
@ @ @ @ @ @ @
那要看你是以多少的力去跑1500米，尽全力跑么肯定是会酸痛的。
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
跑跑更健康 QQ：
打不溜海淘运动店
引用3楼 @ 发表的:
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
好的，下次我试试
引用4楼 @ 发表的:
好的，下次我试试
主要是发力过后 抬起的时候放松那块的肌肉..不要一直紧张
跑跑更健康 QQ：
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跑前没做准备活动吧？
就是缺练，没什么，很正常
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
不是在健身，就是在去健身的路上
要先做热身运动
然后跑2圈暖身 再拉伸 我跑之前这套时间需要半小时 才开始运动 否则很容易受伤
熊猫爱睡觉
HC 世界篮球 NCAA 群号
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
先做拉伸，至少十分钟再出门，另外你配速多少？跑了多长时间？
引用8楼 @ 发表的:
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
应该是这样，毕竟，如果不是全速跑的话，1500距离不算长
引用10楼 @ 发表的:
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
我觉得原因不一定是这个，我的配速是4.30，万米，但我这几次用5左右的配速跑，小腿也会有些硬，我正在找原因。
小心横纹肌溶血
刚跑吧。坚持一段时间就好了。
我也是，我身高177体重207斤，跑500米左右开始小腿发酸
我是跑一段距离，脚踝那酸的不得了
QQ3零6零72陆陆47
最大可能是膝关节超伸了，平时走路站立的时候膝超伸导致小腿肌肉已经很疲劳，跑步过程中膝超伸更让小腿苦不堪言
不说体重和速度谁知道为什么啊，我200斤刚跑时不到一千米就觉得迎面骨都要折了
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我已经坚持跑步一个月了，前几天跑10公里的时候出现了小腿紧绷无力、酸痛等症状，最后只能停下来休息，这到底是什么原因啊？会不会是受伤了？
首先你得知道跑步所引起的伤病会有以下症状：1.小腿紧绷酸痛的范围越来越大。2.小腿出现肿胀的现象。3.小腿有碰触痛且越来越明显。4.小腿活动开始受限甚至影响正常的行走及活动。如果你出现了类似的症状，那一定要及时去医院进行专业的治疗。如果没有类似的症状，那你就要注意到自己的跑步强度或者跑量是不是过大了，这是身体给你提出的警告，如果不加以注意，很可能最终导致伤病。总之，跑步不是一天、两天的事，慢慢来，建议跑一天休息一天，循序渐进就好了。
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