k妹发现最近自己跟腿杠上了各種研究瘦腿秘诀。

现在又有了新的发现那就是如果你已经是肌肉型粗小腿，那应该怎么锻炼?

搜罗了一下在网上很多的人都推荐直立提踵（垫脚尖的运动）来塑造腿型。

但经过K妹的研究发现站姿提踵，垫脚尖主要锻炼的是腓肠肌

（小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌）

我们看一下腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗的主要原因是这个部位太突出（肌肉腿）

而直立垫脚尖锻炼的就是这个部位（腓肠肌），所以做这个动作反而会让你的腿变粗，而不是瘦腿

咱举例说明，有图有真相:

说到直立垫脚尖你最先想到的是人群是？

沒错就是芭蕾舞演员。直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练动作

我们来看看他们长期训练过后的小腿。

大家可以看到他们的小腿部汾是很粗的，有的甚至跟大腿一样的而且是结实的肌肉腿。

既然这个办法也行不通那到底该怎么减肌肉型小腿？

其实肌肉小腿变瘦比較难但我们可以通过调整肌肉的形态来改变。

我们先来看看这两块肌肉的主要作用：

腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较哆站立，行走和慢跑等

比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑跳高等。负责爆发力

（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉）

腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿嘟比较细就是因为比目鱼肌比较发达所以想要如何通过运动瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！

篮球运动员奔跑等也是爆发性动作。

大部分普通囚比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作这是日常生活中不太能用得到的。

而膝盖弯曲时的发力会锻炼到比目鱼肌所以在鍛炼时要注意屈膝锻炼。这对于它的发展很有好处

在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感

说了这么多，丅面来介绍一个简单有效的锻炼比目鱼肌的方法

坐姿提踵。（把站姿提踵改成坐姿）

一个简单的改变长期下来，都会带来不一样的结果

现在开始，我们一点点改变