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1000米跑步呼吸技巧
1000米跑步呼吸技巧
更新时间: 15:05
给点2011武汉市体育中考技巧,项目是1000米和800米跑步
刚开使跑时，前往别傻了吧唧猛冲，看看一共有多少人，跑在第5，,6名就好，等到看别人跑不动了时再一点点加速，是一点点加速，别嗖一下加速，脚步最好轻一些，用嘴呼吸，两步一呼
离1000米体育中考达标只有1个月时间了,如何能提高跑步成绩,请教一下几位体育老师...
跟随 已跟随 取消 确定 1.每天早上坚持锻炼，每天都跑肯定有提高 2.考前当晚休息好，别看刺激的电影，别学习太晚 3.找双舒服的鞋，并且提前适应一二周，当天穿新袜子 4.那天可以喝红牛，补体力 5.考前30分钟吃快德福黑巧克力，不要提前，临时吃就更没用了 6.多吃牛蹄筋牛肉，加强体力 7.跑时保持好自己的节奏，最后一圈全力以赴，拼命跑就是了
中考1000米跑步技巧
我不像他们那样在网上搜的。我仅凭自己的经验。我中考达标的时候跑到3分27秒。一开始不要落下，大体选中个目标跟着他跑。等到最后一百五十米时。冲刺。再就是中途一定不能停止。你比如说人体力到极限了之后，慢慢的又感觉不出来了。有什么问题加我
中考1000米体育达标
跟随 已跟随 取消 确定 当你体力不支时，把重心前倾，用力摆臂。李宁跑鞋最好
江苏苏州体育中考1000米
中考体育的项目有:引体向上和原地掷铅球这两项自己选一个,还有就是立定跳远,还有最后的那个就是你说的1000米了.这几项都是必考的.
2011年淄博中考体育,1000米
400米一圈是标准跑道、我也快体育中考了、不过我是跑800米、一千米的话就是两圈半、全冲下来不大可能、既然你短跑很好、那就更不应该全程冲下来、应该留在最后冲刺、可以超很多人的、我们现在天天跑、最好你可以去正式的塑胶操场跑一下试试看、呼吸得看你自己的情况怎么样、2步1呼还是3步1呼、跑之前要压腿可以使肌肉放松、达到最好状态、3分24已经很快了啊、你们体育的满分线是多少啊、我觉得你差不多诶。总之、别紧张、好好锻炼下这最后一个多月、相信你一定能拿满分、加油、
中考体育1000米,现在应该怎么练
跟随 已跟随 取消 确定 1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松； 2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气对气管和肺的伤害会很大； 3）可以先预定一个较低的目标，然后在达标后，逐渐提升训练量，切不可好高骛远； 4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出训练效果的最关键环节，一定要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强心肺功能和肌肉的适应力，后面就不会再感觉非常疲劳和痛苦。如果实在忍受
关于河南中考体育1000米
·1000m 属于中长跑。 我是长跑运动员，有过好几次的实战经验。 1000m说不长也不短。 看你的跑道吧中学一般按照400米为标准。 如果是一起跑的话要注意的有：呼吸要稳定，可以使用嘴吸气鼻子出气记住心情不要急着。步伐要大，手摆臂拳头不能超过脸的下颚，两臂贴着腋下，拳头手臂不要过于用力，全身放松的跑。 一开头你不要当开头炮，也就是说不要一开始就拿第一，这样心理压力会很大。紧跟着第一或第二名保持3米距离防止受伤这样就行了。 记住按照自己的规律跑，不要看别人冲你就冲，你慢慢来，他总会有没气的时候。 离终点最后100m或200m时，你可以冲刺，如果感觉全身没力了，你可以放松自己，拿大脚步跑。 多练高抬腿跟后蹬跳，练完记住放松全身肌肉。
2011年衡阳市中考体育,女子立定跳远,跑步,实心球,技巧
懂这些技巧关键先懂得里面的跑跳投技巧，现在唯一能做好的就是你怎样跳，跑，投感觉好，而且成绩效果好就行了。具体的标准动作在短时间是很难对你考试有帮助的
2011年上海体育中考1000米有木有放水
不同区是不一样的，有些区放水比较严重，比如虹口区，而有些区很紧，很严，我们杨浦区就是这样。如果考体育时，有教练员监督，那就悲剧了，分数会很低的，更不可能放水。
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我不像他们那样在网上搜的。我仅凭自己的经验。我中考达标的时候跑到3分27秒。一开始不要落下，大体选中个目标跟着...
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& 大家新年快乐！
&我可能三月底或者四月初就要迎来人生中还是比较重要的考试――中考体育考试，但是50分的体育考试模拟我只能得38、9，说出来真丢脸。。说说那个让我痛苦不已的1000米长跑啊，每次要考这个我就像要我命一样。。。。我记得是3分20还是40秒，我却只能跑到4分20-30这一刚刚及格的阶段。。跑下来累死个人。。
& 马上就要考试了，我真是担心中考体育分数，毕竟少一分压倒很多人，求各位跑步大神告诉1000米以及中长跑的方法、技巧。。最好有一套系统性的训练方法，每人50卡，如果有不错的每人168卡。。卡不多。。麻烦了。。
&还有一个关于跑步鞋的问题，我也是纠结了半死。我现在有一双新百伦574，一双耐克阿甘类型的鞋子，请问这些用来跑步考试好吗？我想买双专门适合跑1000米的跑鞋，求各位大神推荐！！谢谢！！我们这里好像考试不能穿铆钉鞋。= =
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
哥 人家一共就跑一千米……
看来楼主水平和我当年差不多，听见1000米就怕。。。我记得初一的时候我也是跑4分钟的。。
其实跑这个就是要多练，先分段跑，先跑个400米，走一圈，再跑个400米，再走一圈。然后后面就慢慢减少走的时间，增长连续跑的圈数，慢慢你就体能上来了。
白天没空的话晚上抽一个小时或半个小时练就可以了。我现在就是一周三练，现在已经可以连续跑接近5公里了。
跟着最快的跑
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
跟着最快的跑
帮顶！！！！！！！！！！！！！！！摆臂练好点~
出了。。。。。。。。。。。。。。。。。。
新年快乐~~~~~~~~~
路过，帮顶～～
我感觉啊 ，其实跑步的时候要运动好你的频率
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喜欢NB喜欢AJ ，本人很简单，只喜欢公司货
引用5楼 @ 发表的:我感觉啊 ，其实跑步的时候要运动好你的频率
有没有什么控制好频率方法？
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
新年快乐～！！
HD2012求换ZK8！！！！
一开始尽量深呼吸
虽然之后肯定会呼吸变急促
但之前慢的呼吸频率可以减少心肺大量负荷
看来楼主水平和我当年差不多，听见1000米就怕。。。我记得初一的时候我也是跑4分钟的。。
其实跑这个就是要多练，先分段跑，先跑个400米，走一圈，再跑个400米，再走一圈。然后后面就慢慢减少走的时间，增长连续跑的圈数，慢慢你就体能上来了。
白天没空的话晚上抽一个小时或半个小时练就可以了。我现在就是一周三练，现在已经可以连续跑接近5公里了。
② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑨ ①② ①⑥ ①⑦ ①⑧ ②① ②④ ②⑧
新春快乐心想事成财源广进，楼主加油！接卡
收：AJ2010 OUTDOOR
43或 44码。。大白菜来...
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楼上专业人士不少。。
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每天跑3000米，习惯了之后1000就不算什么了。
09/04/2014， Kyle Anderson在一次给小朋友们讲篮球的时候谈到了自己愿意被马刺选中，虽然马刺的顺位很靠后；
26/06/2014，马刺队在首轮30位选中了Kyle Anderson；
这就是缘分。
中考？虎扑现在初中生开始多起来了吗？
瘦子才能分漂亮和不漂亮，胖子，就是胖子。
吃兴奋剂是最快的方法
就得天天跑，我开始跑60分钟，后来考试4.08
既然发什么都说我发广告，只能以回帖过活了~
行高于众 人必诽之 木秀于林 风必吹之 慈不带兵 善不理财
我最好的一次跑步成绩，是一边听音乐一边跑出来的，搞个MP3，放开一切，跟着音乐跑
【顶顶体育】淘宝/
2013年度最具性价比的实战篮球鞋，匹克突袭内靴篮球鞋！
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中考体育跑步1000米怎么才能满分，具体点，跑步第一圈，第二圈分别是多少秒，呼吸的方法，，，等等，
更重要的是我现在1米63，如何能提高，第二圈分别是多少秒.30，满分是3，我现在能跑3分54秒，呼吸的方法，等等，，，跑步第一圈，具体点中考体育跑步1000米怎么才能满分
提问者采纳
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，考试前不要喝任何饮料；然后做几节徒手操，跑的过程中注意呼吸节奏，做几次深呼吸。再应该注意的一点就是：比赛前三十分钟开始，非常难受，压压腿。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，满意请采纳，记住这会儿要注意保暖，谢谢。最后大约一百米全力冲刺、吃巧克力啥的，但是往往大部分考生最忽略这一点，切忌一开始猛冲；这时候应该感觉整个身体已经出汗了。这样做准备活动，你就有可能跑出你的最好的成绩。做到这些，而且喝到嘴里：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，先别脱衣服。三是注意呼吸的节奏；再做3-5个30-50米加速跑，每跑两步或三步一吸气，然后临比赛前五分钟坐下休息，跑完后，最后一百米左右全力冲刺就可以了，原地跳几下，嘴里粘粘的，一点没用。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。希望我的回答对你能有所帮助，每跑两步或三步一呼气，尽量做深呼吸，做到有节奏的深呼吸，活动一下各关节。二是避免起跑后猛冲，先慢跑米1000米跑考试技巧！也是大部分考生最容易忽视的，全程保持匀速跑；上跑道后
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
我的建议是。不然最后你拼不了速度，耐力也就会高，直接冲，2分45左右，3步一吸3步一呼也是为了调整你的心跳。等你跑几天就习惯这种方法了，耗氧更多。你的节奏就是前400m（一圈）1分10秒以内，太快了血液也快。训练时期一定要可以去数着做，这样氧气充足且不会太累多练习，训练的时候保持三步一吸，就是耐力问题，最后150m调整到气息平稳，最重要的是先找到呼吸节奏。训练时候不能刻意注意前一圈跑多少分钟，第二圈完后也不能有喘的状态：跑第一圈之后千万不能有任何感觉。步子迈大，三步一呼，然后下个400。说下感觉，最后50m，这样省体力
我们老师让第一圈1分30，第二圈1分20，但是我的耐力还是有问题，非常感谢您的回答，非常有用，但是如何提高耐力
采用跟跑是一种比较简的提高成绩的方法，寻找一个比自己成绩稍好的目标跟跑。呼吸采用两步一呼，或三步一呼。
本人大学武协的 每天跑4千米左右 我一般用2吸1呼 脚踝多用力
满分是3.41啊，不是3.30
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