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放松身心,消除疲劳感,舒缓压力;促进血液循环、消脂塑型、使肌肉紧致;缓解头部、腰背和肩部的疼痛;降低韧带肌肉、肌腱拉伤风险;增强体力,提升运动体能;增强身体活力和抵抗力;改善失眠、多梦、浅眠等睡眠问题。
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-郑多燕健身操 锻炼惹火身材
核心提示:郑多燕瘦身操风行各地,其瘦身效果如何,相信不用小编说都知道。下面一套郑多燕局部减肥操,想瘦哪里就瘦哪里,让你练出惹火身材!
  胸部UP UP
    这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。  1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈姿势。  2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。  重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。  向松弛手臂say no    这个动作是训练你的手臂三头肌,这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦!  1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。  2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。  重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。  侧面的S线    这个动作能让你的侧身曲线更优美。  1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。  2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。  每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。  纤细腰身    这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。  1.俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。  2.呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。  重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。  打造小翘臀    这个动作能起到紧实臀部的效果。  1.仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。  2.呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。  重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。  消灭梨形身材    这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。  1.站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。  2.呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。  重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。  紧实大腿    这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。  1.双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。  2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。  重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。
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年后不少人就中了“逢节胖三斤”的魔咒。莫慌莫慌,如果有人问你为什么长胖了,请傲娇地告诉他们以下几大逢年必胖的理由。
女性身材好不好其实不在于胸有多大,腰有多细,腿有多长或者屁股有多大,关键在于完美的腰臀比。
坚果热量高,脂肪含量高,很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸,并且它饱腹感强,适量食用有助减肥。
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有些人总长不胖是因为新陈代谢快,肌肉质量较高的健康体质。其实通过运动减肥是非常健康的方式,既可以减肥瘦身,同时也从根本上改变胖人体质,促进身体健康。今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。年轻人忙于工作无暇恋爱,父母聚集公园“摆摊”相亲。
裸身模特展示人体行为艺术,呼吁公众保护生态环境。
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  下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。
  第一步:抬升式
  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
  恢复平躺。
  第二步:侧抬腿
  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
  要尽可能使身体保持笔直;
  将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
  恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
  第三步:翻转式
  选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
  上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
  将右脚尽量向后45&角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
  恢复原状后换右边再做一次;
  第四步:抬臀式
  采用平躺的基本姿势;
  膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
  用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
  恢复原来的平躺姿势;
  第五步:俯卧撑抬腿式
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
  身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
  抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
  恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
  这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
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