健身一个月期间，主要是每天跑步30分钟，隔一两天去一次，骑过两次动感单车，每次dou没有热身，跑完也没有拉伸。发现粗了到现在有快一个半月。有几个问题，麻烦分开解答一下感激不尽。请问：&br&1、小腿内侧为什么会凸起？&br&2、都这么久没消，是肌肉吗？&br&3、有毅力有决心，还能瘦回&img data-rawheight=&269& data-rawwidth=&226& src=&/93b07a1ec1df6acf6def1_b.jpg& class=&content_image& width=&226&&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&1835& src=&/aca3fa1646bffa69d9821_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&/aca3fa1646bffa69d9821_r.jpg&&&br&之前那样吗？&br&4、暂时不想去健身房了，请问有什么方法，能让小腿内侧瘦下去？&br&5、双腿靠墙成90度，每天30分钟能瘦小腿吗？&br&5、如果想快点瘦回去，目前是应该做些瘦腿操，比如郑多燕瘦腿瘦臀操，还是应该减少运动，而多放松、拉伸小腿。
健身一个月期间，主要是每天跑步30分钟，隔一两天去一次，骑过两次动感单车，每次dou没有热身，跑完也没有拉伸。发现粗了到现在有快一个半月。有几个问题，麻烦分开解答一下感激不尽。请问：1、小腿内侧为什么会凸起？2、都这么久没消，是肌肉吗？3、有毅力有决心，还能瘦回…
1.小腿内侧凸起部分是腓肠肌的一块2.是肌肉，脂肪是全身流体分布的，不会凸起3.能瘦（能回到你健身前的初始状态） 重点在方法4.理论上来讲就是任何动作都不用小腿，小腿肌肉就会萎缩。但是操作上有点难5.不能6.减少运动，多放松你的小腿不是因为胖了凸起 而是一：可能小腿脂肪较健身前少，所以能看到小腿腓肠肌的凸起二：可能你跑步和运动的姿势小腿发力较多，其他大肌群发力较少（比如髋屈肌群，大腿后侧肌群，腹肌等）
PS:如果你觉得小腿这样影响美观的话，最好请教练面对面指导，而且还要懂塑形的教练，身体任何部位的肌肉都很重要，为了美而放弃功能，个人不推荐。
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微信公众号「不想健身」ID：gotoworkout每天40分钟椭圆机，不到一个月腰围瘦了3CM，大腿小腿各粗了1CM（没拉伸啊啊啊） - 薄荷减肥论坛
每天40分钟椭圆机，不到一个月腰围瘦了3CM，大腿小腿各粗了1CM（没拉伸啊啊啊）&
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10月15日买了个椭圆机，然后就没跳绳了（觉得膝盖和踝关节受不了），每天踩椭圆机40分钟，每周5天或6天的运动量（MC时期就不踩了），前两天量了一下围度，腰围瘦了3厘米，腿粗了1CM，因为我踩完没拉伸。
小腹的肉也紧了一些。
咦，我也跑椭圆机哎，不会做拉伸，就跑完了跳十分钟郑多燕，三个月，大腿瘦了三厘米，小腿没明显变化，腰围明显大概7厘米。
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）
寻猫写道：
咦，我也跑椭圆机哎，不会做拉伸，就跑完了跳十分钟郑多燕，三个月，大腿瘦了三厘米，小腿没明显变化，腰围明显大概7厘米。
我家的上个月才买。磨着俺LG买来当我的生日礼物，迟到的生日礼物
感觉瘦腰围效果很明显。
而且我有大肚腩，以前脂肪会在剖腹产的刀口上堆成一团，现在这团肉基本平了，不过肚腩还是有。
继续努力。
现在腰围65CM.
美体腰围58CM，向着这个目标继续前进。
加油哦，咱俩一起吧，我也天天在健身房运动，椭圆机现在断断续续可以坚持30分钟，慢慢加进吧！！
啥牌子和型号啊？
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
耶，找到战友了，我也是每天椭圆机一个小时。随便说一下，每次的阻力最好不小于6，速度不小于6.0，踩的时候上身不要动，全靠腰部以下用力。用脚后跟踩，不然很快会觉得脚尖发麻。以上是私教给我说的重点，与大家共勉。
减肥是我一个人的事。现在我有多痛苦，之后我就有多绚烂夺目。 第一阶段：9.18—9.30日，目标54.9KG，努力中……第二阶段：10.1—10.8日，目标54KG，未开始。第三阶段：10.9—10.31日，目标52KG，未开始。
什么是椭圆机
我要穿小吊带~我要瘦手臂~~~~所有回我贴~留言的童鞋我都会加为友邻~~~~mua~~我需要跟我一起奋斗的姐妹，我们一起奋斗。
都都妈妈写道：
啥牌子和型号啊？
不记得什么牌子什么型号，迪卡侬买的，反正里面就一个牌子的椭圆机，搜过淘宝，淘宝没这个牌子，从799到3000多都有。搜过淘宝，淘宝没这个牌子的椭圆机卖。貌似799的那款不能测心率，3000多的可以锁踏板，还带个水杯架什么的。基本功能都一样，就一个椭圆机呗。
clove8写道：
耶，找到战友了，我也是每天椭圆机一个小时。随便说一下，每次的阻力最好不小于6，速度不小于6.0，踩的时候上身不要动，全靠腰部以下用力。用脚后跟踩，不然很快会觉得脚尖发麻。以上是私教给我说的重点，与大家共勉。
阻力6啊，我踩不动哦，估计阻力6的时候我最多能踩到2~3公里的速度。我现在是阻力1，速度绝对在6公里里/小时以下，5。5上下吧。
阻力6真的能踩动吗
第一期目标是70kg!!!【1】-减2KG 达到73KG 【2】→减3KG 达到70KG （未开始）【3】→减3KG 达到67KG （未开始）【4】→减2KG 达到65KG （未开始，奖励自己大餐一次）【5】-减2KG 达到63KG （未开始）【6】→减3KG 达到60KG （未开始）【6】→减2KG 达到58KG （未开始）
早没看到这贴 ，跑步机很伤膝盖，考虑要写个椭圆机。
日产后第9天，体重79.2KG，希望能瘦到60KG；∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷
我也是椭圆机爱好者，膝盖不太好，踩这个不会很累。
我一般都是阻力6，步速控制在每分钟120下，心跳140左右。45分钟左右可以烧200多卡。
不过我是健身房的椭圆机，可能会稍微功能多点？
健康是瘦身的最高宗旨！！！目标：不写了，能天天健身就行了
我也打算买个椭圆机呢~希望做不同的运动让身体更快的瘦下去~~
zhaiyehong写道：
我也是椭圆机爱好者，膝盖不太好，踩这个不会很累。我一般都是阻力6，步速控制在每分钟120下，心跳140左右。45分钟左右可以烧200多卡。不过我是健身房的椭圆机，可能会稍微功能多点？
健身房的当然是功能多很多，貌似还可以调坡度？？？
在人事已非的景色里，我只喜欢你。
& 上一页 1我这小腿是不是不对称啊？最近感觉小腿结实了。好怕成萝卜腿…我很瘦_百度知道
我这小腿是不是不对称啊？最近感觉小腿结实了。好怕成萝卜腿…我很瘦
hiphotos.jpg" esrc="http./zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=db5c9ea62a60be7e0099a36/dbb44aed2e738bd4c70ed;
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其他6条回答
感觉稍微有点罗圈腿
感觉有点畸形腿
求采纳，谢谢了
怪怪的……
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出门在外也不愁瘦小腿7大妙招 一个半月拉紧腿部线条 导语想不想拥有迷人纤细的小腿曲线？想的话就别再干坐着了，坐着并不能让你梦想成真。小编为你介绍7个瘦小腿妙招，让你轻松拥有纤细美腿。　　腿部线条是身材曲线一个很重要的部分。瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、药物及日常护理等方面。在日常生活中，也可以通过一些简单的运动达到拉紧腿部线条的效果，从而塑造更完美的身材曲线。　　一、腿部打圈运动　　仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应该就可以见效了。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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看了很多帖子，都证实了我就是肌肉腿，平时走路都可以看出肌肉鼓起方块的形状，38cm很恐怖。我平时没事就爬个山，走过100公里，随随便便就跳1000多个绳，但腿越来越粗壮。每次看到的帖子都说妹子其实不是肌肉腿。但问题是，我确确实实是，而且越动腿越粗，肌肉块越来越大。我现在已经打算躺在床上不动了同时跪求科学方法
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不要练了，或者继续练，变成健美小姐那种样子。肌肉型的，有一个方法就是打瘦腿针。
肌肉型的就肉毒的干活，效果很明显
多做有氧运动，少做力量型运动。有氧运动可以同时消耗脂肪和肌肉。可以去长跑，你看长跑运动员的腿都很修长。运动完之后的拉伸很重要，有助于改善肌肉的形状，把肌肉拉长。没事做做瑜伽。加油吧！
有事没事拉拉筋，形状会好些
lz熊抱！！！小腿围同38厘米！看得见的肌肉块，裤子从来都是卡小腿！现在跳insanity半个月，拉伸比以前充足好多，围度没变，倒是发现可以捏起来的皮变厚了= =体重没增，体脂没对比，我想会不会是脂肪也变松了？也没提出啥好建议，就多拉伸吧。打肉毒什么的还是算了吧...肌肉也挺宝贵的...
引用 的话：多做有氧运动，少做力量型运动。有氧运动可以同时消耗脂肪和肌肉。可以去长跑，你看长跑运动员的腿都很修长。运动完之后的拉伸很重要，有助于改善肌肉的形状，把肌肉拉长。没事做做瑜伽。加油吧！赞同的说
肌肉腿要伴随按摩才行的，适当锻炼加按摩会好的
肌肉腿有什么不好？
同！ 要多做有氧运动，做完后要做拉伸运动的还可以按摩腿部
38cm还叫粗？我的40cm好吗！小腿肚子上的肌肉嶙峋，从来不敢穿裙子！好死不死，我的大腿只有48cm!
不去cos春丽白浪费楼主的腿了
我也要推荐insanity第八集。不过不是只瘦腿的，全身的会瘦，跟着买衣服裤子就很舒服了。但是跳insanity貌似减重不是很快，当时跳了1个月，每天2集的节奏，后来买衣服小了2个码。现在我不忙的时候每天跳一遍，特别闲的时候每天跳2遍，忙的时候一周跳2到3次。然后一天只吃早饭和午饭，慢慢就好了。
而且要坚持啊，不仅减肉肉，而且还神奇的升罩杯啊。
引用 的话：我也要推荐insanity第八集。 不过不是只瘦腿的，全身的会瘦，跟着买衣服裤子就很舒服了。但是跳insanity貌似减重不是很快，当时跳了1个月，每天2集的节奏，后来买衣服小了2个码。 现在我不忙的...是“Max Interval Circuit”吗？我也在跳insanity，今天才第四天。有些动作真的做不到啊……第二个月的强度更是感觉承受不了TT
引用 的话：是“Max Interval Circuit”吗？ 我也在跳insanity，今天才第四天。有些动作真的做不到啊……第二个月的强度更是感觉承受不了TT我最开始的时候是从第零集开始跳的。后来全部一天跳一集的跳完了，觉得有点麻烦，难得记昨天跳的哪一集，而且知乎上大神说觉得第八集比较好，我就开始天天跳第八集了，而且跳熟了基本能只听指令做动作了。慢慢来呗。最开始俯卧撑做不了，这里的大神让我用膝盖支撑做，后来貌似慢慢的发现俯卧撑也能做了。我觉得我海淘的一块polar表特别好，每次特别累的时候看到消耗得特别快就由衷的高兴，结果就坚持下来了。我在亚马逊淘的，加运费500不到，国内坑爹的专柜要2000多。
引用 的话：我最开始的时候是从第零集开始跳的。后来全部一天跳一集的跳完了，觉得有点麻烦，难得记昨天跳的哪一集，而且知乎上大神说觉得第八集比较好，我就开始天天跳第八集了，而且跳熟了基本能只听指令做动作了。慢慢来呗。...又穷又忙的画图狗跪了……下个月又要到赶图月，根本抽不出时间来练那么长时间TT
引用 的话：又穷又忙的画图狗跪了…… 下个月又要到赶图月，根本抽不出时间来练那么长时间TT金融狗表示时间都是挤出来的呀。边看凤凰卫视新闻边做。
引用 的话：金融狗表示时间都是挤出来的呀。边看凤凰卫视新闻边做。你能一边画图一边做么……
引用 的话：你能一边画图一边做么……噗。。。不知道。。。我可以一边听新闻听研报一边做。哈哈。
引用 的话：不去cos春丽白浪费楼主的腿了我恨你。。。。
引用 的话：而且要坚持啊，不仅减肉肉，而且还神奇的升罩杯啊。C了好多年。。。想减一点是真的。。。
引用 的话：多做有氧运动，少做力量型运动。有氧运动可以同时消耗脂肪和肌肉。可以去长跑，你看长跑运动员的腿都很修长。运动完之后的拉伸很重要，有助于改善肌肉的形状，把肌肉拉长。没事做做瑜伽。加油吧！感谢！现在已经坚持长跑一个多月啦~~~
引用 的话：lz熊抱！！！小腿围同38厘米！看得见的肌肉块，裤子从来都是卡小腿！现在跳insanity半个月，拉伸比以前充足好多，围度没变，倒是发现可以捏起来的皮变厚了= =体重没增，体脂没对比，我想会不会是脂肪...同是天涯沦落人，相逢何必曾相识，2333333
引用 的话：我恨你。。。。纵使无人惦记，但有人恨，也算是极好的……
我有个同学小腿肚和大腿一样粗···
引用 的话：同是天涯沦落人，相逢何必曾相识，2333333唉唉唉 夏天到了 上长裙子吧
小腿粗毁一生啊！！！怎么办
改变走路方式，改变发力方式，我估计你走路姿势大有问题，重心不对，慢跑时步履重不重？上半身什么姿态？平时运动后会觉得小腿酸痛吗，我觉得会的，如果不酸痛，根本就不会长肌肉我觉得走路方式和日常仪态对体型影响很大，对下半身线条影响尤其大，选择运动方式的时候，避免需要小腿发力的运动，比如短跑啥的，其实大部分减脂运动都不太用小腿，肌力训练更容易有的放矢，前提是动作准确
别提了 我特么跟你一样 原来腿并没有肌肉 现在运动太多了 简直。。。。。。。。
引用 的话：改变走路方式，改变发力方式，我估计你走路姿势大有问题，重心不对，慢跑时步履重不重？上半身什么姿态？平时运动后会觉得小腿酸痛吗，我觉得会的，如果不酸痛，根本就不会长肌肉 我觉得走路方式和日常仪态对体型影...以前有段时间半夜睡觉小腿会超酸诶，这算是长肌肉的节奏吗现在跑完步会拉下韧带 似乎挺就没有出现酸痛了...
要怎么看呢？有更多的方法吗
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