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夜间是很多杭州女孩跑步锻炼的首选时段 怎样才能跑得更安全？
来源：都市快报 发布时间： 点击率:0
　　痛心！宝鸡夜跑失踪女教师确认遇害 &
　　遗体在公园灌木丛中被发现&
　　宝鸡夜跑女教师被害案，警方在勘查现场。（图片来源：华商报）
　　十月，秋高气爽，气温宜人，被很多人称为最适合跑步的季节。
　　今年10月下旬到11月上旬，是国内外各类马拉松赛事最集中的时间段，拥有最美赛道的杭州马拉松，也将在11月初开赛。
　　这个季节，闻着桂花的芳香，来一场酣畅淋漓的夜跑，想想就很惬意。
　　可是就在昨天，一条让人难过的新闻在许多跑友间转发——陕西宝鸡一位夜跑时失踪的女教师，遗体在离家3公里的一个公园内找到。10月14日晚，33岁的宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某从家中外出锻炼失踪，次日，手机在离家3公里外的胜利大桥附近的渭河公园内被人捡走。10月20日下午5点左右，其遗体在渭河公园一灌木丛中被发现，当时下身赤裸……
　　具体案情当地警方正在调查中，女性单独夜跑的安全性，又一次受到广泛关注。
　　今年8月31日晚，合肥上班族小梅像往常一样跑出小区，戴着耳机听着音乐，不知不觉跑到了离家3公里左右的一片草地旁。一个黑影突然窜出，用衣服将她的脸蒙住，拖入草丛中强暴。
　　此前，宁波、杭州和成都等地也有女孩在独自夜跑时遇险。去年8月5日晚10点多，27岁的杭州姑娘小韩夜跑至环城北路旁的运河游步道时，遭遇一男子持刀抢劫，身上一部三星手机被抢，在反抗过程中，她因头颈及手臂处受伤而住院治疗。8月15日，犯罪嫌疑人——在杭州余杭区打工的河南籍男子朱某在福建石狮被抓获归案。
　　据杭州警方统计，此类案件在杭州很少发生，但此类风险，令人不得不防。
　　怎样才能避免骚扰和侵害，跑得更安全？&
　　早上起不来，夜跑有助睡眠且不用防晒 &
　　杭州有很多喜欢夜跑的女孩&
　　从杭州马拉松组委会了解到，今年杭马报名参赛人数达到6.7万多人，创下历史纪录，其中女性跑者达2.3万人，在一些短距离项目中，女性跑友的数量和男性差不多。在其他系列跑步比赛中，女性参赛人数也越来越多，还有一些城市专门推出了只针对女性的跑步赛事。
　　昨天，我在城东三里亭和市中心的武林广场分别打开一款热门的手机跑步软件，显示附近的82条跑步记录中，女性跑友占36个，看头像，大多都是长相漂亮的年轻女孩。而其中23个跑友的记录时间是在晚6点到午夜零点之间，线路不一，有在体育场操场跑的，有绕着西湖文化广场跑的，还有沿着偏僻的铁路线旁跑的。
　　昨天我在一些跑友建立的微信群、QQ群中也做了小调查，发现夜间是很多女孩跑步锻炼的首选时间。这是为什么呢？
　　在一个名为“西湖约跑”的聊天群，许多女跑友告诉我，她们大多是公司白领，白天七八点就要起床洗漱上班，而每次跑步，算上热身和洗澡的时间至少要一个半小时。如果早起跑步，清晨五六点就要起床，“根本起不来!”
　　还有一位每周跑步三次的女跑友说，早上跑完步后人会变得很困，甚至影响一天工作，而晚上跑完步洗个热水澡，可以让自己更容易入睡。
　　女跑友小陈说，上个月她参加了一场半程马拉松赛，比赛那天太阳很大。“防晒霜抹了一层又一层，可是一上午两个多小时跑下来，脸上还是黑了一圈！”她说，很多女孩子不愿意白天跑步，是怕被晒黑，而夜跑就完全没有这层担心。
　　昨晚，在苏堤夜跑的姑娘大多都有同伴陪跑，只有少数是独自一人。 记者 陈中秋 摄
　　不少夜跑女孩都有被搭讪或尾随经历&
　　在小调查中，不少女孩表示，夜跑时或多或少都遭到过一些骚扰，而大家处理问题的方式也不大一样。
　　受访对象中，小卢今年26岁，身高1米68，相貌标致，家住城西。今年小卢因经常参加工作应酬，体重增加了8斤，8月起，她决定开始夜跑锻炼减肥。最开始，她沿着家附近的马路夜跑，跑了几次就觉得路上汽车尾气大，路口太多，所以又把跑步地点改在家附近的一条河边，没想到跑了几次，几乎都会遇到陌生人搭讪，有一次，一个男子甚至一直跟着她要微信号，直到家楼下才被保安拦住。
　　今年26岁的文惠长得也很漂亮，也参加夜跑运动不久，不过她喜欢与人结伴跑步。有一次，她加入一个跑步QQ群，群里男多女少，很多男跑友都主动要求陪跑。有一次，群里的一位男跑友约她去西湖边跑，她犹豫了一下还是去了，没想到这个男跑友一开始就动手动脚，热身时竟试图来搂她的腰。最让人气愤的是，跑步时他一直跑在自己后面，文惠无意间一转头，发现他正拿着手机对着她臀部拍照！
　　还有一次，文惠和一群人在南山路夜跑时，还被人摸了臀部，她当场就哭了。那次以后，她再也不敢跟陌生男跑友一起夜跑了。
　　怎么做可以避免骚扰，跑得更安全？&
　　采访中发现，一些夜跑多年、经验丰富的女跑友，处理此类情况时更有经验。
　　今年33岁已做了母亲的女跑友小茗，上周在一场马拉松比赛中担任“兔子”（即马拉松官方指定的配速员），跑出了半程马拉松1小时45分钟的成绩，在前不久举行的北京马拉松更是跑出全程3小时26分的骄人成绩，她说，自己经常在西湖边夜跑，但从不一个人跑，也从不和陌生人跑，每次都会约上几个好朋友一起。
　　小茗说自己在西湖边也遇到过一些陌生人搭讪，其中有游客也有跑友，还有在西湖边某著名餐厅喝得醉醺醺的大肚男，但她始终坚持一个原则：不搭理！有一次，一个男跑友甚至追着她跑了一两公里，最终因追不上而放弃。
　　30岁的菜菜也是资深跑友，上周她在温州一场半程马拉松赛上获得女子组第一名。菜菜每天下班比较晚，平时经常在家楼下的江边独自夜跑。
　　“跑了七八年，基本上没遇到什么危险！”菜菜认为，对女孩子来说，自己也要具备一定防卫意识，比如夜跑尽量选在9点之前，不要穿得太暴露，身上的衣服最好有反光带，身上最好不要携带现金首饰等贵重物品，不要戴着耳机跑步以免对周围动静一无所知，等等。
　　昨晚9点半，孤山路西湖边，湖堤上游客还很多，不时有穿着球鞋运动服的夜跑族从身边跑过，而苏堤上人明显少了很多。白堤苏堤上，夜跑的女孩不少，不过大多有同伴陪跑。苏堤的景区保安说，每天晚上过了9点，这里行人就很少了，更不要说相对偏僻的其他景区，对于单独跑步的女孩来说，确实要注意安全。
　　去年杭州小韩姑娘夜跑时遇袭后，快报曾请资深跑友推荐了5条适合夜跑的线路，分别是西湖沿线、西溪湿地福堤、钱塘江边、上塘河和贴沙河，这些线路大多沿着水系，除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底，但跑友同时忠告，选这些路线夜跑虽然总体安全，但也要充分考虑到灯光、人流、树丛等原因，原则上都要早去早回，并且结伴同跑。怎样的跑步姿势才能让小腿变细?
核心提示：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
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　　很多人喜欢却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：张一鸣）
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根据Google透明度报告显示，从上周（5月27日）开始，Google的部分服务开始被屏蔽，其中最主要的是HTTPS搜索服务和Google登录服务，所有版本的Google都受到影响，包括Google.hk和等。
此次屏蔽的方法主要屏蔽Google部分IP地址的443端口，包括.hk，的部分IP的443端口被封，导致部分中国用户无法访问Google搜索和Gmail，由于Google的IP地址非常多，而被屏蔽的只是其中部分IP，因此只有部分用户受到了影响。
解决的方法很简单，只要找一个未被屏蔽443端口的IP地址替代原有IP即可，设置的方法是，在hosts中设置、.hk、这几个域名的IP为可用的美国Google官方IP即可。这个IP的寻找方法是，找一个PING工具，从世界各地PING目标域名，然后从里面的IP地址寻找可用IP地址即可。
2014年3月，Google开始对中国的默认搜索启用https加密搜索，因此，只有通过屏蔽对Google的直接访问，才能阻止这种搜索。而现在，这样的情况已经发生了。
随着Google在中国市场份额的逐步下降，“全面屏蔽Google”已经变得越来越有可能，Google无法访问的时间也将变得越来越长，直到未来永久无法访问。
根据greatfire网站的统计，从2012年3月至今，对于Google的屏蔽从来没有超过2天，而这一次对Google的屏蔽，从5月27日直至今天，已经长达8天，非常不寻常，这是有史以来最严厉的屏蔽。
以上内容转自-月光博客
Google用不了解决方法（增加gmail用不了的方法）
1.获取google最新的ip列表
可以使用工具1：
也可以使用工具2：
/ping.php 输入
这里能查询到大量的，方便你尝试不同的ip来使用google.
2.直接在url里输入通过上面获得的ip,一般就可以打开google了
http://91.213.30.151
3.怎么使用gmail?
打开以上google页面后，点顶部gmail但google服务涉及多个二级域名，建议你修改hosts文件，找到hosts文件后添加入
文件位置 C:WindowsSystem32driversetchosts 可用记事本编辑添加下列内容
91.213.30.
91.213.30.151
91.213.30.151
173.194.41.29 isolated.
74.125.31.120
以上ip的获得，均可使用1楼工具来验证，如果不能使用了，也请使用1楼工具查询后替换到其他ip尝试。
gmail用户，福步还建议你设置一个自动转发功能到国内邮箱，避免时不时的中断使用影响你的商务
以上内容转自-福步论坛
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TEL:） Helen.Zhang
今天在新浪微博上看到很多朋友说谷歌不能用了，也已经连续好几天了，很多外贸人都觉得不适应。在刷新浪微博的时候，看到@雷鸣Alex在微博上转了一条微博，并写道：没有GOOGLE就不能做外贸了啊？GOOGLE没有发明的年代，外贸不是一样在做吗？不要坐以待毙，要学会多条腿走路！不知道有多少朋友在工作中受到影响，也不知道此文会不会给你一些帮助。月光博客的博主说，“全面屏蔽Google”已经变得越来越有可能，Google无法访问的时间也将变得越来越长，直到未来永久无法访问。你觉得呢？
ekaepay，外贸收款通道，不限品牌，不限网站数量。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。