反向划船做多少个等于一个哑铃划船 引体向上上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 05:37 标签： 反向划船 引体向上
求教关于引体向上，有自爆
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作为徒手健身新手求教一下怎样突破引体向上这个难关，突破了那就真的迈上一个大台阶我有三个方案，请大家指导，并跪求更好的训练方法：方案1：引体向上积少成多，直接上单杠，给自己定个目标，不分组数和次数，做完即可，并慢慢增加次数方案2：先用自己可以承受的训练增强背部力量，如徒手反向划船等，等力量足够再上单杠训练方案3：前两种方法结合求大家指教，虚心求意见建议，或者有更好的方法上自曝吧，渣身材，刚起步，大家轻喷
咬牙坚持住！！！
引体能拉一个后面的进步会比较快，如果有伴，找人帮你托背是个好办法。
动作还是得力求正确，看过很多人引体时候都含胸，身体晃动，耸肩，这些都是不好的习惯。
分别采用划船式握法和宽距正握练习，锻炼背部中间和两侧
方法1太冲动了，力量不够去勉强做的话，动作会变形，达不到最好的锻炼效果；方法2比较合理吧，然后需要找一个同伴在你做引体向上的时候把你往上托，帮你完成，同时你自己只需要按照正确的动作要领去做就行了，直到力量增长到能独立完成为止。
方法一不错 用弹力带借点力吧~~~~~~~~~~~~~~
当然是结合。
就那几个引体向上的量够干什么的。
不管是追求力量还是维度，都必须先达到一定程度的肌肉量。
光做引体向上根本涨不了多少肉。先做引体向上，主要是掌握发力模式，先不用追求数量。然后做不上去了开始做器械，12个一组，做4组。做到力竭。
身材还行啊，没有什么赘肉，好好练练很快就上去了。
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
先做蝶式引体吧！慢慢的就可以做常规的了。
引用1楼 @ 发表的:引体能拉一个后面的进步会比较快，如果有伴，找人帮你托背是个好办法。
动作还是得力求正确，看过很多人引体时候都含胸，身体晃动，耸肩，这些都是不好的习惯。
分别采用划船式握法和宽距正握练习，锻炼背部中间和两侧
咬牙坚持住！！！
引用6楼 @ 发表的:先做蝶式引体吧！慢慢的就可以做常规的了。
什么是蝶式，求指教啊
咬牙坚持住！！！
引用8楼 @ 发表的:
什么是蝶式，求指教啊
摆浪式引体，靠抬大腿利用惯性把人甩上去
建议先做对握引体向上，手臂力量不够，很难通过引体锻炼到背肌的
老男孩对篮球的热爱
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如何在家里练习引体向上?
可以购买个室内单杆，也可以用门框练习。当然也可以通过其他方式锻炼，用自身体重练。引体向上主要锻炼的肌肉：前臂肌群、肱二头肌、三角肌、胸肌上部分、斜方肌、背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
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水平 上斜 下斜。这样每天我都是俯卧撑来锻炼的，复合型的那种，宽主练背窄主练手臂。引体向上根据握距的宽窄针对得也不相同，或找师傅在墙壁上弄个结实的钢管，血液也一直流向脑部不是很安全啦。倒立不适合很多能，我家里既没有门框也没有其他设施很少有人会一次拉50个引体向上的吧，每周都只有专程坐车到体育馆练呢，觉得不够可穿铁沙背心绑铁沙袋来获得更多的负重。拉门框吧，还有正握和反握。由于引体向上只是用自身体重
其他1条回答
一次拉50个引体向上、力量不足的话可以靠墙做、身高的，在那里都能做。负重练习做的不当会影响身体发育？其实倒立手支撑比引体向上更锻炼人，做几个倒立支撑肯定没问题吧。如果平衡不好，而且不需要专门的器材
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁如何锻炼臂力！（做不了俯卧撑 引体向上）_百度知道
如何锻炼臂力！（做不了俯卧撑 引体向上）
提问者采纳
买个臂力器，拉力器，哑铃。
没钱 有点自然的吗 不要器材的
双手平伸，十指快速打开合拢，越快越好，时间越久越好，每天坚持，保你手臂力气越来越大，特别十指力量，和别人握手能把他捏骨折！哈哈。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
　　引体向上主要需要的肌肉　　徒手还有很多锻炼方法。你可以每天三个，以下是徒手锻炼的动作，反向划船，弯举：　　下面一共六个动作针对引体向上的，俯卧撑主要是练肩膀三角肌，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，中式俯卧撑。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上和俯卧撑，10-15次3-8组，搜不到再问，组间休息1分钟。动作你可以搜图片。　　下面是针对俯卧撑的三个动作，肩上推举，凳上反屈伸，肱三头肌：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群，引体向前，肩上推举，胸肌
怎样才能作多点引体向上
就是按照上面给出的动作来练。
哑铃 总可以吧
没有运动器材
那举 两瓶矿泉水 ， 总有吧
还有其他别的吗
还有别的吗
你要哪类的
锻炼臂力的 身边就有的
打篮球，羽毛球
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出门在外也不愁在家引体向上怎么练,没有引体向上杆能练吗
在家引体向上怎么练,没有引体向上杆能练吗
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在家引体向上怎么练,没有引体向上杆能练吗
引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂。这里有一个最简单的方法，能让你无论在世界上的什么地方都可以做引体向 上，那就是“门上引体向上”。首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布， 如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆， 那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。
然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中。接着，将自己拉起来，直到下巴髙过门的上沿。最后，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力，此外在将身体向上拉的过程中，大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力，这就使得这个练习比普通的引体向上更难。
门之外的选择：当然你也可以用引体向上单杆来做这个练习。引体向上单杆很小巧、可拆卸，价格也不贵，利用它能很好地锻炼你的背阔肌、肱二头肌和前臂。 很多公园里都有可以做引体向上的横杠， 你甚至可以用攀爬架来做。
还有一个好办法是找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它（侧握，双手离得近些，掌心相对），然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。使用引体向上单杆时也可以这样侧握，你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。
或者你也可以借助各种架子来做，如高大稳固的书架，甚至是那种只有水平面而没有垂直面的简易楼梯也可以〖很多公寓大楼和汽车旅馆都有这种楼梯）。借助简易楼梯做引体向上时，你先要站在楼梯下方，找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住，如果最高一级台阶也不够高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的双脚离地；然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶。
引体向上的变式：现在还做不了引体向上？你可以在身后放一把椅子或类似的东西，屈膝，把你的脚搭在上面，这样你就可以在运动过程中用腿借力。这样练一段时间后，或者感觉这样做难度太低，你可以试着跳一下，直接到达引体向上的最高位 置，然后专注于反向动作，非常缓慢地、有控制地放低身体。反复练习，直到你强到无需辅助就能够完成引体向上。
和反向划船一样，做这个练习时若采用宽的握距，那得到重点锻炼的就是你的背阔肌；若采用窄的握距，那么得到重点锻炼的则是肱二头肌。做这个练习时，你可以正握或反握。反握（掌心朝向自己）时，侧重于锻炼前臂内侧 （前臂屈肌）。
准备升级吗？想要增加难度就背一个书包。只要稍微增加一点儿重量，难度就会提高不少。或者，你也可以先向上拉自己，在胸骨碰到引体向上单杆时坚持几秒 钟，然后再放低身体。

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