大师们，我现在都有健身，再跑步的话，腹肌会出来吗？平时我都是在家有做腹肌轮和仰卧起坐坐，哑铃飞鸟，杠铃卧推，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 02:37 标签： 仰卧起坐腹肌疼
近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　很多人健身的目的就是消灭一切肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久却还是没见到腹肌的影踪。
　　今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位可以更好的训练。
　　最基础的练腹动作，主要针对上腹部的肌肉，可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。
　　１、躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90&，双手轻轻放在头部两侧并深深吸气。
　　２、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　基础卷腹熟练之后，可以将双脚在平板凳上，它将更多的重点集中在了上部腹肌，同时缓解了下背部的压力。
　　反向卷腹
　　主要针对腹肌下部，是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。
　　１、屈膝、双脚并拢距离地面约15厘米，平躺在地板上，双手放在头后。
　　２、双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近，同时让臀部离开地板。尽可能的卷曲身体下部，再慢慢的放低它，回到初始位置。
　　调整好呼吸节奏，注意力始终集中在下腹部肌肉上。不要翘起臀部，双脚尽量接近臀部。
　　交叉卷腹
　　腹肌难练，腹外斜肌更是难练，交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。
　　１、躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝上，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上面。
　　２、扭曲并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接，重复同一方向。做完20个动作之后，再换方向，重复动作。
　　腹部训练的常见误区
　　狂做仰卧起坐
　　仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实，但很多人认为，每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌，这就陷入误区了。腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。
　　拼命跑步
　　在进行力量训练时，配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是，玩命跑步可不成，不仅针对腹肌，也是对全身肌肉来说，跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，对线条的塑造可以说是不利的。
　　可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练，比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练，以便让身体燃烧更多的卡路里。
　　合理膳食
　　对于腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要，即使练得再多，饮食不注意，腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物？简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包。
　　最后，要说的是健身从来不是一蹴而就的事，每个人的身体情况不同，每３个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒，一年之后，你就会发现身体大不同。
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在家做仰卧起坐，要多久才能练起腹肌，平均每次做多少才有效果？
要做几个，有用吗？晚上跑完步做每天
提问者采纳
，每天3－4组。每天做4组。先从小重量开始，不能蛮干。如果能坚持三个月以上。一周后可以开始负重，每组12－20个。 开始先不用负重，那么你的腹肌可以和施瓦辛格相媲美了，然后随着自己的能力提升慢慢加重。要想锻炼腹部肌肉。一个月后腹肌便有明显变化，负重要循序渐进，仰卧起坐是最好也是最简单的锻炼方法。负重后组数和次数可以减少，每组20－30个首先要科学锻炼（最好去健身房）
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其他5条回答
晚一次，见肌肉的效果比较明显的。最好每天做两次，第二天争取做到60到80左右，一般加10个就差不多了，早一次，要注意腹部肌肉的放松，每天做的时候比前一天做的要增加20个左右，刚开始比方做50个，开始做的时候做50个，最好最快的方法就是。这种方法是李小龙的负荷练习法。希望你早日练出期望看到的腹肌，这个要看个人的情况而定，持续2星期就能见到明显腹肌了在家做仰卧起坐看你怎么做啦
练腹肌`最好是负重练``每天晚上7点到9点练 最为适宜``一天3组 每组30个 中间休息时间最好不要超过10分钟,做的时候是负重练 在后面举一个10公斤的杠铃片或者哑铃都可以 这样腹肌出型快``我都是这么练的
我尝试过。仰卧起坐对锻炼腹肌作用不大，而大量的仰卧起坐容易引起肌肉牢损。建议使用高强度力量训练来刺激肌肉的爆发力
仰卧起坐 俯卧撑 每天晚上50个1个半月马上能看见腹肌
做俯卧撑 每天晚上50个 坚持三个月就有腹肌
仰卧起坐的相关知识
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第三方登录：做了一个月半仰卧起坐才练出两块腹肌，求懂健身的哥哥姐姐指导~
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& 做了一个月半仰卧起坐 每晚100个，100个臂力棒，80 俯卧撑 &才练出两块腹肌，全因为肚皮太厚，不明显，请问怎么样消耗肚皮，以前跑步机很消耗脂肪，但是打篮球受伤，膝盖韧带重建，不能跑步，还有没有其他方法？？
腹肌是减出来的，练能塑腹肌的型，但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来，只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
@欧阳羽痕 @咖啡奶精 @EndingPose @yzytxyy @篮球疯子KK @迷你杜兰特 @HC站不住 @pyMax @Thad-Yo @红桃.A @诺哥 @assholeeric(实习) @拉登的侄子(实习)
老科已经退役，从此詹黑转路人，一心一意密库里
少吃多运动呗……发自手机虎扑
Timberwolves！！！
当年我体重168斤的时候，腹肌比较明显，现在180多斤，都是厚厚的肉，所以，楼主，楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
不要谢哥，因为哥是雷锋！多吃少运动，照样能让你瞬间拥有八块腹肌！
胖子也能飞！！
胖子也能飞！！
引用1楼 @ 发表的:
腹肌是减出来的，练能塑腹肌的型，但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来，只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
抱歉这么晚才回复，现在我已经出现 腹肌形状啦 只是 强度不够 不太硬
引用2楼 @ 发表的:
少吃多运动呗……
谢谢 ，我就是那么做的
引用3楼 @ 发表的:
当年我体重168斤的时候，腹肌比较明显，现在180多斤，都是厚厚的肉，所以，楼主，楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
嗯嗯，谢谢哥，采取意见
引用4楼 @ 发表的:
不要谢哥，因为哥是雷锋！多吃少运动，照样能让你瞬间拥有八块腹肌！
谢谢 雷哥 我是少先队员，我练成之后定会去泡团员
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