请问45岁可以做俯卧撑锻炼什么身体吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 22:37 标签： 45岁男人体能锻炼
女人 你也可以做俯卧撑
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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　　趴在地上做起了俯卧撑。
&&“我在正阳装潢材料市场门前等红灯的时候，看到一出租车司机下车做俯卧撑。”7月21日，长春市民于先生发了一条微信，并附了一张手机拍摄的照片。于先生前日告诉记者，这一幕把他看愣了。&&做俯卧撑的司机姓冯，已年近六旬了。冯先生说，“我等红灯时常锻炼身体，健身就是分分秒秒的事，整天坐在车上，应该抽空儿活动活动。”文图据《新文化报》
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百岁老太做俯卧撑 哪些锻炼适合老年人？
一百岁的人能做什么？在很多人看来，一百岁的老人身体肯定十分的瘦弱，而且疾病缠身。不过，百岁老人刘桂兰却让众多网友感到吃惊，因为她现在一口气可以做六十个俯卧撑。要知道，让年轻力壮的大小伙子一口气做六十个俯卧撑也要累的上气不接下气，还有很多小伙子可能做不到。不过，在佩服老人的这种惊人体力之外，小编却不这么看。
百岁老人能做俯卧撑还是与她平时的锻炼有关，但是，俯卧撑这种锻炼方式并不适合老年人。肯定有人会问，适合老年人的锻炼方法是什么呢？
背部撞树法：在公园或者是大街上，每天都会看到很多老年人在清晨来到大树旁边，然后背对着大树做撞树的锻炼。有一些人非常不理解，认为老年人的这种锻炼方法完全就是毫无章法。其实，在人体的背部，分布着很多，而这些穴位都会与五脏六腑有一定的关系。用背部去撞击树木，并不是自虐，而是对背部进行按摩，当然，背部的穴位也就得到了按摩。不过，如果是刚刚开始学习背部撞树这种锻炼方法的老年人，一定要遵从力度由轻到重、时间由短到长的原则。一般来说，每次二十分钟左右就可以了。
除了每天要做背部撞树这种锻炼之外，建议老年人还要每天揉一揉。因为腹部乃是人体“枢纽”，用中医的话来说就是能够通和上下、外除诸邪内安阳气，经常揉腹部就可以有效预防很多疾病。而且老年人的肠胃普遍都不是很好，经常会便秘，每天对腹部进行按摩，就可以帮助肠胃蠕动，促进，这样一来，便秘的问题就很容易解决。
当然，除了上述的两种锻炼方式之外，适合老年人的锻炼方法还是蛮多的，比如去打一打或者是每天下楼散步，这都是很不错的锻炼方法。各位大爷大妈可以依据自己的实际情况来进行选择，况且现在广场舞如此的流行，大爷大妈也可以跟着去跳一跳，多多运动总归对身体是有好处的。只不过年纪大了，骨骼非常的脆，不论做哪一种运动，幅度都不要太大，否则很容易骨折。
为什么刘桂兰老人可以活到一百岁？并不是她吃了什么太上老君的灵丹妙药，而是她长期锻炼身体的结果。所以说，要想延长自己的生命，每天出去锻炼是必不可少的。
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