每天早上起床两大腿上部的肌肉发痛事怎么回事_百度知道
每天早上起床两大腿上部的肌肉发痛事怎么回事
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所以很难集中意念进行训练，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，一是糖与脂肪的有氧氧化。
最后要说明的是。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，恢复过程占优势。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，由于能量物质的消耗大于恢复：没有充分的恢复，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低。当肌肉进行短时间。否则。
那么，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，更重要的是大部分能量物质的合成。在酶的催化作用下，肌肉围度增大，必须边分解边合成，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平、发硬，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降，事倍功半，同时快速释放能量合成ATP，由于能量物质的超量补偿，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，超量恢复后，很难练涨。超量恢复使ATP，此时机体的工作能力最强。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
由上可知、超负荷的重量训练后，超量恢复是建立在两个基础上的。
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢，所以也不能作为充分恢复的标准。
第三阶段。因为CP在肌肉中储量也很少，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，而且在一段时间内超过原来的水平。肌肉中ATP储量很少，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断。可见。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，肌肉酸痛才会逐渐消失。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练、高负荷运动时：
第一阶段，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程，肌肉围度增大，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，大部分由血液输送到肝脏。这成为超量恢复或超量补偿、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程、肌糖原,以供肌肉运动之需。而这一过程是训练后恢复过程的一部分，这是因为免疫系统衰弱而引发的，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。肌肉在超负荷工作后，更不用说建立肌肉---意志联系了？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，负荷能力增强，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，以供肌肉收缩所需。
还有、CP：超量恢复阶段，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。运动停止后消耗过程减弱，就错过了时机。
第二阶段，所以运动时能量物质逐渐减少。许多健美运动员的经验证明，三是糖元的无氧分解，消耗过程占优势。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，二是CP（磷酸肌酸）的分解。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，才能供给肌肉持续活动的需要，训练欲望很强烈，随后又逐渐回到原来的水平，糖原或葡萄糖分解为乳酸，肌肉感觉不刺激。在进行高强度、无氧代谢，从而使机体工作能力降低，此时是投入训练的最好时机。
乳酸是一种强酸，否则将得不偿失：过度操练的徵兆包括，肌肉酸痛时坚持训练，训练部位的肌肉发胀，那就是充足的营养和充分的睡眠，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。
二： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，ATP迅速分解并释放能量，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤、糖的无氧分解。
一：运动时。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸、再生基本上在睡眠时进行，故此时开始更大负荷的训练效果最好。可以说，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，但你要明白，转变为肝糖原。
三，肌肉就不可能充分生长。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源，充分的睡眠能有效恢复精力。尽管你的训练热情很高、ATP供能。
直观地讲，而是少部分被氧化？弄清这个问题要先了解以下几个概念：运动后的恢复阶段，以供肌肉收缩之需肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢
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太过松弛原因很简单的,要是晚上的睡姿太僵硬或是太别扭就很容易让两腿疼痛 再就是,运动后没有放松,前一天的运动过度,其实就是晚上睡姿不对造成的
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出门在外也不愁长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
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520 update:1、一天就拿了两百赞，开心，上新图，身份证照对比，这样应该可以完全杜绝角度光线拍摄器材等的影响了。2、缺女友 ，为啥私信都是问健身等问题的？3、500赞在本答案下更新详细健身饮食以及一点点穿着的小小心得。先放一句最重要的心得“一定要自信”，这其实算是气质改变的核心。521 update: 火力太猛，其实520当晚就过500了....我不好意思来个520 update 2所以还是今天来新更吧。此坑以挖看来只有自己慢慢填了.....先回复几个关切的问题再慢慢写心得吧Q:痘痘怎么消的？皮肤怎么好了？A:我的青春痘是顽固性的，一直都没好，去了美国呆了两年正面的痘痘开始转移到腮帮子＝，＝ 所以并不是痘痘变好了，只是它们更害羞了。我觉得睡眠对内分泌的影响是巨大的，有一段时间我坚持10点睡6点起，明显感觉痘痘有转好但是没坚持下来（懒，摊手） 在美国有用半年的倩碧的黄油以及洗脸皂，除此之外没有用过别的护肤品了。Q:减重or减脂or增肌？A: 这个问题非常好。我个人认为国内的朋友减肥都很不健康，几乎都是以非常克制的节食为核心长时间有氧运动为辅，这种方法只是非常浅层的减重。我在减肥前期以控制饮食逐步进行轻度减重为主，过渡到有氧为主器械为辅的减重，过渡到对半开并摄入大量蛋白质的增肌，过渡到无无氧全程器械加hiit运动搭配非常克制的饮食的减脂。我个人认为减重阶段我的体重已经发生了大量的下降，但是气质以及相貌的改变反而是中后期增肌减脂的体重变化不大的阶段。Q:这是我弟么？韩国留学回来的？玩儿摄影的？p了？A: Too young!! 我是跟逗比的过去，正面刚的男人！
答主拖了半年。终于如约来更新QAQ。不过也不是如约来说过往几年的经过的。只是想回答一下半年以来的情况。我一直在想我工作了以后会怎样。时间，生活习惯都会有很大变化，会不会胖成猪，或者瘦成杆儿。而此时此刻认认真真摸着自己的肚子，很高兴并没有什么变化。之前在学校里面的时候控制体重不是一件很难的事。无非是在食堂本来就没什么油水的饭菜里找到更清淡的组合，下了课除了泡图书馆就是去锻炼。工作以后发现太不一样了。刚开始的一段时间每天回家都很累，只想睡觉。后来加上需要自己给自己做饭，加班..锻炼成了一件要下决心才能去做的事儿。详情请参考我的另外一个关于读书和工作的区别的回答。而且，最可怕的事情是，工作很辛苦啊成了我给不锻炼找到了光明正大的理由。大概断断续续过了两个月，逐渐开始受不了自己身上肉在慢慢慢慢地变松....这种感觉是相当可怕的。于是恢复了跑步和饮食控制。之后的一段时间也是一旦发现自己有松懈的苗头，就会提醒自己。十月，十一月个人生活上的一些事情积累起来，发现得了焦虑症。不太舒服。那会儿会吃一些谷维素和褪黑素。谷维素是有发胖的副作用的，但是身体为重。这段时间过的比较糟糕。但是可能是真的比较糟糕吧，并没有长多少肉。答主在害怕自己焦虑过头的同时，也有努力控制不要由着性子影响自己的身体健康。该吃吃，该睡睡。高兴了就跑跑步。不过那会儿难道焦虑症的原因么..跑起来还真挺快的...十二月回归了健身房。把无氧有氧又抓了回来。保持到现在一周平均去 三天。时间安排基本上就是10min热身。30min无氧（每次练不同的位置，这个可以根据个人需要自己安排）。40min有氧。（跑步机/椭圆机）。15min 腹肌的训练。10min拉伸。时间稍微有点长。有时候也会按照自己需要调整。健身房稍微有些距离，所以每次都想尽力不去浪费机会。目前过了一个月。完全没觉得辛苦。每次去健身房前都会挺开心的。现在体重很稳定。体脂不出意外也在往下降。焦虑症什么的也有好转，身体各方面都有恢复。准备过几个月去加州玩，那时候如果不冷的话想穿比基尼拍照。 最后感谢几个月来也有一直关注，和私信问我问题的大家。有一些我也有回复，希望能帮到你们。 最后，照例放上照骗。PS：最后一张图是我和PS：最后一张图是我和 。她也是这个问题下面的高票回答喔。一直以来同公司的同事，但是马上也要离开上海了。希望她会更好的发展，同时都好好保持运动的好习惯。 --0603更新--------------------------------------------------------大家在评论里都说我减肥之前比较好看！只能说我吧能看的照片留存了下来。。其他都删掉了不过身边也的确有人跟我讲过减之前的脸圆圆的比现在两颊瘦的略微陷进去好看。。。但是那时候的确穿不了那么多风格的衣服，人也并不精神。压力大就会乱吃东西然后内疚然后陷入一个恶性循环。坐下来一摸到肚子上的肉肉就会很忧愁，看见喜欢的人下意识的动作是吸腹并不是什么好体验lol。从这个角度我真的很庆幸及时作出的改变。另外感谢大家夸我长得像高圆圆 长泽雅美 吴映洁 安吉拉宝贝儿其实我还像林宥嘉。答主最近在准备苦逼的ACCA全球统考，考完如果有时间好好详细介绍下这几年的经过以供参考。酱~--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当然可以啦。最胖的时候130+.不爱拍照的..留下来的都是看得过去的.恨不能焚书坑儒销毁所有证据。没有腰。自以为胸大着呢，后面发现都是假的。（从c cup到现在的a cup....）照片里是12年的夏天我去香港实习。从这年十月起我开始减脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。后来逐渐走上正轨，直到现在，彻底告别垃圾食品且不锻炼就会难受。早上上秤52.5kg。是哦有马甲线哦，那个不算什么嘛，体脂低下来自然就有了哪要刻意练。最近有往块状偏向的趋势。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。有时候也觉得是不是太硬汉惹这个肩膀轮廓QAQ但就是这样支撑我完成HIIT 1000卡路里的训练。我觉得身体的改变已经够了，硬要说脸的话，说像整容一样我觉得倒不至于。更多因为自信所以更爱收拾自己了吧，五官也会立体一些。这是前几天参加color run。素颜。这是前几天参加color run。素颜。再下面是大浓妆穿礼服参加活动回去开心地拍肩膀（是有多满意）很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。管住嘴巴。我知道很难。我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。我也不是成天泡健身房的那种。只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我。郑大妈减肥操也是宿舍就可以跳起来。有条件的自己学着给自己弄吃的，说到这里先得瑟一记前几天做的龙虾。#跑偏了最后唠叨一句，减肥是个长久战，而运动是一个一生的选择。一旦走上这条路，就不要再问我减到多重就可以不用锻炼了。不要去勉强自己不要去硬撑。一点点来，慢慢增加运动量和运动强度，始终不要太超过自己的舒适区。毕竟累死累活的事情我们只能是心血来潮。长期坚持还是满满培养好的运动饮食习惯，让自己能喜欢这样的生活方式，这样才能长久坚持下去，这样我们再去看自己身体的变化，进入良性循环。希望鼓励到诸位。我也还在努力。我的事情周围很多朋友都知道，受到鼓舞开始科学锻炼饮食。这让我觉得心情很好。而让我心情更好的是每天早上起来撩个衣服照个镜子.#捂脸有想到的再来补充。共勉～
最近被各种公众号和网站载！根本就没有经过我的同意！投诉无门！备受困扰，只能删除照片留下一点干货！未经同意，严禁转载！！那时候脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。后面还是辞职了，辞职之后老公带我去旅游，让我心情好点，从照片看得出来那时候因为激素失衡，腰身变得好粗啊！因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。锻炼加上治疗，我激素慢慢恢复正常了，脸上痘痘也基本上消失了，只是现在还是会冒出一两颗。下面的照片是现在的样子，是在舞蹈室里面拍的。我的优酷账号是 杨柳潇潇0705 欢迎喜欢跳舞的朋友们互相订阅互相学习！现在生活还是有各种困难各种不如意，但是我的心态好了很多，更有自信更乐观的去面对未来的挑战，改变不仅仅是对你的身体外貌的改变，而是你心理上拥有了更多的信心和勇气！—————————————分割线————————————————点赞破千后的更新很多朋友问我关于祛痘和痘印的问题，这个问我真的是问对人了，我跟痘痘抗争了很久，也尝试了很多方法，终于找到了适合自己的。因为是不同的主题，所以我另外挖了一个坑，大家点进去看吧，有什么问题可以在评论区问我。怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - Lisa Li 的回答—————————————分割线————————————————点赞破两千后的更新 6.3大家真是太给力了，点赞破两千，为了对得起大家的赞，决定来更新点干货，写点关于跳舞和健身那些事。一、关于跳舞有很多女孩子看了我的或者网上成品舞视频就会说：跳舞真好看啊，我也决定开始跳舞了！你们谁都不要拦我！于是哼哧哼哧的选了舞室办了卡、配置了一整套行头，梦想着有一天成为璀璨耀眼的舞者。结果，几节课过后，十个里面有七八个都跳不下去了，还是觉得算了吧，我改练瑜伽好了，多简单。所以知乎上邀请我回答类似这样的问题：我想学跳舞了，我适合跳什么舞啊？推荐一个给我吧！我只能说“你先去试试再说吧！” 因为三分钟热情的人真的是见得太多太多了！21岁大学女生，如何从零开始学习跳舞？ - Lisa Li 的回答基本功：舞蹈不同于跑步、瑜伽、健身等运动，你跟着教练做就好了。要出一个成品舞之前是需要一定量的基础沉淀的，练好基本功真心是一个长期而且艰巨的过程，短则大半年长则好几年。但是基本功真心太重要了，没有基本功不管你跳什么都很难看！动作的记忆：基本上所有学跳舞的都是冲着成品舞去的，不管是不是零基础。但是学成品舞也是有一定难度的！难点就在于动作的记忆，就像爵士舞一个八拍拆分下来十几个动作，这些动作还要连接顺利，这就对dancer的自主记忆和自觉性有一定的要求。作为一名爵士舞教练经常会出现这样尴尬的情况，学生只会跟着你做，你做什么他就做什么，教了几十遍后让学员自己跳还是不记得，即使勉强记住了，下节课再来又全部都忘光光，只好从头开始。天赋：作为从小被灌输“天才是靠1%的天分和99%汗水才成功”这种勤奋理论的人来说，天赋这个虚无缥缈的东西，我真心不想承认它的存在。但是在艺术领域，它却是个那么深刻且颇具影响力的存在！！我见过练了好长时间依旧手脚不协调同手同脚的人、也见过之前完全没基础只学了几节课，动作记忆特别快，跳舞很有感觉的人。当然了，天赋不出众的同学完全不必沮丧，如果你有强大的兴趣并带动勤奋的练习，一部分是可以弥补的，我就是这种哈^_^二、关于健身刚开始学跳舞的时候跟了一个很厉害的男老师，浑身是肌肉，一节课有一半的时间都在做力量训练，练完浑身瘫软，手脚发抖。当时心里颇有怨言，觉得你不好好教跳舞，整这些乱七八杂的有啥用呢？就会故意偷懒，有时还不上他的课。结果后面跳舞拍视频后仔细观察自己的动作，发现动作不干脆利落、爆发力不够，归根到底还是力量不行，于是我又重新走上了力量训练的道路.......真是不作s就不会s！力量训练我现在练的是XHIT，那两个教练真的是太美了～～！最后最后，希望大家能够从兴趣出发，找到自己喜欢的运动方式！不管是什么运动，只要你能动起来找到其中的乐趣，就能发现生活原来还能这么美好！
上面高赞数的回答大部分都是减脂成功的，其实增肌对颜值的提升也是比较可观的，本人基因说实话实在不怎么样，颜值二十年来一直是中等偏下。前面几张是四年前高二的照片，185cm，64kg，惨不忍睹；最后几张是今年 82kg。健身不仅可以改善体形，也许还可以让眼神发生一定的变化 。———————————————————————不得不说健身真的是一个门槛很低的运动，对运动天赋要求非常之低，基本只要基本的身体素质达到及格就可以。本人从小体弱多病，上学以前基本两三个月月发烧感冒一次，挂的水比喝的水都多。高中开始经常打打篮球，但身体极其单薄，在同身高同学中身体对抗被全面碾压。大二开始正式接触健身，与其说这是一项运动不如说是一项系统工程，涉及到训练、饮食、休息各个方面。对于瘦体质人来说，最重要的一点就是吃不够，肌肉只有在蛋白质充足、热量盈余的前提下才能生长。还有就是睡眠问题，睡眠不足或是入睡过晚会抑制生长激素的分泌，不利于睾酮水平的恢复。训练方面，我是走了不少弯路。一开始看健身杂志和健身视频，模仿了很多运动员的计划，然而并不适合我这样的新手。因为我们的肌肉神经连接和肌肉记忆还没有达到一定的程度。比如，专业健美运动员会采用低组数、多动作的模式，但那是建立在强大的肌肉纤维募集能力的基础上的，而新手往往需要多组数积累，把一两个动作练透。———————————————————————最最重要的是坚持和自律，我从开始健身到现在最长停训时间不超过五天，不抽烟，尽量不喝酒。常常有的朋友在坚持了一段时间的刻苦训练和健康作息饮食后看不到效果就放弃了，然而健身是以年为单位的，一周、一个月可能根本看不到什么变化，唯一需要做的就是坚持下去，有一个说法是坚持四周，你自会看到你的变化，坚持八周，身边的朋友会看到变化，坚持12周以上，不熟的人会惊叹于你的改变。坚持三年以上，你会由外而内发生翻天覆地的变化。
更新一些最近的照片吧 以后不再更新了 可见 长期减肥健身 对人的容貌变化影响是非常明显的不过可能是我瘦的太多 脸上的皮非常的松… 需要时间调整… 给大家感受一下… _------------------------------0708更新-------------------体重已经到了自己的目标 77kg 从本学期开始的94kg到现在四个月瘦了34斤。真的没想到会有这么高的关注度…在这里真诚的感谢每一个点赞 收藏 感谢作者还有评论的朋友，受宠若惊，感激不尽(?????????) 对啦我真的不是什么网红。。只是个普通的学生，更没什么干货，看知乎是为了积累经验和涨涨姿势，写这个答案的初衷也是希望能帮助或者说激励到跟我以前一样的朋友！你们一定可以的！不要质疑自己了，坚持做，坚持运动，一定有逆袭的那一天（＾＿＾）☆ 评论里大家的问题我能回答的一定会回答，还有一些朋友问怎么减肥怎么健身的我真的建议你们去关注这样的健身大牛，我也是看了他们的答案跟着学的（●＾o＾●）还有我只是个照骗！照骗！照骗！重要的事情…你们懂--------------正文------------关注这个问题好久了，刚刚翻知乎又看到啦，下定决心把我的减肥历程分享给大家。PS：前方高能预警！！！多图！！！流量党勿看！！我的人生一直是一个不稳定的状态，忽胖忽瘦一直在变化没定下来过。从小一直都胖，小学五年级的时候身高一米六几，体重七十多公斤，胖成了一个球，（小学照片找不到了，找了一张更小的时候的，大家凑合看）我妈实在看不下去了，天天放学就让我去打篮球，（篮球从此就变成了我最大的爱好！感谢我妈！）你别说，效果真的奇好，搭配上每天喝好多牛奶，我初一的时候身高直接窜到了181cm，我妈实在看不下去了，天天放学就让我去打篮球，（篮球从此就变成了我最大的爱好！感谢我妈！）你别说，效果真的奇好，搭配上每天喝好多牛奶，我初一的时候身高直接窜到了181cm，整个人一下就瘦下来了，从初中到高中体型一直没什么太大变化，算是比较匀称的。po一张高二时的照片这个时候身高已经达到了188cm，体重大概在85kg左右（到现在也再也没长过个子，再次感谢爸妈让我打篮球长到了这么高）高三毕业前有了个女朋友，可能是不担心以后没人要了，上大学之后我开始不节制的吃吃吃，到了大一下学期，体检的时候我去称体重，我的天！103KG！！之前我自己都没好好注意过自己的变化，每次拍照也尽量找好的角度，直到这次体检，我炸了，想到当时旁边的女同学看我的眼神，简直就是在看一个死胖子！！接下来是那段时期的照片，高能预警！整个人脸上都是肉。。。下巴上都是肉。。腿因为太多肉都变了形状啊我擦。。这还是冬天的照片，夏天的照片儿更加的惨不忍睹。。整个人脸上都是肉。。。下巴上都是肉。。腿因为太多肉都变了形状啊我擦。。这还是冬天的照片，夏天的照片儿更加的惨不忍睹。。这个肚子。。。居然还有脸照相？？！！！这个肚子。。。居然还有脸照相？？！！！ 那天体检完我开始翻以前的照片儿，感觉整个人都不好了，我怎么可以胖成这样？开始变的自卑，不愿跟别人接触，不出去玩儿，每天在宿舍看美剧，除了舍友在学校几乎没什么朋友。由于女朋友是异地恋，并没有注意到我这些变化，我却开始变的多疑，害怕失去她。总之那段时间感觉自己都快得了抑郁症。也从那个时候开始，我终于下定决心报了健身房，想的只要我好好努力减肥，健身，一切还是可以回去的！从六月份开始，我除了一点水果和水绝对不吃任何东西，每天下午一个人去健身房，跑步，这样的效果非常快，我几乎每天都会瘦一斤，一个月的时间，我瘦到了90kg这个时候可以看到，肚子和脸上的肉少了不少，腿还是粗。。但很大一部分体重的减去是因为脱水，对身体非常的不好，很容易反弹！劝各位看客千万不要用这个方式减肥！虽然快，只要你恢复饮食就一定会胖回来的！刚好七月初放了暑假，回了家，好几个朋友见我都说我瘦了不少，我的自信心当时就爆棚了，心里非常满足，暑假就没有坚持健身并且恢复了饮食。。。结果。。。我就又胖了。。。。这两张是今年冬天的照片，腿和脸上满满的都是肉，上个学期因为学业的原因和自己的自满，一直都没有坚持去健身。一直到三月开学回学校，一上称，体重又到了96kg。。我也是服了自己。。然后我就开始了新的一轮减肥+健身。这两张是今年冬天的照片，腿和脸上满满的都是肉，上个学期因为学业的原因和自己的自满，一直都没有坚持去健身。一直到三月开学回学校，一上称，体重又到了96kg。。我也是服了自己。。然后我就开始了新的一轮减肥+健身。这一次我开始关注知乎上一些健身和减肥的方法，每天早餐保证要吃，午餐吃个7分饱左右，晚餐只吃水果或者不吃。尽量的少油少糖，不吃甜食和零食，坚决不喝碳酸饮料，再加上每周至少去五次健身房，我的身材来到了我人生中最好的时候，虽然没有去年夏天那样的一个月快速瘦身13kg，但从三月份到现在六月初，三个月的时间，我的体重已经到了82kg，因为188cm的身高，整个人的感觉已经和之前截然不同。下面就是最近的一些照片！！（因为我这个人特别爱记录生活，所以经常会让朋友给我拍照，大家勿喷。。谢谢！）这张可以看到腿和脸的变化。。我觉得挺直观的。。人瘦了以后腿就变的直了不少。。这张可以看到腿和脸的变化。。我觉得挺直观的。。人瘦了以后腿就变的直了不少。。自拍也变的自信了不少。。这个学期简直成了自拍狂魔。。。自拍也变的自信了不少。。这个学期简直成了自拍狂魔。。。瘦了之后脸的变化很大，五官变的立体了不少，眼睛也变大了。。鼻子也挺了不少。。（我这样自夸真的好吗。。）不过确实是想回答题主的问题，减肥对于人的脸带来的变化是显而易见的。甚至让我的生活都有了不少变化，因为个子高，开始接一些业余模特的活动，这真的是以前想都不敢想的事情，甚至是以前觉得很美很漂亮的女神都主动跟我聊微信约我出去了！无比荣幸！！我的文笔实在是不太好。。几乎没写过什么长文，回答这个问题一方面是想回答题主的问题（减肥真的能改变一个人的容貌吗），另一方面也是想帮自己记录下来自己的变化，同时也是提醒自己千万不要再过度自满放任自己！当然我现在还是每周坚持去健身房五次以上，没事的情况下几乎天天都去。减肥不易，且行且珍惜。目标是练出6块儿腹肌，体重到78kg左右，路还长，愿自己能一直一直坚持下去。也希望各位知乎朋友能监督我！等练出六块儿腹肌的时候，我还会来更新这个帖子的！
可以的。一直是不愿意做一个胖子的心态来坚持健身，以所有能想到的方法去减肥，就是为了体验一下不胖的感觉，这是我之前的所谓梦想。方法不说了，很多大神的方法都很好。这是我偶像。现在的梦想是增肌，成为一个肌肉男。留个坑，半年后再来。图片从2013年接触健身起，到2015年夏天。10岁右边是我我和我妈妈。我和我妈妈。这一路上我看到了太多有梦想的人，成功的不多，但很精彩。如果想做就马上动身去做，借口是你最大的绊脚石。在你最需要努力的时候，别辜负了一个最好的自己。共勉
谢谢邀请回答。首先这是我的另一个回答，里面间接回答了健身对容貌的改变。长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。健身两年后身材的改变。健身两年后身材的改变。爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。这是我，是同一个我。真真实实的我。这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！
干货—————————————————看别人的回答都会有相对专业的健身训练，我的就显得很野路子了，说下我做过觉得有用的内容吧：1、跑步。办了一张健身房的卡，差不多每天半个小时，最开始的时候要注意调好合适的速度，太快太慢都不好，跑完后一定要放松2、仰卧起坐。不得不去拯救我的腰了仰卧起坐最开始的时候只能做到三十个的样子（大冬天真的不容易～）3、精油。虽然不属于健身的范畴，但是对我很有效果，只要有运动的时候我都会裹上，还会配合刮痧和按摩刷，放松肌肉在4、床上蹬三轮，脚贴墙角90度我一般蹬十分钟的三轮后就会做50个(逐渐加)仰卧起坐，交叉进行，加起来就是三十分钟的蹬三轮和一百个仰卧起坐。最后再贴墙角半个小时放松，基本就算结束一组动作了，每天三组—————————————————补充一下，还可以进行的个人认为有效的简单运动有类似于甩手臂，顺时针和逆时针都要甩，深蹲，原地跑，和上面一样分组，逐步累加单位组的数量和时间。关于蹬三轮，要注意角度，动作到位了其实是很累人的5、郑多燕健身操。有十分钟简易版的，还有小红帽那套，我是随意组合着做的，每天跳一个小时的操。这个阶段的仰卧起坐对于我来说已经到了“令人发指”的地步了，一天600个（因为在床上做比在健身房要简单）。体重也冲破平台期，降到了47.5左右。在去年七月的时候，坚持九个月的健身运动的成果（我身高一米六，原重60kg）除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好1、燕麦（生燕麦片用开水泡来喝，排毒，很促进消化）2、红豆薏米（提前泡好，然后熬汤喝，去水肿效果很好）（有知友问到具体三餐，我补充一下）（有知友问到具体三餐，我补充一下）早上：蜂蜜水一杯、全麦面包、牛奶、
两颗鱼甘油十点左右：一个苹果中午：粗粮、蔬菜、鸡蛋、适当红肉下午三点半左右：蔬菜汤晚上：燕麦粥晚上七点后不进食，睡前一小时不喝水（最狠的时候基本是这样的，生活里认识我的朋友都知道我是特别能吃的，所以这个食谱对我就相当于酷刑了，每个人的情况不一样，根据自己的情况调整，原则就是保证营养）—————————————————补充总结下很多知友私信的几大问题1、运动了但是减的很慢的问题
建议考虑下是不是饮食没有同步调整？是不是本来就不是很胖，基数不大，很快就到平台期了？还有一点要声明的是运动和有效运动是两个概念，有效运动和你的出汗量是挂钩的。有知友跟我说他跑十公里几乎没出汗…我只想抱拳，朋油！您受我一拜！这种情况下要么是运动没到位，比如你两个小时跑完十公里也是跑了对吧！然而这并没有什么…（只是打个比方）要么就是体能太棒了，那就只能再加大运动量了～有一点一定要注意，运动应该是循序渐进的，一点一点的加，这样才能在平台期的时候通过加大运动量达到突破。2、饮食问题：类似我也控制饮食了但还是没有瘦啊这样的情况～
我自己就是以上面提到的那个食谱为原则，一定要多喝水，尽量以粗粮代替主食，除非你真的特别特别热爱米饭，那么你开心就好～私以为运动和饮食应该是相协调的，比如你运动一天了，因为消耗很大，反而吃的更多，那就得不偿失了，汗又流了，肉却不掉，这样就会打击你的积极性。如果保持以前的饮食习惯，而加大运动量，那消耗值相对之前就是为正的，那就会瘦，如果大大的控制了饮食习惯，而且还加大了运动量。就跟一个姑娘长得美而且还有胸一样。结果就是你懂得。说白了，这就是一个基础代谢的问题。在晚上七点后真的是饿的难受的话，那就吃个苹果吧，热量低还能护肤。还有喝热水比喝凉水更有饱腹感，意思就是晚上饿了就多喝几杯热水，然后给自己洗脑，好撑啊，怎么这么撑啊…3、小腿肌肉问题和细腿问题辅助产品有三宝：精油、保鲜膜、瘦腿袜有效运动：蹬三轮（瘦大腿）、按摩
（瘦小腿）先说按摩，简单来讲就是揉、捏、捶，配合精油使用，在跑完步后一定要按摩和放松，运动完后毛孔是处于扩张状态的，更益于精油的吸收，按摩完后就可以裹上保鲜膜，穿上瘦腿袜了。如果预算够的话，可以买娇韵诗的身体乳，如果不够的话，淘宝上选个销量好点的吧，但毕竟是用在皮肤上的，所以如果是敏感肌预算又不够的话去屈臣氏吧，里面有一百左右的精油或瘦身膏。（其实这个问题我还真是没太多发言权，大腿瘦了七八厘米，最后是47，小腿只瘦了三四厘米，最后是34，关键小腿肚是硬伤，而且我皮肤偏白，看起来白白胖胖的，跟泡发的馒头一样。我也不知道该怎么瘦了…）4、去健身房还是去学校操场个人觉得那种路跑是最酷的，但是车多人多空气差，所以真实的路跑也就没有那么舒爽了。健身房的优点：有教练、有氛围、有多种器材、有小伙伴们、搞不好还有艳遇（我很严肃）健身房的缺点：主要是距离问题，对一部分人可能不是很方便，还有就是钱！钱！钱！学校操场或者公园：你想多了，那很可能已经是大妈们的地盘了5、多久能见效
每个人的体质不同，想要达到的效果不同，所以这还真不好说。只能说句鸡汤了，坚持就是胜利，祝好！6、先吃饭还是先运动
本人主要是分三个时段运动：中午、下午、晚上中午一般在吃完饭后半小时开始，下午是在五点到六点左右运动，运动完再吃，晚上是九点左右开始，个人觉得控制半小时的间隔时间来消化就可以了。7、关于女孩纸的特殊时期
前一两天可以减少运动量，后面的话不要太剧烈都没什么，而且适当的运动反而对身体有好处。喝点红豆汤，银耳汤什么的都不错。还有关于什么这个时候吃不胖的理论，个人觉得：开心就好。8、私教问题：诸如请私教好不好，价格贵不贵什么的不好意思，我没请过，我也不知道非要建议就是：存在即合理9、看到这个问题的时候简直笑cry，一个非常可爱的童鞋一本正经有礼有貌的问我：认为22岁了还能不能长高？童鞋，我看起来像很高的样子吗？你确定没走错地方？我也想知道，谁能告诉我？其他问题都大同小异了，主要是这几类，有类似问题的可以参考下，没有提到的请举手～—————————————————
强行装逼怒答一发，是可以的！首先我们从最开始讲起。这是我小的时候，几岁记不住了，但可以看出是一个苦大仇深的小朋友。谁知后来上了初中，就变成了地主家的小孩。谁知后来上了初中，就变成了地主家的小孩。这一下时间跨度有点大，估计大家一时半会儿接受不了。其实我是从三年级开始胖的。时至今日我还深刻的记得在二年级我和我爸路过一粮油店称了次体重，是42斤。然后三年级的时候就是80斤了。这一下时间跨度有点大，估计大家一时半会儿接受不了。其实我是从三年级开始胖的。时至今日我还深刻的记得在二年级我和我爸路过一粮油店称了次体重，是42斤。然后三年级的时候就是80斤了。等到我上了高中，情况完全没有好转，而且长了胡子的我彻底变成了一个土肥圆。前不久见了一个高中同学，她说我那时候打完篮球回来穿着小背心，活像一个卖猪肉的。就是这样婶儿的不得不说她概括的太到位了_(:з)∠)_不得不说她概括的太到位了_(:з)∠)_高三时剃了胡子剪了一个自以为清爽的卡尺，彻底进化成了一个劳改犯，连朴素的劳动人民都算不上了。狗都不愿意看我！狗都不愿意看我！等到我上了大学，终于醒悟过来把头发留回来了，然而并没有什么卵用。不用问，被拒绝了。不用问，被拒绝了。治疗情伤还需吃喝，大二上学期末达到人生巅峰将近二百斤，还特么想搞搞艺术这个悲伤的故事一直延续到我大二下学期，也就是一年前的这时候，那时候我是这样的。还是特么像卖猪肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻还是特么像卖猪肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻至此我的人生已经整整胖了十年，于是在那天之后我突然觉得这样挺无聊的（就是一个这么操蛋的原因）减肥吧！每天黄瓜西红柿最极端的辟谷减肥法一个月后，好像有了那么一丢丢效果。人看起来挺拔精神了不少。但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。效果拔群啊！(其实关于这张照片和这个自拍杆还有另外一个故事，有兴趣的朋友可以猛戳一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。效果拔群啊！(其实关于这张照片和这个自拍杆还有另外一个故事，有兴趣的朋友可以猛戳 ，希望这个故事不要有损答主给大家留下的好胖子形象，偶像包袱已经有了，捂脸）今年五月份刚好过去一年整。再来看，已经成为这样了。今年五月份刚好过去一年整。再来看，已经成为这样了。然后就是最近了。作为一个即将大四的大三狗，看着比高一的时候还年轻。整个人的状态也很nice，一个sunshine的boy有没有 ⊙ω⊙ 然后就是最近了。作为一个即将大四的大三狗，看着比高一的时候还年轻。整个人的状态也很nice，一个sunshine的boy有没有 ⊙ω⊙ 这样的健身成果和健身大神甚至更专注的爱好者比起来其实根本不值一提，但作为一个普通的学生狗，在许多客观条件的限制下，这些努力的确为我带来了明显的改变。不仅仅是外貌上，更是精神层面上的，这一年的时间我对自己交出的答卷是满意的。所以最后再来强行装逼一次，共勉(●?ω?●)?（2015年五月，体脂比较低腹肌轮廓比较明显，但围度都比较弱，毕竟刚刚减掉很大重量）（2015年五月，体脂比较低腹肌轮廓比较明显，但围度都比较弱，毕竟刚刚减掉很大重量）（2015年10月更新，肩背上臂的围度都有所提高，体脂也跟着提高了一些_(:3」∠)_，增肌减脂漫漫长路，同志还要继续努力）（2015年10月更新，肩背上臂的围度都有所提高，体脂也跟着提高了一些_(:3」∠)_，增肌减脂漫漫长路，同志还要继续努力）—————————————————————完全没有想到获得了大家这么多的肯定和厚爱，这一夜答主的心情就是这样婶儿的虽然也想给大家更新一点儿干货，但答主只会装逼没货，所以回答几个评论区的问题吧。蓝裙短发姑娘是我舍友女票，我的舍友就是合影中那个眉毛比我还抢镜的颜艺大师。早知道他俩如此抢镜我就换张照片了(〝▼皿▼)我减肥之前和他们一起出现一直被视为姥爷一类的角色，瘦了之后纯粹了很多，就是电灯泡(￣^￣)ゞ 答主身高184但是穿上鞋一直对外声称185，减肥之前刚刚胖到一个巅峰190多斤沉，现在稳定在140。在一个姑娘比花儿还多的师范类院校文学院打了三年光棍，说来也是一个奇迹。但答主可以保证自己是直的_(:3」∠)_最后一张照片是在宿舍自己拍的，天下穷搜抠搜的学校宿舍都长一个吊样儿，大家不要错认校友了哈哈哈哈哈。后期用的PS，虽然很想给大家出个教程啥的但是一来偏题二来这其实也没啥固定套路可循，是个需要从头学起的活儿。感兴趣的同学不妨follow一下大大，除了技巧之外还会获得很多思路上的提升，一定会受益匪浅。答主的减肥方法不太具有参考价值，一开始是用非常极端的辟谷减肥法，就是不吃饭光喝水，饿了吃点蔬菜水果。一个月内效果拔群地一天瘦一斤，但也只撑了一个月，再撑就挂了。复食阶段还略有反弹，还好答主意志力过人严格控制了下来，之后走上了科学健身之路坚持了一年，这才有了这个装逼的机会。辟谷法的关隘在于复食，很多人都会在复食阶段胖回去了，还有人要多长两斤。所以完全不推荐这种方法。想向答主咨询减肥健身事宜的朋友可以关注一下 大大，答主有限的健身知识几乎全部来自硬派健身的微信公众号，特别的详实又深入浅出，适合所有人。希望大家不要图快都想一年50斤什么的，饮食低油低盐低糖，自觉的合理膳食坚持运动，都是可以达到理想的减肥效果的。减肥和健身没有任何诀窍和捷径可言，就是贵在坚持。答主成功减肥之后，外形上的改变其实还是次要的，整个人的精神面貌才是真正得到了质的飞跃，答主自信会因此受益终生(?????????)?再次感谢大家的厚爱了！鞠躬！—————————————————————虽然楼主已经过气很久了，而且也在更新和回复里多次解答了关于PS的问题，并真诚推荐了老师，但仍然有很多朋友孜孜不倦地通过评论和私信向答主寻求PS教程，答主考虑再三实在不知道如何再向他们解答，于是打算先教这些朋友画一匹马(ー`?ー)——————————————最近似乎又涨了几个赞呀罒ω罒感觉突破千赞有望了 ? ?(?????????)?”放一张同基友的自（照）拍（骗），双龙山一带最后的两个型男我们很高冷的(￣^￣)ゞ—————————————————————前天去健身房。半年没练，70kg妹推起来，憋出一口老血。把身后巡场教练吓一哆嗦。夏天要来了，胖友们动起来，过几天肉都藏不住了。
好吧，刚看见这么多人给我评论问我方法或是质疑真假，所以我准备重新写一下我的历程再上传减肥历程的照片。2015年三月初，看了BK王者瘦身团队老大BK撰写的《肉圆变型男》这篇励志贴，瞬间受到刺激和启发，于是日开始决心减肥。先上几张图第一张是最胖的时候了，200斤！我也是醉了。然后开始减肥，为了打消大家的怀疑，我多发点图 免得大家不信，希望耐心往下看。4月中旬，瘦了10斤，体重打码是朋友说脚趾难看：5月中旬，因为饮食控制的不好少了些：6月中旬:7月中旬，入手新设备—体脂仪：八月中旬：九月以后至今：我净身高179cm，从3月15日开始减肥，到8月15日，体重从190斤到150斤，体脂率由30%到15%。8月后开始重点放在增肌和维持上，现在体重152斤，体脂14左右，肌肉围度逐渐增大，实现了穿衣显瘦脱衣有肉。我净身高179cm，从3月15日开始减肥，到8月15日，体重从190斤到150斤，体脂率由30%到15%。8月后开始重点放在增肌和维持上，现在体重152斤，体脂14左右，肌肉围度逐渐增大，实现了穿衣显瘦脱衣有肉。很多人问我方法，我在此附上：一定要学会吃和睡。早餐：脱脂牛奶一碗 半碗燕麦 两片全麦面包 半根苞米 两个鸡蛋或者蛋清 一片复合维生素十点加餐：吃个苹果或者西红柿或者黄瓜或者香蕉 减脂的话最好是蔬菜 午餐：正常吃 尽量不吃油大的 如果油太大用水涮一下 别嫌麻烦 多吃蔬菜 小碗米饭 下午和上午的加餐一样 晚餐：水煮鸡胸肉 西芹或者西兰花 配半根苞米或者地瓜或不吃主食 六点后不吃东西，包括水果，切记每天运动：五分钟热身，一小时到一个半小时力量器械训练，最后四十分钟到一小时有氧。多喝水 每天保持2L至3L十一点之前必须睡觉，睡足七个小时，这就是为什么六点之后不要吃东西，睡觉时会进行机体修复，如果空腹，身体就会消耗脂肪，所以这就是学会吃和睡的重要性，配合运动减肥效果奇佳！本人微博：王湛James_Nigga，热爱健身会想减肥的朋友可以加我探讨，非诚勿扰！注明知乎我本人辽宁锦州热爱健身的朋友可以来家乐汇六楼葩特娜健身一起切磋学习！
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