初级跑步对身体有哪些好处着身体会出现哪些问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 00:08 标签： 跑步对身体有哪些好处
跑步是一种简单有效的锻炼方式
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长期坚持跑步身体发生的惊人变化，80岁以后依然看得见
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北京联盟摘要：跑步是一种简单有效的锻炼方式
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跑步是一种简单有效的锻炼方式，既能塑身又能提升体能，此外还能让身体释放内啡肽和多巴胺等“快乐物质”，令人心情愉悦。一个人长期坚持跑步，会给身体带来怎样的惊人变化呢？《生命时报》采访专家为你详解跑步的9大好处。北京联盟 /北京联盟 /1 防病增寿北京联盟 /北京联盟 /美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。北京联盟 /爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的受益具有长期性。北京联盟 /2 健臀美腿北京联盟 /北京联盟 /跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。北京联盟 /3 增强免疫力北京联盟 /北京联盟 /多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。北京联盟 /但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。北京联盟 /4 强健肺部北京联盟 /北京联盟 /跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。北京联盟 /美国和奥地利科学家的研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。北京联盟 /5 提升自信北京联盟 /北京联盟 /研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。北京联盟 /6 改善情绪北京联盟 /北京联盟 /跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。北京联盟 /7 减轻压力北京联盟 /北京联盟 /跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。北京联盟 /有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。北京联盟 /8 提高脑力北京联盟 /北京联盟 /跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。北京联盟 /英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。北京联盟 /9 治疗抑郁北京联盟 /北京联盟 /美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。北京联盟 /治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。 (生命时报特约记者徐艺珊)北京联盟 /版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。北京联盟 /北京联盟 /
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长期坚持跑步身体会出现哪些变化
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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