坐姿哑铃推举和坐姿杠铃推举哪个对肩部刺激更大更有效？
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诸位大神，我想请教一下坐姿哑铃推举和坐姿杠铃颈前推举哪个对肩部刺激更大更有效？以前用的是坐姿哑铃推举但是貌似在足重的前提下每次练完肌肉反应不大，特此请教诸位！
我是先杠铃推举 然后是哑铃
前者可以上更大的重量
后者可以让肩部充血更刺激
哑铃能让你的动作幅度最大化。。。。
肌肉反应不大要么动作不规范要么重量不够
你以为你以为的就是你以为的么
个人~~~仅仅是个人，更倾向于用哑铃，因为不知道为啥我用杠铃脑后推举有时候肩膀会疼，感觉不舒服，哑铃不会。。
效果是不同的，哑铃推举可以锻炼你肩部的稳定性，杠铃可是上大重量给予的刺激更直接。可以放在一起练
引用4楼 @ 发表的:效果是不同的，哑铃推举可以锻炼你肩部的稳定性，杠铃可是上大重量给予的刺激更直接。可以放在一起练
话说我两个动作重量相同。。。哑铃是每个25kg，杠铃是每边15kg。。。发自手机虎扑
杠铃比较容易累
引用3楼 @ 发表的:
个人~~~仅仅是个人，更倾向于用哑铃，因为不知道为啥我用杠铃脑后推举有时候肩膀会疼，感觉不舒服，哑铃不会。。
我做杠铃颈前推举同样的重量比哑铃的练后肌肉酸疼
试试站姿吧
这个科学研究过，是哑铃
先杠铃后哑铃！
杠铃出型快，哑铃修细节，缺一不可
遵纪守法，爱国爱民，少撸多吃。qq:
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杠铃颈前推举和杠铃颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，答案是杠铃肩上推举。&
相比之下，杠铃颈前推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而杠铃颈后推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
这就是为什么你在做杠铃颈后推举比做杠铃颈前推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。&
更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。&
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡颈前杠铃推举，它是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。&
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃颈前推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。&
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。实力举和站姿杠铃推举具体区别？
以前练肩都做sms坐姿推举，昨天尝试了一下实力举，做了4组一边10kg重量也就40kg，感觉为了推的更大更稳，胸椎反弓挺的比较厉害。练完一组举不动了但是肩不酸，上胸充血了。但是力传导的感受从下往上真的很明显。&br&我知道窄握偏练前束多一些，所以我都是宽握。保证小臂垂直大臂也垂直地面。但是想了很久还是不明白站姿推举和实力举这个力量举动作具体区别。&br&&br&不过我做组的时候每次离心收缩都是落到耳朵水平就起来了。需要每次都贴胸再起吗？图片等小伙伴一起训练再拍。&br&&br&还有今天感觉中背部超级酸。是挺胸挤压背部导致的吗？&br&&br&下面截图这个人左1是实力举示范，我一直不明白他小臂这么内收角度好吗？&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/5c384cd36b705d26ce3b92e2609bb7da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5c384cd36b705d26ce3b92e2609bb7da_r.jpg&&&br&我想到一个区别不知道准确不。以前坐姿推举的角度，因为孤立更多的使用肩的力量，所以都是落到耳朵水平高度。而实力举更多是一个完整动作要从贴胸到胳膊锁定。
以前练肩都做sms坐姿推举，昨天尝试了一下实力举，做了4组一边10kg重量也就40kg，感觉为了推的更大更稳，胸椎反弓挺的比较厉害。练完一组举不动了但是肩不酸，上胸充血了。但是力传导的感受从下往上真的很明显。我知道窄握偏练前束多一些，所以我都是宽握。保证小臂垂直大臂也垂直地面。但是想了很久还是不明白站姿推举和实力举这个力量举动作具体区别。不过我做组的时候每次离心收缩都是落到耳朵水平就起来了。需要每次都贴胸再起吗？图片等小伙伴一起训练再拍。还有今天感觉中背部超级酸。是挺胸挤压背部导致的吗？下面截图这个人左1是实力举示范，我一直不明白他小臂这么内收角度好吗？…
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站姿推举是一个健美动作，是一个强调孤立训练的动作。注意肘关节，基本是自然姿态，握距也相对实力举比较宽，让压力最终更多的在三角肌上。注意肘关节，基本是自然姿态，握距也相对实力举比较宽，让压力最终更多的在三角肌上。实力举是举重挺举的最后一个动作的分解，所以就会有举重的前置姿态。看到肘关节会夹紧靠近身体把，站姿推举基本是不可能这么做的。看到肘关节会夹紧靠近身体把，站姿推举基本是不可能这么做的。还有一个不同就是站姿推举不会像实力举那样强调脊椎的中立位。站姿推举很多时候为了举起更大的重量会后倾身体，让胸椎和腰椎承担一部分压力，而实力举要求举起的时候身体是一条线，这也是挺举最后结束姿态。站姿推举很多时候为了举起更大的重量会后倾身体，让胸椎和腰椎承担一部分压力，而实力举要求举起的时候身体是一条线，这也是挺举最后结束姿态。你的背酸是因为你举得重量或强度大于你的肌肉做功了，就会代偿，若你想练三角肌就乖乖的孤立发力，不要代偿，也不要太过于后倾，练成上胸加三角肌前束了。实力举和站姿推举的区别不只是启动位置和动作，而是两者的目的，站姿推举就是为了练三角肌，实力举作为挺举的分解部分是为了让练习者熟悉动作顺便练了三角肌，毕竟举重不是用手臂肩膀的力量举起来的。给你一个邵苏的回答，我这图也是偷他那来的
Cf初学者的小心得。个人理解，题主所谓实力举是Shoulder Press或者叫做Millitary Press。起始动作为站姿，杠铃在三角肌前束，结束动作杠铃过头，肘关节伸直，手臂位于耳朵两侧。全程不屈膝，腹肌，后背，PP收紧，肋骨向内收，脊柱中立位。对照题主动作，问题有以下几点：1. 大重量的时候胸椎向前。这个要从以下两点入手～ a）肩关节活动度。有的人就是做不了标准的手臂在耳边，要坚持不懈的解决肩关节活动度的问题。如何解决肩关节活动度，可以写一万字，太多，去搜搜相关文章什么的吧。b）集中精力腹肌和后背以及PP收紧，收紧肋骨下缘，脚使劲踩住地面，想想整个人是一个整体，保证脊柱中立位。总之，胸椎向前是一种很危险的代偿，一定要控制，如果不能控制，别上那么多的重量。2. 推多了胸肌有感觉。杠铃向上走的路径是竖直向上的，头在杠铃上推的时候向后送一下，如果头不动，杠铃上推的时候有向前的位移，一定胸肌发力较多，所以你推多了胸肌有感觉。解决办法是拿一个空杆，站在架子前，用架子的两端挡住杆子，上推，保证杠铃路径。3. 图中的手肘位置，没问题，完全正确，不用纠结。4. 还有点其他想说的。图片中，动作名称表明为Push Press，跟前面讲的动作有不同，主要是Push Press要预蹲，靠一部分臀腿的力量，耸肩，然后推起杠铃，跟Shoulder Press不同，重量也更大，但是在核心收紧，肩关节活动度的问题上是一致的。另外，个人理解的半挺是Push Jerk，和Push Press还不同。再另外，并非100%确认以上动作中文名称，喵～写得饿了，吃肉去～
你贴图里的“实力举”是举重里挺举的一个分解动作——上挺。力量举有时候用挺举分解动作当辅助动作，但不是标准动作。上挺和你静态推肩差别还是挺大的，比较强调全身发力，比如腿部蹲起，腰腹支撑，肩背发力起和支撑等等。可以用来连协调发力和爆发力等等。所以如果你只想练肩，这个动作效果不一定好。至于肘部夹角，挺举其实对手臂柔韧性要求很高，很多人做不了大重量的。标准动作可以参见各种挺举比赛。
实力推就是站姿推肩，站姿推肩一般就指的是实力推，直接放个视频：纯上肢力量的推肩
实力举是举重比赛取消的动作，因为为了重量更大运动员的胸椎会反弓很大比较危险因为你胸椎反弓，就类似一个小角度的上斜卧推。自然压力就转移到了上胸，肩膀受力不如坐姿。当然动作重量也会大一些，上斜卧推一般人都比推肩的重量大。另外，实力举不是什么上挺，和站立推举几乎就是一个动作
关于题主中背部酸的问题我尝试的解答下，说错请指教。题主是这样表述的，1‘’做组的时候每次离心收缩都是落到耳朵水平就起来了‘’；2‘’一直不明白他小臂这么内收角度好吗？‘’。题主总结的原因是‘’以前坐姿推举的角度，因为孤立更多的使用肩的力量，所以都是落到耳朵水平高度‘’。我认为这个方向是对的，本来这个动作背部肌肉群应该是放松的基本不参与发力。问题应该出在题主肩部过于紧张，而肘部外翻不足上。所以杠铃只能落到耳际，而肩部更多参与发力，并且使背部肌肉群一直处在一个被迫的扭曲的收缩状态。题主可以尝试保持腰椎稳定得前提下，适度后仰，不要只返工胸椎，落杠时不要端肩。最重要的是肘部一定要尽量外翻！X3相信会有改观。
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杠铃颈前推举—三角肌前束训练动作2
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杠铃颈前推举—三角肌前束训练动作2
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
目标锻炼部位：三角肌前束
在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。
动作要领：
1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2.提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项：
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
（1）史密斯机颈前推举：Smith Shoulder Press
（2）绳索机颈前推举：Cable Shoulder Press
（3）推肩器颈前推举：Lever Shoulder Press
参考阅读：