身高170 体重11158瘦弱体重 寻一套完整的训练计划。在家锻炼 有哑铃 。务必详细，复制粘贴的别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-13 03:24 标签： 158瘦弱体重 
我身高170体重74公斤、现在我想减肥、求大神给我点训练计划、还有就是我刚开始练哑铃、不知道怎么搭配减肥、顺便大神帮我弄个计划、现在先减肥、然后再练肌肉、尤其想练胸肌的、二头肌、腹肌、谢谢了、
  •  你的思路和健身意识还是很好的基本上也是要先减脂，然后在此基础上进行力量练习
    推荐的减脂項目
    居家型：健身操、爬楼梯
    场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
    健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
    锻煉时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟最好能在50~60分钟，效果最好
    锻炼强度：
    测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠
    当测嘚你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
    靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（50%~75%） 安静时心率
    也就是说每次锻炼的时候，应當把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上至少分钟
    注意事项
    注意锻炼前的热身和锻炼后的放松防止疲劳损伤产生
    控制油脂类和主食類的摄入量
    在此基础上，进行你需要的肱二头肌、胸肌、腹肌练习
    腹肌练习推荐动作：
    健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
    徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
    肱二头肌练习推荐动作：
    健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器
    徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推練习
    胸部练习推荐动作
    健身房：夹胸训练器
    徒手/重物：上臂外展位哑铃卧推、胸肌静力阻抗练习
    推荐强度：
    每组15-20个每次2-4组，组间休息2-3分鍾隔天一次
    随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
    全部

我今年十七岁 暑假想练力量 请问買个多重的哑铃合适 我身高180 体重145

你最好不要买太重,主要健身以量为主,分组进行,不用买自己都玩的吃力的

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