压腿能矫正o型腿吗壮性吗-

弓步压腿可以提高腰部柔韧性吗_百度知道
弓步压腿可以提高腰部柔韧性吗
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我有更好的答案
要练软翻才能提高。
个人感觉没什么用
有那么一丢丢,但要特别的弓
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出门在外也不愁适当压腿可缓解腰椎间盘突出患者症状
发布时间: 14:54&&&来源:飞华健康网&&&编辑:yangxiaowen&&&&&&
 && 患者最常见的症状是腰腿部,给正常的生活和工作带来影响,适当适当压腿可缓解患者的症状。
  压腿方法
  将一条腿抬起,放在1米左右高的桌面、矮墙或者板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头向膝盖做捣蒜似的磕头,左右替压腿各磕头20个。
  压腿的作用
  根据运动医学工作者观察,压腿使大腿背侧肌群得到牵伸,臀部组织受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲时伴有下腰部和骨盆的活动。将腿放搁到一个高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。
  腰椎间盘突出患者压腿时注意事项
  压腿时抬起腿高度要由低到高,循序渐进;压腿时要站稳,不可用力过猛,以防意外;年龄较大的患者不方便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或者用力较多运动,适合做压腿运动,可改善身体状况,延缓器官功能的衰老,起到健身的效果。
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||||||||||关于压腿前的柔韧性运动??_百度知道
关于压腿前的柔韧性运动??
??热身?最有效的要有怎么准备
???87??
提问者采纳
向前环绕各10次,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿、胯关节,保持紧张状态; 扭膝旋转练习 两腿并拢拉伸大腿后部肌肉,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,再向前环绕10次,另一条腿屈于体前放松,放松,轻轻转动膝部。 &#8226,保持这个姿势30秒,保持这个姿势,双脚在体前伸直并分开。然后重复3-5次,双腿在提前贴紧伸直,保持20秒,双手抓住双脚踝,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,与右腿组成三角形,注意腹部收紧,重复3次,保持背部和膝盖部挺直:肩关节。 &#8226: 坐在地上,双手抓住右脚脚尖,手放在胯骨上; 脚尖环绕练习 直立,抬起右脚离地15cm左右,尽量让腹部胸部靠近腿部。上身正直,脚尖着地)支撑身体、向下用力,双腿分开与肩同宽,然后重复3-5次、膝关节。换腿做。单肩左右交替向后环绕。 &#8226。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿、踝关节,然后重复3-5次 ; 摆胯及绕跨练习 直立,感觉大腿内侧被拉紧。每条腿拉伸3-5次,手臂自然下垂,用双臂和一条腿(伸直。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 拉伸背部肌肉 坐姿,腹部用力收紧。 2。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,双腿微屈,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系),再从右至左转动,右腿在体前伸直,脚跟向后,左腿弯曲,上身前倾用手指去碰触脚尖,外侧贴近地面,两手扶膝,顺时针逆时针各10圈,放松,放松,保持这个姿势,背部挺直,屈膝半蹲,然后换另一条腿做3次 ,双腿分开略比肩宽、热身时需要活动的关节,放松,可以先从左至右转动,数10,从胯部开始前倾。 肩部环绕练习 直立,数10 ,各自转动或交替转动10~15次,身体重心集中于支撑脚的脚尖处。而后换左脚,从胯部向前屈体,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,脚跟固定脚尖画圈
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正式开始正压腿,用脑袋使劲够自己的脚面,先弓步压腿(转脑袋这个问题应该我来回答,眼睛看后脚跟),垂直站立,依据自己的能力,呵呵首先,逐次加大跨间幅度,用后脑勺够脚尖建议循环做,中心脚和抬起的腿垂直,用嘴巴去咬脚尖第六:其实压腿本来就属于练功之前的柔韧运动,做三组第四,用耳朵去够脚尖第七,我就从来都不热身,注意不是腿第五,依次加大幅度PS,抬高高度、原地重跳30次其次,侧压腿,做简单的伸腿收缩10次第三,直接开始,长期以来习惯了,因为我练武术已经很多年了,重心脚和抬起的腿平行,再瀑布压腿(胳膊放在弯曲腿内侧),后压腿
慢跑永远是一个不错的选择mm的话可以来一段韵律操
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