练武术好处多健身又防身|『 健康专栏 』 - 慈溪论坛
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练武术好处多健身又防身
武术与养生：养生是中国传统的保健身心的一门学问，旨在通过各种手段和方法来摄养身心，以期延年益寿。中国传统养生理论和方法是建立在传统文化的基础之上，它以哲学的“气一元论”和“阴阳五行学说”等为指导，以精气神论、经络学说为其理论基础，并融导引、气功、武术&&等各种身心炼养术为一体，构成的传统养生体系。中国古代人认为，气是宇宙万物的本质和基础，也是生命的本原。天地元气是人寿夭强弱之本，“人禀元气于天，各受寿夭之命，以立长短之形”(《论衡》)。气是生命的本质基础，也是健康的本质和基础。阴阳二气在人体内外不停地流动运行，人体内阴阳二气的平衡与和谐，是健康状态的基本表现，也是健康长寿和古代养生的基本要求。&&&&&&&&阴阳是中国传统哲学的核心范畴，阴阳平衡、中和是历代医家、养生家推崇的养生保健总原则。“能以中和养其身者，其寿极命”(《春秋繁露·循天之道》)。《内经》把人体内部的阴阳平衡看作是健康的基础，一旦平衡被打破，健康也就被破坏了。《内经》中说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”。阴阳平衡即“和”，“和”是指在动态中把握平衡，进而实现中和的健康状态。古代养生学主张通过动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合的各种方法，实现阴阳元气和体内精气神的平衡充盈。因而其手段方法也就不是那种激烈的运动和比赛，而是重视精气神形的炼养。在具体炼养方法上，则遵循经络原理。养生就是通过导引、气功、武术等各种方法，来调通经络，流畅气血，协调阴阳，从而达到提高机体健康水平的功效。养生健身是武术的价值功能之一。人们习武练武，不仅是获得一种自卫防身的手段与方法，也是为了健身强体、延年益寿。武术在其发展中受到了中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融摄，形成了武术的炼养观。在传统武术理论中，“气”占有重要地位，“气”被视为武术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。“武之主于气也”(清宋茂源《苌乃周二十四气拳谱序》)。武术将人作为一个整体来修炼，认为人是小宇宙，天地自然是一个大宇宙，人与宇宙自然是同构的。在练功实践中以攻防动作为结构，以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律，以人身小天地来体察、探索自然大世界之究竟，在物我交融的拳械运动中，实现人体自我身心内外的和谐与统一、人与自然的和谐统一。传统武术养生是以阴阳作为理论构架的，把阴阳作为“道”来认识，“手战之道，亦有阴阳，开门闭户，阴衰阳兴”(《吴越春秋·勾践阴谋外传》)。阴阳变化是拳道的规律，“若不明阴阳，则无变化之妙”(《拳经拳法备要·二则》)。阴阳变化是太极拳等养生拳的基本原理，“太极行功，功在调和阴阳”，“在动静之中寻太极三益，于八卦五行之中求生克之理”。阴平阳秘是武术养生家追求的最佳状态，武术内功锻炼，就是采用不同的手段和方法，促使人体内部阴阳平衡、调和，健康长寿。中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精气神，外炼筋骨皮”，“内外兼修”，“形神合一”的武术炼养理论。武术养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部分。
余姚市红阳武术馆长年招生：本武馆面向社会长期招收品学良好、无不良习惯、有上进心喜欢武术的爱好者。学习武德、武术理论、传统文化、中医养生。学习国家段位制规定套路、对练、拆招和传统咏春拳、少林拳、太极拳、形意拳、八卦掌等拳术及器械。学习对练、散打、擒拿格斗、摔跤、攻防与破解、实战心理等。红阳武术馆成立于2006年3月.开馆至今已在国际武术比赛中共获194枚金牌.74枚银牌.59枚铜牌.并多次获得全能和全球发展武术运动贡献奖及最佳教练员奖.地址：余姚市西石山北路239号云鼎商城405室.手机：. . 总教练：沈红阳祖籍浙江省宁波市镇海沈家门.现为红阳武术馆馆长.出身武术世家.沈氏第五代传人.父亲沈敖脐.号称“江南大力士”.6岁开始随父习武.掌握了咏春拳.少林拳.形意拳.八卦掌.太极拳等传统拳术和器械.形成了刚柔并济的武术风格. 2007年第二届香港国际传统武术大奖赛荣获6金.一项全能. 2009年第四届香港国际传统武术比赛荣获7金.1银.一项全能.及全球发展武术运动贡献奖和最佳教练员奖. 2011年第二届台湾世界杯国际武术大赛荣获6金.个人全能冠军.最佳教练员奖. 2012年新加坡国际传统武术大赛荣获5金.
天山武林大会传武论道 武术养生作用&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&中国传统的养生术是武术与中医相结合.动作慢.简单.效果好.重视内部功能的保养与调节.与现代诸多健身数相比.武术里的养生术更加适合于中老年人.但这并不说明不适合年轻人.作为青年人.练习武术既能了解中国的传统文化.提高修养.又可以强身.健身.防身。.现在中国的武术健身多以太极拳为主.太极一词源出《周易》.易有太极生两仪.两仪即阴阳.太极之理即阴阳相互对立.相互统一.相互转化之理.&&&&&&&&传统太极拳又分五个主要流派.即陈式.杨式.孙式.武式.吴式.早在清末.太极拳的保健作用就已引起人们的重视.近年对太极拳健身作用的研究.证明了太极拳对人的神经系统.运动系统.循环系统.消化系统都有良好的影响.新中国成立以来.国家体委也一直强调全民健身.一直推崇武术健身项目以太极拳为主.现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架.杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极.后被任命为清政府京师旗营武术教师.他为了适应清朝显贵达官和体弱年迈者的体质.扩大传习范围.适应保健需要.删改陈式老架太极拳中的发劲.跳跃和难度较高的动作.编制成杨式太极拳架.杨式太极拳动作姿势舒展.简洁.动作轻柔.缓慢匀速.因此成为大众化的养生健身武术拳种.
传统养生中医和武术：1 基本内容1、首先让生活有规律；2、既然知道是恶习，就下决心戒掉。这比习练武术容易多了，并且很重要；3、节欲：如果习练武术却纵欲，将达不到你的目的；4、习练武术、气功能使你身体素质改善，如果是为了房事能力强为目的是不行的，只能以健身、强身为目的。5、习练武术得法的人，我个人认为他们的房事能力普遍可以，但他们心思肯定不会放在房事上，因为会防碍功夫的修炼。说了这么多，也不知你是否听明白了，再补充一点，习练武功最好是寻明师，注意不是“名师1、中西医结合新中国成立后，毛泽东主席提出中西医结合的指示。这从表面上看，依然是政治下的医学发展。背后的原因是，中医学在现代医学的不断冲击下，并没有真正失去市场。中医学对众多疾病的治疗效果，成为其存在的疗效基础。中医学完整的体系，符合中国人的思维模式，这成为中医学存在的文化基础，或者说因为中医文化的存在。中西医结合，更主要的是表现在临床上中西医技术的同时独立使用。因此，聂文涛先生认为，这更多的是技术层面的结合，还未实现理论上的结合。2、中医现代化改革开放以来，中医界众多科技工作者都在尝试用现代科学来理解中医学。中国工程院、中国科学院的院士们为此进行了长期的努力。影响了一代学者。比如上个世纪末，本世纪初，1996年,清华学界对中医气本质，经络实质，阴阳，五行，藏象，中医哲学观等都有了新的全面整体创造性的认识和解说。如，邓宇等发现的:气是流动着的‘信息－能量－物质’的混合统一体；分形分维的经络解剖结构；数理阴阳；中医分形集：分形阴阳集－阴阳集的分形分维数，五行分形集－五行集的分维数；分形藏象五系统－暨心系统、肝系统、脾系统、肺系统、肾系统；中医三个哲学观－新提出的第三哲学观：相似观－分形论等；此外，上海中医药大学在近30余年中医客观化研究的基础上，成功研发了中医四诊仪——融合了大量现代科技成果以及众多中医专家的临床经验，将中医舌诊、面诊、脉诊、问诊整合在一起，可提供中医诊断信息客观采集与分析、定性与定量相结合的健康状态辨识、健康状态干预调整建议、疗效评估、慢病管理等，其中的健康干预调整建议包括饮食养生、运动锻炼、足浴养生等。2 2养生观养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么，什么是养生？为什么要养生？如何养生？让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵，以及无限极健康理念深厚的文化渊源。中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。1，未病先防、未老先养2，天人相应、形神兼具3，调整阴阳、补偏救弊4，动静有常、和谐适度养生法则养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。深度思想其一，天人合一的养生观。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。其二，阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。其三，身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。延长生命《黄帝内经》在开篇《上古天真论》首起问题就是关系功能衰退和寿命的问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”《神农本草经》则不断提出“不老”的概念。聂文涛在《求索神农智慧》一书中指出：中医学和中药学的发展不是依靠偶然的经验积累，而是大量先哲为追求更高健康水平所进行的探索。《道德经》上曾经讲到，那些善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害。他们知道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得健康，也会比一般人的生命更长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。3 3影响因素首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言&恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来&，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽天地、无有终时此其道生。而长生不老和福寿无疆的理想境界，必须是从生活方式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造好和奋起直追，将庶人（中士）和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起，向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科学革命成果。养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。世界卫生组织提出健康四大基石：均衡营养、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒。膳食平衡首选即个性化科学食疗，检查偏食后补缺食、限过食达到膳食平衡——异病同治[3]。个性化科学食疗可以预防近百种常见身心智疾病，对于已病人群有促进康复作用。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。4 4女性养生1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲、2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。4）不要急于起床。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。5）收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。5 5男性养生中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。下面就看看中医养生学上的男性养精5法：寡欲中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。节劳人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。息怒怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。戒酒酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。⑸ 慎味慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。6 6老人养生不贪精老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。不贪肉老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。不贪硬老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。不贪迟三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。不贪热老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。不贪快老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。不贪酒老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
美国人眼里的太极拳 一、&&确实，“太极拳在美国大行其道”&&日至7月底，我应美国旧金山陈式太极拳传授站站长徐谷鸣的邀请，赴美讲学、传拳、旅游，走访了美国的四个州，十个大小城市，在全美陈式太极拳训练营和几所武馆、大学进行讲学，传授陈照奎老师所传陈式传统太极拳，受到热烈的欢迎。所到之处，都可以看出在美国确实出现了—股太极拳热。正如我们国内一些报刊所介绍的《太极拳在美国大行其道》。各大小公园、武馆、功夫学院，乃至一些大专院校，都有太极拳传授点，有的大学把太极拳列入教学课程。据说仅陈式太极拳传授点，就有50多个，杨式、吴式及其他流派的太极拳传授点，更是不计其数。许多本来是专门传授各种功夫的武馆．现在也把传授太极拳，列在武术项目的首位。太极章的书、刊、录相带，皆成为畅销的热门货。有的书店，把太极拳的书籍没专柜。美国有大型《太极》杂志。该杂志主编Marvin先生告诉我，他的杂志原来销几千份，现在达到6万份，刊物原来系黑白的，现在彩色封面，彩色插页。&&在美国讲究“个性自由”，喜欢什么追求什么，不借一切代价。于是有些美国人为了学习中国的太极拳，不惜切代价，到中国学习太极。在美国教太极拳大都按小时计，一般一小时每人至少要交10美元学费(最高有1小时120元者)。如有20人学，每小时即可收人200美元。由于美国人工资高，他们认为这种支出不算重，从中赢得健康是完全值得的。所以，在美国不论学拳的、教拳的，他们都把中国的太极拳视为价值很高的珍宝!一句话，聪明的美国人的确认准了中国的太极拳。甚至他们把太极拳称之为“东方太极文化”、“中国人的秘密”、“一颗灿烂的宝石”。二、多种社会因素，使美国人盯准了太极拳&&二次世界大战之后，一度美国人对日本的柔道、空手道很感兴趣，而现在却把目光又移到中国的太极拳上来了。太极拳的珍贵价值，被美国人发现了。当然，这并个是偶然的，是有它的社会根源的。在美国现代生活里，充满了生存的竞争，生活、工作的紧张节奏、令人烦恼的社会治安(美国社会犯罪率尤其青少年不断上升，美国人几乎家家都有手枪，枪支可以自由买卖)。这一切使人们的神经和肉体都非常紧张，压力很大。&&美国哈佛大学行为医学系主任本森教授，在一篇学术报告中指出了美国社会生活紧张，精神压力大，高血压的患者日益增多，已经形成一种社会病、时代病。据统计，在成年人中全美约有六千万人患高血压，即全美约40％的成年人，每人每月平均花费医疗费按50美元计，全国每年仅高血压一项支出就得耗费360亿美元，尤其高血压患者，一旦服用降压药，医生便会告诉你：不可一天不食。而且许多人发展为脑血管、心血管病，则更可怕。这不能说不是一个严重的社会问题。&&虽然，各种球类、游泳、散步、自行车、高尔夫球、网球等等体育运动项目，也可以使人们缓解一下疲劳、但这些项目、都比不上太极拳可以使人们身心都放松，尤其是大脑的放松，因为太极拳，不仅动作松柔，而且它使你在运动过程中必须始终入静、放松、精神集中，也就是说太极拳既具备那些跑步、游泳、球类、自行车等项运动所产生的效果，而且它还给人们精神上带来舒松和愉快感。&&所以美国《国际体操家》杂志撰文说：“如果对太极拳进行一些探索，将会把我们领进一个新的领域！”《纽约新闻日报》也呼吁人们参加太极拳运动，说“太极拳是一项身心合一的运动。”他们还介绍说，太极拳的优美动作，显示了东方传统文化的神韵。所以，那些整日浸在紧张生活中的人们，渴望太极拳给他们一些舒松。另一个原因，是太极拳的预防疾病和医疗功能，引起人们的兴趣。特别是那些年老体弱或染有慢性病的人，看到太极拳不用吃药可以给他们带来健康，于是那些注意养生健体的大批居民，也投入太极拳运动。美国社会中，随着老年人的增多，老年跌跤病，成了老年人致命的第二号杀手。许多老年人就怕摔跤，一旦跌倒致伤，就很难再站起来，恢复健康。在美国街头上，看到许多50岁以上的老年人即拄上了拐杖，走路非常小心。由于美国社会人伦观念淡薄，离婚率高等等社会原因，孤寡老人比较多、老人保健也是一个重要社会问题。&&美国许多有识之士，特别是一些医学专家，提出太极拳可以防止老人过早的骨质疏松，防止老年人跌跤，他们指出，因为太极拳特别强调重心的随遇平衡，虚实互换，锻炼下肢的耐力和灵活性，有利于防止老年人跌跤。美国亚特兰大一位医生在老人科研会议上指出：“大极拳可以改善老年人的耐力、灵敏度及平衡性，也可以减低老年人绊倒的危险。”美国《医学论坛》也发表文章，鼓励人们去打太极拳。文章标题是《太极拳能助老人保持灵活》。物理治疗师史提夫·文道夫指出：“太极拳能延长老人的独立能力，并且舒缓他们的不安情绪。&&它可以促进身体跟思想的相互作用”。美国《关节炎现状》杂志，也刊登文说：“太极拳是关节炎病人的理想的运动”。并且说，它己成为关节炎基金会向病人推荐的、不可缺少的锻炼运动项目。美国一些人寿保险公司，也来力促推广大极拳。他们认为太极拳是防止各种疾病、延长寿命的奸办法。如果参加保险的人习太极拳，保险费率肯定可以降低。因此，他们也积极鼓动人们去打太极拳。甚至1995年5月在白宫召开的老年人会议上，太极拳的健身作用也受到高度重视。三、“这才是真正的太极拳”&&再一个社会原因，就是美国人基于社会治安相和自我防卫的需要，近几年开始重视研究太极拳的防身护身的武术功能。特别是太极拳教练，并包括从德国、瑞典、加拿大、阿根延等地来的学员。由我讲授了陈式传统第一路拳(八十三式)。之后又在旧金山几次周末演讲会上传授陈式二路(炮捶)、推手及陈式太极刀等技艺，还在奥勒根、圣地亚哥等地的大学和武馆进行了陈式太极拳表演及讲学《陈照奎老帅拳艺的特点》。最后几天还应邀到徐纪先生主办的“止戈武塾”传授陈式太极拳及椎手。均受到大家的热情欢迎。许多学员一边听课，一边认真记笔记。有的学员反映：“我练太极拳18年了，今天才看到了真正的太极拳。”还有的说：”我跟xx学拳四年了，不如今天早上这一课金刚捣錐讲得这么清楚、这么管用。每个动作的练法、用法都交代明自了。”&&圣地亚哥道家武馆馆长威廉·海尔姆说：“今天像喝了一杯好茶，味道浓极了。原来我们练的太极拳只有健身作用，马老师传的这套拳才是真正的武术。”徐谷呜说：“这套拳造型漂亮、招招讲用，抓拿跌打多种武功技法都含在其内，缠丝劲丝丝入扣，周身掤劲十足，使每块肌肉都做功，打起来又得劲，又长劲、又费劲、又舒服。”训练营结束时，大家表示决心把这套拳推广到美国各个州以及世界各地。四、美国人开始把太极拳列入科研项目&&大家公认美国的科学技术在世界上是比较先进的国家。但是把中国的太极拳列入他们的科研项目之一，这恐怕在世界上还是比较少见的。美国政府以及一些科研部、大专院校，都开始重视太极拳的科研工作。国家卫生研究院拨款65万美元，支持爱默蕾大学医学院把“关于太极拳防止老年跌跤的功能”的课题列入科研项日。为期三年，拿出科研成果。&&美国一些体操运动专家，将太极拳与各种体操进行比较研究，他们证明以下若干论点：&&(一)太极拳的典型姿势与运动，可以发展腿部力量、特别是使膝盖部值得到锻炼。&&(二)太极行云流水般的柔性运动方式，可以使髋、肩、肘、躁等等关节的柔韧性得到很大提高。&&(三)重心不断变化，又要求步型尽可能放低，可使平衡能力大大提高。&&(四)太极拳注重意识锻炼，体现东方传统文化的神韵，无疑对健脑有作用。&&最后，他们的结论是，证明太极拳的优越性之一是它运动的整体性。&&美国国家航空和宇航局的专家，经过研究，发现太极拳是宇航员适应空间运动最好的运动方式。因为诸如跑步、侵行、游泳、自行车运动、跳绳等等所产生的效果，太极拳都具备。为此，他们把太极拳作为守航员定期训练的项目。&&美国健康研究院院长麦塞尔博士，经过认真研究太极拳之后说：“太极拳是中国古代的一种运动方式，何以突然在美国成为那样新鲜而普遍的运功项目呢?我认为有四个主要原因：(1)太极拳以若干很好的运动，进入不爱动的、坐椅子的美国生活方式；(2)医学研究已认定剧烈运动招来不良后果，而太极拳则不同；(3)太极拳每天给我们以规律性的运动方式；(4)与其他运动不同，太极拳是内外兼练的。”&&美国许多大学，已把太极拳列入教学课程。如亚利桑那州立大学医学院，已开设太极拳课程，他们还结合教学探讨太极拳对人体免疫功能与疗疾功能。他们已证明：每打完一套太极拳之后，血液中的白血球和淋巴球的杀菌能力，有明显的增加。&&此外，联合国卫生组织(WTO)，已将太极拳列为心脏复健运动项目之一。&&以上所介绍的这些科研举措，肯定会对推动美国太圾拳运动。陈式太极拳在美国太极拳圈内异军突起似的受到重视。&&美国人向来重视对中国武术“功夫”的学习。但是，同我们国内一样，人们大多认为太极拳只有健身功能。自从冯志强老师和陈小旺师弟等及他们的学生来美国传播陈式太极拳以来，人们才逐渐认识到太极拳的技击功能。于是近几年在美国陈式太极拳发展很快。特别是由于美国武术界一些有识之士对陈氏18世宗师陈照奎老师的拳架及其技击法经过研究，好像当年哥伦布发现新大陆一样，越来越重视，而且越来越感兴趣．他们认为陈照奎老师传的传统陈式太极拳招招式式都讲其实战用法，才能反映太极拳的本来面目、表现其固有的武术风格。它兼备健身功能、技击功能和艺术欣赏功能等多种功能，这才是健身、防身、怡身的最佳运动项目。基于此．他们今年决定邀我来美国专门传授陈老师的拳架及其技击法。为丁更快地普及陈式太极拳，徐谷鸣主办的一年一度的功夫训练营，今年请我以讲授陈照奎老师的拳架及其技击法为主课，全营52名学员，大部是美国各州的陈式太极的纵深发展，起到推波助澜的作用：&&美国如此重现太极拳与现代科学相结合的做法，无疑对我们也是一个重要的启示。五、好的教材和教练，是太极拳发展的关键由于太极拳在美国发展迅猛，必然也产生一些问题。诸如：&&1、教练队伍水平不高通过训练营各地来的学员(大多是教练)看，从美国历次武术比赛、太极拳比赛中各“名家”表演录相看，从所到的辅导站看，共性的一个问题，像样的太极拳教练极少。许多教练是“现学现卖”，有的一个教练可教四种太极拳，或既教长拳，又教太极。由于东方文化与西方文化的隔阂，一些美国太极拳教练很难掌握大极明阳学说的精髓，也就很难表达太极拳的内在规律及其神韵。美国太极拳教练，很容易挣钱，能以此为业、为生。所以滥竿充数者不少。2、教材五花八门，良莠不齐&&美国人讲自由，套路可以随便改，加上我们国内也缺乏质量高的规范套路教材，所以美国的太极拳教材五花八门，种类繁多、书籍非常乱、人们也分不清套路的好坏。反而常常是“下里巴人”比“阳春白雪”更受欢迎。所以有人说：在美国大极拳也是时兴“麦当芳”(快餐)、学太极拳也是越简单、越好学的越人多。3、太极拳是保健操，还是武术的争论人们也开始争论：太极拳仅仅是养生术、健身操呢?还是武术防身术?既叫拳术，就应该有武术风格和枝击实质。二现在美国传播的大多数仍是只限于健身术的太极拳&&又如推手，它仅仅是一种大极拳听劲、懂劲、化劲的—种练习方式(阶段)呢？还是大极拳的最高技击形式？换句话说，即太极拳最高实用形式是推于呢?还是散打？现在实际上推手与散打是两码事。这些问题既是美国太极学界的争议问题，特别是美国—些武馆、功夫学院的教练们，开始讨论这个课题；其实这个问题，同样也是中国太极拳界有待解决的一个重要问题。&&记得1973年夏天，我在陈照奎老师家学拳时、老师意味深长地对我说：“马虹你且看着，将来要靠日本人促中国的陈式太极拳的发展。”因为当时，我们国家还未重视陈式太极拳的发展。果然，不出先生所料，1981年日本人开始促陈式太极拳了。当时，1981年日本太极拳友好访华团来中国后，提出：24、48式，我们已普及了，这次来，我们要学陈式太极拳。现在美国人也在促我们了。‘( 日于旧金山初稿，刊载1996年第4期《武林》。)
美国最新研究：练太极拳能减轻疼痛改善睡眠信息来源：互联网 更新时间：日 作者： 未知 访问量： 513&&&&每周二晚上，南京西路上海武术院里，刚才一身正装的白领，摇身一变，穿上了宽松的练功衣裤，跟着武术教练，移步换影，打起了太极拳。除了社区老人，越来越多的办公族被太极拳的神奇健身效果吸引，纷纷加入操练者行列。 &&&&而近日出版的《新英格兰医学杂志》刊登了美国一项最新研究：纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。美国专家称太极是一种完美的运动，几乎没有任何缺点和副作用，应该在全美推广。 调查&&近八成太极练习者感到病痛减轻 &&&&8月19日出版的 《新英格兰医学杂志》刊登了美国一项新研究发现：纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。 &&&&塔夫斯大学医学中心研究人员将66名参试纤维性肌痛患者分成两组：一组为“太极拳组”，连续12周，每周练太极拳两次，每次1小时；另一组为“健身班组”，每周两次参加健身班锻炼。 &&&&在实验结束后进行的 “纤维性肌痛身体和心理症状改善情况问卷调查”中，“太极拳组”症状明显改善，其中包括疼痛减少；不受疼痛困扰，进行日常活动的能力提高；疲劳、抑郁和焦虑明显更少；睡眠质量和体质也得到一定程度的改善。79%的太极拳练习者切实感到病痛减轻。相比之下，只有39%的“健康教育”课程学员认为他们的症状有所好转。 &&&&哈佛大学医学院副教授格洛里亚·耶哈博士表示，虽然这项新研究有待更大规模研究的进一步证实，但是练太极拳已经表现出治疗纤维性肌痛的巨大潜能。据统计，2006年全美共有230万人修习太极拳。 现状&&时尚白领悄然加入习拳行列 &&&&据了解，目前全球有150多个国家和地区建立了数以千计的太极拳组织，练习者超过一亿，太极拳已经成为世界上参与人数最多的武术运动之一。美国和日本的白领甚至把太极拳当成工间娱乐活动。 &&&&而在太极拳发源地中国，大部分年轻人对太极的印象还是 “老年专利运动”。但是，近两三年来，随着中国功夫电影在全球热播、时尚白领对“慢生活”的追寻、亚健康人群的扩大，在练习太极拳的人群中，70后、80后的身影渐渐多了起来。 &&&&记者曾经采访过几名在上海武术院修习太极的年轻人。家住浦东的王先生每周六下午上两小时的太极拳课。一年多练下来，他明显感觉病痛减轻，神清气爽。据武术院梅文源教练介绍，除了在武术院教授，现在越来越多的写字楼、企业要求教练上门教授，并定期指导。 &&&&上海中医药大学附属龙华医院康复科主任胡志俊表示，年轻人由于工作繁忙、易浮躁，不一定能静下心来练习。但是，如果年轻人愿意静下来做，其进步速度和获得的效果一定非常大。 案例1&&太极辅助治好她的失眠耳鸣 &&&&家住杨浦区的沈女士一直有失眠、头痛、耳鸣的毛病。今年5月，她因失眠到长海医院看中医，了解到康复科在组织免费的普及太极拳活动，就跟着一起学。 &&&&“以前听说过太极，可是总是没有动力学，现在医生亲自教，就跟着一个礼拜练两次。练了三个月，现在肩膀不疼，精神也比以前好多了。 ” &&&&专家分析：第二军医大学长海医院中医康复科方凡夫医生指出，太极拳的动作缓慢、舒展、圆活，是极好的低强度有氧运动。通过太极拳练习可以改善心境状况和认知水平，达到治疗失眠效果。 案例2&&恋上太极，老慢支“隐退” &&&&虹口区的陈阿姨70多岁了，慢性支气管炎、胃炎等慢性病一直困扰着她。两个多月前，陈阿姨报名参加了长海医院病友太极拳班。 &&&&陈阿姨告诉记者：“我跟着练了四五次，原来右腹痛的症状不见了，而且伸展运动又可以扩张肺部，老慢支都减轻了。胃药也从原来的每日三次减少到每天一次。 ” &&&&如今，陈阿姨迷上了太极拳，每天都会练习一两遍。 &&&&专家分析：方凡夫医生表示：“练习太极拳可以有效锻炼练习者的心肺机能，从而提高心血管系统及呼吸系统的各项技能，也有利于提高习练者的肌肉力量、关节灵活性、平衡能力等基本身体素质。 ” 专家建议&&太极特别适合五类病人 &&&&上海体育学院的研究报告指出，太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、人脑、脊柱及老年人的平衡能力具有影响，并能提高人体抵抗力。 &&&&龙华医院康复科主任胡志俊接受采访时说，太极拳让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。太级拳对以下五类病人特别有益。 慢性肌肉损伤 &&&&美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。 &&&&在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。 气管炎等呼吸系统疾病 &&&&太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。 失眠等神经系统疾病 &&&&练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。 心脑血管病 &&&&太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。 胃肠道慢性病 &&&&在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。方医生说，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。
平时喜欢耍两招的你入段了吗？练武术像下围棋一样可以评段位练到三段的高中生高考还有加分&&金庸和古龙武侠小说里的武林各大门派、宗派，种类繁多纷杂，恐怕没几个人能道得清。哪怕是在真实社会中，顶着“武术”外延的各种武林山头也数不胜数，普通老百姓练归练，却始终搞不懂自己练的是何门何派，到底正不正宗。&&为了让更多普通武术爱好者知道自己的水平，也为了健全武术的标准化，中国武术段位制开始实行。说白了，武术也和围棋一样，可以分段、考级，从最基础的段前级到最高的九段都有详细的量化标准，“菜鸟”变身“武林高手”，一招一式，均有迹可循。&&入门&&“功夫熊猫”只是基础级&&早在1998年，武术段位制就已经推出，和围棋一样，九段为最高，但仅在武术圈子里被人熟知，圈外人仍旧知之甚少，直到2011年，中国武术段位制标准化管理体系正式启动，去年，武术段位制在国内全面推行，浙江省不但在地、市、区成立了专门的段位制推广办公室，还让武术真正走进校园。&&“今年虽然只是试点，省内却有97所中小学提出愿意推行武术段位制。”浙江省武术协会副主席陈顺安说，武术已经成为体育课的一项内容走进中小学，对小朋友来说，段位要求不高，让大家从最基础的段前级（分三级）学起，“内容包括武术的礼节，比如抱拳礼，穿插着武术动作的健身操，基础组合动作等，还不会进入武术套路阶段。”&&从小朋友到家长都对武术段位制产生了浓厚的兴趣，基础的段前级和最高的九段一样，除了证书之外还有一枚徽章，而段前级徽章图案是熊猫，“功夫熊猫”便成了中国武术段位制的入门标志。陈顺安介绍，按照国家相关政策，能从小学坚持练到高中，把段前级、一段、二段、三段连续练成的孩子，高中毕业就相当于国家二级运动员待遇，高考时还有一定的加分。&&入段&&150元可以练武考段&&据不完全统计，全国武术健身人口总数为7000万，武术段位习练者超过100万，已经获得段位的有25万多人，而仅去年上半年，浙江省就发展了段位1万多人。除了中小学校园里的武术段位制推广，民间、社区中的武术段位培训点也不在少数，全国具有考级资质的考点以浙江省最多，而杭州又是全省考点分布最多的。&&“其实普通人也可以去考段，了解一下自己的武术水平到底如何。”陈顺安说，一般情况下，能在考点当教练的必须本身就有四段资质，培训结束之后可以直接担当考评员为学员考段评级，通常一个段位的培训费用在70-150元不等，而专业考点所颁发的证书和徽章都是得到中国武术协会认可的，有了段位的“武林高手”头衔，那可是实打实的。&&高手&&武术九段必须年满60岁&&考武术的段位讲究的是循序渐进，即便是颇具经验的老师傅，也得从掌握一段技术开始，逐级考试。和围棋界经常能听到的“最年轻九段”不同，想达到武术九段，成为“宗师”级的人物，光掌握精深的武术理论、对武术项目作出巨大贡献还不够，有一条硬杠杠是必须年满60周岁。作为浙江省唯一一位武术九段，陈顺安认为，这并不代表年轻人练不好武术，只是武术讲究的是论资排辈，德才兼备，自然德高望重者优先。&&武术是一项具有中国思维的运动，从不直来直去，是一种“圆运动”，武术的分支很多，动作快、慢、节奏感强、或者韵律感强的都有，自然也就适合不同个性、年龄的人参与。“武术运动能令大脑神经高度兴奋，能锻炼肢体柔韧性、有的动作还能纠正身体关节，起到天然的正骨作用、还能减轻膝关节炎症，对肾脏也有调理作用。”陈顺安表示，习练武术的好处不一而足，只要能长时间按照一定的标准和规范练习，不说完全掌握武术的真谛，好歹可以得到实实在在的锻炼效果。&&本版撰稿 记者 殷佩琴&&如果你想考中国武术段位可以上官方网站看看
体育总局武术中心 中国武术协会 国家武术研究院关于统一全国武术段位制推广教材的通知武术字〔号体育总局武术中心&&中国武术协会&&国家武术研究院关于统一全国武术段位制推广教材的通知各省、自治区、直辖市、计划单列市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训和兵种部体育局、总政宣传部文体局，各行业体协，有关体育院校，全国武术之乡：　　根据【武术字〔号《国家体育总局 中华全国体育总会关于印发武术段位制推广十年规划》的通知】精神，经体育总局局长办公会研究决定，现将确定全国统一使用的武术段位制推广教材通知你们，请认真贯彻落实，确保全国武术段位制教材规范实施。　　一、 全国中小学校武术段位制统一教材　　全国中小学校武术段位制课，统一使用由高教出版社出版的《中国武术段位制系列教程》中的《趣味武术》(段前级)、《长拳》(初段位)2个项目，为全国中小学校武术推广教材。小学一、二、三年级，学习《趣味武术》段前一、二、三级的技术内容；四、五、六年级学习《长拳》一段位技术内容；初中学习《长拳》二段位技术内容；高中学习《长拳》三段位技术内容。　　二、 国际武术段位制推广教材　　国际武术推广中，统一使用高教出版社出版的《中国武术段位制系列教程》，选定《趣味武术》(段前级)、《长拳》、《杨式太极拳》、《陈式太极拳》、《咏春拳》、《五祖拳》、《形意拳》、《八卦掌》、《自卫防身术》9个项目教材，作为武术段位考试内容和考评标准。　　三、孔子学院武术段位制推广教材　　孔子学院开展中国武术段位制教学，统一使用高教出版社出版的《中国武术段位制系列教程》中的《趣味武术》(段前级)、《长拳》、《杨式太极拳》、《陈式太极拳》、《咏春拳》、《五祖拳》6个项目，作为孔子学院武术段位制教学和考评教材。体育总局武术中心&&中国武术协会&&国家武术研究日&&&&&&&&&&&&&&&&&&
中国武术与养生&&&&&& 中国武术是从中国传统文化中剥离与凸显出来的民族文化形式，根植于中国特有的历史传统和文化心理土壤，它除了具备一般的文化特点之外，还具有自己独特的内涵和民族文化特征。一方面，它从不同角度和侧面反映出中华民族的社会、历史、政治、文化、经济、宗教、风俗与心理等，另一方面，它作为一种体育运动形式有着巨大的健身价值。&& 一、武术发展的渊源&&&&&& 大自然为人类不仅提供了生存的空间，而且也为人类开启健康长寿之门。动物的“超人类能力”行为曾经是人类图腾崇拜、竭力模仿合探究的对象，从动物的生活性行为到人类的模仿性图腾崇拜行为，从单纯的拟形取意无意识健身行为发展到有意识注重形神统一的养生行为的过程，形成了中国武术发展的雏形。武术是农业社会的产物，在产生之初就带有传统文化的韵味，从几十万年前“北京人”制造和使用粗制和棍棒狩猎，逐步获得使用武器和格斗搏杀的技能，产生武术格斗术，接着出现的石斧、石刀、石铲、骨鱼叉及石制的箭等，古人产生了劈、砍、刺、扎的概念，到了后来人们以“舞”运动形式来锻炼筋骨、活动关节，调节气息，祛除疾病。三国时期，名医华佗便发明五禽戏，是参照五种动物，模仿动物的动作来锻炼身体各部机能。历史发展到秦代时出现了比劈，砍，刺，扎更进一步的概念，如“角力”、“手搏”、“击剑”、“刺枪”等，这时中国武术体系初步形成。至宋代出现了古代和现今人们都非常喜欢的“八段锦”，随着明代“易筋经”的问世，现在，武术已从单一的健身技能发展成一项综合运动，涵盖了“性命双修，身心并育”的整体优化理论，把人与环境视为不断进行物质、能量和信息交流的统一体，并把人体功能的强化和优化看作是一个精神和物质紧密联系的统一活动体。中国武术在其变迁、发展的过程中所具有的独特的文化特征，它既有其自身发展的一般规律，同时也受到当时历史条件下的政治、经济、文化等因素的影响和制约，因此渊源久远的中国武术数千年对于中国传统文化──包括哲学思想、兵学、宗教思想有着诸多方面的影响。二、武术与中国传统文化&&&&&& 中国传统哲学和中医基础理论都是中国传统文化的精髓，都对中国武术的形成和发展产生了重要影响。武术萌生于中国传统文化的土壤，其发展与演变过程亦带有显著的传统文化烙樱中国传统文化以儒、道、佛为哲学基础，这些哲学思想蕴涵在武术理论及实践运用中，同时也形成了历代武术名家个性气质的思想基础，像道家的柔静，修身养性，凝神静气，提倡以人与自然为核心，以无为、虚静、自然为主旨，注重人与天的和谐，佛家讲究调心、调身、调息，主张明心见性，重在顿悟。儒家倡导以人与社会为核心，以礼制心，注重内心的修养与社会实践等。中国传统的“精气神”论，“经络原理”，融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，它发展起了“内炼精气神，外练筋骨皮”，“内外兼修”，“形神合一”的武术炼养理论。重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合，它终称为中国长寿养生文化的重要组成部分。《易经》是中国最古老的哲学著作，现代《辞海》对其的解释是“内容保存了中国古代若干朴素辨证法的观点，在肯定事物运动变化无穷尽的基础上，猜测到事物发展到一定程度，就要变为它的反面。”而武术正是以阴阳、五行、八卦、太极等原理为指导，以养生修炼为手段；结合武术的格斗和套路而形成的一种技艺。从拳术名称上可以看出，如：太极拳、八卦掌等。太极二字出于《周易。系辞》：“是故易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，是说太极是一切原动力，是人的完整的整体，人的腹部为太极之中枢，两腰为两仪，两手足为四象。四肢各有两关节为八卦。腹为全身最中部，此处一动，上下皆动，故太极拳要求体松、气固、神凝。八卦掌更是根据生克制化之理，并且又根据先后天八卦的区别而运用到武术上，并以此生生克克，故有延绵不绝之理，拳理中的动静、开合、虚实、现藏、攻防等，都是根据阴阳学说而来，除此之外五行学说也是武术的重要理论基矗三、中国武术与中医理论基础 &&&&&& 中医是中华民族保健延年和医疾治伤的医学。武术运动具有强健体魄和放身制敌的作用。两者虽属于不同学科，但都以认识人体生命活动规律，认识自然环境、药物作用、物理刺激、导引肢体对人体的影响等作为基础。中医依此探索施治之术，武术依此研制练武、用武的方法。因此，在武术和中医之间形成了一些互相联系、融合的领域，武术健身与中医养生自然而然地混呈一体。由于中国武术根植于我国传统文化的沃土中，在中华历史上绵延数千年，中国武术一直深受我国古代传统文化的影响，从它的形成、内容和方法上，都体现着丰富的传统文化，不仅是一种强身健体的手段，更展示出其博大精深的人文底蕴。在世界上众多的体育运动项目中，中国武术更富有哲理和文化内涵，中国武术不仅继承了我国古代优秀的传统文化，现今已走出国门，与西方文化相互交融、相互渗透，使兼有浓郁的我国传统文化和东方文化特色的中国武术在世界各国人民心里得以震撼、接纳、发扬。&&&&&& 中国武术是养生健身、延年益寿的一种重要方法。人们习武不仅是获得一种自卫防身的方法，更重要的是为养生强体，延展生命历程。武术在其发展进程中，受到中国传统养生文化的影响，传统的导引、吐纳、行气等炼养方法与武术相互融合，形成了独特的武术养生学。中国古代人们认为：气是宇宙万物的本质和基础，也是生命的本质，是人寿夭折、强弱之本。在武术中，气占有重要地位，气被视为武术的本根，武术的种种外在形态的神韵，均是气的演化与体现。“武之主于气也”。气论是武术的根本，是武术生命的精髓所在。在中国哲人眼中，世界构成的基础物质是“气”，所谓“盖通天地，互古今，无非一气而已”。事物发展的规律就是“气”的变化规律，即“理载于气”。认为人本身即由“气”构成。庄子明确提出：“人之生也，气之聚也”。“气”是人体内部精微细致的联系，谐调各脏器间的功能，因此生命的盛衰变化都是“气”作用的结果。人体“气”的质量好坏，从根本上决定了人的生命状态的优劣。养气炼气是武术养生的重要方法，武术将人作为一个整体来修炼，认为人是个小宇宙，天地自然是个大宇宙，人与宇宙自然是同构的。在练功实践中以攻防动作为结构，以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律，以人身小天地来体察、探索世界之究竟，实现人体自我身心、内外和谐与统一，人与自然的和谐统一。阴阳二气在人体内不停地流动运行，人体内阴阳二气的平衡与和谐，是健康状态的基本表现，阴阳平衡、中和是历代医家、养生家推崇养生保健的总原则。把中医理论中的阴阳互补、五行反馈，动态平衡，中庸和谐、整体把握等一些思维方法和基本理论渗透到武术之中，使武术运动具有防病治病的功效。中医理论中的天人相应观念强调武术要“以心合意，以意调气，以气促形，以形合神”，使“心、意、气、形，神”相和谐于一整体。并要使人的身体与整个自然和谐，并与四季变化相适应。&&武术健身以“壮内强外”为目的，这种整体健身观是由武术“内外互导”，“内练精气神”，“外练筋骨皮”的训练原理和“内外合一”的技法原理决定的。这种整体健身观与中医养生的整体观一致。中医理论中顺应自然、适应四时气候、回避外邪侵袭的“天人相应”整体观，以及体内脏器与体表四肢相关的“脏象”整体观，都直接为武术健身整体观的形成提供了借鉴。武术健身理论中关于“择天时、地利、气候、方向而练之”的论述，以及“避风如避箭，避色如避仇”之类拳谚，都可能是在中医理论的影响下，逐步形成、完善的，如形意拳系以五行拳配五脏的健身拳论认为，劈拳属金，在五脏属肺；钻拳属水，在五脏属肾，练习钻拳能健肾；崩拳属木，在五脏属肝，练习崩拳能健肝；炮拳属火，在五脏属心，联系炮拳能健心；横拳属土，在五脏属脾，练习横拳能健脾。这些说法显然出于中医五行配五脏学说和脏象理论。再如阴阳学在武术运动中体现，太极拳对姿势的要求，要做到百会上领与沉肩坠肘、松腰敛臀相结合，含胸与拔背相结合等；动作技术要求上领下沉，前推后撑、左与右及上与下、前与后的劲力对拔拉长等；运动特点则表现为动静相合，练养相合，内外合一，动作左右对称、周而复始，一气呵成等。在长拳中则表现为以动为主，动中求静，静中寓动，攻中寓防，防中有攻，培补元气，内外兼修，在形意拳中，其拳理、拳法则体现了五行思想的内含，脏腑与经络学说在武术中的表现为意守丹田，虚领顶颈，腹式呼吸，松和自然，循经取动，疏通经络等等，中医理论与武术，理论同源，相辅相承。&&&&武术药功中的佐功药，分为内服和外用两种。其内服药以强筋壮骨为主，具有激发机能活力，防止训练过度的作用。外用药以舒筋活络为主，具有活络软坚，防止皮肉老化坏死的作用。其中的内服药，是借鉴“长生药”和中医补阳药，逐步在实践运用中增减而成的方剂。外用药则是从跌打外科的汤洗剂和酒剂中筛选出的验方。&&&&因此，武术健身与中医养生相互渗透，对人体作用具有异曲同工之效
【中医养生】美国《时代》杂志称完美运动太极拳
&&&&&&太极拳，在中国历史悠久，一直被视为适合中老年人的运动方式，如今它已经成为一种时尚养生方式。美国《时代》杂志将太极拳称为“全球一亿五千万人练习的完美运动”。……打太极拳可以改善慢性心力衰竭病人的生活质量，对于高血压，骨骼疾病，运动能力受损，人的心情都有改善作用。&&&&&&&& 太极与心衰患者&&&&&&&&慢性心力衰竭是一种复杂的临床综合症，其症结在于心脏无法提供足够的血液流动，以满足身体的需要。症状包括呼吸急促，咳嗽，慢性静脉充血，踝关节肿胀，运动耐受力下降。&&&&&&&&……哈佛医学院研究人员说，过去的观点普遍认为患有慢性收缩性心力衰竭的患者比较脆弱，不适合进行体育锻炼。不过医学界渐渐发现，简单，实用的运动技巧可能会增加病人的生命质量。自身幸福感也大大地得到提升了。哈佛大学医学院的研究人员发现，根据年龄和运动强度的不同，打太极拳消耗1,6到来,6的代谢当量，最大能达到50%到会4%的心跳率.如此看来,太极或许能成为心力衰竭患者的运动方式，因为它合适的运动量上上下下的伸展运动和核心的力量，能调整病人对压力的控制，保持心里健康状态。&&&&&&&&太极与纤维肌痛&&&&&& 就在哈佛医学院研究人员的这项报告发表8个月前，同在波士顿的塔夫茨医学中心，也举行了一起为期间12周的太极拳研究。研究中心招募了66名患有纤维肌痛的患者，进行12周的太极拳训练。 &&&&&&&&纤维肌痛表现为全身肌肉和骨骼多处疼痛，在特殊部位有压痛点。59岁的玛丽,彼特森参与了太极疗法实验，在参与这项调查研究前，“我走路无法超出800米，双手超过头部就会很痛”。她严重失眠，体重超标，“总之，生活无趣，一团糟”。研究开始之前，“我对太极一无所知，而且我也不相信太极，这太普通了，能有什么用啊”。她还患有糖尿病和其他慢性病。几周过后，彼得森开始感觉好转，12周之后，疼痛已经减轻了90%，哈佛大学医学院研究人员还提到，太极对高血压，骨骼疾病，运动能力受损，人的心情都有改善作用。 &&&&&&&&美国也有太极文化 &&&&&&&&哈佛大学医学院研究人员格洛里亚,叶博士参与了太极拳研究，在叶博士看来，西方医学界越来越多地认可并应用太极拳等身心疗法，而太极拳在美国也不仅仅是一种运动，同样也是一种文化。他说，在美国，太极拳持续流行，获得不同年龄阶层人的认可，爱好者在继续发展壮大中。很多人在武术工作室中学习，但更多的人都在社区太极班，健身房，老人中心，康复项目上课，在一些医院也打太极拳。西方医学界越来越多地应用太极拳和其他类似身心疗法，用于治疗各种疾病，维持身体健康。
&&武术段位制融入大群体在国家体育总局系统全民健身工作经验交流的报告（日）——国家体育总局武术运动管理中心主任&&高小军 　　武术，是大众喜闻乐见的运动形式，是全民健身的大群体项目。多年来，我们在丰富的传统武术基础上针对健身效果和攻防技术构建标准化的武术段位制，作为推动武术全民健身活动大发展的体系。有计划地迈开了武术段位制标准化建设、规模化推广的步伐。　　武术工作得到了中央领导和总局领导的高度重视。刘延东副总理多次就武术工作作出批示和指示。　　总局领导高度重视武术工作，4月3日总局办公会专就武术段位制推广工作进行了专题研究，各司局主要领导参加了会议。刘鹏局长在总结各方意见时指出：要充分调动一切可以调动的力量，促进、推动、引领、助力、服务，调动社会各方面的积极性，按照这个思路去推进，武术推广工作才有可能有较大幅度的再前进。　　一、构建中国武术段位制标准化推广体系　　中国武术段位制，是一项全面评价习武者水平的等级制度。1998年，国家体委批准建立并在全国实施武术段位制，经过三年的试行和九年探索，取得了一些进展，形成了较好的发展基础。2008年后，我们在大范围调研的前提下，通过大团队创作、大规模试点，确定了武术段位制技术体系。自2011年起，踏上了加快武术段位制标准化管理体系建设的进程，基本构建起了武术段位制服务体系。　　（一）武术段位制技术体系及其功能特点　　1、武术段位制的技术等级　　中国武术段位制包括段前级和段位级。段前级分为1至3级，这是考取武术段位前的准备级别。段位级分为1至9段，由初段位、中段位、高段位组成。其中，1-3段为初段位，是授予初学者至助教的技术段位。4-6段为中段位，是授予武术骨干的技术段位。7-9段高段位，是授予武术专家的技术和荣誉段位。　　2、武术段位制的技术体系，可以概括为五元、六段、三练、九法。可以简称为“五六三九体系”。　　五元，是将传统武术基本技术分类为打、踢、拿、靠、摔5种元素。　　六段，是按照技术元素、动作数量、完成难度以递增的方式，编组成清晰的一至六段技术层次。　　三练，是采用传统武术中单练、对练、拆招练三种训练套路相辅相成的锻炼方法，达到健身防身的效果。　　按照“五元、六段、三练”的统一要求，我们组织140多位来自大专院校、优秀运动队和民间的武术专家和代表性传承人，以流传面较广、技术特点突出为原则，从传统武术中选择出23个项目，按照学术性和代表性相统一的要求，制定出技术标准，创编成《中国武术段位制系列教程》。　　九法，是《中国武术段位制系列教程》包括的23个武术项目的9种教学方法。其中健身运动层面的3种教学方法，防身使用层面的3种教学方法，文化德育层面的3种教学方法。　　九种教学方法是我们用三年时间组织133所大、中、小学的上万名师生参与《中国武术段位制系列教程的学校教学指导方案研究》试点和研究提炼出来的。《中国武术段位制系列教程》和《中国武术段位制系列教程教师用书》作为学校和社会进行武术段位教学的专用教材。　　3、武术段位制技术体系的功能特点，可以概括为七点：　　第一，坚持国标，兼顾传统。武术段位制由国家体育总局武术研究院、中国武术协会组织专家学者，在传统武术技法的基础上，整理出大家认可的统一练法，形成技术标准，创编为段位制教程。称为国家标准的传统武术。普及推广这类项目，不仅避开了旧传拳种流派中的门户之见，而且具有推动武术标准化、规模化发展的作用。　　第二，简单易学，循序渐进。武术段位制技术体系按照技术元素、动作数量、完成难度逐段递增的方式，编成层次清晰的1至6段技术，而1至6段习练内容的总合，就是一个拳种套路完整的技术体系。既符合循序渐进的教学规律，又符合运动量由小到大的锻炼规律，能引导初学者由易到难、由浅入深地不断提高武术技术和知识水平，直至完整掌握一个拳种的技术体系。　　第三，练考结合，身心双修。武术段位制由低到高的等级评价体系，能激发练习者的上进心和荣誉感，吸引他们为了达到理想的段位而不懈努力，在激励机制的鼓舞下进入终身习武健身的行列。　　第四，老少皆宜，不受限制。武术段位制技术体系包括的23个项目，是以流传面较广、技术特点突出为原则，从传统武术中选择出来的。这些项目传播的地域覆盖面大，各项目间的运动特色不同、运动量不同，为各地不同年龄、不同体质、不同锻炼取向的健身者，提供了可选择的空间，具有广泛的适用范围。　　第五，标准公平，考赛两宜。武术段位制考试以相同内容和统一标准为基础，进行统一动作的考评，不仅利于公平、公正进行考评；而且一类考试内容，就是一个独立的竞赛项目，可以作为竞赛规定动作纳入任一竞赛活动，丰富了武术的竞赛形式。　　第六，服务大众，与时俱进。标准化的武术段位技术和规范化的段位等级层次，符合现代体育技术服务市场的要求，既能逐步培育起武术段位制技术服务市场；又能随着段位制技术标准的发展，带动相关用品和消费品按标准设计开发，逐步培育起武术服务和用品市场，支撑武术全民健身的发展。　　第七，国际推广，走向世界。武术段位制有助于海外武术爱好者接受的标准化教学和考试，适合外国人科学健身和逐步提高武术水平的需求，推动武术的国际化发展，提升中国体育文化影响力。　　（二）武术段位制服务体系及组织保障　　武术段位制是为广大武术传习者和爱好者设计的，也是为全民健身服务的。其服务体系主要包括六个环节。一是标准化教材；二是指导员和教师志愿者队伍；三是考评员队伍；四是考评点；五是考试授段；六是各级组织专职专办。以此为前提构建的武术段位制服务体系还包括武术段位制规章制度和工作流程、段位制工作机构、段位制工作队伍。　　我们根据实施武术段位制的实践经验，制定了武术段位制系列管理文件，规范了组织武术段位制培训、考试、段位申报和评审等各项工作流程。还以百题问答的形式针对实施过程中的常见问题，提出了解决的方案或思路。我们将这些内容编辑为《中国武术段位制手册》（共2册），印发段位制工作人员，要求他们“照章办事，遵守流程，方便武友，服务民众。”　　全国各级武术组织基本构建起了两级管理、三级办公、层层设点的工作网络。　　两级管理，是在中国武术协会、省级区域性和专业性一级武术协会中设立武术段位制工作委员会，分别负责管理所辖区域和单位的段位制工作。　　三级办公，是在中国武术协会、省级武术协会、县市级武术协会中，设立武术段位制办公室，负责本辖区和本单位段位制的日常工作，并分别组织武术段位制国考、省考、县市考三级考试。　　层层设点，是在各地各级武术组织中设立武术段位制考试点，要求做到“将考试点建到习武者身边”，方便武术传习者和爱好者到考试点接受培训及参加考试。　　目前，各地武术段位制工作委员会和办公室已相继建立，至去年12月，已建起近700个段位考试点，武术段位制工作机构网络基本形成。　　我们按照属地来管、属地来教、属地来考、属地来协助的思路，组织各地各级武术段位制负责人、指导员、考评员和志愿者进行培训和学习，每年召开1-2次全国的专题的会议，指导他们不断提高业务素质。经过近三年的努力，目前已有近万名武术段位制指导员、考评员在各地各级武术协会中开展工作，在“武术六进”活动中发挥作用，他们常年活跃在在各个考试点、晨练点、晚练点。　　二、努力把武术段位制融入大群体的全民健身活动　　武术段位制是国颁的标准化武术技术，符合教学规律和锻炼规律，具有广泛的适用范围和激励机制，有利于公平、公正进行等级考评和作为竞赛规定动作，有助于在中外体育文化交流中提高中国文化的影响力。在推动武术全民健身活动过程中，我们提出了武术段位制“六进”的目标，即：武术段位制进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关、进军营。“六进”是武术段位制进入大群体的渠道，段位是武术进入大群体的载体，推动武术段位制途经“六进”，进入大群体、进入全民健身领域。我们还在国际推广工作中提出了武术段位制“三进”的目标，即进孔子学院、进驻外机构、进各国武术协会。　　为了有目标、有计划、有措施地推动武术段位制的发展，我们按照国务院副总理刘延东同志的批示和指示，按照国家体育总局刘鹏局长关于加大武术段位制推广力度的部署和要求，制定了《武术段位制推广十年规划》，并于日在全国武术段位制工作会议上宣布启动实施。　　十年规划简称253计划。将年分为2年试点，5年普及，3年巩固三个推广阶段。明确了以《中国武术段位制系列教程》为推广内容，分类指定了全民健身领域、中小学校、孔子学院、各国武术组织推广武术段位制的教材。提出了近两年重在中小学校和武术之乡进行试点，总结推广方式，逐步全面展开的方针。目前，经各地省教育厅和体育局联合申报，武术中心同意由云南省、吉林省、湖南省、陕西省、河南省和广西壮族自治区等，作为武术段位制进入学校的试点单位。同意由上海市虹口区、吉林省长春市南关区、陕西省西安市莲湖区、河北省沧州市、江苏省徐州市、山东省菏泽市牡丹区、山西省太谷县、贵州省清镇市、浙江省平阳市、河南省温县10个武术之乡进行武术段位制“六进”的试点。　　武术段位制标准化健身体系是一项具有激励机制的载体。目的是推动武术科学化发展，促进武术标准技术和科学锻炼方法进入全民健身领域，实现传统文化武术的社会化、国际化发展。我们将在总局群体司的指导下，继续发挥武术项目的自身特点，为全民健身做出应有的贡献。
中华武术拳种1：长拳（Changquan or Long Boxing）：武术中拳种的一大类别。是在吸取了查拳、花拳、华拳、炮拳、少林拳诸拳种之长的基础上形成的。特点：动作舒展大方.快速有力.节奏鲜明.并多起伏转折.手捷快.哏明锐.身灵活.步稳固.精充沛.气下沉.力顺达.功纯青.四击合法.以形喻势.以快制慢.以刚为主.
中医蔬果养生1：春季篇：木瓜：健脾消食 清热祛风。香蕉：清热解毒 润肺止咳。苹果：生津润肺 除烦解暑。梨：润肺清心 消痰止咳。樱桃：补中益气 健脾和胃。梅子：止咳调中 除热下痢。菠萝：健脾解渴 消肿祛湿。桃：补中益气 润肠通便。草莓：润肺生津 利尿止渴。桑葚：补血滋阴 生津润燥。栗子：滋阴补肾 消除疲劳。开心果：调中顺气 补益肺肾。
中华武术拳种2：查拳（Chaquan or Cha Style Boxing ):武术拳种之一.亦为长拳之一支.或称“叉拳”.“插拳”.据说是以该拳多插（叉）步.插掌而名。武术特点：“手似两扇门.全凭足打人”。
中医蔬果养生2春季菜谷：韭菜：健胃整肠 保温内脏。胡萝卜：益肝明目 利膈宽肠。茭白：解毒利便 健壮机体。菠菜：补血润肠 滋阴平肝。洋葱：理气和胃 发散风寒。菜花：健脑壮骨 补脾填精。油菜：活血化淤 宽肠通便。马铃薯：和胃健中 解毒消肿。香茹：补肝益肾 益智安神。金针茹：补肝益肠 益智防癌。小米：滋阴养血 除热解毒。燕麦：益肝和胃 护肤美容。
中华武术拳种3：花拳（Huaquan or Flower Boxing):武术拳种之一.相传此拳术为清朝康熙.雍正年间“江南大侠”甘风池所创编.花拳在技法上吸取并兼融了长拳与短打之精华于一体.是一种手法灵活.招法多变.手脚并用.注重实效的传统拳术.花拳在理法上以阴阳变化.内守外护.防守反击的原则。
中华武术拳种4：三皇炮捶（Three-Emperor Cannon Boxing）：武术传统拳种.简称“炮捶”.属三皇门（亦称人宗门，人祖门）.三皇者.天皇伏羲.地皇神农.人皇黄帝.拳以此立名曰“三皇”.又因该拳出手如捶.发劲如炮.故名炮捶.合之则称“三皇炮捶”。三皇炮捶的拳理含阴阳造化之机.刚柔相济之道.虚实攻守之学.
中医蔬果养生3：夏季篇：芒果：益胃止呕 解渴利尿。西瓜：清热除烦 清热解暑。荔枝：理气补血 补心安神。龙眼：益气补血 养血安神。柠檬：化痰止咳 生津健脾。杏：清热去毒 止咳平喘。橄榄：生津止渴 清热解酒。椰子：补虚强壮 益气袪风。莲子：养心安神 益肾涩精。豌豆：清凉解暑 利尿止泻。黄瓜：消肿解毒 清热利尿。苦瓜：解毒明目 补气益精。
中华武术拳种5：红拳（Red Boxing):武术拳种之一.长拳的一种.源出中原以西.似与明王圻《续文献通考》所载之“西家拳”吻合.也有传说创自宋太祖赵匡胤.或说萌发于陕西关中.特点：架式端正.姿势工美.身步灵活.节奏明快.招法巧妙.劲道外柔内刚.劲力以脆快为主.兼有长劲.柔劲.突出一个“巧”字。
中医蔬果养生4：夏季篇：莲藕：散淤解渴 改善肠胃。冬瓜：利水消炎 除烦止渴。丝瓜：凉血解毒 通经活络。苋菜：清肝明目 凉血解毒。生菜：清热爽神 清肝利胆。空心菜：解毒利尿 降脂减肥。蕨菜：清热解毒 止血降压。蒜薹：温中下气 调和脏腑。蚕豆：益脾健胃 通便消肿。绿豆：清热解毒 保肝护肾。薏米：健脾补肺 化湿抗癌。小麦：养心除烦 健脾益肾。
什么时候开到慈溪来啊
打算明年到慈溪来开红阳武术馆分馆。谢谢，
中华武术拳种6：华拳（Hua Boxing）：武术拳种之一.长拳类拳种.其名取自“三华贯一”.《华拳秘谱》载：“名为华者.取精.气.神三华之意也。”特点：1.势正招圆.结构严谨.2.动紧身整.一气贯通.3.动迅静定.进疾退速.4.刚柔相济.虚实分明.
空姐练习咏春拳法 展示民航反恐18招博武国际武术网
11:59:14　　空姐练习咏春拳法 展示民航反恐18招　　 6月16日上午，一群漂亮帅气的准空姐空哥们，在位于四川的西南航空职业学院机舱模拟实训基地内，化身“叶问传人”，操练起咏春拳。这些乘务、机务专业的学生或袅娜或阳刚，练起咏春拳来充满“杀气”：他们扎稳马步，日字冲拳，连续出拳，方寸之间，招招致命。他们练习的咏春拳“民航反恐18绝招”，是西南航空职业学院与咏春拳涂藤耀拳术总会联手打造的。　　 面对国内外十分严峻的反恐形势，考虑到咏春拳对于民航反恐的独特优势，西南航空职业学院突破常规，创造性地将咏春拳作为一门必修课程，会同著名咏春传人一起开发了咏春拳术“民航反恐18绝招”。这些绝招适合民航各个岗位，既创新又实用。正如西南航空职业院院长魏全斌所说，民航反恐要从学生抓起。在这方面，咏春拳的优势得天独厚。　　 随着电影《叶问》与《一代宗师》的走红，习练咏春拳也逐渐成为了一种青春时尚的健身防身运动。西南航空职业学院把“咏春”与“民航反恐”完美地组合在一起，将培养出第一批专业的、具备超强反恐能力的完美空姐空哥。
中华武术拳种7：太极拳（Taijiquan or Shadow Boxing):武术拳种之一.我国武术中一大拳派.“太极”一词最初见于《周易》一书.至宋朝.周敦颐以其所画太极圆图解释宇宙.自然界发展规律及其变化.太极拳综合融会了我国诸多拳种之长.结合古代的导引术.吐纳术.吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论及经络学
武术再“登”奥运舞台 两任奥委会主席将“捧场” 　　记者从南京青奥会组委会获悉，南京2014武术比赛将在南京青奥会期间作为青少年文化交流项目登上奥运舞台，共有36个国家和地区的102名青少年报名参赛，国际奥委会主席巴赫已经确认将来颁发武术首金，前任国际奥委会主席罗格则将亲身学习打太极。　　据悉，作为南京青奥会的青少年文化交流项目，南京2014武术比赛以“28＋1”的形式融入南京青奥组委一体化运作，将在南京市高淳区举行。本次比赛设15个项目，其中武术套路10项，武术散打5项。除了报名参赛的选手之外，还有来自全球的300多名青少年武术爱好者组成观摩团来宁观看比赛。　　国际武术联合会特别代表王筱麟表示，目前武术比赛无论是套路还是散打的规则和计分系统都已经非常完善，全部采用电子打分，每个环节都有三组裁判轮流打分，尽可能避免了打分受到人为因素的影响。　　据介绍，比赛期间，高淳还将举办青奥村高淳文化展示、青奥运动员游高淳、武术进校园、青奥知识展示、武术运动展示等系列文化交流活动。(王恒志)(来源：新华社)
真正的中国武术：
中国咏春拳全面的概述，让大家都能了解咏春！
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人应该存福报，胜过存钱。
中医蔬果养生5：秋季篇：葡萄：补血美肤 强健筋骨。橙子：生津止渴 开胃下气。柿子：清热润肺 健脾化痰。猕猴桃：健脾止泻 止喝利尿。无花果：健胃整肠 解毒消肿。李子：生津润喉 清热解毒。哈密瓜：利便益气 清热止咳。山楂：健胃消食 活血化淤。石榴：生津止渴 止泻止血。柚子：健脾解酒 补血利便。松子：滋阴养液 补益气血。花生：温肺补牌 和胃强肝。
@余姚市红阳武术馆:国家体育总局 中华全国体育总会关于印发《武术段位制推广十年规划》的通知&&
@余姚市红阳武术馆:体育总局武术中心 中国武术协会 国家武术研究院关于统一全国武术段位制推广教材的通知&&
中医蔬果养生11：茭白：解毒利便 健壮机体。菠菜：补血润肠 滋阴平肝。油菜：活血化淤 宽肠通便。香茹：补肝益肾 益智安神。燕麦：益肝和胃 护肤美容。苋菜：清肝明目 凉血解毒。冬瓜：利水消炎 除烦止渴。生菜：清热爽神 清肝利胆。芝麻：补血明目 益肝养发。芹菜：平肝凉血 利水消肿。番茄：健胃消食&&凉血平肝。黍米：除热止泻 益气补中。空心菜：解毒利尿 降脂减肥。胡萝卜：益肝明目 利膈宽肠。金针菇：补肝益肠 益智防癌。
中医蔬果养生6：秋季篇：木耳：温肺止血 补气清肠。金针菜：健脑养血 平肝利尿。扁豆：健脾益气 化湿消暑。南瓜：补中益气 降糖止渴。百合：养阴清热 滋补精血。芋头：整肠利便 补中益气。青椒：温中散寒 开胃消食。茄子：散血止疼 解毒消肿。黄豆：解热润肺 宽中下气。豇豆：健脾补肾 散血消肿。玉米：益肺宁心 健脾开胃。芝麻：补血明目 益肝养发。
中医蔬果养生7：冬季篇：大枣：养胃止咳 益气生津。甘蔗：清热生津 下气润燥。榴莲：壮阳助火 杀虫止痒。核桃：润肠通便 延迟衰老。葵花子：降低血脂 安定情绪。芹菜：平肝凉血 利水消肿。芥菜：解毒消肿 利气温中。姜：解毒除臭 温中止呕。萝卜：化痰清热 下气宽中。番茄：健胃消食 凉血平肝。茼蒿：养心降压 温肺清痰。葱：发汗解表 解毒散凝。
@余姚市红阳武术馆:国家体育总局 中华全国体育总会关于印发《武术段位制推广十年规划》的通知&&
中医蔬果养生8：冬季篇：蒜：清热解毒 杀菌防癌。白菜：解渴利尿 通利肠胃。竹荪：益气补脑 宁神健体。银耳：养胃和血 延年益寿。香菜：消食开胃 止痛解毒。荸荠：消渴痹热 温中益气。红小豆：解毒排脓 健脾止泻。黑豆：温肺袪燥 补血安神。芡实：固肾涩精 补脾止泻。糯米：补中益气 暖胃止泻。大米：健脾养胃 止咳除烦。黍米：除热止泻 益气补中。
中医蔬果养生9：养心蔬果：荔枝：理气补血 补心安神。龙眼：益气补血 养血安神。莲子：养心安神 益肾涩精。苦瓜：解毒明目 补气益精。莲藕：散淤解渴 改善肠胃。丝瓜：凉血解毒 通经活络。蒜薹：温中下气 调和脏腑。小麦：养心除烦 健脾益肾。葡萄：补血美肤 强健筋骨。松子：滋阴养液 补益气血。南瓜：补中益气 降糖止渴。百合：养阴清热 滋补精血。
中医蔬果养生10：养心蔬果2：大枣：养胃止咳 益气生津。核桃：润肠通便 延迟衰老。茼蒿：养心降压 温肺消痰。竹荪：益气补脑 宁神健体。糯米：补中益气 暖胃止泻。哈密瓜：利便益气 清热止咳。金针菜：健脑养血 平肝利尿。葵花子：降低血脂 安定情绪。
中药药性歌括浅解1：人参（Radix Ginseng)：人参味甘 大补元气.止渴生津 调荣养卫。药性说明：人参味甘微苦，性平偏温，其功重在大补正元之气，以壮生命之本，进而固脱、益损、止渴、安神。故男女一切虚证，阴阳气血诸不足均可应用，向为虚劳内伤第一要药。
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中药药性歌括浅解2：黃芪（Radix Astragali）：歌诀：黄芪性温 收汗固表.托疮生肌 气虚莫少。药性说明：黄芪甘温.主补脾肺之气而升举中阳.脾肺气充.则肌表固密.水湿得运.生肌托疮.且气旺又利于生血.统血.行血。脾肺气虚及中气下陷所致诸证均为常用.堪称补气之长。
中药药性歌括浅解3：白术（Rhizoma Atractylodis Macrocephalae）：歌诀：白术甘温.健脾强胃.止泻除湿.兼袪痰痞。药性说明：白术甘温益气.苦温除湿.主入脾胃.功专益脾气.除脾湿.进而有固表.止泻.利水.消痰之功.凡脾虚湿盛所致诸证，均为常用之品。
中药药性歌括浅解4：茯苓（Poria）：歌诀：茯苓味淡.渗湿利窍.白化痰涏.赤道水道。药性说明：茯苓味甘益脾.淡渗利湿.长于利湿运脾.兼可宁心安神。适于脾虚湿停.失眠健忘等证.白苓善消痰饮.赤苓偏于利湿。
中药药性歌括浅解5：甘草（Radix et Rhizoma Glycyrrhizae):歌诀：甘草甘温.调和诸药.炙则温中.生则泻火。药性说明：甘草以甘为用.能入十二经.具有补气、缓急、解毒、和药等多种功能.炙䃼生泻.应用颇广.故有“国老”之称。
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