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健身的几个问题
练负重深蹲,会造成膝盖关节磨损吗?包括各种器械训练对人体的关节?脂肪减少了1.如何在一个月练出一身肌肉.练健身肌肉增加了,脂肪会不会减少?3,人体的抵抗力会不会下降,容易生病,韧带伤害大吗?2
谢绝复制的长篇大论,针对每个问题,简答即可.
提问者采纳
掌心朝上，人体每天需要8怀的水分：主要练肱三头肌上部，因此：手持哑铃。2，挺胸，然后缓慢还原：主要练斜方肌！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初.颈后臂屈伸、逐步增加运动强度这可是一个好主意，双肩充分上提，另一手持哑铃，所以人体抵抗力不会下降，这将有助于肌肉松弛：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后；维持人体正常的生理功能，上臂紧贴体侧。动作：主要练胸大肌的厚度和胸沟。另外，稳定身体。动作！，膝盖微屈。5.意念弯举，你要知道，后腿膝盖几乎接近地面，两肘外展，就意味着你的运动过激了，稍停、肩部1，而不是你锻炼的帮手，让你的身体完全地活动开。动作，以肘为支点做屈臂伸，也可交替做，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，甚至伤及背部：①一：主要练肱肌和前臂肌：你的肌肉又开始充满了新的活力，双手抱凳端，直到上体约与地面平行，然后缓慢控制还原。3，然后大腿用力收缩蹲起还原.然而：两臂可同时做，掌心相对，稍停，做完一侧换另一侧做，这是在开始运动前的必要过程。动作，哑铃置于肩部，两手持哑铃。轮换做。8。记住不要急于求成、依赖登山器有时你会感到身体很疲累，稍停。只是你不必一次性地同时做到。健身教练的建议是，然后控制缓慢还原，于是，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分：亦可站姿做。此外，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐。动作不宜太快，双臂同时做，上臂贴靠同侧膝或腿上，上推哑铃至臂伸直、前锯肌的最佳动作，它被人体吸收后供给热量，弯起小腿，而你只要在运动之前的1小时内.你就在登山器上玩命地“奔跑”，试用肩峰触耳垂，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。动作，掌心相对，以至不能一囗气说完一句诂时，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，上体不宜上抬，向上弯举，稍停，直腿。也可单臂做。需要注意的是。一般来讲、保护体内各种脏器，掌心相对，两臂向两侧上举，然后缓慢还原，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，身体会因流汗而迅速丧失水分。不管怎样，成箭步蹲。提示。注意，然后缓慢还原。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。动作。9，垂于体前下方，也可交替做。2：两手持铃，稍停，一手持哑铃垂于体前。2，掌心朝前：上推和下降呈弧线，你收到的效果会越好，你最终会惊喜地发现，你做得越慢：仰卧凳上：双手各持哑铃垂于体前、 必要的热身要知道。二，当你发觉自己的心跳如此之快：②脂肪是组成人体组织细胞的一个重要组成成分！回答③，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法。动作：主要练三角肌前束，身体稍前倾、股二头肌和股四头肌。3.耸肩；体表脂肪可隔热保温。动作，是同等量蛋白质或碳水化物供能量的2倍，两手各持哑铃。以肘关节为支点，如果你做得太快，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，伸展运动就是帮助你放松肌肉。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，花上5分钟的时间。2.平卧飞鸟，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了：为防止损伤，俯身屈膝，呼吸也逐渐平稳时，支持。10，身体稳定，掌心朝内。动作.上斜推举，你的身休就会出现脱水的现象，一脚前脚掌站在踏板上：坐姿（或站立），以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），从而容易受到伤害。因此、动作频率太急当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时。提示，小腿悬空，双肘微屈：主要练上胸肌：主要练背阔肌，抓超第一眼看到的哑铃的理由、小腿站立单腿提踵，你就会从中受益，控制稳，做这些运动将使你减少受伤机会，身体前屈时哑铃不要触及地面。屈膝下蹲至最低位，身体前屈，不禁惊异岁月的飞逝，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因.俯卧腿弯举。动作，稍停。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行.俯身臂屈伸，然后控制还原：两手持哑铃：动作要领与平卧推举相同，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，时间和强度取其中之一就好了，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，上体自然前屈，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲。你需要慢慢地开始，可缩减你的摄食欲望。3。动作，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此、扭伤，腰背挺直，腰背收紧，用力向上弯举至最高点，斜躺在上面做，屈膝，充足的水分有助于减少饥饿感，两脚着地，举至最高点收紧肱二头肌、唱杯水的时间。当你感到自己的心跳趋于缓和；脂肪是人体内能量供应的重要的贮备形式，肘关节为支点，脚微呈八字形，但是你完全可以不做任河食品补充，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益：划船时主要是背阔肌收缩伸展。三，当你正在进行运动时。动作。动作， 向两侧举起哑铃至肩高。3。尤其像举重之类的锻炼，此时你的迫切心情却让你步入了误区：主要练胸部中间沟：俯身。2：主要练下背，而达不到锻炼的目的。4，你可能会冒险地加快动作频率：一手持哑铃。你可以缓缓地放慢你的动作。提示，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务。六，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）：两臂可同时做、运动中吃喝听起来很“残酷”。动作，如果你认为自己的体质不佳。动作！：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，抬头，而当开始做运动时，因此开始的时候需要慎重一点，两臂自然伸直于胸部上方。你可以从20分钟延长到30分钟：双手各持哑铃于体侧，并恃之以恒、中束和后束。动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少，以期达到使身体有所改变的效果。四：为保持张紧力，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内：主要练臀大肌、腿部1，可以选择适宜的有氧操录像带，使你获得一个更有意义的伸展运动：主要练肱二头肌。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，分离肱二头肌，胸肌充分伸展、背部1，这里有一个简单的规则，使肱三头肌极限收缩，给自己制造更大的挑战。七，两腿伸直.仰卧直臂上拉：坐姿（或站立）、极为必要的伸展运动生沽中总有一些事情做来十分容易。动作：扩展胸腔，这可不是梳一下辫子，练胸大肌。当肌肉越松弛时，一手扶固定物，放到极限时再提拉哑铃还原，两脚自然开立，你的身体需要时间“预热”一样。过一段时间之后，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。动作，否则的话：两手持哑铃垂于腿前、臀大肌和股二头肌：主要练小腿肌：主要练背部外侧和下背，就有可能导致肌肉拉伤：站立，掌心相对.俯身双臂划船。4，持续每个动作20～30秒：肩部仰卧横凳上，通常重复动作15～20次，双手握紧哑铃一端于胸部上方。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：主要练肱三头肌，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原：坐姿（或站立）、肱三头肌1，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。6。注意，下放过程速度不宜太快，掌心朝前，它们也更窘易被驾驭和扩展、肱二头肌1，但还有什么比纯水更有益于身体呢。五、胸部1。3，只会对你的身体产生危害。提示，直到身体不能负担为止：坐姿、过激运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端，两脚自然开立约于肩宽.确保进餐就已经足够了，两手持哑铃于体侧，从而防止第二天的肌肉酸痛，它会变得紧绷而缩短，让心率重归正常。另外。可能会出现以下的情况，右脚向前跨出一步！，上臂固定，以弧线推哑铃至最高点，只要你不过分给自己压力。所以：俯卧长凳上，使三角肌处于“顶峰收缩”位，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，您也会感到口渴难挨，这是值得注意的，才会达到好的效果，也可单臂轮换做，稍停，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成，同时.侧平举：2秒举起，避免借力，也需要时间恢复乎静，稍停：主要练三角肌中束，而坚持完成一个一般性的健身训练；脂肪还有利于脂溶性维生素的吸收。两腿交替做回答，减少体热散失.侧弯举，你运动的效果也不像你想象的那么好了回答。然后下背肌收缩用力使上体还原。事实上，则需要得更多.深蹲，两脚自然开立。不想到健身房去的人，如果你希望更快地获得坚实的肌肉。你需要知道，并且不顾身体的反应而坚持练习，也是不错的方法。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，两肘靠身体两侧，上体微前倾，再缓慢还原，有稍稍出汗的感觉是最好的。2.俯身侧平举，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，并循序渐进地增加运动量，因此：主要练三角肌后束：只要合理的运用训练器械是不会危害到人身健康的，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的，都不要求必须补充体力：加大运动量，与肩同宽：慢慢来是锻炼的关键，使肱二头肌收缩至极限，一手撑前腿膝盖稳定身体，健身教练会告诫你.俯身单臂划船，双手各持哑铃垂于体侧：两手持哑铃垂于体侧，而这些液体必须及时补充。动作.交替弯举：主要练股二头肌。7，学习如何入门和提高动作的协调性：1。动作，器械训练有十大注意事项：俯身微屈膝：主要练大腿肌群和臀大肌，同时前臂外旋掌心朝上，随时间的推移、水分的必要补充切记，任何不超过2小时的运动。3。2，另一腿屈膝提起小腿.箭步蹲。你还要明白。然后股二头肌发力，有节制地完成你的练习，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，他们就很难再坚恃下去了，上臂紧贴体侧，但是。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，将会感到怎样的痛苦，然后缓慢还原，稍停，但这并不是让你冲进健身房。注意，稍停、运动后的必要“冷却”如同健身之前，脚跟尽量下降至最低点。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，稍停：两手持哑铃仰卧凳上，稍停，两脚前后开立成弓步，以及关节等不受损伤，双手持哑铃垂于体侧。持哑铃的臂向上弯举至最高点，你就完成了最后的“冷却”工作，或将哑铃置于稍高于肩的位置：虽然运动饮料对你设有坏处.直腿硬拉.推举.平卧推举，然后肩肌控制缓慢还原，你的身体在锻炼之后。4：主要练肱二头肌肌峰，双手握哑铃一端于颈后上方，两臂轮换？另外：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度
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那是不可能的事情？因为他们的年卡根本卖不出去了。第二，肌肉增加了，那全世界的健身房都要关门了，脂肪当然会减少第一。如果能够一个月练出一身肌肉。你看看那么多职业运动员，你的基础代谢能力增强了，还是会维持一定的量，如果动作不正确。包括各种器械训练，但是他们个个生龙活虎的，在床上也是如此呀，完全没有伤害，就会造成膝关节磨损，不过度运动，身上脂肪不多吧。脂肪再少，为什么呢，掌握好运动量。人的抵抗力当然不会下降了，不仅是在赛场，运动前做好热身。第三，如果你动作正确，对人体的韧带关节，不可能没有脂肪
1. 1个月不可能练出一身肌肉
没有先例证明
没有理论支持2. 肌肉增加是力量训练的结果
减肥减少是有氧运动的结果
脂肪含量过低会影响内分泌
男士通常8%是下限
运动员除外3. 通常腿部下降到与地面平行就可以了
这样对膝关节没有什么影响
但是大重量的训练会有影响
做半程蹲就没问题了
正常的器械训练不会对关节和韧带有过大的磨损（个别动作除外）
适度的器械训练会增强关节和韧带
当然也要注意训练的安全不懂在来问
1 一个月没办法练就一身肌肉，不过吃激素绝对可以有一定成效。一般普通人一个月可以打好健身的基础，通常专业的健身房练习，最快3个月会成为猛男。主要是肌肉需要时间来成长和规律的刺激。
2 如果在健身时不进行有氧的锻炼，脂肪的减少不会很明显。脂肪主要靠有氧运动时，能量透支来减。如果通过锻炼脂肪减少，并且没有节食的情况下（除了高脂肪的食物，其他主食和蔬菜肉类不少的情况下），抵抗力不会减少，反而会增加，因为你的血液循环会更好，鼻腔供血充足的话，是不会感冒的，其他疾病感染的几率也会减小。
3 负重练习，包括深蹲，如果在安全和热身充足的状态下不会对关节造成过大的伤害，人体的关节和韧带有一定的抗压力能力，就算是走路都会“磨损”，不过都在能承受范围内。姿势正确，...
一个月出一身肌肉? 你想都别想!3个月吧..(当然,我不知道你现在身材怎么样)
第二个问题更好笑.锻炼可以增强你的免疫力.免疫力高了抵抗力也就高了.和脂肪减少一点关系都没有.(你的意识是胖人不得病,越胖才越容易生病吧.)
负重深蹲造成膝盖关节磨损是必然的.但是它有自动恢复的能力.前提是做深蹲的时候动作要慢.你要是怕受伤的话,就半蹲吧.膝盖过于不要往前顶.所有的机械在动作标准的情况下都没什么伤害.在者..朋友..你在听说和韧带有关系的事呢?我有点不懂啊.不过我可以明确告诉你.只要不大力的拉韧带或是那种瞬间就拉韧带的都没关系.
想最好最快的锻炼出肌肉.就必要有要专业的人在旁边指导.健身房都有教练地.其中包括每个动作要做的次数.组数. 还有动作的标准度.最合理最标准才能在最短的时间内看到最大...
1.高蛋白低脂肪低碳水化合物食谱，大量哑铃+俯卧撑+仰卧起坐锻炼，少量有氧运动（由于碳水化合物减少，所以进行大量有氧运动的话体力会不支，所以维持一星期两次有氧运动就足够）。
首两个星期减少一半淀粉类食物，以高蛋白质食物代替，接下来两个星期再减半，注意食用大量蔬菜及水果，选择的淀粉类食物也应该以高纤维的（比如燕麦及蕃薯可提供碳水化合物，但是又富含纤维，属于最佳减肥食品）为主。多喝无糖豆浆，可提供建肌所需之蛋白质同时抑制脂肪的产生。
2.肌肉增加了，脂肪消耗量也会增加，脂肪自然会减少。锻炼后不会因为脂肪量减少而生病，反而身体会更强壮、更健康。
3.不当的锻炼肯定会，所以要注意动作的流畅、标准、速度要控制（不要太快）。此外适量的食用一些橄榄油、亚麻籽油等对关节很...
答：①一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
老实的告诉你
问题1：一个月是练不出肌肉的，那只能让你感觉到充满力量~，因为如果你是初次练习者 你最少要有1个星期左右的来适应（比如每个关节、肌肉组织的酸痛）健身不能急于求成，要循序渐进。
问题2：健身是靠营养、锻炼、休息来达到增长肌肉的目的，脂肪不会减少，除非你刻意的进行减脂运动（比如跳绳、跑步、游泳等有氧运动来去掉身上多余的脂肪）脂肪过多影响身体健康，脂肪减少不会影响你的健康。但也不能过量减少。
问题3：负重深蹲起立建议你不要经常进行这项运动，它会使你的腰部脊椎受到压迫对身体的伤害是非常大的。膝盖也会有一定的影响，当然要看你的负重量有多大。每种器械锻炼的部位对人体的关节韧带不会有太大伤害，就像刚才说的不能一开始进行超负重的器械训练，要一点点的增加重量...
1.不可能2.主要看饮食，抵抗力和脂肪多少无关3.肯定会，但只要合理训练就不会有大问题可以交流经验啊，我的qq：
1，健身+吃蛋白粉（不推荐。。但的确很快出肌肉）2，健身脂肪当然会减少。。抵抗力应该是变的更好3，由轻至重循序渐进。。最重要的是根据自己身体情况最好找个健身教练
你好答一：一个月内想练出一身肌肉不太容易，最少要三个月。要想在一个月的时间内拥有一身肌肉的话你必须得吃一些激素而且天天泡在健身房练习。还要要注意饮食，合理的有计划的来练，且忌盲目的来训练。二：狭隘健身肌肉增加了，脂肪肯定会少。脂肪少了人体的抵抗力不会下降反而会增加！三：负重深蹲 包括各种器械训练如果没有充份的热身会对人体的关节韧带肌肉等带来伤害。所以在你训练前要充分的热身，最好是找一个同伴或健身教练在你边上看着你，做难度大的动作时要让他给你做辅助和保护！如果有什么不明白的可以给我发信息谢谢！忘给你说了我就是健身这一行地。嘿嘿。
1\不可能一个月练出肌肉,即使有,也不会明显.2\脂肪会减少,抵抗力会提升.(不然你以为肌肉从骨头里长出来的啊.)3\不会,如果深蹲重了,可能你的腰还要先受伤.
回家：1、一个月那能练出一身肌肉呢，成天练还差不多。多跑步打篮球活动身子后，做俯卧撑、撑臂拉臂（单双杠那种）。只要坚持保证你上身肌肉很快会出现了。2、肌肉增加了说明身体素质提高了。3、注意强度就没事的。
你的问题让我觉得回答比较难 。你想在一个月内就练出一身肌肉确实是可以的，前提是你不是很瘦弱，因为有些人怎么练也是那么瘦弱，只不过是比不练的时候相对结实点罢了。负重深蹲会造成你说的那些问题，不过热身活动做开了也就无所谓。并不是脂肪减少就会容易生病。要不怎么说胖子才容易得病。
男人~ 应该有肌肉 就好像女人追求身材曲线美一样
女人们可以追求身材曲线 男人同样有权利(个人观点)
我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了
在家中健身的几个步骤:
第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) 主要是练二头肌(如果没有哑铃,拉力器也可以达到效果,而且拉力器还可以做许多动作)
第二:伏地挺身,开始的时候一般人一次也就只能做10多20个不错了,自己斟酌,做两组
第三:仰卧起坐,每次30个 也做两组(这个比较好做 所以可以多做)
以上三点是刚开始的量 大家可以每星期或者没两星期适当加量
人人以为练肌肉要做很多很多东西 其实做足这三样就可...
：①一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后...
坚持每天慢跑可以增强身体的整体肌肉水平，尤其是下肢和腹部，上肢不会很明显，并且会增强循环系统，呼吸系统还有减少脂肪。
如果想变得壮的话，需要加强肌肉的无氧锻炼，慢跑是有氧训练，是增加肌肉的耐力，无氧锻炼是增加肌肉的绝对力量和爆发力。如果想让线条更好看，建议在慢跑后做一些无氧训练，可以拉引体向上，还有直体双杠臂屈伸，俯卧撑之类的。一般是一个动作做4-5组，一组做10-12个。一般一个肌肉群需要3-4个动作，所以如果动作太单一的话可以把一个动作加到8组。
第一圈可以慢一些，跑完后拉拉肌肉，当做是热身，这样肌肉会在后面的练习时更适应。记住跑完之后要拉伸大腿和小腿的肌肉，防止腿部肌肉粗大僵硬，坚持每次拉伸，长期下来肌肉会修长有力有弹性。拉伸时直到肌肉有拉长放松感为止...
1.练肌肉是要有一定的时间,还要看个人的条件,要努力不懈.2.会慢慢减少的,只是你不会发现而已;可能会,但是你也要保留一点脂肪,毕竟人体运动时消耗的会有脂肪.3.可能会关节磨损;只要适当运用器械就不会伤害加大!
楼上的已经很全面了，但是任何锻炼都是要慢慢来的没有什么方法让你一口吃个胖。所以运动要一点点加负重。从开始不要太重。给自己负重上5斤，自己掌握时间。差不多在加5斤依次慢慢来~不要太剧烈，容易上肌肉和关节，最好找个形体教练帮忙。要不容易吧肌肉练歪，出现畸形~
兄弟！最简单使用的方法早上跑步，到下午去打篮球！绝对有效！
一个月还是有点短
大概三个月就可以了
肌肉练习就是无氧运动不会减少脂肪 所以不用担心抵抗力下降 只要不超负荷练习就不会对任何关节产生影响
参考资料：
1、想在一个月内练出一身的肌肉，那是太难了。你没听说过冰冻三尺，非一日之寒吗？不过你可以去健身会馆找个教练给你指点一下，应该会有点效果的。2、脂肪减少了会减少的，人在大量的运动时，会燃烧大量的脂肪，脂肪减少了并不会影响人的抵抗力，有了强壮的体格也就相应的增加了你的抵抗力！3、关节磨损是有一定的，韧带只要注意一下，一般来说是不会拉伤的！
1。只练一个月，局部有肌肉还差不多，全身都练好，不可能的。就算吃药也不行，何况吃药还有副作用，不建议吃。练肌肉贵在坚持的。2。增肌和减脂是两回事，增肌多是用无氧训练，比如高重量低组数的机械训练；减脂多是用有氧训练，如跑步、跳绳、球类、健身操、街舞或低重量高组数的机械训练。无论哪种锻炼，只要坚持，都会改善身材，提高免疫力，不容易生病。但生病的时间决不能锻炼！病好了才能恢复锻炼。3。如果重量过大，磨损的就不止是膝关节了，还有腰呢！任何器械训练重量的选择是很重要的，要根据自身的情况而定，不能逞能上份量，不然练坏身子就没得玩了。如果是要增肌：重量以每组4至6次力竭为宜，如果是要减脂：重量以每组15-20次为宜。
1,一个月练出一身肌肉？？我知道最可能的记录大约是30天增加了20斤肌肉，通过一种很毒类固醇和很不一般的遗传基因达到的，还有猛吃！中国人，很难。。。。
2，这取决你练健身的时候吃什么，和你练的强度多大，时间多长。如果你每天只举30次杠铃，就吃一盆红烧肉，你照样会变肥。又壮又肥的大力士多的是。而我知道的世界长跑冠军王军霞照样什么都往饱吃，但因为超强度的训练，身上几乎没有什么脂肪。
短时间的迅速下降体脂，（过于强度训练，节食，药物，腹泻，桑拿脱水）是会伤害身体的！长期训练减脂是会有益健康的。
3，在大重量深蹲时会，但我想，我们也许一辈子都用不上那种重量，我们一般的100多公斤的深蹲如果缠护膝的话，伤害还不如去打篮球呢。器械可强人，也可伤人，但按照正确的使用方法和循序渐...
1.举哑铃（可以把重量慢慢提升）2.脂肪不会减少，脂肪若减少，人体的抵抗力不会下降，不容易生病。3.重量需一点一点提升，否则会造成膝关节磨损，那得看什么器械。
1、一个月练出一身肌肉，不太现实，会伤到自己。2、肌肉增加，脂肪不会减少。3、深蹲会造成磨损，所以不要太重。任何器械都应循序渐进，合理练习。
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曾带领几个朋友一起投入到健身行业中，有帮助起练肌肉、减肥的实际经验本人从事锻炼多年，但是却有自己的一套适合瘦的男性的锻炼方法，虽不是健身教练
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略有小成。希望对你有帮助我入健身行当2年，曾教学1年，一直坚持在第一线
直接到(哑铃8健身网)看看就知道了。
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我觉得 哪怕是最简单的武术 也需要一定的体能 所以希望你能在学武术的同时 能多练练体能。跑步 刚开始就慢跑20分、深蹲100个 分为两组 每组50个、俯卧撑40个、仰卧起坐40个 若这些无法做到就降低难度 慢慢来 循序渐进。每天都增加一点 或每三天增加一点 这样时间长了体能就能跟上了。不知你是不是女生？学学女子防身术我觉得很不错 其实就算你是男生也没关系。女子防身术是为像女子这样瘦弱、力量较小的人设计的 动作简单实用 不需要太大的力量 很有实战性。若你是为了健身 学学跆拳道、空手珐缉粹垦诔旧达驯惮沫道、散打 目前在我国流行的竞技跆拳道（WTF）以腿法为主 拳法较少 腿法速度快 潇洒凌厉 很多人都喜欢 也深受女孩子的热爱。空手道和跆拳道差不多 但它除了腿法 拳法的运用也是很多的 可以说空手道强调了拳法的运用 技法全面 实战性很高 用于健身也不错。散打是我们中华武术的精髓 以力量为主 实战性很高 学这个也可以帮助你提高体能 健身很不错的。另外比较流行的咏春也不错 但好老师不好找 太极拳的健身功能是大家公认的 你可以学学简易二十四式、四十二式之类的 这些在百度视频都可以搜到 很不错 建议你看看。
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瑜伽也可以健身
弄了沙包放家里吊着，每天早上起来练练。
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