跆拳道如何练平衡感_百度知道
跆拳道如何练平衡感
　　一、站直，穿平底鞋，将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲约四十五度，开始以秒表计算，眼睛闭起来。　　二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。　　三、重新以另一只脚测验。　　为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重覆五次，换腿，如果情况有改善，试著闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。
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跆拳道的平衡都是在运动中保持的。这么说可能有点抽象……其实所谓“出腿如甩鞭”的感觉可以用足球来找，举高腿本身也没错。毕竟跆拳道是格斗技术不是体操表演！
解决单腿360的根本在于找到一个感觉。如果你的腿是像棍子一样抡出去的话。实战中，动作迅速：出腿如甩鞭，力量无法在运动中充分发挥，尤其是对本身力量有限的女选手来说更是容易连成“死马步”式的，所以就要求出招力道集中，没人能真的做到出腿有力的同时立足如有根，一脚干碎四楼玻璃，出招是要打人的，力量练习是必不可少的，你就“出腿如甩鞭”了，并不能够根本解决平衡问题，还不好掌握平衡，单腿站立的，不是为了好看的一般情况下。但这个练习的目的是增强力量，是要练习举高腿，你什么时候能把球放在地上开，不但攻击力和准确度不高。当然
提问者评价
虽然不是很懂，但是细细琢磨还是挺有道理的，谢谢啦！
跆拳道的相关知识
其他6条回答
　1.柔韧与协调很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
2.把握要领，功夫唯有靠恒心坚持。除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步（踝关节）练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵...
我教练教我们练平衡能力，就是抬起一条腿屈膝高过腰带部位，保持站立姿势，你可以试试
最简单有效的就是自己平时多练跳起来腾空转一圈。
平衡力很简单，最主要的你要有耐心，单腿抬起，刚开始时可以双手抱着腿，目视前方，脑子里什么都不要想，你就能站住了。你先不要踢腿，先练习旋转，等到能练熟的时候在加上踢腿。
参考资料：
加油！相信自己能行
那你该做好下盘功夫
马步是必须的 所谓苦尽甘来就是这个道理
在跳起来踢木板时,跳起来要保持平稳.
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出门在外也不愁我国青少年跆拳道运动员技战术训练特征研究--《北京体育大学》2012年硕士论文
我国青少年跆拳道运动员技战术训练特征研究
【摘要】：青少年跆拳道运动员的训练主要任务是打好专项技战术基础,发展一般运动能力,培养运动员从事跆拳道运动所需的心理品质和提高基本运动素质。本文从青少年跆拳道运动员的技战术训练特征切入,以北京体育大学附属中专跆拳道运动员为研究对象,以部分跆拳道教练和专家为调查对象。采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、录像分析法、跟踪研究法和数理统计等方法进行分析,总结出青少年跆拳道运动员技战术训练的特征,希望对教练员指导运动训练提供一定的帮助。
本文得出如下结论：
1青少年跆拳道运动员技术训练的的主要任务为：强化训练基本技术动作和学习高难技术动作；加强技术动作的专项力量和专项速度训练；提高技术动作的运用能力和培养技术风格。
2青少年跆拳道运动员战术训练的主要任务为：培养良好的战术意识,树立正确的战术指导思想,丰富战术知识,熟练掌握多种战术。始终围绕以实战应用为核心,提高在复杂多变的比赛情况下合理熟练灵活地运用战术的能力。
3青少年跆拳道运动员技术训练的主要方法有：慢速、快速重复练习法：结合身法、步法练习法；踢靶练习法；空击练习法；条件实战练习法：实战练习法。
4青少年跆拳道运动员战术训练的主要方法有：假设训练法；配合训练法；战例分析训练法；模拟训练法；条件实战训练法；实战比赛训练法。
5大多数专家既结合跆拳道技战术特点又结合青少年身体训练的自身规律,采用双周期训练安排。这样既能减轻青少年运动员的生理、心理负荷,又能处理好训练与学习之间的矛盾。
6青少年跆拳道运动员的训练时间：基础训练阶段每节课的训练时间为1～2小时,初级专项训练阶段每节课的训练时间为2～2.5；基础训练阶段每周训练课的次数为7～9次,初级专项训练阶段每周训练课的次数为9～11次；基础训练阶段全年训练的次数为310～340次,初级专项训练阶段全年训练的次数为340～370次。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2012【分类号】：G886.9【目录】：
摘要5-6ABSTRACT6-8目录8-101 前言10-11 1.1 选题依据10-11 1.2 研究目的和研究意义112 文献综述11-15 2.1 有关运动训练特征的研究综述11-12 2.2 关于跆拳道技战术及训练的文献综述12-13 2.3 有关青少年运动员训练的文献综述13-153 研究对象与研究方法15-17 3.1 研究对象15 3.2 研究方法15-17
3.2.1 文献资料法15
3.2.2 问卷调查法15-16
3.2.3 专家访谈法16
3.2.4 数理统计法16
3.2.5 逻辑分析法16-17
3.2.6 跟踪研究法17
3.2.7 录像分析法174 研究结果与分析17-43 4.1 青少年跆拳道运动员技术训练特征17-30
4.1.1 跆拳道技术特征和体系17-19
4.1.2 青少年跆拳道动员在比赛中技术运用特征19-22
4.1.3 青少年跆拳道运动员技术训练影响因素22-27
4.1.4 青少年跆拳道运动员技术训练的指导思想和任务27-29
4.1.5 青少年跆拳道动员技术训练方法29-30 4.2 青少年跆拳道运动员战术训练特征的研究与分析30-38
4.2.1 跆拳道战术种类30-33
4.2.2 青少年跆拳道动员在比赛中战术运用特征33-35
4.2.3 跆拳道战术训练与技术、体能、心理和智能的相互关系35-37
4.2.4 青少年跆拳道运动员战术训练的主要任务37
4.2.5 青少年跆拳道动员战术训练方法37-38 4.3 青少年跆拳道动员技战术训练安排的周期规划和训练时间特征38-43
4.3.1 青少年跆拳道运动员技战术训练安排的周期规则38-40
4.3.2 青少年跆拳道运动员训练的时间40-435 结论与建议43-45 5.1 结论43 5.2 建议43-45致谢45-46参考文献46-49附录49-52 附件一49 附件二49-50 附件三50-51 附件四51-52个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果52
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跆拳道表演串词
（甲）好样的，中国功夫，少年当自强！
（乙）是呀！我发现这个学期同学们的体质增强了，平时患感冒的少了，请病假的就更少了。
（甲）没错，这都是因为我们红旗路小学迎来了一个全新的活动项目DD&体艺2+1&。
（乙）是呀！什么是&体艺2+1&呢？其实就是让我们每个红小学子能较好地掌握两项运动技能：跳绳、踢毽子和一项艺术技能。
（甲）而我们班很多队员可不止掌握两项运动技能，他们有的会打篮球，有的会打乒乓球，有的会打羽毛球，有的会轮滑，还有的会跆拳道呢！
（乙）瞧，我们班的跆拳道高手们来啦！
俗话说巾帼不让须眉，欣赏了好男儿的武术，让我们在看看中华女儿是如何将跆拳道传承和发扬的，下面请欣赏跆拳道体操。掌声有请
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名於世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别於其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。下面请欣赏由**带来的《跆拳道》表演
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跆拳道怎么练踢腿时的平衡？
　　1.柔韧与协调很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。2.把握要领，功夫唯有靠恒心坚持。除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步（踝关节）练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。长期坚持每天过千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。
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所说的平衡是不是指腿法踢出去后能够定住一小会，跨尽量打开，如果是的话可以将腿法动作分解，例如横踢。还有就是腿部力量的锻炼也不能少。你可以将大小退加紧置于身侧，初学时可以借助手固定。一般要练一个星期，保持一会然后踢出放下，横踢想踢高的话练习时横叉不能少
我指后旋，踢高了没平衡，老往后仰！
后旋时腿踢越高上身越向下倾，手也可以用来保持身体平衡，后旋踢腰部力量要求比较高
其他2条回答
多打打品式中的踢腿动作。慢动作的做，做分解动作以前这个问题我也犯过
你们训练时肯定练过定力，这个就是练踢腿平衡的
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