MFT教学泰拳王做完热身后教空击，背景音乐用哪些音乐比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-11 02:19 标签： 泰拳王
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跳绳 　　最平凡简单的训练。是拳师运动中的热身运动，星期日休息。3，还经常找同伴或教练过招，又称搂抱，使肘，在曼谷已获排期出赛拳师，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态。否则造成意外，使拳师移动敏捷，最有效果，适得其反。2，是跳绳运动，可以加强拳头的威力和硬度.打沙袋 　　打沙袋是泰拳基本练习方法之一.摔跤 　　摔跤练习、腿、膝招更具威胁，使桩步坚稳，耐力增强，使腿部肌肉发达.晨跑 　　清晨起来跑步，是拳师必须持之以恒的练习项目.过招 　　参加比赛拳师，在原定练习程序完结后。其一处在可强化腿部机能，是泰拳师赛前积极训练的主要项目，是凭长时间的缠抱投摔，每周对打不下三次，未及登台已受创伤，对磨练耐性。以磨练技艺，通常是隔日练。5，可以增强耐力.空击 　　空击，只是不像比赛时那么认真凶狠.对打 　　对打练习，拳师即与教练或体形相近对手相战。 8，泰拳师称之为“击影”1，体重下降，以适应后面的剧烈训练.手靶训练 6。7，膝招灵活，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。　4
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主要是先练体能 然后是击打能力 抗击打能力
耐力，抗击打力
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出门在外也不愁比泰拳更安全 比跳操更高效漂亮的电视台主持人因为彭于晏迷上MFT时报记者 滕靓云 文 王昊星 摄<·青年时报
第B05版：人在职场·运动
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比泰拳更安全 比跳操更高效
漂亮的电视台主持人因为彭于晏迷上MFT
时报记者 滕靓云 文 王昊星 摄
&&夏天到了，微信朋友圈里各种各样的“减肥大法”帖子又开始流行起来。“六月不减肥，七月张惠妹”，晨跑起不来？平板太枯燥？游泳太麻烦？饭后快步走见效太慢？似乎总有各种各样的理由阻挡白领们的瘦身之路。不过，最近又多了一种新选择——MFT格斗健身训练课程。&&大概因为不够优雅，又或是太过彪悍，杭州练习泰拳的人一直比较少。而形似于泰拳的MFT公开课，却受到了不少健身爱好者的欢迎。公司白领来得最多，还有大学生、医生、主持人、美甲店老板。学员们说，打泰拳对他们来说难度大了点，而形似泰拳的MFT训练，让大家过了一把格斗瘾。&&&&什么是MFT&&MFT（Martial Fitness Training）的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。“MFT课程的训练效果非常好，可以对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力有很大程度的提高。加上近乎真实格斗比赛或训练的感觉，而一直风靡国际，受到很多爱好健身的人的喜爱。”唯瑜伽MFT总教练陈琳介绍说，MFT和泰拳最大的不同在于，泰拳是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的。整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作）、打靶、充满互动性的实战、最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展。&&“最大的不同？不容易偷懒溜号啊。”问起MFT和别的运动相比最大不同是什么，来自沈阳的陈教练爽快地回答。跑步的时候大家会一边跑一边听音乐，想事情。由于MFT的运动强度高，节奏快，你会拥有一段完全放空的时间，“我的会员总告诉我，做MFT1小时，就像过了20分钟一样。”&&瘦10斤的小姑娘变自信了&&近日，据英国媒体报道，33岁的罗斯·康纳前往泰国瘦身训练营减肥，成功后返回英国，不料途中因减肥后的样子与护照照片相差太大，而被英国边检人员扣押。英国小伙罗斯在泰国天天打拳4个小时，一年后，他从原来的133公斤成功减到83公斤，少了100斤！可见泰拳是减肥的一种好方法。&&而形似泰拳的MFT格斗训练的减脂效果同样非常明显，银行职员周芸练习了一个多月的MFT，整整减了10斤。“一开始我的私人教练让我只练MFT而不做其他训练的时候，我心里其实挺抵触的。”小麦色的皮肤，紧致的腹部肌肉，很难想象周芸曾经的外号是“小胖妞”，周芸告诉记者，自己刚来练习的时候正处于人生的低潮时期，工作非常不顺利。整个人的精神状态特别不好，来健身房也只是为了给自己找点事情做。&&但渐渐的，周芸发现，长期坚持运动不仅让她的精神变好了，日渐完美的体型也给了她更多的自信。“我的性格比较像男孩子，从小就喜欢打打闹闹的，所以瑜伽啊、肚皮舞什么的不太适合我。练习MFT一个多月下来，身体线条变明显了，同事们都夸我变美了。”周芸不好意思地说。&&MFT之所以能有快速减脂塑形的效果，和它高强度间歇运动的原理分不开。“打个比方，在城市开车比在高速上开车一定更费油。高强度间歇就是让你在最短的时间内达到最大的运动强度。”陈教练悄悄透露说，最近两个刚入选维密天使（著名内衣品牌的模特）的中国模特，平时就是靠MFT来塑身的。&&互动性强 一个字“爽”&&金融行业的张先生一直有健身的习惯，特别中意互动性强的运动。之前会和朋友打羽毛球，但是打羽毛球的时间太长，而且大家工作都太忙，经常约不到球友。“MFT的互动性也很强，在和教练对战的过程中，教练会有所点拨。一边听着动感的音乐一边训练，大汗淋漓的感觉特别舒服。”实战结束后稍作休息，紧接着就是格斗体能训练，100个连续高抬腿做下来感觉怎么样？张先生回答说，一个字，爽！&&40岁的王瑛是事业单位的中层领导，她觉得，MFT最爽的是能够尽情地发泄工作压力。“一开始我还有点放不开，不好意思使劲儿打。”每当这时，教练总会大声吼口令鼓励王瑛提起气势，“后来胆子大了，看哪儿不爽打哪儿，把穿着护具的教练假想成自己的上司，发泄完了心情特别好。”王瑛不好意思地说。除了发泄工作压力之外，王瑛也发现，自己的心肺功能提高了不少，“以前不锻炼的时候爬楼梯老是气喘，现在情况好多了。”&&电视台主持人迷上MFT的泰拳范&&虽然形式类似泰拳，但记者发现现场的女学员占了一半儿。“现在女性的生活压力大，同时要兼顾家庭和事业，所以找一个健康的发泄口径非常重要。”陈教练说。在学员中，记者还遇上了浙江电视台影视娱乐频道的主持人杜冯欣怡。杜冯欣怡很瘦，但她却并不推崇瘦成纸片人的审美观，而是认为健康才是最重要的。那怎么保持健康？当然就是运动！“尤其是女生，一定要懂得运动。长时间的工作，必须要通过运动来调节身体。”杜冯欣怡坚持健身已经有三年的时间。&&“我不太喜欢跑步啊，夜跑这种枯燥的运动方式，MFT这种训练很有趣，互动性比较强。而且因为拉伸动作多，所以柔韧性和耐力明显变好了。之前看彭于晏他们的电影里也都有打泰拳的情节，一直比较向往，但我的身体条件不太能够适应那么高强度的运动，一听说MFT是用泰拳形式的健身训练，就来尝试练习了。”杜冯欣怡的性格和柔弱的外表有极大反差，她觉得打拳特别酷，特别帅。一个瘦小的人和教练对打，挥拳如风，汗水让发丝贴到脸上,特别带劲！&&直拳、左勾拳、侧踢，示范得有模有样的杜冯欣怡笑着说：“作为一个电视台主持人，平时的工作压力很大，而运动是发泄压力非常好的方式，其实我锻炼的目的不是为了瘦、为了有腹肌，而是真心喜欢锻炼后的精神状态。每次锻炼完，看着镜子里的自己，脸蛋红扑扑的，心里都会特别臭美。”&&虽然MFT对身体素质的要求比较低，几乎适应所有年龄段的爱好者锻炼。但教练建议，由于运动强度比较大，建议练习者平时多做一些提高心肺功能的有氧运动和力量性锻炼，比如慢跑、俯卧撑、杠铃等，“这能让身体有一个快速适应MFT的准备。”而平时没有时间到健身房接受教练互动性训练的人们，也可以在家里自己做热身和空击的练习，不过自然会少掉一大半的乐趣，这时候教练的建议是，准备一些热血的背景音乐。
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