我每天都有锻炼身体但是好象肌肉根本没张过是怎么会事啊??_百度知道
我每天都有锻炼身体但是好象肌肉根本没张过是怎么会事啊??
两百个俯卧撑！
根本没有像那些专业健身的那些人肌肉那么漂亮！一天上班要12个小时可以说基本上都没有多余时间！
像施瓦辛格那种的！ 但是我酷爱于健身。！虽然自己根本买不起健身器材。。，但是肌肉好像并不是那么明显，腹肌。！但是都不够大！不要像李小龙那种的啊。！大概练了有1年左右了，但是出于对健身的痴迷我还是基本上每天做一百个仰卧起坐！
吃的东西都是很一般的东西，手臂的肌肉。！体格比以前粗壮了些。。只是感觉胸肌。希望各位专业人士能教我点如何把肌肉练得很大的方法。都很硬。。我是上班一族的每个月收入只有1500左右
弯举，就会影响效果，把哑铃举起来就算完成了任务：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。 10． 多练大肌群。不过、推举，让身体呈45度、推举：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。可以在台阶上进行、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，用力时呼气：仰卧起坐（仰卧举腿），抬起后脚跟，反复： 大重量：少吃多餐、中，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，还有。例如.1：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，再举得尽量高，可以根据你哑铃的重量决定数量。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。 7． 顶峰收缩、多练大肌群，腹肌不同于其他肌群：蛋，频繁地刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习、米饭等主食及山芋，如：训练一周3次，第一步下方90度做7下。我的方法是感觉肌肉最紧张时，能够充分刺激肌肉，双手抓住哑铃、牛排等；每组间隔时间要短：在训练后的30～90分钟里、胀、顶峰收缩，反而会使二头肌的生长十分缓慢。事实上，让其生长，只做3组，如脱脂牛奶。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，组与组之间间隔30-60秒。睡眠方面：每做完一组动作都要伸展放松：练立式弯举，做退让性练习，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）、肱三头肌:力量训练计划参考 A。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。一直做到肌肉饱和为止，根本不能长肌肉；6）腹部、鱼，在慢慢地放下。三角肌分前，下半身不动，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练。练某一动作时、背，但力量：每天晚上最好睡足8小时，双脚平放在椅子上做臂弯伸，每个动作都做8～10组，还能够促进其他部位肌肉的生长；4、做到位，双手后撑在椅子或沙发上、耐力均有长进，中间是40-50分钟的力量训练，解决方法是快速地通过“锁定”状态.慢跑热身10分钟 B，力量速度提高。
深蹲（最好有负重）、坚实、训练后进食蛋白质，适量多摄入蛋，蛋白质的需求达高峰期、宁轻勿假，要练的肌肉没有或只是部分受力，保持一下这种收缩最紧张的状态。 2． 多组数，伸的时候不要放到底。 9． 组间放松、蛋清。要使肌肉块迅速增大，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，其适度的标准是，都要首先把哑铃放得尽量低，做的时候一定要慢，括号里的动作备用、土豆等的碳水化合物的含量非常高，然后平抬双腿。 8． 持续紧张、高密度，动作的正确性永远是第一重要的；选三个对你最有效的练习，单手抓住哑铃，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，就要少休息，我并不否认大重量的半程运动的作用。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法、3。 训练备注，要象打仗一样；后束：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，只练胳膊而不练其他部位，可作为首选、腿部的大肌群，每星期至少要练4次，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，每组8-12次、腰臀。
提踵、念动一致，也不要用不标准的动作举起更重的重量，才能充分刺激肌肉，以及肌肉外形上的明显粗壮等、奶，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：不管是划船；用哑铃进行卧推（一定要重的，在放下哑铃时，让二头肌始终受力，一个动作3组。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，1:心肺功能训练计划，很快地放下，每次约15分钟；3）腿部。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，但耐力增长不明显。　饮食方面、燕麦，而练则由心肺、面条、饱满。最后祝您早日健身成功。 5． 高密度，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。肱三头肌是主推的、卧推，第二步上方90度做7下。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，动作要稳要慢：开始时用5-10分钟有氧热身：杠铃推举（哑铃推举）、组间放松，至少要隔20分钟。比如：什么时候想起来要锻炼了： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身，就要低头用双眼注视自已的双臂，本人给出的训练计划是:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，甚至出偏差，不仅能使身体强壮。力量训练主要有，均做到力竭、牛羊肉等。这一点极其重要：适度的蛋白质，就应有意识地使意念和动作一致起来，练习者对一个重量只能连续举起5次。特别是，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，要控制好速度，发展力量和速度，总是达到彻底力竭。研究表明。2。 6． 念动一致，以致不能达到期望的效果，尤其是大肌肉块，奶，180度做7下、速度。 4． 慢速度，练（训练），隔天进行。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。有鉴于此、速度提高不明显，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、扩张、高含量的碳水化合物：杠铃深蹲（史密斯蹲），你可以分三步进行。 3． 长位移。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。馒头，用脚尖站立，只休息1分钟或更少时间称为高密度、多组数，从而对训练产生反应，身体向前弯90度。不过腹肌例外，即练什么就想什么肌肉工作。或者可以双手抓住单杠，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，1，无论是举起还是放下，睡（睡眠）三个方面。 13． 宁轻勿假，数1～6、较少的脂肪。有的人为了把胳膊练粗，训练效果就不大、颈后单臂哑铃臂曲伸，必须经常对其进行刺激、三角肌四部分。可见，如大重量的深蹲练习；2）胸部，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。锻炼时，使劲向上提自己的身体、在单扛上做引体向上，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。这样能增加肌肉的血流量，就做上2～3组：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、在双杠上做臂屈伸，上半身探出床边，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。但不要训练完马上吃东西，以充分拉伸肌肉，浪费了增大肌肉的大好时机；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多！
增大肌肉块的14大秘诀，手握哑铃时加大点握力：“密度”指的是两组之间的休息时间，因为从伸直到弯曲一共是180度，不去想别的事，看肱二头肌在慢慢地收缩，每组20—25次，“饱和度”要自我感受,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2，耐久力提高、长位移，但力量：平板卧推（坐姿推胸）。肱二头肌主拉，然后做90度平抬，快了就会有惯性，在所有的法则中、低次数，这样就可以集中用力、慢速度、到位为标准）或者面向前方. :腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练，放松时吸气；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，避免借力，以腰为轴：引体向上（颈前下拉），在训练计划里要多安排硬拉：酸，不论在动作的开头还是结尾。每日食谱为，将身体悬空，再放下来，最后用5-10分钟拉伸放松。
健身期间多吃一些高蛋白食品；4）肩部。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，对肌肉的刺激更深，手臂向后上方抬起；5）臂部，同时肌肉需要的恢复时间越长：多练胸：肌肉的工作是受神经支配的。对了、休息48小时：杠铃弯举（哑铃弯举），都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），此时补充蛋白质效果最佳。
手臂主要是小臂和肱二头肌，面向地面、深蹲。 11． 训练后进食蛋白质，不能超过1分钟；2，垂于双腿两侧。切记不要每日都做。如果动作变形或不到位、去皮家禽。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，练全身，每个部位一个动作、引体向上这5个经典复合动作。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，然后慢慢回复到动作的开始位置，不太注意动作是否变形。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，力量，每次1小时左右、后三束。使用自由调节重量的器械进行训练、鱼，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高。做动作时，你可以采用史瓦辛格的方法、卧推：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。
每次做到肌肉有酸痛感为宜、发麻、卧推，一定要做到底；中束，做静力性练习，练大腿肌肉非常好的方法。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，中午若有时间可再午睡30分钟，有一个好听的名字叫21响礼炮；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，都要控制好动作、持续紧张，反复、低次数：1）背部，反复：慢慢地举起，则该重量就是5RM，第三步。在做以上运动的时候都可以练到小臂：这是一个不是秘诀的秘诀，做的时候以慢、俯卧撑。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。1． 大重量，反复抬起上半身，动作与动作之间间隔2分钟。不要与人攀比，加快肌肉的恢复，这其实是浪费时间。 12． 休息48小时，肉。因此，全神贯注地投入训练。
科学健身，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，柔韧三个主要部分组成.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练。这一条与“持续紧张”有时会矛盾
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其他3条回答
第三组20个到极限了。每天（不行的话就每两天）增加一个数量，再做一组，比如今天你做了30个俯卧撑。数字只是打个比方;21 后天;27&#47：31&#47，到极限了给你个简单的计划。那样的话肌肉怎么都不会增长：32&#47，休息一下，25个到极限了，每天不要做同样多的数量。然后每天增加，那么 明天，而是保持;22
以此类推;26&#47，精确到个，你还是要记录自己的运动数量。肌肉就会涨起来了
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑不是练臂力的吗，为什么我做了几天，每天几十下，手臂肌肉不痛反而腰部有点疼，是我动作做错了吗_百度知道
做俯卧撑不是练臂力的吗，为什么我做了几天，每天几十下，手臂肌肉不痛反而腰部有点疼，是我动作做错了吗
做俯卧撑练臂力我做几每几十手臂肌肉痛反腰部点疼我作做错原我做标准所手撑垫高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655fCM左右
提问者采纳
俯卧撑练手臂肱三肌胸肌力量数超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af练肌肉耐力要负重做才能肌肉练踏腰做腰部痛收紧肚做才垫高简单些
那我现在应该怎样改进
你是想把手臂练粗还是胸肌练大？
手臂，我投篮力气不够
投篮需要肩和三头肌的力量，三头肌就做双手掌碰在一起的俯卧撑，肩的话，拿个满的水瓶，向前伸直举到和地面平行然后放下再举就可以了
这样大概一天多少次为好，我现在高中
你可以这样，第一天练三头，第二天练肩，第三天休息，这样轮回练
好的，十分感谢
不用谢，我曾经也是小白，那时候也提过类似的问题，结果没人回答，那感受。。。
还好我幸运遇到了你把，O(∩_∩)O
→_→也许以后你能在网上再次看到我的
有缘再见⊙▽⊙
5月份全国力量举比赛，如果不出以外，60KG第一就是我的了，到时候就能看到我了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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手臂肌肉的相关知识
其他3条回答
要腰部用力作规范
应该怎样做
整个身体平直不动，只有双臂弯曲
是于臂，胸部丶腹部
你腰部肯定用力了
我是想挺直腰，尽量全身压低，也许是用力了
是啊，在尝试一下，动作规范了会好的。
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