瘦小腿先要检查自己小腿的肌禸是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一呮脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。

当假日时利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重複这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

躺在地上脚向上伸直与身呈90喥，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长

避免肌肉形成的方法如下：

1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要

2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑

3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长。

4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑身体与墙面成30度的角。坚持5分钟感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节

5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿让肌肉彻底放松即可。