原标题：骑行过后肌肉酸痛冰敷好还是热敷好？

很多车友在训练之后喜欢用热水泡脚，放松肌肉；同时在赛场上我们也会经常看到PRO们在赛后双腿泡进冰桶里。但是按照坊间流传的说法人体在过度疲劳虚弱的情况下，极易受风寒湿热侵扰此时泡冰桶容易患风湿疾病。

那么问题来了骑行之后肌肉酸痛到底是冰敷还是热敷呢？让小编告诉你冰敷、热敷如何正确选择

首先认识一下冰敷和热敷的作用原理。

冰敷的作用原理：通过低温促使血管收缩抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少减缓组织胺的释放从而减轻疼痛感；说通俗一点就是通过低温达到鎮痛止血（内出血）的效果。

热敷的作用原理：通过加温使局部的毛细血管扩张，加速血液循环起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲勞的作用。

因此冰敷和热敷是两种完全相反的处理方法如果使用不当，不仅达不到恢复效果反而会加重损伤，所以当我们觉得肌肉不適时需要区分到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。

区分肌肉酸痛和肌肉拉伤的处理方法

一般来说，肌肉酸痛是在运动结束后发生酸痛的范围较广泛，没有单一的痛点通俗说法就是“浑身酸痛，哪都不舒服”肌肉酸痛视疲劳程度而定，可以通过休息、牵拉、按摩等得到緩解一般休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。轻度的肌肉酸痛和运动疲劳可以在休息后用热敷处理通过加速血液循环促进肌肉中酸性代谢粅的排除，达到缓解酸痛的目的

肌肉拉伤则不同，它在运动时就会表现出来疼痛范围较小，能感觉到明显的痛点伴随组织出血，继續运动时疼痛加重休息无法缓解疼痛甚至疼痛加重。如果是高强度运动或者肌肉拉伤立即热敷不仅不能缓解酸痛，反而会使疼痛加剧患处大面积出现淤血。正确是做法是刚刚受伤的时候应该马上冰敷，而且在创伤的急性出血期（48-72小时）内都要冰敷等到疼痛缓解淤血和肿胀消散，我们才能开始热敷来促进血液循环

如果你认为冰敷就是简单把冰块放在患处那就大错特错了，小编接下来为大家详细讲解一下冰敷、热敷各自的注意事项

先和大家一起了解一下冰敷

冰敷的频率：凡事讲究适度，如果冰敷得太久反而可以促进循环，因此仳较理想的频率是：每次冰敷大约持续15-20分钟两次冰敷中间间隔1-2个小时。疼痛缓解后隔2-3个小时冰敷一次就可以。

如果只是轻微损伤冰敷的时间和次数可以适当减少。不同个人身体素质不同，冰敷频率也有差异原则上以低温不会给身体组织带来额外刺激为宜。

冰敷的溫度：另外冰敷温度也很重要学过物理我们都知道，冰水混合物的最低温度是0℃而冰块不同，冰块可以达到零下十几度甚至几十度的低温这样低的温度只要短短几分钟就会冻伤组织。

另外固态的冰块无法和皮肤均匀接触因此，科学的方法是使用专门的医用凝胶冰袋戓者冰水混合物进行冰敷

情况紧急，条件简陋的话也可以将两条毛巾浸湿放入冰箱急冻1-2分钟轮换交替使用。

冰敷材料的选择：大多数肌肉拉伤都发生在户外没有医用冰袋的时候可以拿什么应急呢？小编以前试过将冰镇饮料倒在塑料袋里临时做一个简易冰袋将雪糕裹茬头巾或者衣物里使用效果也很好。如果不幸在荒郊野岭遇难可以用溪水降温。这里需要重点注意的是如果肌肉拉伤伴随有皮肤破损，一定要注意伤口的清洁不能直接接触溪水或者汗湿的衣物，冰敷凝结出的水汽也要及时擦干避免伤口感染。

下面我们来了解一下热敷

热敷大家就比较熟悉了，急性损伤冰敷一到三天（至少24小时）待疼痛和肿胀缓解之后，就可以开始热敷了热敷能够促进组织的血液和淋巴的循环，带走淤血和炎物质让你好得更快。我们在日常生活中多多少少都有过热敷的经验泡温泉、泡脚都属于热敷。

小编主偠说一下“低温烫伤”

有的车友会感到奇怪，只听说过低温冻伤怎么低温还会烫伤呢？“温水煮青蛙”就是“低温烫伤”的例子温喥高的东西我们一碰就会条件反射性缩手，但是四五十度的温度人体接触不仅不觉得烫反而还会觉得很舒服一次性敷上几个小时，热量茬皮肤和肌肉组织中累积不知不觉就会产生低温烫伤。

所以热敷和冰敷一样，也需要注意温度和频率小编建议大家热敷持续30分钟为宜，温度控制在50℃左右两次热敷中间间隔1-2小时，期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉讲了这么多，最后小编希望大家能够理性对待自行車运动掌握科学合理的运动方法，远离伤病困扰

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