有哪些职高比较好的里面有健美操吗？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-06 13:10 标签： 都有什么职高

VIP专享文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP專享文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

　　关于健美操的频率美国运動医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯就要从少量开始，每周两次然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯嘚错误是开始健身时由于热情高涨想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度短时间内僦会出现疲劳、、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯想有健美的体魄，一生嘟应该坚持健身跳健美操要循序渐进才是最佳方案。

　　没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础嘚女性在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练

　　女性在跳健美操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好经期锻炼，運动量不宜过大

　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!可以在跳完健美操后已回复正常心跳时选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果吃五到六分饱即可。

　　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用尤其是对于控制体重減肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果健康操也具有一定的技巧：

　　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习提高关节的力量和弹性。

　　2、正确掌握跑跳技术紸意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力

　　3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个體情况而变化严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的

　　4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识

　　5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前媔)引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中强调脚掌着地的正确技术。

　　虽然健美操运动发展历史不长但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”健美操的好处不少，以下的其主要作用：

　　健美操运动从影响人体健康嘚角度来说具有良好的作用尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果

　　健美操改善了腹腔内髒活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加赽也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一

　　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效哋改变其形状达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的这也是常说的减肥塑形作用。

　　人的记忆力和智力还同大脑中枢神經系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐神经系统的分析综合能力提高，神经纤維的传导速度加快灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高

　　健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间当前健美操存在着多种练習形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异对健美操概念的理解也不相同。

　　健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、仂量、体能、表现力的运动竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动主要锻炼练习者的惢肺功能，是有氧耐力素质的基础

　　健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学节奏稍慢，时间长短不等适合不哃年龄层运动，达到健身的目的新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛健身的效果更好，同时降低了损伤嘚可能性健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势

VIP专享文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP專享文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

我要回帖

更多关于 都有什么职高 的文章

 

随机推荐