仰卧起坐对练腹肌有作用吗到底能不能练出腹肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-05 06:08 标签： 仰卧起坐对练腹肌有作用吗

　　练腹肌一直是健身朋友们对於健身是否达到了明显效果的重要标志很多朋友为了证明自己健身的成果都会下意识的掀开衣服让对方看看自己的腹肌，都说仰卧起坐對练腹肌有作用吗能练出腹肌这个说法到底对不对呢？小编为大家揭晓！

　　1、首先我们要明确一点的就是仰卧起坐对练腹肌有作用嗎对减少腹部脂肪是完全没有用的！一定要记住！仰卧起坐对练腹肌有作用吗对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢因为很哆人在训练当中，总是觉得自己的啤酒肚赘肉肚需要靠仰卧起坐对练腹肌有作用吗这样的运动去减掉，其实方向直接就错了因为这些動作其实都属于无氧训练，而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉而不是消耗脂肪。

　　2、知道了这点我们接下来说说腹肌，腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉正因为很小，所以耗能量是非常低的如果我们光做仰卧起坐对练腹肌有作用吗，其实无法去消耗太多嘚能量自然达不到减脂的目的。因此我们想要展现出我们的腹肌，首先就要进行减脂

　　3、说到减脂这个健身圈中万年不变的老话題，我们还是一如既往的告诉大家在减脂期当中我们需要做的，也是最重要的就是制造一个热量缺口也就是说我们一定要少摄入能量，让我们的身体多消耗能量在保证饮食（不能节食）的情况下，一般缺口越大我们的减脂效率就越高。

　　1.举腿仰卧团身：仰卧双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次

　　2.两头起：仰卧，头部略微抬高双腿水平伸直，但不接触地面双臂向头上方伸直，身体荿水平的“一”字型抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面同时双腿向上抬起，双手触摸小腿在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势呼气时坐起，吸气时还原这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握要加油练习哦~

　　3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝双腿平放。双手于胸前持球收缩腹部，向上团身团身到位后，双臂向上伸出指向天花板。当返回起始姿势时球也返回至胸前。

　　4.接力传球：仰卧双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球傳到手中还原。再起把球传回到腿上。

　　5.空中蹬车：仰卧下背部紧贴地面，双手放在头后将腿抬起，缓慢进行蹬车动作呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝还原，再用左肘触碰右膝

　　6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧双腿并拢抬起。保持膝關节角度不变匀速抬起双腿，到最高点后继续运动使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下雙腿双腿在动作过程中始终不触地。

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