当前位置： >>
上班族如何保护膝盖健康？
加强臀部肌肉
臀部肌肉强健，有助维持姿势的平衡；相反的，若臀部肌肉太弱，很容易增加运动员韧带损伤的风险。位于膝关节里面的十字韧带是由纤维组成，分为前十字韧带和后十字韧带，具有维持膝关节前、后方向安定。运动所造成的膝关节伤害愈来愈常见，十字韧带受伤是膝关节最严重伤害之一，除疼痛外，还会造成膝关节不稳定，加速关节磨损退化。
伸展有助支撑双膝的肌肉
长时间坐着或不动容易导致肌肉僵硬与不平衡，减少支撑双膝肌肉的功能，所以最好能适时伸展与活动这些肌群，尤其是支撑膝盖的大腿内侧肌肉。
3560阅读4435阅读4131阅读4368阅读4610阅读4659阅读3506阅读
4723阅读4459阅读4243阅读3255阅读4582阅读4654阅读3091阅读
14:58:52 13:52:57 16:34:50 13:34:22 09:23:17
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫→ 大腿膝盖内侧肌肉肿胀疼痛
大腿膝盖内侧肌肉肿胀疼痛
健康咨询描述：
大腿膝盖内侧肌肉肿胀疼痛两年多了，看骨科也拍了片子都看不出问题吃了很多药都不见效，我想请问去医院到底应该挂什么科:
需要医生帮助提供远程诊断：
大腿膝盖内侧肌肉肿胀疼痛两年多了，看骨科也拍了片子都看不出问题吃了很多药都不见效，我想请问去医院到底应该挂什么科
其他类似问题
医生回复区
贾东坤医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
帮助网友：101954称赞：721
&&&&&&病情分析：&&&&&&腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，建议用麦&&&&&&指导意见：&&&&&&麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了
擅长: 全科诊疗.针灸推拿.推拿治疗婴幼儿腹泻。
帮助网友：27383称赞：406
&&&&&&病情分析：&&&&&&从症状描述上看考虑是肌纤维炎或肌肉拉伤的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，从症状描述上看考虑是肌纤维炎或肌肉拉伤的表现。建议用舒筋活血片.氯唑沙宗.双氯芬酸钾分散片口服观察一下，注意休息避免劳累受凉。
擅长: 哮喘、咳嗽、各种腹泻、鼻炎鼻窦炎及小儿疑难杂症。
帮助网友：38828称赞：766
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况有可能查不出原因，称为无名肿痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&我治疗这种无名肿痛的经验是用中药五倍子粉加白醋调成膏，外敷患处，用保鲜膜贴上保湿固定，每天换药1次，连续治疗2-3周即可治愈。
&&&&&&以上是对“大腿膝盖内侧肌肉肿胀疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘华娜医师
擅长: 各种妇科疾病的诊断和治疗如各种阴道炎，宫颈糜烂，多
帮助网友：28246称赞：189
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗
您可能关注的推广
看过的人还看了
参考价格：29.9
参考价格：184.5
参考价格：98
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风通络，活血散结。用于寒热错杂瘀血阻络所致的关...
参考价格：￥39.5
调经活血，补气安神，用于月经不调、产后发烧，心神...
参考价格：￥88
下载APP，免费快速问医生拥有适量的肌肉是身体的保障，肌肉是力量的来源，所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，肌肉对身体代谢,骨骼保护等都有重要意义。比如，人到老年更容易跌倒骨折，是因为肌肉体积变小，身体协调性变差，手脚不灵活。人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用如果经常坐着，蹲着大腿内侧肌肉体积变小，就会出现膝关节痛。另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”；人体基础代谢率降低，易形成肥胖，如果人拥有较多肌肉，那么人的早亡机率就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低人患上代谢类疾病的风险。一、锻炼肌肉，要因人而异无论男女老少，身体中都需要包含一定比例的肌肉，年龄增加对人体肌肉的影响特别的明显。在20~40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉就会快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。其实长肌肉比掉肌肉更容易，接受两个月举重健身训练的健身新手，其肌肉力量可增强47%，训练停职两个月之后，其肌肉力量只剩下23%，这表明只要坚持科学的锻炼，就能用有合适的肌肉。二、男孩记住：等18岁以后，再练肌肉！很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷，强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种动作，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形，建议未满18岁，最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育，强身健体等可以起到一定的推动作用。三、40岁的男人必须要炼肌肉了40岁如果你还不进行肌肉训练的话，你生活的状况会以加速度态势下滑。对男人来说，失去肌肉就是失去了生命之本。中年人针对肩背上臂，腰腹部下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。可通过俯卧撑，平躺卷腹等动作，练习腹肌和胸肌，通过举哑铃，引体向上等练习上肢的肱二头肌，三角肌，胸大肌等，可防止臂力的丢失，通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的肱二头肌和肱四头肌。四、老年人练练腿：“人老先老腿”老年人应该格外留心腿部的锻炼，老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量，改善身体成分。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练习纸可以做半蹲，每次做3~4组五、男女锻炼重点不同在练肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下男性对臂部，胸部和腿部的肌肉要求较高，可多做一些举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腹部和臂部肌肉，女性对曲线要求较高，表现在胸部，腰部，臀部，所有女性可多做一些瑜伽体式，例如拉伸的，提臀的，以及丰胸的各种动作，不仅身体柔软，线条会更迷人　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
据英国《每日邮报》报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是最近有小伙伴在后台留言说跑步总是两侧肚子疼，问这是为什么，这种情况用书面语叫做岔气，相信很多小伙伴都有过跑步练习要求：1、根据自身情况循环2-5次，（初次练习可以一次）2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如攻略一：精挑细选健身房　　我们每天都能看到许许多多的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是所谓重度肥胖是指，当体重超过标准体重的50%时候称为重度肥胖。正常人体重计算方法：1、成年人标准体重：(身高运动还真是一个比较讲究的事情，运动前要注意热身，运动中要注意防止受伤，运动后呢也需要做好一些收尾工作才能让运今天，为大家推荐一组超爽的练习腹肌人鱼线的动作，每个动作20-30次，依次做完为1组，每隔一天做一组！你不虐
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在《国想要更大的胸肌？练习顺序很重要！ 　　重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用只要你明智地选择合适的食物，零食也能成为跑者每天食谱当中的重要一环。坚持吃新鲜加工的零食，它不仅能消除饥饿满据说胸肌大的男人都喜欢这样抖你的不幸不是根源于你的胖，而是因为你太在意别人的眼光。相反你是瘦子也不一定一帆风顺，如果真的那么在意的话，就当然，所有人都知道，68岁的阿诺德这样的，他已经不太能胜任肌肉猛男的形象！而电影中的阿诺德是这样的实际上这个拥有适量的肌肉是身体的保障，肌肉是力量的来源，所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，肌肉对身体代谢,骨骼保护等都10周全面腹肌训练用最简单的动作快速激活腹部、背部及全身的核心肌肉群。练就腹肌：每天4分钟，让马甲线在入夏前出现。从腹肌改造、要及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。所以女人养颜养生经其实，水果虽然营养丰富，但其特性并不适合所有人。有些脾胃虚寒、体质较弱的人吃了不但不容易消化吸收，还可能腹泻昨晚4*100米男子接力中，中国队获得银牌。再此之前，从未有亚洲人在此项目上获得过更好的成绩。昨晚8万人体育1.蓝莓蓝莓富含维他命C和膳食纤维，能够降低身体遭受某几种癌症的风险，是你小零食的绝佳选择。2.藜麦藜麦不含运动减肥的最佳时间是什么时候?一天当中，傍晚时候人的运动能力最好，而且这时候正好人们结束一天动作，运动时间充练肌肉吃鸡蛋时怎么3秒剥掉蛋壳夏天真是个让女人很难鼓起勇气活下去的季节，要么就是折扣季买买买穷到啃馒头，要么发现很多衣服居然去年的码数都　一、跪姿俯卧撑　　【动作做法】　　1、双膝跪，两手距膝4掌长处撑地同肩宽，两肘微屈。　　2、上体下落至肩与有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头一张图说明体能好，性功能也好这篇文章主要介绍各种不同的“肌霸”，那什么是肌霸？肌霸是指肌肉发达的男人或女人。肌霸之所以能够秒杀一切，是因当每天醒来的时候你有两个选择：醒来，再睡，继续未完的美梦；醒来，站起，去训练你那还不完美的身躯！健身既然开始饮品篇红榜　　1、牛奶　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能和TA接吻在海滩练了这么久终于可以到海滩热吻秀身材啦!今天和TA一起跑了5公里，好舒服！最近在练瑜伽终于可以 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！ 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！大家应该都看过很多健身前后的对比图，仔细观察就会发现，健身的人掏心挖肺地告诉别人大胸的苦恼，结果别人一般都会当做是在炫耀。胸大，其实是生命不能承受之重，羡慕、嫉妒，只是因 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！ 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！第1种人：瘦的人在从最轻的哑铃开始尝试的这种人在我看来，没有壮 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！最大化你的健康水平，需要培养不同的身体系统，你需要提高你的肌肉裸睡已经成为一种新时尚，其实这样做对身体是有好处的，放开了一天的身体束缚，给身体来个大解放，你在裸睡吗?我们 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！近日，“微胖是最好的身材”的话题引起了热议。根据调查显示男性更提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！ 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！ 提示：点击↑上方"健身爱好者"关注我！保持苗条的身材到底有多重要嘞?或许你会说，胖子找不到男盆友;双love_jianshen只要你喜欢健身，希望有个好身材，我知道你迟早会关注我~~热门文章最新文章love_jianshen只要你喜欢健身，希望有个好身材，我知道你迟早会关注我~~百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
拒绝伪娘，肌肉才是男生最好的外衣！
篮球运动员的18种自杀式的艰苦体能力量训练 学起来！
小宝美国街头斗舞
北京北京 - 汪峰
不错不错，继续努力！！！
无身体，便无事业
惊艳！70岁老人连续超远大号三分表演
如果想做一件事情，不要再想了，开始做吧
周晓欧《无地自容》 我是歌手 现场版
除了爱情，还有兄弟情义可以歌唱，希望多一些这样的歌！！！赞
一个半月，减了十四斤，减肥，只要坚持，就有可能！
腹肌概念腹肌可分为前外侧群和后群。
、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由构成，与的前层紧密结合。⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为（皮下环）。⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成，止于，又称。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为。⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与和的构成。腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
，起自，向上止于第12肋。作用：使脊柱侧屈。
、以及半环线以下的腹直肌的内面。
所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约4.5厘米。管的内口称（腹环），在腹股沟韧带中点上方约1.5厘米处，为腹横筋膜随或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为。如不经过深环而经后壁直接向浅环突出者则为。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
，然后呼气略微抬起，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的法、法与法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次。腰臀比大于或等于0.90，腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。[1]
励志哥就在身边
最近在健身房认识一哥么，一年不到的时间，从260斤直减到160斤！！！
伍佰《爱你一万年》现场版
找到这个旋律了
好基友！！！
表只知道卧推练胸练背，下盘也得练！健身之，，，，深蹲
重深蹲&也叫&负重全蹲&，是运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。&负重深蹲&对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，&负重深蹲&对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练&负重深蹲&是职业选手及业余健美爱好者的必修课。&杠铃深蹲&属于&负重深蹲&。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能&吃重&，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。支撑深蹲的优点在于：能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。培养、提高上下肢协调用力的能力。二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。前深蹲对横杠放置的部位要求精确：若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能&吃重&，且不会有疼痛等不适感觉。由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。
注意事项总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有&把腰&和&托杠&两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
给那些不愿练腰的人扫扫盲！健身之----硬拉
硬拉是力量举的三项比赛内容之一，也是举重与健美运动员的重要训练手段，同时也可作为衡量一个人全身力量的很好标准。与深蹲相比，硬拉更客观一些，因为它没有蹲多深的差别，从地面把杠铃拉起至身体挺直即告动作完成，没有一点借力与"作弊"的可能。&
& & 硬拉的健身价值在于它能够教会锻炼者如何保持"挺胸抬头、收腹、腰背挺直"的基本力量练习姿势，同时也让人们能够在日常生活中搬运重物时正确用力、避免受伤。硬拉是一个多关节的全身运动，整个身体背面的肌肉，从斜方肌到腰肌，从臀肌到股二头肌，都会参与工作。而且腹部深层的腹横肌与腹内外斜肌也会为保持脊椎的稳定而收缩用力，这是其他的腰腹练习不易练到的效果。由于大肌肉群的参与，硬拉对提高人体代谢有促进作用。有研究证明在进行深蹲、硬拉与提铃至胸练习之后，身体代谢率的提高可以保持24-48小时！&
& & 从以上原因来看，硬拉不仅能够作为一项运动员的专项力量练习，而且也适用于普通健身者。有些专家特别把它列入腰背有伤病者的康复计划，因为循序渐进的硬拉练习可以改善身体姿势、加强腰背肌力量、克服伤病。&
& & 硬拉大重量是一项对全身要求很高的运动，一定要安排在体力较好的时间进行，最好是下午或晚上。下面是硬拉训练的全部过程和技术规范：&
1.练前的热身活动要充分，首先要作5分钟有氧运动，然后拉伸肌肉与韧带。&
关于握法：用助握拉带的正常握法可以拉起更大重量；双手正反握，则对加强小臂力量更有帮助。&
训练腰带是一个重要工具，它可以保护腰椎，在做大重量冲击时你十分需要它；如果你能左右摇晃腰带，那就不会有什么保护效果，可以先收缩腹腔，把腰带系得更紧一些，直到感觉整个腰背部被包扎起来。&
作完硬拉练习后的柔韧拉伸练习一定不能忽视。主要是针对臀肌、下背肌与股二头肌的坐式体前屈静力拉伸，每组30-40秒，2-3组就可达到放松肌肉的目的。&
2.做一组徒手下蹲与引体向上，20-30次，能够预热目标肌群，初中级训练者如果背部力量不足，可以把引体向上换成坐姿下拉。&
3.动作开始时，双脚分开自然站立，俯身撅臀，腰背部挺直，杠铃杆贴近小腿胫骨，握距与肩同宽，抬头目视前方。&
发力站起，首先抬高臀部、随即挺起上身，让杠铃杆擦着小腿、大腿上升。&
动作结束时，膝关节不要完全绷直，也不要竭力向后反弓背部。注意从轻到重增加练习重量。&
4.双脚站位可以向举重运动员的预备姿式那样双膝位于两臂之内，也可以宽站距、膝在臂外的"相扑式"站法，后者多为力量举运动员采用。&
注意有一种直腿硬拉，它对膝关节与股二头肌有潜在的危险，已经不提倡锻炼者采用，代之以半程动作（横杆下降至膝关节就提起还原的"罗马尼亚硬拉"）
我可以抱你吗
要多疯，有多疯！2013最新最强跑酷疯子变态镜头集，各种神级动作大开眼界！！（技术活，无特效哦）那个机翼下镜头同步翻转太帅了！！！年轻真好啊！
年轻健身男模Jeff Seid 14-17岁的身体转变
直接看吧！！！
如果觉得自己体质差，肉多，大肚腩，大象腿，身材矬，赶紧扔掉手边的事，沉默，然后找个跑道开始锻炼，只有坚持肥肉才会消失！其他的，都只有：&呵呵&
【第3集】儿童版大力水手—8KG哑铃训练
没有理由吧
站长在关注