1.晨练五分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感到衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
研 究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。相对营养健康 的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾 病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一小块巧克力或者一根能量棒，帮助你补充能量外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前四小时不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性 格也能调节疲惫。研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事 一股脑说出来，就不会觉得累和无聊；相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张弛结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍增。
10.边沐浴边唱歌
沐浴时大声唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好的时候，越要唱出来。至于好不好听，跑没跑调，管它呢！
11.交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你们有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇。不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子吸气和呼气，嘴巴微闭（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）。
15.每天运动
哪怕再忙，也要坚持锻炼。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18.多吃坚果
你可以在身边放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜。它们可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的风险也更低。
21.早睡一小时
多睡一小时的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉，否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精能让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整好健身时间
一项研究发现，上班族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后如获新生。
假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用太难过，因为偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人或在老婆或女友身边睡得还可以。已工作，早八晚五的工作制度，没有午休。刚开始家庭健身旅程，每周还有两次去瑜伽教室的课程。最近有考试，一直晚上看书，看书间隙会练ntc和深蹲半小时，白天感觉很累，坚持几天后看书都觉得疲倦感，和同事聊，她说人的精力是有限的，用在健身就无法分摊给学习了。我不认同但是也不知道该怎么反驳。（手机党排版很渣抱歉啊）修改问题如下:反对的那个同事拿自己当活例子，从不运动，能坐着绝不站着，，但是身体很好，吃嘛嘛香。看书什么的还注意力比我好。
健身是透支精力，过份的健身更是慢性自杀行为。
说说我自己的情况吧，供楼主参考：&br&&ol&&li&在读phd，每天满脑子想的都是科研和抓紧毕业，压力不是一般的大。&br&&/li&&li&健身我是每天都会保持至少一小时。一般是两天gym，第三天游1小时蛙泳（只会这个，见笑），大概2-3km，或者跑10km。大概就是两天无氧接一天有氧的节奏。&br&&/li&&/ol&至于精力，有的时候确实会感觉很累，特别是晚上锻炼的话，基本第二天睡起来就会酸痛较明显。&br&对于处理这种&b&“&/b&疲劳感”，我只有两个办法：&b&猛吃和猛睡。&/b&&br&&br&&br&这两点基本是基于能量守恒定律考虑到，健身和工作一样，都是燃烧身体能量的活动。身体能量不足了，自然会感觉疲惫、精力下降。而：&br&&ul&&li&&b&食物是能量的一种来源，不断摄入高质量的食物是保证充足燃料的前提；&/b&&/li&&li&&b&睡觉可以视为开启休眠节能模式。人的睡眠可以视为暂时关闭了消耗能源的大户——大脑，以及给了肌肉充分恢复、摄取营养的时间。”正常开机“情况下，大部分的能量都被工作需要的大脑消耗了。&/b&&/li&&/ul&我自己平时没有什么社交活动，基本就是坐办公室搞科研，所以我觉得锻炼身体也是提高个人修为的一种，应当继续坚持，但要保持好能量守恒。希望能对你有所启发。&br&&br&最后附半果照一张（捂脸）&br&&img src=&/bd774ae2ea1e0559f1caccada78e8bee_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/bd774ae2ea1e0559f1caccada78e8bee_r.jpg&&&br&&br&有人问下肢，传另一张刚游完泳的厕所照，请忽略马桶&br&&img src=&/edc6d749a42_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/edc6d749a42_r.jpg&&
说说我自己的情况吧，供楼主参考：在读phd，每天满脑子想的都是科研和抓紧毕业，压力不是一般的大。健身我是每天都会保持至少一小时。一般是两天gym，第三天游1小时蛙泳（只会这个，见笑），大概2-3km，或者跑10km。大概就是两天无氧接一天有氧的节奏。至于…
结合我自身各年龄段经历，我认为：&b&健身可带来健康的生活规律，给予自己最佳的身心状态。&/b&&br&&br&高一、二两年，基本无学习无规律锻炼，上课玩手机，整日浑浑噩噩。那时失眠是常事，运动机能也较初三有减弱，明显感觉激素分泌紊乱，心神不安，注意力低下。&br&高三强迫自己超频了。前半年，每天在生吞六包黑咖啡的情况下，有十小时超集中学习状态，约两小时的大强度萨克斯练习（汗如雨下，大概可视作有氧了），晚间八小时睡眠，两次跑步。两次跑步分别是上午的集体跑步锻炼，这时我会领头和喜欢跑步的小伙伴轻易超越前面六七个班级；另一次是晚自习休息时，我会去操场玩命跑一个3000米，在生理和心理上都获得极大的释放。&br&&b&锻炼增加了睡眠深度，提高了休息的效率，为长时间的集中提供了可能。&/b&&br&下半年，两小时的大强度萨克斯练习变成了午睡，不再需要黑咖啡，而前半年成绩偶尔还能超过我的同桌再没了机会。这也说明：&br&&b&人的精力是有极限的，如果要做的事情太多那效率定会下降。&/b&&br&&br&大学后期，与几个游戏狂舍友作比较，确实能得到健身者与不健身群体典型的差异&br&他们：&br&&ol&&li&睡得少&/li&&li&生活不规律&/li&&li&身体状态差&br&&/li&&/ol&我：&br&&ol&&li&&b&睡得多&/b&（大概多一到两小时）&/li&&li&&b&吃得多&/b&（多一倍）&/li&&li&&b&生活规律&/b&（到点犯饿犯困）&/li&&li&&b&运动能力强&/b&（穿登山靴冒雨飞奔几公里接朋友）&br&&/li&&/ol&&br&目前在京期间每周胸背肩腿手五天work out，力量训练在一个半小时左右，除leg day外训练后进行二十分钟以内跑步。但经常遇到要出差的情况，如酒店条件好会去其健身房尽情享受贵在所有人房费上却只有极少部分人使用的健身房；饮食不用太注意但我已习惯了高蛋白高纤维少糖类，故自助时经常吃十盘鱼生或两斤基围虾什么的。&br&生理上，虽然每天都酸酸痛痛的，但机能良好，有规律稳定的起夜和晨勃；&br&心理上，即便可能一天都没人交流沟通几天都说不出一句话，但是有理想有目标有生活热情不抑郁，做得了困难的事情，出去见客户十分有自信，勇敢掌握自己的人生。&br&&br&&br&对于题主的情况，人的精力确实是有限的。&br&&b&请合理安排自己的时间，劳逸练结合，不要一味填满自己的空余时间。&/b&&br&&br&至于如何反驳，请拿这个答案甩脸&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
结合我自身各年龄段经历，我认为：健身可带来健康的生活规律，给予自己最佳的身心状态。高一、二两年，基本无学习无规律锻炼，上课玩手机，整日浑浑噩噩。那时失眠是常事，运动机能也较初三有减弱，明显感觉激素分泌紊乱，心神不安，注意力低下。高三强迫自…
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录
i am the queen of the world健身可以提高精力吗_百度知道
健身可以提高精力吗
提问者采纳
当然可以啊，健身提高人体新城代谢率，激发全身细胞
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
，经常运动皮肤也会变好，而且运动的人看起来精神气色都比较好可以啊
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经济日报多媒体数字报刊
第16版：特别报道
用青运精神提升全民健身事业
——访福州市市长杨益民
本报记者 石 伟 “福州的体育人口占人口总数的50%，有超过10万名登山爱好者。福州现在已逐步成为‘运动之城’‘活力之城’。‘每天运动一小时，健康生活一辈子’的理念已经深入人心。”作为本届青运会的主办城市，福州市市长杨益民在谈到福州市的全民健身氛围时充满自豪感。 杨益民说，第一届全国青年运动会落户福州，对于首次承办这样高规格比赛的福州是一次考验。近年来，福州市除了在场馆建设、基础设施建设等“硬件”方面花大力气，还在“软件”上下足了功夫。在过去的两年里，福州引进了环福州·永泰国际公路自行车赛、国际铁人三项洲际杯赛、亚排联洲际杯沙滩排球赛、国际网球巡回赛福州站等国际赛事，还成功承办了龙舟、举重、蹦床、击剑、田径、门球等项目的全国比赛。承办这些大赛的目的，是让市民在家门口就能欣赏到高水平的体育赛事，营造一个良好的体育氛围，同时培育福州的体育市场；是为了锻炼办赛团队，为青运会累积办赛经验；是对福州市民文明观赛进行的预演，让人们学习如何成为一名高素质的文明观众。 福州市举办青运会，在推动全民健身事业发展的同时，也给福州的群众体育、全民健身提供了一个绝好的展示舞台。杨益民说，为把青运会的筹备过程变成普及全民健身知识、强化全民健身意识、提高全民身体素质的过程，福州自获得主办权以来，广泛开展了“全民健身与青运同行”活动，陆续举办了迎新年10万人健步行活动、海峡两岸10万人登山活动、千人横渡闽江活动等一系列体育活动和赛事，群众体育获得蓬勃发展。 作为生态城市，福州市宜人的气候也使它成为一个天然的户外运动场。杨益民说，福州市经常参与锻炼的市民人数在全国大城市中保持领先，而数量双过百的草根足球和草根篮球队伍更成为群众体育的出彩之处。通过坚持“大型集中与小型分散”相结合的原则，福州市把举办大型赛事与指导乡村、社区、部门、学校、行业和群众体育组织举办体育赛事结合起来，使涵盖各类人群的体育健身竞赛、展示、交流活动相互交融，形成“月月有比赛，周周有活动，节庆有重点，季节有高潮，长年不断线”的活动格局。通过大力开展全民健身活动，营造了全民“走近青运、参与青运、享受青运”的良好氛围，既推动了福州体育事业发展，也让广大群众从筹备承办青运会工作中得到实惠，全市人民的健身意识明显增强，健身条件明显改善。近年来着力打造的“环西湖体育圈”“闽江边体育圈”等，城市社区“十分钟健身圈”已初步形成。 谈到青运会的延伸效应，杨益民说，相信在青运会的助力下，福州的体育人口将不断增加，福州的竞技体育和全民健身运动将得到更好发展，体育之精神、健康之理念也将常驻“有福之州”。健身可以提高精力吗？_百度知道
健身可以提高精力吗？
提问者采纳
自我意识涣散。如果有一个强健的身体、精气神都会更足健身可以强身健体，力量，越坐越累，体弱多病的人很容易四肢乏力、耐力
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
精气神也就足了，身体好了，健身还可以提升一个人的气质可以的额
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁