周末:卫辉山里去看万千鸟窝 小水滴
又是一年冬来到。 每年这个时候，我都会注意到山区树林子里的鸟窝的变化。只是近些年来，让我越来越感觉到，卫辉山区像是变了天似的，鸟巢越来越多，规模越来越大。 树叶青了绿了黄了又落了。天也着实冷了，让人冻得伸不出手来。唯有那雀鸟、大嘴乌鸦，依然叽叽喳喳，飞来飞去，在鸟窝旁的树枝上，欢歌不停。 当然也只要在这个时候，你才能真正看清楚雀鸟乌鸦的房子是多么的典雅和漂亮。 你只要经常地仔细地观察鸟雀儿乌鸦的房子，你会发现，原人家鸟类也是不谦让人类的。在建设自己的房子时，那也是非常上讲究的。 你看，各种鸟窝，尽管在空中树丫间，有夫妻独居式的，有两进院的，有三进院的，还有四合院，也有统一规划齐整成排的，还有群居在一片大小树林的组建的自然村和行政村，应该是鸟类之间为了相互帮衬互相照顾才这样做的。有时只要有大嘴乌鸦或大一点的雀鸟一声召唤，群鸟争相跟随起飞。或是寻觅食物，或是修房盖屋，或是在一起聊天，也有可能去参加什么赛事似的。 雀鸟乌鸦都是极其聪慧的。在建造鸟窝时，还非常注重质量，把关选材选址的。没事了，你可以站在一个鸟窝的下面，或是攀爬上树，去看一眼，你就会被鸟类的智慧佩服的五体投地。 在选址时，一般它们会选择有人烟居住，有五谷和树木种植的地方，鸟儿不会在一颗孤零零的树木上筑巢的。都会选在至少四五棵树以上的地方，地基会选在次高处的三股和四股树杈上为主。如有大片的树林，鸟儿会在树林中间定居栖息。另外，在建设鸟窝时，选材更是严格，一般选择用坚硬耐腐蚀的已经干透的小树木枝条为主，然后一层一层压茬坐实，并会到农家叼一些棉絮或是碎布或是鸡毛一类的作为窝底铺垫，用于取暖保温。每个鸟窝建成后，邻居家鸟儿也会来庆贺乔迁。一群鸟会在鸟窝周围的树干上唱上一场大戏。 小时候，在卫辉太行山里，想多听听鸟儿的鸣叫也是一种梦想。因此鸟窝很少见，我和小伙伴们，曾蹲马步搭人梯上树去掏鸟蛋寻乐。有时没有收获，就急着想把鸟窝给它拆了。谁知道，鸟窝可不是轻易而举就能拆掉的。那鸟窝的枝干在树杈间真不知鸟类是如何构架起来的。像是钢筋混凝土浇筑起来似的，那家伙才真是叫坚固结实。 现在的鸟雀儿我发现也是与时俱进的。在卫辉山里我还看到了好多乌鸦雀鸟的窝子，实现新的样式的翻新，层级的跨越。 前些年，鸟的窝大都是一层的，混乱的，无章法的，没有啥稀奇的。如今可是高楼林立，别墅成群。有两层的、三层的、四层的、多层的。好像还在主房的边上建造了库房，厨房似的。住房面积几乎接近了小康标准。 我是越拍越越有感触，此时冬的寒冷绝对与我无关。倒是觉得卫辉山里真是成了雀鸟的天堂。你看看，手机的相册图库因为我的贪婪而不能继续拍摄。先就这样吧。明年冬天我会再进山里看鸟窝拍鸟窝的。您就等着再分享吧。嘿嘿。编辑:
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借船出海 小水滴
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轮滑怎麼才能学会跑
轮滑安全措施
1.练习轮滑前应先做准备尤其手腕肢各关节及韧带要充
2.能应戴些防护用具轮滑专用护腕、护肘、护膝及盔等现体育商店都种轮滑专用护具
3.练习前要检查轮滑鞋螺丝等紧固部件免滑行轮滑鞋问题受伤
4.初者应初场内或规定范围内练习或尽能少练习要任意滑行初习轮滑滑行熟练同伴或辅导员进行辅导
5.禁止做危险或妨碍作特别公共轮滑场内几拉手滑行速滑跑道逆行或与家滑行向逆行乱蹦乱跳场内横插乱窜追逐打闹突停止等都既妨碍容易发危险事情公路滑行更要注意交通安全要少车少练习
6.习轮滑摔跤避免要摔跤做自我保护：要向前或向侧摔倒要主屈膝蹲用双手撑缓冲减摔倒力量；要向摔倒要主屈膝蹲降低重尽量让臀部先坐并注意保护尾骨处同低团身避免部向仰磕；摔倒应尽量避免直臂单手撑容易损伤手腕
7.患严重疾病（脏病、高血压等）宜参加激烈轮滑慢速少滑锻炼外饮酒度疲劳宜参加轮滑 直排轮滑运安全识
使玩直排轮滑更具乐趣作安全准备必要惟完全解除安全顾虑才能真「放」玩直排轮滑并充份发挥潜力更进步或作佳演些路前应注意事项：
参加任何运每练习前都应先作准备玩轮滑让全身主要关节、拉拉筋尤其脚踝、膝盖、腿关节与腰部
2.穿戴护具
全套护具应包含：盔、护肘、护膝与护掌
3.运用识选择安全场合
要车道、斜坡、油渍或积水面等玩轮滑；运用识判断安全要
4.解自程度、知道自极限
依自情况玩轮滑要习新技巧或作应指导并且特别
找教练课断累积专业知识与轮滑技巧并由教练处玩轮滑安全识内极限运由于展晚关面专业教练几乎没都些轮滑极限高手通录象、电视等媒体观摩自高手旁指点起事半功倍效且容易纠错误
定要戴护具
论何、何玩或哪玩；直排轮滑重要路前都该戴 护具戴护具理及理双重准备作
护具功用于保护您身体滑倒受伤
整套装备包括盔、护肘、护膝、护掌 优质护具强调包覆性、透气性、吸震效及坚固等要求
各种护具各其功能性兹别叙述：
护膝：论初者或经验轮滑高手膝盖摔倒着机率高且冲击部位穿戴护具容易受伤
护肘：部位容易擦伤尤其练习些高级作-例 溜-熟练受伤
护掌：初者滑倒支撑作造手腕扭伤或手掌擦 伤；轮滑高手偶能擦伤戴护掌避免些必要伤害
盔：般能觉需要戴盔需知部重要却脆弱部位应该作防护排除任何受伤能外特技护膝类护膝设计符合事特技轮刀运者需求 U型板、滑杆、楼梯、跳跃等提供更高包覆性及更面积防护与更 佳吸震效
直排轮健身效
美麻省(University of Massachusetts)近研究报告提项惊发现：直排轮鞋运关节所造冲击力较跑步关节冲击力低约50%
Carl Foster医师表示：＂直排轮鞋运与跑步或骑自行车同都能达健身效″Foster医师威斯康新医院教授美轮鞋竞速家代表队医疗顾问
1991项针直排轮运、跑步与骑单车体热量消耗、肺功能与肌肉发展所作比较其针11位溜冰志愿受测者涉氧量、跳速率与血液流速等数据于四种同运模式：跑步、骑单车、30钟缓步持续性溜冰及由受测者溜四趟英哩并渐加速至单车步伐速率前进所获结论：
1. 热量消耗：
经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量跳每钟148
间断式溜冰（先行钟采竞速低姿冲刺再加钟直立式轻松溜连续30钟）30钟内 耗掉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0卡热量
跑步30钟共耗掉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0卡热量跳每钟148
骑单车30钟共耗掉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0卡热量跳每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af8 总括说溜愈快 / 愈卖力热量消耗速度愈快
2. 肺机能承载：
直排轮滑运肺机能承载较骑单车佳达跑步效其主要骑自行车比溜冰更易滑行减低运功率跑步却完全滑行
直排溜冰藉较用力快速溜达肺机能承载极限
3. 肌肉强化与发展：
般讲健身目要设燃烧脂肪热量肌肉锻练研究报告指般性藉由节食减肥所减轻体重40%属于自肌肉层重量
与骑单车腿与臀部肌肉比较直排轮鞋能更自式发展臀部与腿健美肌肉非片面块组织肌肉其关节冲击亦远低于跑步
明尼苏达圣克劳德州立所进行另项研究报告指直排轮鞋运所发展肌肉主要布整腿半部与臀部及背部若溜冰者加强手臂摆亦刺激前臂与胸部肌肉
注意：尽管直排轮滑安全玩且身体益健身运我建议您执行任何健身计划前咨询医意见
直排轮滑适合
论何、何玩或哪玩；直排轮滑重要路前都该戴护具戴护具理及理双重准备作
使用适配备包括双品质优良、安全性够直排轮鞋、盔、护腕、护膝及护肘
经由练习及课断增进技巧
运用识选择安全溜冰环境并且控制范围内溜冰
谁适合练直排轮滑呢
般概都些U形板或者领域顶尖玩家较吸引媒体注意部份玩直排轮滑般像我众（）喜欢经由项乐趣并让身体更健康些才主要员
曾玩冰刀或滑雪甚至双排轮滑要玩直排滑轮容易曾玩些运直排滑轮让享受同潇洒与速度却必忍受种寒冷直排滑轮发明代替冰刀现直排滑轮具同冰刀潜力觉滑雪吃力直排轮滑帮助找重并练习平衡
直排轮滑棒部份种要始玩增加许玩花增加速度、玩曲棍球、跳舞、作氧、自式表现自我甚至玩棒球、风乘风破浪或朋友玩起或者些未曾现玩创造或组合起玩没限制
玩直排轮滑理由
我向亲朋友推荐直排轮滑答：
1.我没运细胞
骑脚踏车已经具备玩直排轮滑平衡；曾经玩冰刀或滑雪玩直排滑轮容易 & 脚& 或曾骑脚踏车、冰刀…或类似直排轮滑起点要自控制自舒服范围内记住直排轮滑没压力乐趣
直排轮滑玩具应该像骑自行车留该注意事项并表示项危险要安全享受项应该：
▲穿戴护具
▲课——找教练
▲运用识选择安全场合使用
虽项受6-17岁孩欢迎部份伤害较低氧运些希望同具乐趣且能达健身言佳选择膝盖始给带些麻烦且发现自再像前能跑远候试试看穿双溜冰鞋及护具发现用尤其更借助孩或孩更亲密更玩起
直排轮滑习识
▲站稳稳、直直：两脚站T字形或两脚脚跟并起使V字形
▲起步：T字形站姿起步让前脚保持前进姿势脚向外推轫向前前进力量
▲滑行：滑行保持较平衡让脚稍稍提起放另脚前膝盖弯曲
▲身体摆：重放左脚用右脚推轫并伸向外侧伸展滑行；双脚并行接重放右脚左脚向外推轫、伸展、滑行左右断互换
▲身体姿势：身体稍稍半蹲像要坐双脚向前伸弯曲膝盖及脚踝使重量整双鞋放松
▲停止：述姿势滑行双脚靠近保持平行煞车脚稍稍向前滑行使两脚距离约半脚提起脚尖直煞车碰触面慢慢重量移煞车增加压力直停
溜直排轮滑聪明识
▲论何何都要解自＂极限″哪且保持范围内
▲平坦表面练习新技巧要斜坡
▲定要戴盔及护具
▲远离滑行危险区域：沙、树枝、叶、碎石、油渍、水滩、吃轮格
▲块危险区域避免低则试着重放脚跟保持直行滑或跨
▲弄清滑行向
▲遇矮墙：先完全停横步式跨
▲公路滑行要特别汽车、租车自行车预测要给自留足够空间注意司机向判断路线并且要预防车门突打内城市马路都限制穿溜冰鞋路要警察随跟前
▲要解前交通状况并且确定都意识醒目衣服少
▲光线够要穿反光护具及灯
▲溜冰要戴着耳机虽酷影响注意力 轮滑先要跌倒
般若未接受适训练摔倒自本能反应容易造巴、手腕、手肘及臀部严重受伤
说：未跑先跌说明跌重要性所谓安全跌倒摔倒全身力量向前扑倒透身护具散跌倒撞击力千万要往坐或让单部位承受强冲击力
另滑倒放松全身让身体自滚缓突撞击力 初者请记带护肘、护腕、护膝 万摔伤患部肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止给予适冰敷压迫并抬高患部骨质疏松患者曾经摔伤并经复健治疗适宜溜冰运轻运量够或身材瘦者先做骨质密度检查再始玩免跌倒容易造骨折 教孩&轮滑&
气刚转暖孩迫及待纷纷&滑&起旱冰滑板项身都益项速度运孩滑起膝盖绷紧、韧带松弛容易造膝关节等身体损伤才能保证孩玩高兴安全呢家应该指点孩&滑&带着问题我特别采访北京医科第三医院运医研究所李文医
李医介绍说旱冰滑板孩身体协调能力、平衡能力发展都帮助能增强孩胆量克服困难能力更户外与全家块玩所项运项看似简单运损伤系数却
记者李医关于安全&滑&录：
答：作越规范安全系数越高所条件给孩请教练请教练要带着孩请教请教&高手&规范化作另外家指导孩进行膝关节肌肉训练减少身体损伤帮助滑旱冰玩滑板膝关节半弯曲、韧带松弛膝关节稳定作显至关重要膝关节肌肉训练简单：脚踝负重做直腿抬高或者让孩坐椅脚踝负重反复直伸膝关节
问：用讲究场
答：旱冰滑板场要求高般水泥进行并说随便场都能滑家定要注意帮孩清理场障碍物尤其随着孩滑行速度增加拐弯等技巧掌握家要注意使场能满足孩需要
问：定摔跤摔点
答：滑旱冰滑板没摔跤确摔能损伤减低程度尤其定速度情况
般情况摔倒第反应用手支撑身体容易造手臂骨折(临床称科列式骨折挠骨远端骨折)家定要提醒孩万摔倒应争取抱、团身使肩膀首先着势滚
问：价钱贵鞋具更安全
答：目前市场鞋具价钱贵些相较便宜般说要合格产品论贵便宜都能满足基本技术要求保证孩安全(价钱贵鞋具缓震效要些)所买鞋定要买特别贵重要护具要齐护膝、护肘盔等辅助用具家要舍给孩备齐尤其初孩
问：让孩玩间比较合适
答：异没定限第二明显疲劳标准孩滑第二赖床要告诉孩应减运量
问：万孩受伤该办
答：般擦伤用理盐水洗净注意保护行要伤处血或浆液渗要注意要搽抹油膏应保持干燥、暴露滑旱冰容易受刺花伤---渣嵌入皮肤脏物所刺花伤易染遇种伤家应及孩伤口石渣清理干净用理盐水给伤口消毒
万孩骨折要采取低温加压治疗---绷带底加垫棉花包扎送医院
问：您觉家应嘱咐孩些
答：滑旱冰滑板能培养孩胆量克服困难能力孩气盛、知深浅往往互相争勇斗狠、赌气所家要教育孩伙伴互相帮助要搞&恶性竞争&轮滑运见运伤害与预防
轮滑类追求快速运项目追求高速滑行紧张刺激程千万掉轻忽视轮滑运暗藏伤害运前事先做防范措施并运同注意避免危险作才能久享受轮滑运乐趣见运伤害、种类
1. 跌倒引起运伤害
a. 手腕关节：跌倒直接受力关节扭伤、脱臼、骨折
c. 臂、肩关节
B. 肢：主要膝盖骨穿着轮鞋踝关节较易受伤
D. 脖：部撞击所产
E. 躯干：尾骨骨折尾椎撞造疼痛虽致造伤害仍需处理免影响便控制功能
2. 非跌倒引起运伤害
a. 起始作未做完全向前滑行脚未收造拉伤
b. 新手姿势转换重转移熟练易造伤害
c. 已具基础做高难度作易造背冗受伤腾空转身主要靠背肌及腹肌力量拉住手脚仅辅肋若背肌、腹肌协调性佳则容易跌倒或受伤
d. 度用力：肌肉度用力易造肌肉及肌腱发炎
B. 训练间：
a. 腿骨期受压力造疲劳性骨折
b. 朋友若训练间久易影响骨络造高二、龄
1. 10岁：护具齐全且速度普遍快受伤比例较低新手容易跌倒造软组织伤害
2. 10～12（青少）、20～30岁（运选手）：龄层受伤严重主要原穿戴护具及喜欢挑战高难度作（骨折、腰挫伤）
3. 30岁：护具齐全伤害较少都初者协调性较佳易造骨折预防
做热身运－未经舒展筋骨及肌群加重些突其碰撞或重稳所带伤害必需确实做热身运
着全套护具－管技术我都避免撞发穿着全套护具才能害减至低
绑紧鞋带或环扣：固定脚部鞋易造脚部筋骨伤害及发育良选择适合轮滑鞋重要环
溜冰进食：避免染污场或突发状况造食物哽咽
确姿势溜冰：错误姿势容易造骨胳与肌肉伤害向教练请教确溜冰姿势
避免水、油及充满杂物或平路面滑行：减低轮滑鞋寿命同容易造侧滑溜冰没定习进度呢
其实没定基础些溜冰作言些进度首先穿鞋戴护具；穿溜冰鞋定要绑紧些要松松买再鞋没用
穿鞋何&站&稳穿溜冰鞋&站&像英文字母写倒T字二脚互相紧靠稳稳站着
再始&走&刚始若觉滑或重稳先草或扶着墙练习走脚要抬起走顺慢慢始用滑滑且用别扶容易摔倒基础溜冰作算完
定基础再始转弯、溜、刹车、压步(剪冰)、跳跃....每种作几种作例刹车T字刹、侧刹、内八刹....种其作系列刹车作先
溜冰作&&100刚作60所基础要精或要广任君挑选没定习进度且溜冰种类比花、速度、轮滑球、休闲、极限等等要按照自身体条件、纪、气质、等选择自喜项目
初者要记住三点：决、恒、耐
溜冰并难掌握难能否坚持能段间进步快水平突飞猛进点间没进步甚至水平降千万要灰放弃我告诉黎明前黑暗进入反复期巩固期坚持迎水平升期溜冰高手目标定能行训练前何做热身运
训练或比赛始前先做几钟热身运身体注意力都准备程热身给脑刺激让身体更强运做准备热身避免运突用力拉伤肌肉许其损伤通确热身运防止
热身运系统拉伸始拉伸要缓慢避免突用力拉伸部肌肉定要用力拉伸应该做些般性准备轻微原跑跳等既调内脏器官让全身关节预热能发现做热身始剧烈运要做知道热身让健康让取胜点我想提醒别训练或比赛始前劲都用完啦
热身主要几处应该拉伸肌肉：腿部\腿内侧\腿\背部\肩部
拉伸腿部肌肉:
坐要拉伸腿体前伸直, 弯曲另条腿整条腿外侧贴近面与伸直 腿组三角形, 背部挺直胯部尽量向前屈双手抓住伸直腿 脚尖保持姿势20钟 , 手触脚尖允许弹式作(触脚尖没 关系)
拉伸腿内侧肌肉--
坐姿双脚脚底相互贴近膝盖向外撑并尽量靠近 面 , 双手抓住双脚踝保持姿势数10 , 放松重复3
拉伸腿内侧肌肉--二
坐姿双脚体前伸直并 , 保持背部膝盖部挺直胯部向前屈体双手 腿内侧抓住双腿脚踝, 保持姿势,觉腿内侧拉紧 , 放松重复
拉伸腿(部)肌肉
俯身用双臂条腿(伸直脚尖着)支撑身体 另条腿屈于体前放松 身体重集于支撑脚脚尖处脚跟向、向 用力 觉腿部肌肉拉紧保持紧张状态数10 放松重复3换另条腿做3
拉伸肩部肌肉
仰卧抬起条腿抓住腿靠近膝盖端用力 拉向胸部 保持另条腿伸直并贴近面部能离面 保持姿势数10 重复3并换腿
拉伸肩部肌肉--
用手外、侧抓住侧手臂肘部拉向抓 手臂侧 保持姿势数10重复3拉伸另侧肩部
拉伸肩部肌肉--二
双手手指顶交叉互握掌朝 双臂向、向伸展 保持15秒钟
拉伸肩部肌肉--三
手臂向伸直前臂向脑弯曲放松 用侧手脑抓住其肘部向其侧缓慢拉 保持15秒钟 练轮滑前必须做热身轮滑运种能够全身肌肉运能够做热身减低运伤害同能让玩更劲介绍几种简单热身作 背部伸展
两手手指交叉握住并且尽量往前伸重复做几觉肩膀背部伸展腰部伸展
两脚张与肩同宽左手叉腰右手向高举半身向左弯作须保持15秒且做候 定要面前再换举左手并重复同作胸部伸展
双手身体背交握并且慢慢往举起重复几肩膀与胸部伸展拉腿筋
用单脚站立膝盖微弯另脚则用手往拉做作须注意双膝并拢、屁股往前推双脚互换 再做拉腿肌肉
右脚弯曲再左脚往打直弓箭步注意脚脚掌仍须完全平贴于面才换脚并重复同作脚踝关节
两脚打比肩稍宽右脚左脚脚跟着脚尖翘起再放重复同作换脚再做颈部关节
两脚平行放身体放松颈部左右转
轮滑初级入门
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已解决问题收藏 学会轮滑有什么技巧标签：轮滑 技巧,轮滑,技巧
＆, 羙b、 回答:2 人气:2 解决时间: 07:51
轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感―――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。 初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。 平衡是掌握轮滑的基础。...
我是一名轮滑教练，首先你要练习压重心，有什么不懂在问
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