快中考了,中考引体向上几个满分目前1个做不起来,怎么办?着急啊,其它项目都满分了,就栽在这上头,怎么办啊,求高

要先荡起来 然后靠荡起来的巧劲儿 多练习 加上增强力量应该没问题的
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多锻炼腹肌和用亚林锻炼手臂力量
好好练的话一个月就能到10个。
前提是你每天都要练!
知道引体向上的结束动作吧?就是,双臂屈,头在单杠上面时的状态。跳起来,直接做这个动作,保持住,这叫悬垂...
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引体向上后手上起泡 明天就中考了 怎么办啊?求助!!
近才始练 能做几 力量够 手泡痛 黄豆 略显白色 软 现知道管扎破 明午体育考啦办啊快帮帮我 非谢体育考候戴手套做引体向
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带手套 做候 自稍微带点滑石粉磨手 手泡用针(注意消毒)戳洞 水放 段间自 祝愿考顺利 我已经高二 嘿嘿
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扎破水挤等没事做引体向能带手套容易手滑
在纱布中放上云南白药,敷在受伤处
补考吧,不影响成绩的
不可以扎破
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引体向上一个都做不了,如何练?
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了,引体向上还是一个做不了,需要做哪些练习才可以做引体向上?比如二头三头肩?
继续问:是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了?秤杆原理?我拉起自己的重量,就可以引体向上?使用的肌肉是同一个部位吗?
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高,拉不起来也正常
自重太大,不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手,体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉,有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩!您只能继续努力。从点滴做起,减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里,引体向上几乎可以算是最实打实的动作,做不了就是做不了,你下再大的决心,用再强的信念还是做不了。而且越是做不了,越难以体会发力要领,进步越是慢。这个只能循序渐进,一点巧也讨不得。&
这真不是借口,实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的,先不说你有没有力气拉起来,我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常,难免有些位置肌肉薄弱,还有就是不得法,悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练,哈哈
2L说的很对,每周练2次背,重锤下拉为主,我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言,如果不是很有基础,我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用,助手帮忙,4个一组,每天3组,训练4周后,加2个每组,8周后再加2个每组,12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作,找发力感觉。
2、在能挂住的基础上,找个人帮帮你,在辅助上做完整的引体动作,掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼,提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁,不要讨巧。动作一定要规范,注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差,也是一个引体也做不了,后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。引体向上一个都做不起来怎么办?
身高180左右,体重140斤左右浮动,应该不算重的吧?胳膊也没有特别细,做引体向上最多做一个,而且感觉自己有轻微蹦一下,感觉肯定借力了,还有最后靠近完成的时候感觉就是差那么点,不能像别人一样轻松脖子抬上去。求大神们支个招!!第一次发问题,有朋友关注了不太好意思还是匿名吧。
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