帖子主题：这军训绝对刺激！女生在下男生上做俯卧撑！
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这军训绝对刺激！女生在下男生上做俯卧撑！
文章提交者：liangfu
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这是哪个天使教官，太有才了，这样让男生做俯卧撑呀！呵呵，这要撑不住，下面女生就悲催了！
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女学生做俯卧撑的话，下面应该放个男同学，这样能有效提高合格率，不够气力你就亏了。
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玛德一看就是老师很流氓，这样的淫贱也想得出
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要是我直接趴上面，一个都不做！
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那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，
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我想知道的是，为什么那个军训做俯卧撑与学生发生冲突，教练道歉的新闻为什么全都删除了？有的网站转发紧紧不到一小时啊！！！
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教官，我也要参加军训
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20楼&那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，分析得有理
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我要报名！！！！！！！！！
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教官就是个傻逼
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这不是瞎搞么
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21楼&不小心把 哈喇子流出会咋样·天才啊!
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教官 我没力气 我不是故意的
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[size=22]男的下面放女的，女的下面放男的。[/size]反正没力气了都不亏
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真是羡慕啊。
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叫官：下一式是不是该女生翻过身来了，男生接着后入？
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不小心把 哈喇子流出会咋样·
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那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，
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这个我好像只能做一下就起不来了
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哥做俯卧撑的时候只下面动，上面支持住，这怎么样啊。
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啊，啊，啊，我没力气了！
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玛德一看就是老师很流氓，这样的淫贱也想得出
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12楼&好吧！俯卧撑其实我只能做一个，再往后就撑不住了~~~你真牛！居然还能做一个，我都撑不住，直接下去了
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要是我直接趴上面，一个都不做！
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女学生做俯卧撑的话，下面应该放个男同学，这样能有效提高合格率，不够气力你就亏了。
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好吧！俯卧撑其实我只能做一个，再往后就撑不住了~~~
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只能说要求学生这么做的人自己变态！
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对于这种情况我只想说:放开那女孩,让我来!
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傻啊，就算撑得住我也不撑啊。
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会不会怀孕啊？
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做了三个后，一个个都没力了，都趴在上面了，呵呵，
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我要是那男的就直接瘫软在上面啦
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这样也行、、、、早知道我以前也这样教他们、哈哈
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报告教官，可不可以换个班花来
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哎呀，我不行啊，手撑不住了，啪啪啪。
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这言论比美国自由好几倍
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女士俯卧撑教程
22:41 | 栏目：俯卧撑 | 作者：亚当?坎贝尔 |
　　是一种方便而有效的健身运动。俯卧撑并不需要特殊的设备，而是用自己的身体重量作为阻力的一种锻炼方式。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。据权威数据显示，俯卧撑是女士塑造胸型，紧致胸部最简便的健身方式。
　　如果你对做一个标准的俯卧撑有问题，因为女人胸部主要由乳腺、脂肪、纤维束、肌肉组成，想减肥，想健胸，想保持挺拔又不想手臂明显变粗，你可以试试女式俯卧撑。这种形式的俯卧撑实用膝盖做支撑，而不是脚趾。这种轻微的修改减少了负载，使上推更容易一些。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women&#39;s Health Big Book of Exercises)的亚当&坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。[来源：经验书]
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
女士俯卧撑视频教程
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。女性做俯卧撑能减肥丰胸吗
女性做俯卧撑能减肥丰胸吗
女士做俯卧撑好处多
科 研 人 员 的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
第一步：基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
女性做俯卧撑能减肥丰胸吗
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：简单版俯卧撑
提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
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NO.1　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连...儿女们都知道他们住楼道，她和老伴会一直等儿子回家。
多处贩卖壮阳保健品，购买者大部分都中老年人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　去健身房锻炼一段时间后，有的女性通过锻炼胸部变得越来越坚挺了，有的女生锻炼一段时间胸围减少了，同样是去锻炼为什么有的变挺，有的变小呢？今天告诉大家这到底是为什么？做俯卧撑是让胸大还是胸小！
　　1）先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了？
　　一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发生在自己身上的事！那么这是为什么呢？因为当你在期间时，有氧运动做的太多，会分解，女性乳房有很多是脂肪组织，所以当你只做有氧运动，减的还很快，乳房部分的脂肪会流掉一部分，变小也属于正常情况。还有当整体瘦下来之后，背部的脂肪也会变薄，再量胸围时当然纬度也会变小一些！
　　2）俯卧撑的锻炼能坚挺胸部吗？
　　俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和都可以做！想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物！促进肌肉的生长！
　　3）影响乳房发育不好的体态你知道吗？
　　胸围练不大，除了要考虑训练方法外，就要检查自己的体态是不是有驼背圆肩的习惯，驼背圆肩会影响胸大肌的生长，胸椎也有神经是管乳房的，驼背导致胸椎变弯，很容易压迫神经，尤其是少女在发育期间更应该有个好姿态，如果驼背圆肩很容易让乳房！改变这个除了自己平时注意外，还可以多拉伸胸前肌肉，建议每天扩胸100次！多练一下上背部肌群，给胸部一个良好的发育环境！
　　4）弱女子刚开始做不了俯卧撑怎么办？
　　俯卧撑对于刚刚接触健身的女性来说，强度是比较大的，有的一个都造成不了，如果是这样根本无法做胸部训练的，下面推荐2种新手容易完成的动作
　　跪姿俯卧撑:跪姿可以减少力矩减轻一半体重的重力，这样就轻松多了，适合女性！如果还是感觉困难的话就用下面这个。
　　双手垫高俯卧撑：双手放在凳子上撑，或者床上，再或者墙上，这样都是为了减轻重力，选择一个高度自己一次能够完成8―15个左右的高度，然后循序渐进一点点增强！
　　5）给想通过健身训练挺胸妹子的建议
　　如果想通过训练挺胸的话，不要做那么多的有氧运动，调整好体态之后，多做胸大肌上束和中束的练习，多吃一些含丰富的，促进胸大肌生长！含蛋白质食物丰富的有:鱼，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾，等食物！
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