运动比赛中如何缓解腰肌劳损的运动体力不支

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-02 08:00 标签： 缓解颈椎病的运动
游泳是一项非常耗体力的运动，所以，有些朋友在游泳的过程中会出现体力不支现象，如果在河里面游泳一旦出现这种情况那是很危险的，那么游泳体力不支怎么办?下面听下专业人士对此有什么好方法。 如果在游泳的过程中万一体力不支、过度疲劳时，应该停止游动，仰浮在水面上以保存体力，并伸出一只手臂挥动求救。如果没有救援，也千万不要惊慌，先换一种比较省力的姿势，慢速游动（或者踩一会儿水），待体力有所恢复后再游回岸。　　其次，如果知道自己的体力不足以游那么远，时间那么长，就不要勉强，安全第一。　　最后，平时要多锻炼，从体能和游泳技术上加大锻炼。　　1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。　　2、俯卧撑，锻炼肱三头肌最有效的力量训练。　　最好能憋气完成每组训练 有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。　　最好多组训练，不要一味的追求力量而直到累趴下，这样反而不会增加力量，而且损伤肌肉。　　你如果不经常锻炼，你的身体机能会随着年龄增长逐渐下降，而且你的游泳速度可能有所下降，还是需要慢慢恢复憋气时间长短,肺活量大小是一部分但不是重点，重点还是提高游泳速度而且要经常练习适应水，你的动作和小学六年级是一样的，因为有肌肉型记忆所以一辈子不会忘，只是缺乏锻炼而已。　　游泳体力不支怎么办，通过以上这些方法可以帮你很好的解决问题,大家还可以去了解下游泳前的准备工作。
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剧烈运动后四肢无力应该怎么办？
运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，很多人都会在百忙之中留出运动的时间，但是有很多运动人士会很苦恼，为什么明明运动过后应该精神充沛自己却会四肢无力呢？这就要求我们要好好注意运动过后的宜和不宜了。
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的或水。
3、不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
这些都是运动过后的不宜事项，所以大家一定要警惕，以后运动过后千万不要做诸如此类的事，它不但对我们的身体无益，长期以往反而伤害我们的机体。所以运动是好事，但是知道如何健康的运动才是我们必须要懂的一节课啊。
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微信扫一扫如何减少篮球打全场时候体力不支及核心力量不足带来的失误？
来美国一段时间了，这里的人特别喜欢打全场。在国内打惯了半场，而且都是认识的人一起玩儿强度不高。打了几次全场之后总结自己发挥不出国内同等水平的问题。个人感觉场上失误的主要原因很多时候是体力不够，经常跑几个来回已经岔气了。还有就是高强度对抗时候很多动作无法完成，个人感觉可能是核心力量的问题，请高手们赐教，我分析的问题的原因恐有偏颇，请高手们斧正。
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体力是一切动作不变形的根本原因 打打半场真是一点用没有 松散的防守 走一会跑一会歇三会首先 跑步 每天早上十圈400打完比赛后体力消耗下就可以折返跑了沿着底线和中线跑折返跑 手一定要摸线 一定要全力跑 第一组10个来回全力加速跑 歇两分钟 第二组10个来回 去加速回来慢跑其实长跑没有折返跑有用 打球大多数情况都是突然的加速急停邪之类的还有就是最爽的在底线扛杠铃深蹲十下 然后起身立马高抬腿过半场 然后立马加速跑去对面 然后调整十几秒 蛙跳回来过半场 尽量一次比一次远 然后冲刺跑 回想我就爽 蛙跳起来后腿基本都抬不起来了就是靠上半身带着跑核心力量没有别的技巧 你就老实平板支撑吧 7组 90秒依次递交到30秒 注意屁股别撅太高 别问我为什么，我就是因为这个经常被罚折返跑总之想超越别人就要付出比别人十倍的努力 加油
看看这赛季的科比吧，和你很像。从开赛的27+5+3到现在的22+5+5。赛季初，记得很清楚，好多场次都是开局10中5，11中6这样的命中率，最后不出意外的出手25左右，命中率又到了30%多，而且关键球几乎不进。这就是后面体力下来，身体对抗下，动作无法做完整流畅，甚至变形。核心力量也和以前差很多，后仰起跳高度明显不如开场，所以很多球都短了。后半段寻求改变，吸引包夹，找队友，为他们创造机会，打了几场漂亮的好球，尤其是对猛龙那场的30+10+10，最后各种打2+1。到最近几场更是，一场下来10来分，7板，7助攻+这样。哎，所以题主体力对抗一时也练不上去，不妨参考科比最近的打法，当然首先题主还是要有很强的个人能力作保证。。。最后唏嘘下，今天看到科比伤了，一天上班都很失落。祝福唠嗑，好起来吧。。。
只能练核心力量。要不就先立足防守，然后进攻端传传球就好，先别想着当英雄
练呗！完全受不了这种白痴问题
谜底就在谜面上么。体能不足练体能，核心力量不足练核心力量啊
一：练体能，长跑打好基础二：合理分配体力，不要什么都一把抓，篮球从来不是一个人的事。PS：多练跑篮，很简单，但谁练谁知道，爽！
....你自己不是回答了吗。体力不够就练体力吖。
可能还是体能和感觉的问题。。我也偶尔打全场，开始几个回合感觉自己不行了，但是越跑越开，虽然腿依旧没劲，但是精神放松了，感觉也没那么力不从心了。另外打全场要考虑分配体能的问题了，不能瞎跑，乱启动。。。我是个渣渣，，，只是讨论一下这个问题，，，，题主海涵
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