如何瘦腿最快最有效?_百度知道
如何瘦腿最快最有效?
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我概考虑周决定买套美易轻清网口碑评价都错我买D款希望真减掉我腿
提问者采纳
欲速则达 通面1 、快走纵跳抬腿；少坐少站少蹲防止肢血液循环畅让腿部看起肿肿
2 、每能候踮脚例等车、楼梯、工作间隙等等期发现腿变修连脚踝格外纤细
3、 跷二郎腿--严重影响腿部线条
4 、少熬夜睡眠足令身体新陈代谢减慢体内毒素余废物难排体外腿部现水肿肥胖现象
5、瘦腿用些瘦腿效显著药物
6 、注意饮食吃香蕉、豆、菠菜、紫菜等含钾食物帮助余水排体外；少吃含糖、盐食物避免脂肪堆积及水肿
7、 每坚持用温水泡脚并按摩5钟能够效帮助肌肉放松增加弹性
提问者评价
谢谢，我选了产品瘦腿，腿部肉太多好难减，希望有用，多谢解答撒。
相关专业回答
　　想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力。
　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　锻炼方法：
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上...
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出门在外也不愁瘦腿最快的方法全攻略，如何瘦腿，怎样瘦腿最快最有效
瘦腿最快的方法全攻略，如何瘦腿，怎样瘦腿最快最有效
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瘦腿最快的方法全攻略，如何瘦腿，怎样瘦腿最快最有效
1.腿粗的原因：
脂肪腿：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人
肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人
浮肿腿：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿。
2.瘦腿运动方法介绍：
1.适合办公室MM的瘦腿方法组，坐着就能瘦1.5公分
介绍了 a,小腿肚按摩，让小腿肌变软(才不会有一块明显的肌肉) ；b.趾关节按摩小腿肚； c.腿部侧边线条也很重要；d.小腿内侧肉肉线条要滑顺；e.我不要粗脚踝；f.腿部终极拉筋；g.抬腿30分中消除脚水肿等瘦腿方法。
2. 瘦且笔直的美腿攻略大全
简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。本篇不仅介绍了如侧卧抬腿，高抬腿这些瘦腿动作的方法，还举出了很多瘦腿食物，只要遵循这种运动加食物的瘦腿方法就一定会让你的大腿白白的美美的。
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又是一篇瘦腿的文章，与前两篇不同的是介绍了不同运动对于大腿的减肥原理及效果，对于不爱锻炼的人来说运动瘦腿只能当做无可奈何的选择，不过还是有适合懒妹妹的方法的。文章中也提到运动强度的问题，怎样的运动，多长时间才算是有氧运动呢？不妨看看吧。
4. 一个月粗腿变细腿
模特瘦腿的圣经：高跟鞋跟美腿必须搭在一起，可是常穿高跟鞋对小腿的形态影响是非常大的，正确的高跟鞋穿法是什么？
下班后累，没法去健身房，没法坚持跟着视频跳一个小时的瘦身操，那么这个小动作每天15分钟应该不难吧？
最享受的还是按摩啊，手法当然很重要喽，看看吧~
（← 具体介绍看这里）
早上，中午，晚上——不停实现着瘦腿的计划，昨天，今天，明天——天天看到改变
3.瘦腿动作详解
4. 健身房器械大腿小腿肌肉力量训练方法：
对于想在健身房通过器械锻炼带来更结实健康大腿的女人们准备了详细的器械训练动作：小学生腿粗怎么办？小学生怎么瘦腿[多图]_优优健康网
&#xe900;&&&&&&&&&&&&&&&小学生腿粗怎么办？小学生怎么瘦腿
小学生腿粗怎么办？小学生怎么瘦腿[多图]
&#xe91b; 11:23:09
&#xe947;大中小
虽说凡事得从娃娃抓起，但小学就开始考虑瘦腿，貌似有点急啦。如果你实在觉得腿粗不好看或活动起来不太方便，那不妨试试以下几种方法。
具体动作：首先于床上平躺，然后双脚闭拢，慢慢抬起，过程中要保持腿笔直不弯曲，直到腿与身体成90度停止，5秒后开始双腿分开、闭拢重复5次，然后再使腿朝头的方向往下落，落到不能再向下的时候停止5秒，最后慢慢复位。每天晚上临睡前重复10次，不仅可以瘦腿，还能帮助减少腹部的脂肪；
2、辅助运动
躺床上，双腿像骑自行车一样进行运动，从100开始每天坚持，慢慢增加，对于瘦腿很有效果；
3、饮食调节
首先水要多喝，而米面、主食等建议稍稍少吃一些，适量多吃些番茄、冬瓜、青瓜、胡萝卜等蔬菜，鱼和鸡肉也可以吃，虽说是为了减肥但是必要的营养还是不能落下哦，不然瘦下来却长不高，就得哭了；
4、生活习惯
规律的三餐饮食一定要有保证，吃饭尽量只吃七分饱，在饭后的半小时内不要坐着，每天的3至4个小时内不要再吃东西，平时多走走路，爬爬楼梯，自然而然就会瘦下来了。
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如何瘦腿最快最有效如何瘦腿，拥有一双修长笔直的美腿？-FitTime睿健时代
如何瘦腿，拥有一双修长笔直的美腿？
如何瘦腿，拥有一双修长笔直的美腿？...
?来自知乎的问题“ 如何瘦腿 拥有一双长直腿？ ”作者知乎：麦大湿作者微博：@麦大湿“到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”的传递性是肉眼很难完整观察清楚的其传递性肉眼是看不到的。如果你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，那么就不会知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么你的大腿肌肉会比较粗，而别人的会比较细。图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段。我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时，用来辅助他们找到这种感觉的，也都是极其针对性的。你一旦掌握了力的来源，也就不用顾及动作；而那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，就算以上3点都没实现，也要走出超模的气质！图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪。一.减少脂肪原理就是一句话：适当适时的能量亏空。这需要从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化，以及诱导分解代谢（EIC）。1如何吃根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练（此处省略200字），下图食谱可作为参考（点击查看大图）：图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业。一定要买一个厨房秤，下个薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计，除非你炒菜时放很多油。大众饮食Tips1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，以达到实际利用能量下降的效果，这将有利于能量缺口的形成。而蛋白质和脂肪比例可以适当提高，这将增加饱腹感维持的时间。 宏观营养素配比可以是：碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%2）选择饭店时候，不要选过于油腻或重口味的饭店3）偶尔烧烤放纵一下，可以多点蔬菜，如：香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁。千万不要光撸肉串喝啤酒。4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记，不过一般人都不会忘记自己爱吃什么菜吧。5）点几个清淡爽口的冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停，矜持一点儿是必要的。7）吃正餐的时候，如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，毕竟要控制住食量。甜点就尽量远离吧，吃全套西餐的时候也不要选择一份提拉米苏或者芝士蛋糕作为happy ending，否则会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄，功亏一篑、前功尽弃、后悔自责这些你不会想要的。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。控制体重，远离甜食。9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。2如何练针对女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗）和运动水平，我建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。可参考睿健时代官方APP-FitTime的【核心轰炸式燃脂】和【有氧减脂加速器】课程。此课程为乐忠于通过爬楼梯、路跑运动减脂瘦身的人群设计，以增强其运动强度可承受性、安全性。此课程采用高强度间歇性的训练形式，充分动用身体肩胛、躯干、臀部的核心功能以输出热量，具有高消耗、无关节压、不动用四肢肌肉做功的特点。可以按照里面的训练进行3周以上，每周3-4次，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。另外，还可参考在知乎“如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效？”-@雪融的回答（点击文末阅读原文可查看文章）二.减少肌肉我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性的走路录像，进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉（就是不刻意锻炼本来就有的肌肉量）是基础动作的工具。而你如何使用身体做日常动作，就决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮。同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。第一方面是，他们在生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或除水平向前之外其他的动作，如重心上下移动（比如有的人惦着走）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉。第二方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作（前后、左右、上下），而这些不同轴向的动作会有量的区分，如果其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。举两个例子：（1）习惯站着的时候身体重心太过靠前又一直不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体，以维持平衡，小腿发力较多；（2）行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧，再向前迈步，小腿上端发力较多，也就会相对更粗一点。图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况。所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。1站姿在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地。再看看脂肪没那么多的妹子@雪融图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。如何站-姿势描述1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇图源：我的iPhone，演示@雪融。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩图源：《解剖列车》4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线我的MacBook，演示@雪融6）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸。7)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴8）肘窝冲前，虎口冲前图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的。如何站-体感受力1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面3）身体有一种往后倒的感觉4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱8）肩关节调节如图示9）日常站立中频繁切换左右边动作如何站-懒散动作许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）4）小腿下端的外侧发达5）小腹无力，外凸“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）3）可以转换成中立位站姿4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）2步姿无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》。但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》。以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。如何走-姿势描述图源：我的iPhone，学生第一次课的练习录像资料。刚才写了一千多字来描述整个动作模式，发现无法避免涉及到非常多的骨关节术语，因此决定全部删掉，用图片来描述（点击查看大图）：图源：我的MacBook，学生第一次课的练习录像资料，希望这种形式更友善。侧面（点击查看大图）：图源：我的MacBook，演示：一名不愿意透露面容和姓名的员工。然而，动作只是表象，只是一层皮，“力”才是血与肉。光是“看起来”的动作改变，可以立马提升一个人的气质以及视觉身材效果，但是想要体成份也改变，就需要形成新一套的发力习惯。如何走-体感受力我尝试过很多种方式让学生掌握这种发力模式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作，使其找到发力的方式以及养成这种神经－肌肉惯性。整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。大腿内收肌激活图源：内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。腹部抬动大腿－发力模式训练要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线，其余要点完整参照上文“站姿”。每天有空就这样体会一下腹部提拉起腿部。后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多。阅读仔细并且照着比划的人，应该都能发现，其实迈腿动作就是站姿动作的“放大”，站着的时候前腿本身就是轻轻贴在地面而已。腿内侧－腹部肌肉联动训练要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾；其余参照“站姿”。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。就介绍这3个基本训练，多说无益，能领会的一定能领会，不能领会的可能需要我拍成视频讲解，而我现在的肌肉状态不太想出镜…如何走-常见问题1）正面看，骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动，但是她们生活中并不那样走路；骨盆的左右摆动意味着臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张，这和我们要求的“高臀位”，细直腿不相符。所以走的时候需要观察和控制住骨盆不要左右倒2）后腿向前过渡时，向外打开——这是因为你的腿离开地面后，大腿小腿肌肉依旧保持着紧张时其“绷直”。所以走的时候只要后脚离开了地面，就放松大小腿（甚至可以先主动屈膝练着），把紧张的部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部3）找不到腹部紧张的感觉——这个问题的出现，一是因为没有身体朝上发力拉直脊柱，二是需要再后仰一点点（别太多），三是顶胯幅度不够。你可以在吃饱饭后走走看，会发现更难找到感觉，因为腹部不敢发力4）手臂摆动僵硬、不对称——这是因为动作不熟练，难以“抓主放次”地发力控制肢体。没人的时候找个地方阔步走，试试释放你肩膀、手臂肌肉的紧张，任其摆动起来，你会发现肩臂摆动越流畅，走起来越省力。不过要注意上文说道的动作，不能逾越规范5）大腿内侧始终没感觉——这是我教学中遇见最多的问题，解决起来很简单，做两组上文说到的大腿内收肌激活动作，然后用缓慢的速度做腿内侧－腹部肌肉联动训练6）足外侧碾压地面——上文强调过好几次，要用足内侧。若非如此，难以在动作中激活起大腿内侧肌肉，骨盆也容易向外侧倒7）还没要迈腿，后腿脚后跟就要离开地面——小腿粗的女性可以对号入座，你们依靠踝关节动作来提供行走时向后的推力（以推动身体向前），这就减少了腹部和大腿内侧的发力比例，甚至是髋关节都不需要有太大的动作幅度，因为已经被踝关节和膝关节代偿掉了。记住一句话：不要感受到脚底和地面的作用力突然变大，要均匀从后脚跟向前脚掌过渡说了那么多，毕竟是在知乎的第一篇回答，po几张自己的照片献丑一下…本人毕业于中国政法大学，专注体型改造和时尚潮流，未来会投资体型研究的实验室；不是教练。别忘了，你用了那么多年把腿走成了今天这样，想变细，遵循上文“吃”和“练”的部分是很快就有成效的——毕竟是减少脂肪；而你想针对骨骼排列和肌肉，那需要起码2周去学会新的发力，再用起码2周养成习惯，剩下的就是每周记录小腿、大腿、臀部围度，并拍照记录变化了。点击下方“阅读原文”查看“如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效？”↓↓↓
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