连续健身几天感觉特别累，感冒了能不能健身休息几天?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-01 05:17 标签： 健身一周休息几天
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瘦人增肌健身一星期了（3练）今天特别累啊
本帖最后由 阿圣哥驾到 于
11:05 编辑
周2，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周4，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周6，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
做俯卧撑的时候是在做不了就刺激下。& &今天好累啊& && & 累了正常么，今天手臂都没力气了啊。周2.4没这么累。
我感觉都是手臂在用力健身的时候。昨天做飞鸟和卧推胸没什么感觉。倒是手臂被我刺激的今天都有点泵感的感觉。
求指导啊。&&像我这样增肌粉这么吃啊。给个建议
计划很不错的样子，有效果图吗？
慢慢来吧，对于刚开始练的来说，这个强度肯定高了点，需要起码半个月来适应。
我准备休息3天下再继续可以么。全身都软了。（我把引体向上的项目去除如何？）实在上不去了。昨天做俯卧撑我眼泪都快流下来了。实在做不了那么多 &
健身后30分钟喝增肌粉，每天都要喝，你喝的什么牌子的增肌粉？
＾[卫斯里]＾ 发表于
健身后30分钟喝增肌粉，每天都要喝，你喝的什么牌子的增肌粉？
美瑞克斯的。我只喝一勺，因为健身完一会我马上就要吃饭。这样合适么
我能连续休息3天么。今天干活了。
阿圣哥驾到 发表于
我能连续休息3天么。今天干活了。
楼主和我一样，我也是刚开始练1星期，前3天练的太狠了，这几天都歇着，实在是手臂都放不直...筋都感觉拉紧的，明天继续恢复，加油
为你加油，坚持住
Liszt 发表于
楼主和我一样，我也是刚开始练1星期，前3天练的太狠了，这几天都歇着，实在是手臂都放不直...筋都感觉拉 ...
我还是休息休息别练倒了。感觉前期不要太追求重量。洗牙都痛啊
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健身该不该休息，连续几天好累
绝对该休息，因为肌肉是在休息时生长的。建议练三休一
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其他1条回答
就像女人的大姨妈一样，或者出去登山什么的，踩踩单车什么的，换换动作吧你这是到厌倦期了，每个健身者都会有厌倦期的，或者换个别的部位，学会自我调节就好了，转换一下心情
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第一次伤腰了，能否坚持锻炼？需休息多久呢？
健身一年多了，第一次伤了腰，而且不是健身时伤的，是在家搬重物时拉伤的，伤的不重，当时没在意，继续将重物搬上了楼，过了两小时候才发觉真的伤到了。
症状如下：弓腰系鞋带的话会比较痛，塌腰则没事。不影响正常的站立，走路以及坐和卧。
受伤当天晚上坚持去健身房，不影响杠铃和哑铃卧推。但右手提起较重一些的哑铃站立时，腰会非常痛。
不影响斜板仰卧起坐。
休息一天后，疼痛略减轻了一些，但弓腰做某事时仍然明显。
请各位大侠谈谈经验，会留后遗症吗？能坚持健身吗？
我现在仍然每天要搬重物上下楼。
赶快休息加治疗，拖长了不好，我是硬拉伤了腰，以为没大碍，结果一直没好，腰伤不管是小是大都要重视
&&尽量卧床休息，以免小鸡变成大病。 腰乃身体中轴，重要万分啊。
停止锻炼，养好了再继续~
你好我也伤过，需要休息3个月以上就好了。
谢谢大家的建议！我自己感觉恢复的挺快，三天时间过去了，我今天练了肱二头和腹肌，练二头基本不影响，但不敢上大重量了。腹部的话，不能做仰卧抬腿。
我说的不能也不是完全不能，只是强行做的话，伤过的位置会有些疼，但不是很疼，基本就和前一天练了某个部位，第二天再用那个部位发力时的疼一样。
我决定还是坚持练下去，但重量用轻的，腰部发力较多的动作尽量不练。
请立即休息，休息到弓腰完全没痛的感觉为止，开始无负重蹲，可用单腿不负重开始。人从25岁左右开始腰椎间盘就不断退化，而且是不可逆改变。请千万当心，一旦受伤，很难恢复。
休息好了再练习与腰有关的动作！
我一开始做斜板的仰卧起坐，伤了腰椎，好几个月没有练习与腰有关的动作，现在好了，不过再也不练仰卧起坐了，改练卷腹，，
yu001 发表于
请立即休息，休息到弓腰完全没痛的感觉为止，开始无负重蹲，可用单腿不负重开始。人从25岁左右开始腰椎间盘 ...
多谢您的建议，我会注意多休息！

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