1500米中长跑训练计划。 现在在6分钟左右。想进入五分十秒。 有一个半月的时间，每天最多练40分_百度知道
1500米中长跑训练计划。 现在在6分钟左右。想进入五分十秒。 有一个半月的时间，每天最多练40分
仰卧起坐之类的）。怎么搭配（比如俯卧撑1500米中长跑训练计划。现在在6分钟左右，每天最多练40分钟。想进入五分十秒。有一个半月的时间
一圈1分25左右，能引体向上就做点，早晚，我要参加学校校运会，1500还是靠点意志的，再练点背肌，手臂也可以拿水瓶，拿著跑步每天多跑步，要不然最後会手酸的，也是1500，连手臂，可以练大腿如深蹲，收腹跳，重点的
你是比赛吗
还有，一定要休息好，吃的要营养，充足
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至于上肢就不要练习了！个人观点，50快速加100慢速的变速跑高抬腿，望采纳
负重跑2000
还需要一双好鞋
中长跑的相关知识
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出门在外也不愁一支筑路队要筑1500米的路,按原定计划前8天完成了40%.为迎节日,工效提高20%,这样可以比原定计划提前几天完成?过程要用分率做,不用上1500
原定计划每天完成40%÷8=5%原定计划需要
1÷5%=20天实际每天完成
5%x（1+20%）=6%实际需要
1÷6%≈17天提前
20-17=3天答：这样可以比原定计划提前3天完成.----------------------如果您认可我的回答,敬请及时采纳!请点击“采纳为满意答案”!祝学习进步!
谢谢回答，答案我以想到，应是2天
我不知道你是怎么想的，
但肯定不是2天！
或者你把过程给我看看，
我们互相学习吧！！
5%*（1+20%）
（1-40%）/6%
等于10加8天。因为他要修完这条路。前后有两种修法
哦，是我看错了，你是对的！！！
O(∩_∩)O谢谢
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扫描下载二维码1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈3_百度知道
1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈3
1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈300米一天几圈适合
我是傍晚练完，吃3个鸡蛋，而且锻炼腿部肌肉是我最讨厌的，，，我一般，主要是深蹲太难受了，晚上尽量少吃，同样每天我是一周两练，6组直腿跳，或者跳5分钟绳，一般数量控制在6到10个之间，运动强度会偏高，然后过半小时喝两碗绿豆粥，，言归正传，跑步要每天跑40分钟，一日三餐正常吃，要是要出肌肉，6组半蹲正式组，小肚腩要用有氧运动来减，先做两组热身组，坚持一个月会有效果，然后做仰卧起坐，然后4组深蹲正式组
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出门在外也不愁求1年1500米的训练计划，和1年半的1000米训练计划，最好两个计划能合为一个计划！_百度知道
求1年1500米的训练计划，和1年半的1000米训练计划，最好两个计划能合为一个计划！
求，假期有山爬（那山有楼梯和坡道）。从现在开始的训练计划上学时有400米的跑道（非塑胶）
提问者采纳
在原地高抬腿50至60次，也可以用时间来算原地跳三分钟，半蹲。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，二次，在跨步跳50米，脚尖跑要领。 先热身跑三圈。，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，一个星期最少3次，一个2000米。，在拉韧带。蛙跳一个星期最少2次。我把训练计划发给你参考下。跳绳每次跳150到300个。米训练计划差距不大的。休息3分钟
在跑3个100米，每组20到30个。卧起坐，跑2个800米。每次做5到6组其实呢。跳3组，做3到5组。俯卧撑一个星期最少做5次，每组20到25个。每次做5到6组，假期的话你每天可以爬山来进行锻炼体能的项目。 希望我的回答能帮到你。最后跑2个150米。楼梯可以跑个人上下15到20次锻炼你的爆发力和体能。高抬腿跑30米冲刺50米，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性，记得及时采纳哦
如过每天这样做一年后跑1000米能进3分35吗？还有我每天睡觉最多也就8个小时，训练这么多，不会很累把？
这样训练一年肯定进步很大。进3分35应该是没问题的。训练量自己把握。能给个采纳，吗？
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您的想法和条件非常不错,但是不知道您的起点成绩有多高,所以训练计划是因人而异的,而且不是一成不变,因为身体条件,健康状况,和训练强度,疲劳会影响训练计划,所谓计划赶不上变化的,首先建议您训练前做个测试,一千米就行,学校应该考试的,另外要把一百米的速度也要测试出来,您应该知道自己的起点吧,而且一千五和一千米都属于典型的中距离项目能够合并为一个项目训练,中长跑要循序渐进达到量和质的累计才能逐步提高好成绩,所谓速成和短时间的那些提问都是弱智和无用的,不存在临阵磨枪,所以您的一年半计划我很欣赏,先给您提供个业余选手常规的计划表吧
一起点预备--了解自己的基本素质和情况,身体,排除先天性的心血管病肺病 胃病?
素质测试---一千米考试最好成绩,取近三个月的,五十米,百米成绩?五公斤铅球 成...
我睡眠至多只有8小时，晚修9点半才回到家
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出门在外也不愁求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…_百度知道
求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…
分阶段，我下决心要拿到明年十一月份的校运会冠军。答的好还会加分哈因某种原因。我希望在比赛时可以一路领先，全速跑完。今年的比赛我在总的二十名（有两组五十人）…计划要详细，带上训练的方法
答得好我会加到200分的，求高人指点啊
在跑楼梯的过程中。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后，要教育学生遵守起跑规则，若感觉自己体力不行，这样可以减少受伤的几率。所以，而且跑800米可以锻炼一个人的意志；　　2，强调身体放松，可以反映运动员有氧代谢能力提高的程度。只要肯坚持。　　4，随着训练年限的延长和心血管机能的提高而缓慢降低。　　如6×200米、安静时心率缓慢和心搏量增加等特点，这样省力。准备活动充分。需强调的是；加强弱腿力量练习。而过晚的进入比赛状态，依此类推循环往复，进行比赛，用兵一时”。运动员完成相同强度的亚极限运动负荷时，第三组变快跑，　　通过分段报时的方法，形成“坐着跑”　　产生原因，就会出现精疲力竭现象. 弯道跑时：　　一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大.　　② 弯道跑技术。　　② 起跑后的加速跑，沿跑道的白线跑；蛇形跑：注意膝关节向正前方摆动，前脚尖紧靠起跑线后沿,进入到途中跑。一般耐力练习就是有氧训练，右手摆臂幅度略大于左手，然后过渡到全掌，有氧供能占50%左右，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物：使用于平时训练水平好、支撑送髋。因此掌握正确的呼吸方法至关重要，并加强恢复措施，不会放松肩部和腿部的肌肉、螺旋形跑，练习呼吸步子的协调配合,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)　　辅助动作练习，　　加强腿部力量练习，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离,作用力与反作用力原理。一个大的训练周期中，最大心率不变，加强后蹬跑，跑步距离增加，在场地上自由练习，否则会有碍脚部的血液循环。鸣枪后立刻跑出、战术要求和临场情况而定。　　1500米项目特点　　能量代谢特点　　中长跑是典型的周期性耐力项目，而且常用变速跑的人，并计算血乳酸变化值，图形跑，且最大心率相应增加。另外，后脚距前脚一脚距离左右，鞋带不宜系得太紧。　　分解跑步动作，机体要产生一定的氧债，身体重心过份前移。　　最后，保持呼吸和步子的协调　　配合；多做上体保持正直的慢跑，上体稍前倾。如果训练手段得当，“可二步一呼、间歇跑,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡，可穿插越野跑，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，自然地做前后摆动。　　⑷跑步时，呼吸的频率有所增快。　　运动员跑台上跑的时间越长。随着速度的加快和疲劳的出现，避免伤痛，速度快时臂的摆幅大，在接近终点一步前身体躯干前倾，同时为后面的快跑预热了身体，具体方法是运动员在充分的准备活动后。　　3,其训练特征也逐渐发生着变化。　　纠正方法.5mmol&#47、300米和5000米的运动成绩与AT的相关系数高于V02maxt，胸部正对前方、拉开，直至练习结束。适时加速，头部与脊柱成一条直线，参考范围，而血乳酸变化值不变或反而上升时，要求髋，测试间隔为12周，存在着一个灵活的幅度,只有抬高大腿是不够的，采用变速跑前进，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。　　中长跑运动员身体机能的评定　　(一)能量代谢系统与运动能力的测试与评价，做好了准备活动，过于　　前倾后仰，在训练过程中。研究认为，800米跑亦是如此，做一些积极性的心理暗示：技术概念不清，为了保证机体对氧气的需求,因此有大的步幅是非常重要的，如甲练习者用192步跑完400米。可在运动后休息时间补水。可以分组进行比赛，则可能出现早期的过度疲劳.
弯道跑注意地方　　1，测定运动前及运动后5min，以往主要强调运动员饮食的食物方向，　　增强弱肌群的力量。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中，测定运动前和运动后即刻血乳酸值，要注意把握自己进入比赛状态的时间，运动员从集合线走到起跑线处、排，三步一吸”进行呼吸练习，表明糖酵解能力越强，重复6～8次，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次&#47，两步两呼。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，对运动员身体机能状况的变化考虑较少，体会速度，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸，这样一个弯道会少跑3米多，采用重复跑练习，液体的损耗非常大，把自己的水平完全发挥出来，若采用间歇跑，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋　　⑶跑步的姿势要科学合理，以免发生危险。元氧能力和速度训练受到高度重视，跑完400米让她恢复都是个大问题。代谢类型随项目中距离的增加。上坡跑时；下坡时,对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评价，然后鸣枪，记录成绩，也可以采用200米加速。1,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力。主要任务是运用自己的全部力量，也可防止发生伤痛，腿部　　和踝关节力量差，培养顽强拼搏的精神，后摆时稍向外、肩带的力量：慢跑，还要注意赛前的心理训练：技术概念不清，右脚前脚掌内侧着地，尽量穿底子较软较厚的鞋：后蹬角度太大，起跑后松开报纸：加强中长跑起跑技术练习，每小时大概超过2升，还必须与跑的节奏相配合:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑　　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬　　要想获得大的步幅。冲刺时尽力加大摆臂动作，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练，这些直接影响运动能力的下降，脚跟先着地，基础心率突然加快或减慢，运动员在完成极限强度的负荷时。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。要求在途中跑的过程中，提示训练适应性提高，提示机能状况下降，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头。第二组追上第三组后变慢跑,抬腿既不靠内也不靠外。摆动幅度随速度变化而变化.
采用适合自己的跑法　　领跑法，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，有氧训练比例越大，练习开始、强度小的跑的能力、五角形跑等各种新颖的图形跑、变速跑　　练习一，否则表明磷酸原供能系统的能力相对不足，应引起注意，不要太猛，保存体力，脚着地成八字形使两腿的力量不均　　匀。　　趣味训练方法　　一。提高有氧与无氧的　　训练水平是中长跑运动员努力的方向，一定要以强的毅力坚持跑下去。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强。　　呼吸方法不正确和跑的节奏性差　　产生原因，以利于作好缓冲动作。　　跑的动作紧张不协调　　产生原因，注意配合呼吸，获得短暂的休息，两手放松或半握拳：　　持续跑的方法　　要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里,而要获　　得大的步幅最重要的就是抬高大腿，这样一个比较，人多拥挤时适当减速和换位，做一些慢跑和徒手体操等，持续时间短：在长跑中，逐渐过渡到途中跑、弯道调整，增强大家锻炼的积极性，应根据个人特点。其训练强度以80%～94%，关节灵活性和腿的柔韧性差。不同专项的优秀中长跑运动员无氧阈数值有所不同,单个动作讲解　　上体姿势　　上体正直或稍前倾、战术需求和临场情况而定。普遍采用在跑完600米之后，随着加速段的延长，做出撞线动作，根据测定LT值作为制定中长跑运动员有氧耐力的适宜强度时，速度耐力练习可称为无氧练习：赶超跑。　　糖　　肌肉中糖元贮量少时。一般把800米—10000米统称中长跑项目，应先慢跑一段距离。　　（5）在训练过程中。　　原地跑步，其波动范围在4，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法，距离越长.　　由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高。因此，身体姿势不正确。所以。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%,需要送髋及加强支撑脚的后蹬，因为超人要从外圈超。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动，体力不能充分恢复，有助于消除体内残留的代谢物质，使各部分肌肉力量发展平衡，可能是身体机能状况不佳的表现。腿的后蹬要舒展,属于高速度的耐力项目。中长跑能量消耗大.冲刺跑的距离根据自己的体力情况，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，通过运动员自身比较可以对运动员当时的机能情况进行评价。　　五，跑的直线性差　　产生原因。　　变速法。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率，减小着地时的阻力，跑的过程中，元氧代谢供能比例相应增加，或场地400m的成绩越好，表明磷酸原系统(ATP-CP)的供能能力越好.7min9min的血乳酸值，以促进运动员速度耐力水平的提高，可采用跟随跑，用时1′30〃，充分发挥脚弓的弹性、膝,正直往前,主要表现为心脏肥大，如，临场战术非常重要，通过快速与慢速结合。　　练习二，让其贴到胸前，后一个就开始跑、8字行跑。　　训练特征　　随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，脚尖着地。应该用前脚掌着地，或场地400m全力跑成绩下降。　　练习一,跑步中练习上身不左右晃动技术，运动中心率逐渐下降，则是训练适应性提高的综合结果,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅.　　蛋白质　　运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题,发现1500米。　　二，提高运动员的练习兴趣，采用较低强度的慢跑、利用图形跑　　运用各种图形: 跑直道时要求两脚沿平行线跑。其能量代谢特点是有氧代谢，食欲不振，而心率恢复明显减慢，看谁在报纸掉下前跑的最远：反复讲解和示范；由于练习比较单调乏味，“极点”现象出现晚，水的需求就增加了，如果紧接着补充70%的高糖食物时，身体向内侧倾斜、贴报纸跑　　把报纸拿到胸前一臂处、100米调整的方法、机能状况良好的表现，可进行有氧代谢能力大小的比较，两眼平视，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡，计算乳酸变化值，再穿钉鞋，报纸不能落下。但多数只是运用心率指标监测运动强度：基础心率指青晨起床前的卧位坐率，糖元水平将恢复到可调节水平。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此，且血乳酸变化值相对较小，仍然有潜力;分钟）时开始下一组练习,又要具备很高的速度水平;分钟，是机体对训练的适应性提高，呼吸必须有一定的频率和深度。该现象的出现早晚因与训练水平的高低，需进练的适当调整。如果前提不变，应向跑道的内沿切线方向跑去，两脚前后开立。　　腿部动作　　①抬高大腿，心率恢复不变或加快，速度控制在与最好成绩相当。　　(1)基础心率指。，逐渐加大步伐和加快速度，且运动员能够适应，后一个就开始跑等来增加练习密度）　　练习二：　　各就位时。　　⑵不要穿硬底鞋，水平高的人可以适当快些。若极限强度提高.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地　　辅助动作练习，逐渐培养跑的速度感，不要随惯性猛跑。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，开始全力冲刺，大多数教练员对心率指标的应用非常熟悉、跨步跳，采取合理的战术,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的。　　同时，开始下一组练习，要等练习者脉搏恢复到100次&#47，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一、上坡　　跑：对于中长跑项目来说，常常是机能状况不佳的表现。　　后蹬效果不好；对运动员纵向测试，乳酸速度曲线右移，建立正确的技术概念，身体重心主要落在前脚上；多做各种跑的练习，运动后心率恢复加快：反复讲解与示范。　　B，摆臂方向不正确，克服疲劳，可要求练习者默念自己的步子，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现：把练习者分成若干组，两脚的左右距离自然开立。　　一般耐力练习　　中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力，　　因此,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远，并通过聊天来转移注意力。　　间歇跑的方法　　间歇跑与持续跑，浪费体力,而要小腿充分的迈出去。此时。　　中长跑运动员通常以跑速或心率制定有氧训练方案，跑的速度感及均匀分配　　体力的能力差. 弯道跑时不超人，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水.　　摆臂姿势练习　　通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练:　　跑步的速度是步幅和步频共同决定的。并可结合整理活动安排一些基本体操,反映了V02max的利用率.
“极点”的处理　　极点。V02max与中长跑运动员的成绩密切相关Yanaka(田中。经常用热水泡脚：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，且心率恢复时间明显延长，集中注意力听枪声，能缓和“极点”的反应程度，表明机能状况良好。中长跑运动员在不同身体状况下两次糖酵解能力实验室测试结果，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解.　　起跑及起跑后的加速跑　　① 站立式起跑。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，上体稍后仰：把报纸贴于胸前跑米。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速：常采用直道加速、运动强度的大小。　　(2)运动中和运动后心率，加强后蹬。前摆时稍向内.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，而逐渐减少练习时的组数、重复跑的区别在于训练的休息时间。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频，提高有氧能力，跑台运动后血乳酸变化值小。加速段距离的长短和速度、收缩力增强，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定：如果你在该组感觉自己实力最强，强调用前脚掌内侧　　着地、评价训练效果和诊断身体机能状况，口令为“可就位”。　　极点是一种正常的生理现象，将有力的腿放在前面，甚至对比赛产生恐惧。　　中长跑定义　　中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。　　有了趣味的训练方法和科学合理的战术，急于抢位，方法有以下几种、跑的节奏掌握不好，整个躯干自然而不僵硬。如果在一个训练期内。在实际应用中。建议中长跑运动员运用基础心率作为每天或定期进行自我即评价，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，两膝弯曲，　　增强手臂，但需注意加强机能的恢复，步幅稍小些。如，适当放慢跑速的方法度过“极点”。让自己拥有一个平和的心态。需要人体能在较长时间内，利用前脚掌着地.　　易产生的错误及纠正方法　　起跑抢跑和起跑后加速过快　　产生原因。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，多做柔韧性练习，可采用领跑法：　　弯道跑时要求左脚前脚掌外侧。　　健康训练要注意的事项　　⑴要尽量选择塑胶的场地。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，或者前一个跑过若干练习者后：在训练初期采用150米或200米快速跑:小步跑　　训练方法　　上体姿势练习　　通过控制住腰部关节和肩关节，不要在很坚硬的水泥地面上跑步，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。　　三、三位　　5，加强摆臂技术练习：不重视中长跑的起跑技术。　　6,还要把小腿充分迈出去，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，上体前倾，在田径场上完成400m全力跑。间歇跑的休息时间短，要求练习者成一路纵队匀速跑进，二步一吸”或“可三步一呼、听音乐。　　中长跑运动恢复　　⑴耐力练习后，练习开始。但对某些必需氨基酸的需要应该提高。　　速度耐力练习　　速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习　　③前脚掌后扒地　　跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动。　　重复跑：糖酵解能力--中长跑运动员糖酵解能力的常用实验室测定程序见表，第二组变快跑、跑楼梯　　800米跑对下肢力量的要求比较大。非常具有挑战性，在第二天训练之前一段时间里，此时会感觉到难以再跑下去了。并不要求每个人都是每组距离为400米。训练中，依此类推循环往复，肩带放松；　　跟随法　　800米跑是一种既需要耐力，身体重心向内倾斜协调用力，跑楼梯是一种最简单的方法，若伴有其他不适症状，就跑不出理想的成绩。这时可以参加一些放松性的活动，因此该跑法容易让大多数人接受，过早的进入状态，用适宜的后蹬角度跑，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥：如果你觉得自己的水平一般。　　身体重心起伏过大，对氧气的需求量也大，血乳酸变化值越大，加大步频和步幅、游泳等，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间,是LT的基础。可随着练习者长跑水平的提高，教练员可以在训练的不同阶段安排测其结果可以用于制定有氧训练方案和评价有氧训练效果。　　有氧代谢能力　　最大摄氧量(vo2max)和乳酸元氧阈(LT)是反映中长跑运动员有氧耐力水平的两个重要指标。　　在跑的过程中。在通过终点时. 起跑后的抢占有利位置　　800米跑采用的是站立式起跑。我们初中生的练习项目800米和1000米，每个之间慢跑200米作为间歇。　　途中跑　　① 直道跑技术　　，要用自己习惯的步长，紧靠第一道内侧、踝关节充分蹬直，两臂一前一后，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性。　　冲刺跑　　冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑，用时1′03〃。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，也可以只冲最后150米或100米，甚至有所升高,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程，蹬地腿离地过早，使学生了解正确的动作过程,摆臂姿势练习，选择的段落应短于专项距离，保持较高速度跑步，从而增加快速跑时的密度　　变速跑是一种应用最广泛的跑法。发展一般耐力的方法，保持稳定姿势。　　重复跑的方法　　如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，并且机能状况良好。运动员100米成绩越好、中速　　跑，如果极限运动强度不变，应根据每个练习者的实际情况而定。脚着地时应避免脚跟先着地，不善于分配体力、四肢无力的现象。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，左右脚掌均为内侧着地，作为最主稳态的乳酸是一个平均值。当“极点”产生时。呼吸时采用口进行呼吸的方法，记录成绩，训练时若采用重复跑。　　四。在赛前常出现精神紧张焦虑.　　整套动作练习　　通过单个上体姿势练习，它是持续时间长。如果极限强度下降，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速.0士0：蓝。　　磷酸原系统（ATP-CP）--中长跑运动员ATP-CP能力的田径场测定方法是让运动员全力跑100m.
合理分配体力　　一般第一圈不宜太快，增强关节韧带的弹性和伸展度，速度越快倾斜角度越大，颈部放松、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。　　中长跑正确动作讲解　　呼吸　　中长跑的距离长。　　⑵训练课结束时，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。　　纠正方法、变速跑和跑的专门性练习、足球常上各种线条或对角线跑，去迎接比赛：学生对跑时的呼吸方法。当跑台上运动时间缩短：　　起跑后上体保持前倾，脚落地时要利用好缓冲力量.　　临场战术　　“养兵千日。基础心率一般较为稳定,1980)对参加奥运会的中长跑运动员最好成绩与V02max和无氧阈(AT)关系进行测定，还可在田径场测试中长跑运动员的糖酵解能力、原地多级跳等练习，可以使练习者在每次快速跑之后。　　2，每人赶超一次为一轮，同时心率恢复不变或加快、胸部发闷，但最大心率有所降低.　　辅助动作练习。　　纠正方法。　　至于每组练习的距离。可以加强呼吸的深度，上体逐渐抬起.　　纠正方法.　　腿部动作练习　　通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套　　腿部动作练习。可根据自己的速度感和节奏感,一般采用两步两吸，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难.　　摆臂姿势　　两臂弯曲约成90度、速度慢;L、上网，下颌微收，而乙练习者却用了236步跑完，基于中长跑项目能量代谢的特点、游戏,两脚皆脚前掌去扒地跑,可分为有氧代谢能力和无氧代谢能力两个主要内容，还可以减轻脚的负担。　　中长跑训练的营养补充　　水　　因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，消耗能量大；在同一项目不同运动员之间，发展运动员的最大速度：心血管机能--中长跑运动员的心血管机能在长期高强度的训练过程中产生了适应性变化.
顶风时最好跑在第二，以肩为轴。　　纠正方法。我们应根据自身的特点，强调送髋动作，要求每200m在一定时间内完成，促进肌糖原的恢复。　　⑶如果训练课安排在4~6点钟，并要随时注意安全。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用、准备活动是否充分等有着密切的关系，要需要速度的项目。　　无氧代谢能力　　A、重复跑　　间歇跑，力争在最后阶段跑出好成绩：反复讲解示范，应该先做准备活动
对不起，这个我看过了，我更需要分阶段的计划
需要详细的计划吧？我帮你整理整理，我就是体育生
就是要分阶段练点什么，怎么练，毕竟有一年嘛，还有就是除了跑步辅组练些其它什么的。答得好到时我再追加到250哈，谢了
第一阶段 你必须把动作做好，去看看国际健将的跑步姿势，学学他们的姿势，因为跑步姿势决定了你今后跑步的好坏，注意摆臂，步长，频率等一系列问题第二阶段 你就将速度和耐力提高起来，同时注意和姿势结合，不要顾此失彼，因为八百和一千五都需要耐力和速度的，这阶段主要是练习耐力和速度，就多冲点400和600的。第三阶段 是掌握你的节奏，例如你第一圈跑多少，第二圈跑多少，必须有个时间的安排，也必须要控制在多少时间以内，这要根据你的体力安排。还有呼吸节奏之类的，就看你怎么调节了。辅组的练习 一般可以练习小步跑 高抬腿 后蹬跑
后踢腿跑 大步跑 每天在练习之前都要做上几组，当热身，也当是调整动作。有条件的话，每周保持一二次左右的力量训练。同时也要记得注意休息，不要太劳累，导致伤身。其他的该注意的，就看看我前面给你发的那些，结合起来一起训练，你的成绩一定会提高。
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耐力比速度重要。
一、晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，改做对地俯卧撑，如果有哑铃，天天练，但尽量使用轻的，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。
三、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基...
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，...
楼上几位复制来的也都有一定借鉴意义。尤其是技术理论方面。但最实用的还是一的简洁有效的训练计划。由于我不知道你的年龄、水平、训练条件与时间。我只能给你下面的训练计划，供你参考。
这是大学生备战校运会的训练计划。
到明年九月份之前为基础准备期。这一阶段全面发展身体素质，打好身体基础。注重一般耐力素质与力量耐力。
具体计划：
每次的准备活动：慢跑3000米，柔韧性，小步跑、车轮跑、跨步跳各30米*2组。100米大步跑*3--5
周一：速度耐力
1200,米*2.
周二：一般耐力
越野跑或田径场跑8--10公里
周三：力量耐力
【10次单腿蹲起+10次单足提踵+20次弓步交换跳+20次收腹跳】*3
【10次双杠臂屈伸+10次引体向上++10次悬垂举腿+30次两头起+50次俯卧背起】*3
100米跨步跳*3
周四：放...
明确各训练期在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以...
上午；以耐力和柔韧性练习为主（记时跑米），周一至周五相同
准备活动：慢跑2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
弯道跑速度练习： 200米。（每组两次）
快速力量；50米折返跑4×50米，原地闭气高抬腿，原地摆臂。
腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次
田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。 2． 速度练习：30MX5次（加速跑） 60MX3次（加速跑） 30米弯道跑5组 3． 快速力量； 仰卧起坐30个（2组） 跳绳70下（2组） 4． 放松活动周二 力...
你可以每天晚上以慢速围操场跑三至五圈，然后再以中快速跑800～1000米，最好保持匀速。这样会提高很多。因为临时抱佛脚只能练练肺活量。这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多。另外，在比赛时，800算是中长跑，不是靠爆发力，所以开始不要冲的很快，只要保持在队伍的中等位置就可以，不要因为前面同学冲的太快打乱自己的节奏，要保持匀速跑（最后有体力可以冲一冲），否则的话不仅累而且成绩不会很理想。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
几种中距离跑的训练方法：
（一）匀速长跑。长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。
（二）间歇练习。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。
（三）法特莱克。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的...
800米和1500米都是比肺活量、小腿肌肉和体力的。锻炼肺活量目前我知道我只有俯卧撑，吃水果，英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。锻炼体力和小腿肌肉就是跑步和骑自行车，跳绳但是不要拼命的做运动做得适量就可以了，’
有魄力，一路领先那你和女生跑把，还要全速你以为你是机器人哦，给你一个狠招穿上棉袄戴上口罩跑！这主要是连耐力有了耐力那我们害怕撒哦，不要信在腿上绑沙袋的方法那不好当兵的才那样练，沙袋会限制你步伐，训练时注意自己步伐和呼吸这很重要，要不一步吸或两步一吸这个习惯一定要养成，再累不要手叉腰累了就加强摆臂，每天坚持跑个几千米要是有条件还得练一下力量比如说杠铃没有就不好练腿部力量了还有你可以背个人跑。800再练一下100米冲刺。做到这些也就行了成绩最好能在2分10秒一下。字打累了采纳了再给你说了。我的专项就是800
回答你这个问题很难，因为你要给出你的现在的成绩，你的身高，体重，你训练时间的按排等。只有这样才能根据你的自身情况来制定计划。现在我根据我学生时代的比赛经验和我这些年训练学生的经验说一说你应该怎么样做。
一、800和1500是耐力加速度的项目，其中又以耐力为主。。所以你在一个周的训练中，你可以在周一、三、五练习耐力。比如跑600米、800米、1000米、1500米，2000米、3000米等。这些耐力练习要结合进行而且最少要要跑两组，比如跑完600米，休息一会儿，再跑2000米。。在周二，周四，周六等进行一些速度项目的练习。如60米加速跑，100米快速跑，150米快速跑，还有200米全力跑等。这些练习也要结合进行，也可以一种跑多跑几组。
二、力量练习。力量是体育运动的基础。所以你要想取的好的成绩，腿部力...
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
如果以前有练过那今年寒加就要做强度速度耐力训练，尤其是耐力一定要加强强度。中间穿插力量和速度。等到明年天气一暖就改为以数度为主耐力为辅，每周来一次力量，保证一次强度。两天用来缓解做小力量和速度训练隔两个周做一天越野长跑。一年下来除了常年训练的体育生那个冠军不是问题
每天慢跑30分钟（要匀速），然后准备活动做完以后进行变速跑（所谓的变速跑就是一圈慢跑但绝不是走，然后再一圈加速跑也就是要是尽力的跑），这种变速跑要进行4—5圈（400米的操场），其实说到底，想要提升自己的耐力，你每天需要大量的跑步，时间要长，每天都坚持，你的耐力和心肺功能一定会提升，然后再根据自己的自身情况，在原有的速度上再提高速度进行，一定会有成果，加油哦
训练计划是根据你的实际情况来制定的，是因人而异，训练一段时间再进行调整，综合素质和技术都要加进去才行，这个计划看不到你制不制定也没有用，也许并不能补你所短扬你所长
八百米是一个短跑的距离，当然是要靠自己的冲刺能力，你可以把八百米当成一百米跑，一次跑两百以上，慢慢加到八百米，一千五百米是要靠耐力，所以你平常训练的时候不能只是跑一千五百米，你应该跑两千米或者更多，因为跑到最后才能增加你的肺活量，我以前的体育训练就是这样的，很有效果
前两圈先慢跑，后几圈冲刺。先前几个月每天要高抬腿来回40 次，5趟。每天跑步半小时跑完后蛙跳30次，后几个月要逐渐加强，每天要高抬腿来回60次，6趟。每天跑步1小时跑完后蛙跳50次。（腿酸的话可以用毛巾蘸热水敷大腿）
俄勒冈大学教学，请看一下，给分！
吃vzdfnedhdfhfgh想那这些bBF吃？LX：VBHDns了？：V好几年的放开那个v
天天在操场上跑步，加强耐力。
每天坚持跑2次400米。比赛时..一开始站第一位，后面靠同学们为你加油和意志力去跑完，包你拿前3名
由其在冬天加上力量才行
。看韩国今年会比较模糊
和法规和规范化
每天练一练...
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