一百克脂肪和一百克肌肉与脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-30 15:29 标签： 肌肉和脂肪对比图
内力全开 不运动也能让脂肪“熊熊燃烧” |肌肉|运动|脂肪_新浪时尚_新浪网
内力全开 不运动也能让脂肪“熊熊燃烧”
　　导语：谁说减肥一定要等到自己变成了胖子才开始进行的？身材的保持源自于日常的不间断的维持，因此平时多坚持良好的生活习惯和锻炼才是科学又健康的瘦身习惯。
松弛的下腹该如何紧实
　　怎样保持呢？首先我们需要知道，身体基本所消耗的能量称为基础代谢，女性在20岁以后会逐渐减少。再加上现在生活便利，出门便能坐到车，走路、劳动身体的机会大大减少，于是位于深层的肌肉于是更容易衰退了。因此，为了身材，今天编编要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“Inner Muscle”。
　　松弛的下腹该如何紧实？
　　深层肌肉的多寡，和基础代谢有着极大的影响，想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。
　　另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。
　　锻炼深层肌肉的5大生活习惯
　　深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。
　　1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。
　　2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。
　　3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。
　　4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。
　　5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌哦！
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我减掉的是脂肪，还是肌肉？[成功经验,减肥知识]&
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‘体重减少不等于脂肪消失’家里应该要放一台可以量体脂肪率的磅秤，接下来，我们得要来和减下来的体重斤斤计较了。
&& 你减掉的到底是脂肪，还是肌肉？提醒你一定要记住：瘦身的目标是减脂肪，不是减肌肉！
&& 节食瘦身背后的真相
&& 假设你在实施减重计划前，体重记录是50公斤，体脂肪率是30%；开始执行你的魔鬼减重法时，你用的方法可能是吃减肥药、饿肚子，或者谢绝任何淀粉食物等等，不过跟大部分人一样，你就是懒得运动。两个月后，在度站上磅秤，你看到体重减掉3公斤了，但体脂肪率还是30%。体脂肪率这个数字如此顽固，相信很多减重过的人都领教过，看到它固定在那里掉不下来，还真是碍眼。
&& 我们来算一下上述例子，看看减重前后的体组成变化：
体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤
LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤
体脂肪重量：47公斤*30%=14.1公斤
LBM重量：47公斤-14.1公斤=32.9公斤
这趟减重过程的体组成变化：
体重：-3公斤&& 体脂肪：-0.9公斤&& LBM：-2.1公斤
&& 经过这么一计算，你会发觉，瘦掉这3公斤，根本不必太高兴因为，这当中你减掉了2.1公斤的LBM，意思就是你减掉的大多是肌肉，至于脂肪，你才减去0.9公斤而已。辛苦老半天，减重计划减掉的竟然是珍贵的LBM。有些女生只要看到体重变轻就好了，才不管减掉的是什么，但这其实很危险，因为减去LBM绝对是往后复胖的重要原因。
& 那要怎样才能减脂肪而不是LBM呢？除了饮食控制之外，一定要‘运动’至于运动的型态一定要有氧运动加上肌力训练。
& 天底下真的没有白白不见的脂肪！
& 先来看一下个例子：有位女性减重前是50公斤，体脂肪率为30%，经过两个月的饮食调整与运动训练后，体重一样是47公斤，但体脂肪率降为25%。要有这样的结果，光靠饮食控制是很难达成的，我们可以来算一下她的体姐成变化：
减重前：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 减重后：
体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤&&&&&&& 体脂肪重量：47公斤*25%=11.75公斤
LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤&&&&&&& LBM重量：47公斤-11.75公斤=35.25公斤
体重：-3公斤&&& 体脂肪：-3.25公斤&&&& LBM:+0.25公斤
& 减掉的是体脂肪，而不LBM，这种减重的结果才是我们想要的，但请记得：要赶走身上的体脂肪，光靠饮食控制绝对不可能。想减‘脂’的人务必来动一动吧！别在寻什么仙丹，或者任何减重菜单了，天底下真的没有白白不见的脂肪！
体组成的计算方式：
体脂肪含量(kg)&&& 体重(kg)*体脂肪比率%
LBM含量(kg)&&&&&& 体重(kg)-[体重(kg)*体脂肪比率%
对，希望论坛里节食的亲好好理解一下
其实减肥，不是减重那么简单，更重要是减脂
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我明天也要去测脂肪率了，不知道能不能降下来一点~~~
说的好！支持下！
我就是觉得自己似乎减的都是肌肉啊。。。
因为身上还是一捏一把肉。。。
不爱运动真不是好的习惯。。。
知音啊。。偶之前都是运动瘦身的，虽然很重可是看起来跟我一样体重的人会胖很多呢~
大家一起加油~~当一个健康瘦身宝宝~
大家一起加油~~
慢慢来。。一起加油哦~~
好好运动 我两条腿都抬步起来了呢
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
如果有一天我瘦了，我将不再害怕别人的注视
如果有一天我瘦了，我将不再只穿那些灰暗的衣服
如果有一天我瘦了，我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶
如果有一天我瘦了，我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去
如果有一天我瘦了，我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服
如果有一天我瘦了，我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周
如果有一天我瘦了，我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光
如果有一天我瘦了，我想自信地走在路上接受世人的目光
如果有一天我瘦了，我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪
如果有一天我瘦了，我想更加爱惜自己的身体
如果有一天我瘦了，我想鼓励那些还在坚持的姐妹们
如果有一天我瘦了，我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹
如果有一天我瘦了，我不会骄傲得不可一世
如果有一天我瘦了，我不会害怕把自己曾经的照片示人
如果有一天我瘦了，我不会嫌恶曾经胖胖的自己
如果有一天我瘦了，我不会离开这个温馨的大家庭
如果有一天我瘦了，我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃
如果有一天我瘦了，那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天再也不要背着沉重的束缚
不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
人生只一次，我们不要受这样的困扰
爱自己，爱生活
68kg~~54.3kg
第一阶段54.3kg——52kg（努力中）
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------？？kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人，及所有关心我的人加油~
------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
------163--87--61--87---46---32.5--52.5--48500多只手工捏制的“泰迪熊兵马俑”亮相，俏皮可爱。
超豪华游轮总造价约合人民币75亿，可搭乘8500名游客。
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　　今天，小囚为大家精选了15张关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，让你明白肌肉和脂肪长啥样、脂肪和肌肉的比较、胖子和瘦子的比较、脂肪都藏在身体哪儿、肌肉都分布在身体哪里，看完你就明白了！
　　――脂肪和肌肉的那些事儿――
　　1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较
　　2.（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。
　　3.相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大
　　――脂肪细胞、组织的那些事儿――
　　4.电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～
　　5.肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小
　　6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴
　　7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）
　　――脂肪都藏在哪儿？――
　　8.皮下脂肪的蓄积部位
　　9.“啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。
　　――人体肌肉分布――
　　10.全身肌肉类型
　　11.人体主要骨骼肌肉组织分布
　　12.腿部肌肉的辨识
　　13.上臂肌肉
　　――胖子和瘦子的比较――
　　14.“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。
　　15.体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同。
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