→ 吃肌肉科技增肌粉不锻炼能增胖吗
吃肌肉科技增肌粉不锻炼能增胖吗
健康咨询描述：
我是个瘦子&175&体重100&想要胖起来就买了增肌粉&刚吃两天&我想知道&不锻炼会长胖吗:
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你要知道增肌是什么原理？是超量恢复才行的。而不是说吃点蛋白质就变成肌肉了的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况所以一定要配合适当的器械运动锻炼为好。而且锻炼量要足够。一开始锻炼你没有必要马上去用蛋白粉的。你可以先用鸡蛋白来补充。等到了一定的锻炼水平和强度鸡蛋白补充效果不够或者量比较大比较麻烦再开始用好乳清蛋白的。一般普通蛋白粉吸收也没有鸡蛋白好。
我这款增肌粉含量最多的是碳水化合物蛋白质含量较少目的是为了促进吸收迅速增肥我就想知道这个说法是正确的还是错误的我的目的就是为了要胖没有肉不胖起来要什么肌肉形体都是白搭的
17:50医生回答：
你好，里面的碳水化合物相对多更多这个也是为了运动后的修复的准备的。不是说碳水化合物多就增肥。如果是因为碳水化合物多就可以增肥。那你何必吃这个。吃多几碗白米饭不更好更简单。要增肥其实应该叫做增肌增重。你如果不相信我你就去咨询教练吧。我自己也有健身过有了解这些。
擅长: 糖尿病、心脑血管病,常见多发病,小儿护理,心电图,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，&&&&&&指导意见：&&&&&&面食最管用.要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。、
擅长: 擅长牙周病：牙龈出血、牙龈肿胀、牙结石等口腔常见疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
&&&&&&以上是对“吃肌肉科技增肌粉不锻炼能增胖吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 我擅长外科，内科，男性科，阑尾炎，疝气，心理健康咨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&需要提醒你的是，胖与健康两码事，平时注意饮食平衡，多运动身体健康，瘦点没关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要提醒你的是，胖与健康两码事，平时注意饮食平衡，多运动身体健康，瘦点没关系。
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男。身高180.体重不到120斤！！！非常瘦。最近在用哑铃健身增重。每天上午。下午。晚上都会用1个小时锻炼。这样会不会起反作用呢。如何能更有效的增重呢。饭量不差。
补充：我每天早上5：40会出去跑步+步行。一共用30分钟。吃过早点。到8：30开始锻炼大概40分钟。吃些牛奶鸡蛋奶酪。之后等到中午吃饭。下午3：00开始再锻炼40分钟。喝牛奶鸡蛋跟一片面包。到5：30吃晚饭。晚上8点30还会锻炼大概40分钟。每天这样。会不会起反作用呢？这样的计划可以吗？晚上还会吃善存片。没有蛋白粉跟增肌粉。我的锻炼就是哑铃锻炼胳膊跟胸肌。腹肌是用手机上那个APP练习这样一共40分钟。每天3次。合理不合理呢。我的哑铃每只用的都是（1.25+0.5）*2的。但是只能做平板卧推。10*3. 然后做锤式弯举10*3。俯卧撑5*3.。。。跪求专业大神指导。我还有480分。都可以追加到悬赏。
补充：侧平举跟画弧线的动作我都做不出来。没有力气。
不区分大小写匿名
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。 注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。 一 消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二 饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。 此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。 三 运动 A.合理的运动 排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。 此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 四、压力 “心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。 五．休息 充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。 六、健身贵在坚持。 一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
饭量不差可能是肠胃的问题，消化吸收不是很好，可以看看！
注意营养搭配，保证睡眠质量，俗话说心宽体胖，生活琐事也要注意。
楼上说的基本都对
这样坚持了多久，若是短时间内的话，是不会有效果的，若是你这样的状态下2、3年左右的话可能是身体出了毛病，尽快找医生！不要拿生命开玩笑！
我刚开始5天才。只是想知道我的方法对不对。我看做的组数次数不一样作用也不一样，。我怕练成减脂的！我要增重
是的刚刚开始。想让帮忙看下我的努力方向对不对。你有看我的问题补充吗
5天怎么可能这么快？猪都是几个月不断的喂饲料才能养大，何况是人呢？好好坚持下去几个月后才可能见效！
你确实太瘦了。你所做的运动大多属于有氧运动（主要锻炼心肺功能和减脂）按你这样的计划去锻炼只会越来越瘦。首先给你指出一点，你早上空腹运动时，血液里没有足够的糖原提供跑步所需的热量，那么机体就会调动脂肪做为能量来供应运动所需的热量。这样会让你瘦的更快。另外必须提醒你，早上起来胃里没有食物，这时候运动，胃粘膜会贴在一起，长期下来胃粘膜会因互相摩擦造成损伤。没有健康的胃，吃啥也不会吸收。另外你每天所做的运动总时间太长了，这都会消耗你体内的脂肪。你现在不要过多的去追求花哨的动作，比如侧平举，它只是在肩三角肌充分发达以后，针对三角肌中束进行雕刻的动作。而且这个动作很容易受伤。建议你放弃目前所有的计划。给你几点建议。大方向。1.一星期锻炼时间不超过6次（锻炼那天只进行不超过1小时的锻炼）也就是说每星期锻炼时间不超过6小时。其它时间休息，吃饭，睡觉，就是别运动。2.经常熬点小米粥喝喝（小米，健脾，暖胃）太瘦的人大多脾胃差。锻炼前吃一点甜饼，蛋糕，或面包之类的。因为这些食物里的糖原及碳水化合物会快速进入血液，让你在接下来的运动中有充分的能量去完成更重的动作。3.每次练习在充分热身以后用大重量来完成动作.你自己能做6------8次的重量就是适合你的。（因为科学早已证实，用最多能重复6-----8次的重量来锻炼是最有效的发达肌肉的方法）4.如果哑铃太轻就买一副杠铃（最好另配一根曲柄杠）这个最好别省。一副杠铃，用的好就是一座健身房。发达肌肉最好的办法就是用哪些早被证实有效的法则，越简单越好（大重量锻炼。合理的饮食。充足的睡眠）下面给你一个大致锻炼计划。周一，用杠铃或哑铃做4组卧推。第一组用能重复15次地重量推15次做为热身。剩下3组用能推10次8次6次的重量完成。重了就要减，轻了就要加，每次做最后一次动作都要力竭。组间休息不超过一分钟。卧推4组做完以后休息1----2分钟用哑铃做4组飞鸟。重量。组。次。间歇规则同上。这就是目前的胸部锻炼。然后锻炼肩膀三角肌。三角肌分三个肌束（前束，中束，后束）我们用基本动做。站姿或坐姿作杠铃肩后上推举4组（法则同上）4组做完以后，再做双手哑铃上推举（4组。6----10次）做完练二头肌。杠铃弯举（最好用曲柄，不伤手腕）做完再做坐姿单手哑铃弯举。做完左手换右手。这就是周一的全部练习。周二。杠铃硬拉。4组6-----10次（杠铃在地上，弯腰将杠铃拉起。弯腰时双腿差开，半蹲弯曲，背部挺直收紧）然后锻炼背阔肌。4组俯身杠铃划船（跟硬拉姿势差不多。区别就是腰不直起，用两边背阔肌的力量收缩将杠铃横杆拉靠向胸前）4组做完再做俯身单手哑铃划船。同样做4组。一条腿膝盖跪在长登上，一条腿站地上。俯身将地上哑铃拉至胸前。做完左手换右手。三头肌练习。窄握杠铃推举（这个动作宽握距是练胸肌，窄握距就是练三头肌）做完再做坐姿哑铃经后臂屈伸。这就是周二的全部练习。周三练习大腿的股四头肌和小腿肌。大腿。4组深蹲。做完练小腿负重提踵。周四再从周一的计划开始练，也就是三天一循环。周日休息。饮食营养要均衡，多摄入蛋白质。肉类，奶制品，鸡蛋白都是不错的选择。每天把原来用来跑步的时间用来多睡一会。这个计划只适合初级阶段。如果你能认真去完成，三个月以后本计划需修改。到时欢迎再来提问。
我现在吃增肌粉是可以的吧？就吃一桶以后还是锻炼。会瘦回去吗
建议尽快去看医生，西医检查一下消化系统，中西医综合诊断一下后再决定你的日常起居饮食方案。
吃的多吸引少
你这样练只会越来越瘦，建议每周2.3次瑜伽。2天或3天做一次肌肉训练
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