我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？　　求动力啊！
楼主发言：40次 发图：
　　太胖了吧楼主！！！！　　
　　@journeyao
21:15:56　　太胖了吧楼主！！！！　　—————————————　　是啊??先前更重 想瘦到90啊！　　
　　同练中，求勾搭　　
　　 企鹅　　
　　@Favoritemilk
21:52:02　　同练中，求勾搭　　—————————————　　可是我觉得好累啊 要多久才见效呢？　　
　　贵在坚持　　
　　估计楼主招不到妹纸队友哈哈哈~~·
　　我也练过，看起来不难，做起来大部分动作都做不起来，而且听说这个要加有氧运动或者40分钟才有效，如果想起马甲线就先跑步吧　　
　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！　　
　　@冰与火的青春
23:16:27　　估计楼主招不到妹纸队友哈哈哈~~·　　—————————————　　是啊 国内女孩子好像都不练的　　
　　@xiamicici
07:26:30　　我也练过，看起来不难，做起来大部分动作都做不起来，而且听说这个要加有氧运动或者40分钟才有效，如果想起马甲线就先跑步吧　　—————————————　　那你练了多久 有肌肉了么？　　
08:06:03　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！　　—————————————　　按标准是标准身材 但是因为我骨架小 所以显肉啊??????　　
　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165 98斤。教练叫我增重。　　
　　明明很瘦！！　　
　　@stellaghy
10:48:03　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165 98斤。教练叫我增重。　　—————————————　　是啊 我现在都比以前要重点了 虽然体重了 但是别人都说我瘦了　　
　　@最真的人被取代
10:50:15　　明明很瘦！！　　—————————————　　给你们看看我的照片好啦　　
　　发布了图片　　　　
　　最满意的是腿 但是上身有点微胖 脸也是 练了这个之后别人说我脸小了好多，上身也好些了 但是体重重了点啊??　　
　　@fmt楼
09:31:00　　@萤婉
08:06:03 　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！ 　　————————————— 　　按标准是标准身材 但是因为我骨架小 所以显肉啊??????　　—————————————————　　所以我是骨架大？?_?　　
　　不胖不胖我不嫌弃你　　
　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美
12:41:39　　所以我是骨架大？?_?　　—————————————　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　
　　@最后一个暑假-25 13:14:11　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美　　—————————————　　对啊～所以现在不管体重了 只要线条好就OK啦#　　
　　@fmt4-08-25 12:14:53　　@stellaghy
10:48:03 　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165　　-----------------------------　　所以不要纠结体重啦 健康比什么都好　　
　　@u_4-08-25 12:45:56　　不胖不胖我不嫌弃你　　—————————————　　嘿嘿～　　
　　@最后一个暑假-25 13:14:11　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美　　-----------------------------　　是的 哈哈 现在在减脂 就是管不住嘴　　
　　和我啪啪啪吧，一样可以减肥
　　@fmt楼
13:39:00　　@萤婉
12:41:39 　　所以我是骨架大？?_? 　　————————————— 　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　—————————————————　　我除了脸稍肉了点，其他都还好，不是骨瘦如柴那种但是也没怎么见肉。话说脸是真减不下来！当年我90斤的时候脸　　
20:07:29　　我除了脸稍肉了点，其他都还好，不是骨瘦如柴那种但是也没怎么见肉。话说脸是真减不下来！当年我90斤的时候脸　　—————————————　　可以打瘦脸针 或者溶脂针～　　
　　@fmt楼
13:39:00　　@萤婉
12:41:39 　　所以我是骨架大？?_? 　　————————————— 　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　—————————————————　　接着说，我90斤的时候脸都没瘦过！单看我脸人家都以为我是个胖纸，其实我现在才100斤好么？！哭！T_T　　
　　沙发啊 又没了。。。　　
　　小皮鞭挥起。楼主乃快点扒快点扒啊。我迫不及待了……这样说会不会被人误会……
　　@hql-26 06:12:01　　小皮鞭挥起。楼主乃快点扒快点扒啊。我迫不及待了……这样说会不会被人误会……　　—————————————　　今天是我坚持的第四天了，肚子还是只要一块 可是有些地方差不多有印子了 他们说这个不能天天做 是真的吗？桑心！　　
　　做完之后这几天腰都好痛哦 而且动作根本有些到位不了 只能勉强 ouduoki呀！　　
　　循序渐进，一个月见效，三个月稳定，年纪轻的时候练点肌肉什么的太简单了。
　　都很喜欢呢
　　@freedomktt
08:57:17　　循序渐进，一个月见效，三个月稳定，年纪轻的时候练点肌肉什么的太简单了。　　—————————————　　好的～谢谢啦　　
　　最近又看到一个这个 今天晚上准备试试　　　　
　　大概四十多分钟 也很累 下午跳比较好，晚上做普拉提　　
　　最近在豆瓣上看了一个打阴影的 我以前从来也不打阴影，我也不知道是这个还是最近锻炼晚上不出晚饭的原因 大家都说我瘦了好多 脸小了一圈～哈哈 想想就好high森！这是学来的图 女孩子们可以看看～　　　　
　　...........OTZ一下　
　　我也在练，我是隔两天或三天练一次　　
　　肌肉轮廓越来越明显了 别人也说我越看越舒服了 真爽!哈哈 会继续努力的 大家都加油噢!　　
　　沙发啊 又没了。。。　　
　　@journeyao 1楼
21:15:56　　太胖了吧楼主！！！！　　-----------------------------　　瑶瑶，可以做in的
　　卧槽哪里胖了 楼主肚子没肉的话一个月就会人鱼线 加油　　
　　微信　　
　　@fmt4-08-24 20:21:00　　我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？ 　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？ 　　求动力啊！　　—————————————　　可以帮你的。我原来和你一样。　　
　　@PARKSusanbang
13:13:37　　卧槽哪里胖了 楼主肚子没肉的话一个月就会人鱼线 加油　　—————————————　　就是肚子肉多呀 一般人我这身高体重腰围才60多 我70加…　　
　　@fmt4-08-24 20:21:00　　我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？ 　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？ 　　求动力啊！　　—————————————　　我是教练喔　　
　　@樊莹YY
13:21:18　　微信　　—————————————　　怎嚒帮我呀？　　
　　楼主这磨人的小妖精~~~快更新~~~~~
　　@休闲者日月
22:24:51　　楼主这磨人的小妖精~~~快更新~~~~~　　—————————————　　哈哈 我肉太多 更新快不了啊 等我有六块久发图啦～你们也可以发发噢 　　
　　168的个子，105斤胖？？？？　　
　　我以前一直想减肥减不下来啊 谈了个男朋友之后 放任自己横着长（横之前还是个美女） 结果是被甩，唉这个看脸和身材得社会 ，自己慢慢瘦下来 变漂亮后 追的一大把 （回头率10个人走过去有7，8个吧）但是自己却变了 不太相信有完美的爱情了 　　
　　@楚楚-27 22:41:43　　168的个子，105斤胖？？？？　　—————————————　　我的骨架小，所以看着有点肉 不胖 看着匀称 但是女生你懂的 想要自己更瘦，成竿子最好 哈哈 当然胸屁股还是要有的　　
　　以前练过一阵子，后来坚持不住了！很累，估计要很长时间才有效果　　
　　@伦小调
22:50:17　　以前练过一阵子，后来坚持不住了！很累，估计要很长时间才有效果　　—————————————　　你练了多久啊？　　
　　@fmt 真心没感觉，挺好的作为一个男的，觉得这样很...你确定是腹肌？
　　@唯暖世界只有你
23:05:28　　@fmt 真心没感觉，挺好的作为一个男的，觉得这样很...你确定是腹肌？　　—————————————　　微微的那种 不是很夸张的 等我找图来　　
　　这个样子的 　　　　　　　　
　　@fmt楼
23:24:31　　这个样子的　　　　　　　　-----------------------------　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧
　　@唯暖世界只有你
23:36:11　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧　　—————————————　　我马上出国了 31的飞机 不可能请私人教练啊 那瑜伽可以么？我准备报个瑜伽班　　
　　(～ o ～)~zZ
　　@fmt楼
23:43:34　　@唯暖世界只有你
23:36:11　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧　　—————————————　　我马上出国了 31的飞机 不可能请私人教练啊 那瑜伽可以么？我准备报个瑜伽班　　-----------------------------　　在健身房里就有瑜伽教练呀！不是怎么知道，我曾经看到某女身上的八块，瞬间凌乱。最好别学她
　　(～ o ～)~zZ
　　身材那么好了还要练，为了臭美对自己真够狠的　　
　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊　　
　　@唯暖世界只有你
09:44:00　　在健身房里就有瑜伽教练呀！不是怎么知道，我曾经看到某女身上的八块，瞬间凌乱。最好别学她　　—————————————　　哈哈那不会的啦～　　
　　@都市打井人
10:51:18　　身材那么好了还要练，为了臭美对自己真够狠的　　—————————————　　女人嘛 必须要对自己狠点　　
　　@Soulmatecc
10:53:50　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊　　—————————————　　多看看美女的照片 励志的贴子 大家都在减肥让自己更好 为啥自己不努力呢对吧～嘿嘿　　
　　薄荷里很多人练啊　　
　　腹肌撕裂者是针对腹部的 可以塑型。 如果想减脂效果好 还是要加有氧运动 跑步游泳单车 然后再配合无氧力量训练
　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过　　
　　瞧咱这楼的速度……盖的刷刷的……眼泪哗哗的……
　　@浅浅小柳
12:13:05　　薄荷里很多人练啊　　—————————————　　我下了薄荷 但就是计算食物的 嘿嘿～　　
　　@春哥king以一敌师
13:14:48　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过　　—————————————　　成功了嘛　　
　　@土豆泥酸酸鸡饭
12:47:06　　腹肌撕裂者是针对腹部的 可以塑型。 如果想减脂效果好 还是要加有氧运动 跑步游泳单车 然后再配合无氧力量训练　　—————————————　　跑步下不了啊 唉 还是瑜伽吧～　　
　　@艾儿飞飞
13:43:18　　瞧咱这楼的速度……盖的刷刷的……眼泪哗哗的……　　—————————————　　谢谢亲们的支持呀 嘿嘿　　
　　已经练了一个多月了　　不过我是增肌的，跟露珠正好相反　　感觉挺有效果，本来一点肌肉没有，还有点小肉　　现在勉强看得出来是6块　　一起加油吧，毕竟贵在坚持。
　　@东耀-28 17:10:45　　已经练了一个多月了 　　不过我是增肌的，跟露珠正好相反 　　感觉挺有效果，本来一点肌肉没有，还有点小肉 　　现在勉强看得出来是6块 　　一起加油吧，毕竟贵在坚持。　　—————————————　　我会每天坚持的 现在还没有落过一天～一起加油噢　　
　　@fmt楼
11:37:00　　@Soulmatecc
10:53:50 　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊 　　————————————— 　　多看看美女的照片 励志的贴子 大家都在减肥让自己更好 为啥自己不努力呢对吧～嘿嘿　　—————————————————　　泪奔～真心话'这个看脸的时代'
　　楼主身材明明就很好，居然还说要减肥，没天理
　　@朝阳力哥
10:53:15　　楼主身材明明就很好，居然还说要减肥，没天理　　—————————————　　上身有点肥呀 衣服遮的好 嘿嘿　　
　　@fmt楼
15:56:00　　@春哥king以一敌师
13:14:48 　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过 　　————————————— 　　成功了嘛　　—————————————————　　练这个不能停，一停反弹的很快。　　
　　腹肌撕裂者…你太强大了我是男的当时都疼的不行了　　
　　@向阳先生
14:37:25　　腹肌撕裂者…你太强大了我是男的当时都疼的不行了　　—————————————　　我疼了几天后来在做就还好了　　
　　楼主还在吗，我是女生，准确说是妇女，产后肚子较松，胖，身高168，体重54，我练了一段时间腹肌撕裂者，当然还配合慢跑，一段时间后，肚子上的肉少很多，一点点马夹线，但不明显。　　最近因为一些原因，一个月没练，反弹了，最近又开始了，腹肌撕裂和8分钟交叉练，这几天肚子又平了些，总之，我看重线条，不在意体重，练的最理想的时候体重反而增加了。
　　165…103！????不能再胖了
　　我觉得要练腹肌 必须控制饭量 特别肚子脂肪少 效果很快出来
隔天一练撕裂者
马甲线出来了 身高165
继续加油中　　
　　我发的去哪了？　　
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/etc/nginx/nginx.conf.女生可以练腹肌撕裂者吗_百度知道
女生可以练腹肌撕裂者吗
我有更好的答案
女生应该马甲线或者川字肌腹肌，而腹肌撕裂者是适合男性锻炼的。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括...
可以。腹肌撕裂者的视频中就有一名女性
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