减肥运动计划，我去不了健身房，所以请帮我指定一个简单的计划谢谢各位了_百度知道
减肥运动计划，我去不了健身房，所以请帮我指定一个简单的计划谢谢各位了帮我制定一个减肥计划_百度知道
帮我制定一个减肥计划
我想月减10斤身高161<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad6斤除跑步及使腿变肌肉其都谢谢
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　　我谈谈肥胖减肥吧　　听别说何何减肥效或者产品用厉害网风靡传说神效减肥药跟风买呢抱怨依担失望依伤钱财减肥着副作用直纠结直担着诸类减肥烦恼　　些减肥药传厉害确实瘦自用却没效或者说饿自用副作用别用都自却行难道真假骗　　根据我经验我总结：减肥能跟风能盲目能云亦云别意见我听吸收能作参考已呢减肥药减肥产品作用针众普遍体质言我每都例我每肥胖诱身体体质都冒同冒患者医院些抓药些却要烧更钱道理减肥减肥要自身实际发根据自肥胖诱及自身体体质制定属于自减肥或减肥计划症药,才能药病除　　减肥药神药效暂且说即使药效单靠减肥药想能达瘦身效难且即使真通瘦没良饮食习惯没自我约束计划或许再胖起候想继续通减肥药瘦比较困难药吃形免疫效自越越差说减肥药副作用原抱怨烦恼始变盲目副作用东西耿耿于怀些通运减肥说停止做反弹所谓副作用真仅仅由于药物本身　　面我说说自吧　　据我经验探索谈：任何单种都能快速达减肥功效我三管齐：节食减肥药运介绍希望减肥烦恼MM能些启发　　：　　1减肥期间节食,瑜伽减肥药三管齐（每项都相应注意重点抓重点都难简单说）；　　2减满意体重保持规律饮食每继续做些养身瑜伽更懒用做（减肥定程度程度我打比比<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af090胃肯定变<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e斤体重饭量或者胃口肯定比120斤候所用吃要保证三餐肚空难胃病书网曾经说道减肥叫做缩胃其实差意思每餐所饭菜量减半缩胃部坚持做足够间达减肥功效）　　关于节食：　　1首先我所谓节食说要吃东西保证每三餐必定吃按吃（注意吃少<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad或者7注意食物选材要高脂高肪类）　　2饭前能喝些清汤（先增强胃部满足胃部传达信息高速脑自已经饿甚至些饱腹脑提醒要快朵颐要吃）　　3记吃饭速度：细嚼慢咽（速度慢咀嚼间相拉减少快朵颐狼吞虎咽吃掉余食物且间速度帮助胃部欺骗脑告诉脑其实饱　　4吃零食干（限脯比山楂瓜类能吃些脯饿候吃些刚始减肥候胃部每餐吃57胃部容易带些些脯饿候没餐间吃些防止餐候吃记些东西要吃）　　5每午7点进食论能喝水（喝茶比花草茶类注意晚睡前3要喝水否则第二容易浮肿造视觉影响自胖毅力容易减少）　　5每早起床先喝杯水（条件盐水或者柠檬水类）作用清肠空腹吃苹（胃太做吃完早餐再吃水）早餐前都吃牛奶换酸奶酸酸乳类帮助吸收消化）　　6条件怕麻烦每都喝些花茶（注意纯花茶药店都比决明百合玫瑰花等等些花茶实际既减肥养颜功效同花茶搭配起身体各部位瘦身效同向药店医咨询找适合自花茶）　　7平吃饭要注意食物搭配定记每餐必吃绿色蔬菜每必定苹（苹说香蕉我经验吧我推荐苹即使瘦每依保持苹健康都句俗说：每苹医远离我说意思）　　二关于瑜伽：　　我觉其实运要墨守规我主张症药我认身体每部位与相适应减肥运所要做运做针性效比较显著市场面瑜伽书网些瑜伽普拉提视频省光盘钱直接看电脑都教些专门作简单条件健身房我觉花少钱收获瑜伽关键家管用管用像衣服类型定穿身看能说件衣服难看所重要找适合自我瑜伽作细说每同想知道细问我我简单告诉做瑜伽几重点处　　1要保持情态运减肥效关键充满热情力运消耗热量比死气沉沉（情实久先暂缓解自情绪发泄完再做吧否则带着郁闷情做完却能点效没）　　2,要规律（每做两午吃饭前做晚睡觉前做 强调午吃饭前晚睡前呢两间减肥段运前实饿先吃点点面包饼干垫肚般要带着巨饥饿运否则能消耗脂肪容易晕厥说空腹运直接燃烧脂肪说没错要看身体状况言所我强调要巨饥饿运且减肥呢夏进行更容易我经验总结每例外）　　3掌握运量（每运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af甚至超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af自身胖瘦想要结关系自苛刻懊恼自走路看腿型太看类问题想总改变没简单希望仅减肥瘦希望些东西改善所付努力要更说单单做些针性运我说每想懂问我要疑惑运要做少才做几或者做几组答汗即使做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0够汗即使做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f精品）　　4辅助剂（关键做瑜伽候前自胖或者想要瘦涂抹起立竿见影效且收紧由于瘦身皮肤松弛现象我说点夸张说明东西强重要其实瘦身霜或者收腹霜类我推荐我用平民价格贝罗瘦身咖啡般店瘦全身经济管用记要买版哦其实我觉要要做运做前都全身擦除脸要运其相应跟着瘦我举例吧瘦腰部臀部其实简单我其：　　仰卧起坐（我三面做仰卧起坐面两侧面原要瘦平衡均匀才美做运候臀部面要插贝罗咖啡瘦身霜做仰卧起坐候臀部运做完运发现汗止腰部臀部汗）　　5总结些运所需基本东西：水（运缺水）毛巾（擦汗）轻便衣物5自家瑜伽些瑜伽基本工具做瑜伽便（比瑜伽垫哑铃轻便衣物）呼啦圈体秤（呼啦圈瘦腰用要真漂亮腰部甚至喜欢种腰部性线条呼啦圈简单细说体秤要注意要每其事跑称量影响减肥毅力减肥候快所必要每浪费间称体重间每星期看比较满意效效满意度自努力程度比）　　三减肥药：　　说呢其实说部减肥药都定作用都辅助作用像贝罗咖啡说瘦身单用效几乎微乎其微其实我觉呢要按面两点做基本用减肥药经验总结我提减肥药呢说用呢般发胖或者胖食物面自控能力低所想减肥想余力使所减肥药理作用告诉吃瘦力至于每盲目做些运知道未其实吧东西作减肥力吧某或者某些想行要能给支撑想要放弃候想想能坚持　　任何减肥功维持规律饮食警戒自都快胖定记胖运停止吃药饮食习惯变所说味单纯埋怨瑜伽普拉提减肥药没用检讨自我想评论我能说发现辛苦减体重飙升胖甚至比前胖问问自饮食否?否严格要求自该抱怨其东西想继续漂亮要难灰要再做要知道再更难（所谓魅力都代价我眼睛面看光鲜其实远远没我想象简单世界美身材永远吃胖能少呢需要努力美努力没丑懒句经典我今换送给没直发胖懒着愿意刻苦.)　　PS:说希望减肥烦恼MM帮助问题或者自遇减肥祛痘等等问题想问问我我知道尽量答
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每控制自身脂肪摄取量猪肉类含脂肪较高食品少吃尽量吃牛肉补充蛋白质身体所需各种营养确保每身体机能运转晚吃夜宵早餐定要吃要暴饮暴食饭半要坐每坚持散散步筋骨零食类要吃贪吃养胖原罪
一个三天减五斤的方法 不过有点不是太科学0.0不过坚持两三天没有事的 方法很简单：就是每天只吃三个苹果 早餐一个中午一个晚餐一个 饿了就喝水 很有效哦 记住只能两三天喔 不能长时间 身体会垮掉的 另外就是少吃饭 吃七分饱即可 吃过饭三十分钟后要喝水 加速新陈代谢
多运动，没那么复杂
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！总的来说，只要合理搭配，减肥z
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出门在外也不愁我身高156体重100斤我想要去健身房减肥和塑型请问一下那个教练可以帮我制定一个计划谢谢_百度知道
我身高156体重100斤我想要去健身房减肥和塑型请问一下那个教练可以帮我制定一个计划谢谢
哈哈需要自完全搞定真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：少吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：自满23周岁前能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、防身术武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透七仙风采使帅哥美喜欢追捧围绕身旁局面更
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我教练教瘦四十斤
人不胖，自己可以适当的慢跑
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出门在外也不愁寒假健身房减肥计划_百度知道
寒假健身房减肥计划
1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
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别信些做广告告诉我亲身经历吧我曾经月<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公斤减57公斤根据说身高体重算胖要再瘦贵坚持减肥其实重要管住嘴加运吃晚饭绝真理且别信些说晚饭吃身体说医认晚饭少吃或者晚饿饿寿我说管住嘴要吃饭早饭吃午饭吃饱晚饭少吃晚饭饿啃苹或者吃蔬菜（我没吃蔬菜嫌弄起麻烦般饿直接啃苹）家吃饭晚饭记住吃几口吃点营养几口要超十口吃几口让吃饱让稍微保存些体力我运跑步跑步瘦全身月该瘦瘦该瘦瘦（害怕该瘦瘦选择跳健身操处腰腹瘦剧明显）瘦我跑步改家跳健美操跳健美操能让体重数字减少体型能变更加真真家条件电脑播放KITTY健身操视频般段健身操45钟左右都说氧运要30钟才效我体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟-60钟内每坚持跳周保证4-5每跳完跟着做做拉伸运腿变粗能让线条更优美我白班没间运我家刚楼我般都班家啃完苹跳操优酷网KITTY健身操视频看看怕自坚持健身房毕竟集体更容易监督让自坚持减肥重要坚持早饭午饭定要刻意减少饭量免晚饿控制食欲要暴饮暴食要吃撑运减肥健康比较单调我曾试着尝试种运结合容易坚持游泳选择周跳三四操游泳帮助缓解跳操带肌肉劳累期贵养习惯运习惯等体型达想要效要坚持晚适量少吃周运两三减肥我毕事业衷祝功起加油我现家跳操呢记运完要等汗淋漓劲身体变凉些再洗澡
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减肥计划的相关知识
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说句实话 减肥是要坚持的 一个月 不会有太大的效果！
节食我不推荐 对身体不好 也容易有副作用！
你可以选择性的 健身 一个星期去健身房 2-4次 太多锻炼 会使身心疲劳 起反作用！
推荐几个项目给你，跑步机一般要半小时以上才能达到减脂的效果，你可以按8KM/H的速度跑
也可以 把坡度调到4-6 6KM/H的速度走 效果差不多！但是跑的话可以锻炼肺活量！
另外 跑步的时候 切记后脚掌先落地 这样小腿就不会粗！
第二个项目推荐 动感单车 这个施放压力比较好 而且对全身都有锻炼，一周2次比较事宜！
最后你可以上一些 操课！比如搏击操 瘦膀子的 腿也在动机会是全身，踏板 是针对下半身锻炼的 也能达到瘦身的效果！
如果你要坚持锻炼 推荐你还是找个比较大的健身会馆比较好！服务 设施都会比较全！
饮食的话 可...
跑步 先有氧运动 在做无氧运动
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。...
女的，跑步，然后瑜伽。
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推3×10RM
　　哑铃飞鸟3×10
　　拉力器夹胸3×10
　　蝴蝶夹胸3×10
　　重锤下压3×10
　　哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站姿哑铃俯身划船3×10
　　站姿杠铃弯举3×10
　　坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿举3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯卧腿弯举3×10
...
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健身房减肥常识与规划
& & & & 导读：每个人身体体能，健康情况都不一样所以同样在健身房跑步运动减肥但出来的效果确千差万别，这是为什么呢?这是因为不用的身体情况需要不一样的健身房减肥计划，接下来我们先了解一些基础知识再制定属于自己有效的减肥方案吧。
　　1，在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!
　　2，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。
　　3，不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
　　俗话说，不打无准备之仗。减肥亦然。去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
　　星期一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
　　星期二：健美操+器械锻炼
　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
　　星期三：周日：休息
　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
　　星期四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
　　星期五：高温瑜伽+慢跑
　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
　　星期六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧运动之一，它不仅能帮助燃烧脂肪，而且还能美化身体曲线，对减肥塑形非常有效。在周末进行这样的减肥锻炼，相信很多人都喜欢吧。
　　游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。
　　星期天：快步走
　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
　　再根据教练量身订做的健身减肥指导一份完美的计划就出来了，最后就是我们的坚持锻炼，根据这段时间的锻炼效果可以再次修改和完善你的计划，这样最后属于自己健美的身材和体魄就出来了。
责任编辑：worldfit
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